大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操大全瘦肚子瘦腰的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身操大全瘦肚子瘦腰的解答，讓我們一起看看吧。
如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？
一、肚子上的贅肉？
??肚子上的脂肪屬于皮下脂肪，男士腰圍如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就屬于中心肥胖，中心肥胖的人群會遇到兩個麻煩：少吃也胖，體能下降??。
要想減掉肚子多余脂肪，飲食調(diào)整與有氧運動少不了，如果只進行運動不配合飲食只能是事倍功半！
人體是一個動態(tài)平衡的蓄水池，只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會減少，肚子才能變小，體重才會下降！
二、關(guān)于飲食
1.低糖低脂食物多攝入，減脂期間避免主食攝入，因為主食含有大量碳水化合物，這又會快速轉(zhuǎn)化合成脂肪在體內(nèi)堆積。
蛋白質(zhì)每天的攝入必不可少，它是代謝脂肪重要物質(zhì)～輔酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一個雞蛋蛋白質(zhì)大約7g)
減肥初期多吃低GI食物，杜絕高GI與中GI食物，一段時間后***吃中高GI食物。
三、關(guān)于運動
單純依靠跑步根本就減不了大肚腩。
大肚腩，這種贅肉是非常頑固的，堆積容易，消除難上加難。為什么腹部最容易堆積贅肉，第一是生活、學習和工作不良習慣造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛優(yōu)躺著一天，一天又一天就堆積起大肚腩了。第二就是每一頓飯都吃得飽飽的，什么都不忌口，來者不拒，長期以往就堆積起大肚腩了。所謂的肚肥腸圓，首先是腸圓了，才能肚子肥起來！
跑步只能夠起到一定的熱量消耗，在一定程度上消耗整個軀體的脂肪，如果能夠做到，一邊跑步鍛煉，一邊控制自己日常飲食，一邊針對性訓練腰腹肌肌肉群力量，通過這三合一組合式減肥套餐，只要您堅持控制嘴巴，只要您堅持跑步鍛煉，只要堅持針對性腰腹肌力量訓練，消除大肚腩是很快的。飲食上我建議您在減大肚腩初期，保持無碳水狀態(tài)，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸飲料，不吃燒烤品、油炸品、腌制品，少鹽、糖、油、味精，多無糖瓜果蔬菜以及水煮雞蛋、醬牛肉、雞脯肉、玉米、南瓜、黃瓜、西紅柿、山藥、芋頭等等替代食品來填補腸胃。做到了第一步，再保持每天的跑步鍛煉量，應(yīng)該說是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通過多種多樣徒手仰臥起坐方式方法消除大肚腩，通過負重沙口袋、沙帶、彈力帶等來練習各種各樣仰臥起坐[_a***_]來消除大肚腩，通過專門性運動器械、器材，劃船器、龍門架、單杠、雙杠、壺鈴、瑞士球、啞鈴等等來進一步消除大肚腩。建議您多看一看網(wǎng)絡(luò)視頻，然后一邊學習動作，一邊刻苦訓練就成。
- 每周拔一次罐，刮痧。一個月見效。
- 晚飯5分飽，實在餓吃水果，其他任何東西都不吃，特別是油膩的宵夜啤酒等。
- 每天下蹲100個，提肛50個。
- 低脂高蛋白食物有雞胸，無糖豆?jié){，大部分豆制品，脫脂乳，雞蛋白，瘦牛肉，大蝦等。不吃豬肉，因為價格貴還長肉。
- 多吃蔬菜，每日蔬菜攝入不低于500克，綠葉蔬菜，蘑菇菌類，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
- 少吃鹽和油，不吃油膩辣等口味重的飯菜。
- 不吃或少吃主食比如面粉做的面條饅頭和米飯等，粗糧如紅薯，其他粗糧粥代替主食。
- 跑步或急走最少1公里。
很高興為你回答這個問題，如何有效能減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？
首先要看你肚子上有多少贅肉，這個判斷標準可以用身體質(zhì)量指數(shù)。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方
如果這個數(shù)字大于24，可以跑步減掉。
如果這個數(shù)字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也還會有。這時候就要做力量訓練，增加肌肉含量，之后再去減小肚子。
跑步可以達到全身降脂減肥的作用，但是要注意跑步的時間，每次盡可能跑30分鐘到40分鐘，約3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果沒有跑步基礎(chǔ)，可以循序漸進，慢慢達到以上要求。
如果想加強減肚子這塊，光靠跑步是不夠的，可在一些***網(wǎng)站上搜一些針對腹部核心力量訓練的運動。根據(jù)自身情況由易到難。
以上兩點對于沒有運動習慣的，一開始肯定很困難，但是一定要堅持，除非確實是身體原因。
另外還要注意飲食，一是吃飯7分飽即可，二是可以用粗糧，比如紅薯、土豆、山藥、玉米等來代替白米白面。
最后一點，不要急于求成，幾天看不到效果就放棄，可以隔5天拍一張對比照，鼓勵下自己，3個月下來肯定有大變化，而且你肯定也養(yǎng)成了定期運動的習慣，除了更加健美適中的體型，還會收獲健康和運動帶來的快樂！加油！
天天坐辦公室小肚子出來了，有什么方法可以減掉肚子上的肉？
如題
謝邀回答！
當今社會上，長期***的人士越來越多，其結(jié)果不僅肚腩凸起，影響美麗，更重要的是危及健康，據(jù)研究，***是肥胖、糖尿病的獨立的危險因素。只要有***的習慣，即使你晚飯后運動一萬步，也不能減少患糖尿病的風險。可見***的危害之大。
什么是***呢？目前還沒有規(guī)定的概念，基本上指，保持一定的坐姿超過1小時，其間沒有站立或行走。
我認為解決肚腩突出問題，要社會和大眾共問努力，方有成效。為什么呢？
1、***方式，是社會分工造成的，如長期在辦公室工作的白領(lǐng)、機關(guān)干部，長期在流水線作業(yè)的一線操作工人等，要解決***問題，個人是無能為力的，必須依靠社會組織解決，要用制度進行規(guī)范甚至要用法規(guī)進行約束，才有解決***這個不健康的行為。
2、個人也要有自律性。盡管***與社會分工關(guān)系非常密切，但與個人的健康意識和行為的自律，也有很大關(guān)系。忙的時候沒辦法站立、行走，閑下來的時候呢？是喝茶、抽煙、吹牛？還是站立、行走？如果沒有健康意識和行為，沒有自律性，即便社會組織安排運動時間，也不一定有效。
3、工間操、課間操是最好的解決***方式，應(yīng)該大力推廣。
4、已經(jīng)中部掘起的俊男、靚女，可選下面方式減肚腩。一是養(yǎng)成良好的飲食習慣，做到平衡飲食。二是養(yǎng)成工間鍛煉的習慣。三是選一個減肚腩的運動方式，如蹬馬步、按摩腹部(這是最簡單有效方法，順時針，繞肚臍，適度用力按壓，讓肚皮有熱感，防止按壓過重損傷內(nèi)臟或皮膚)。
最后呼吁：大家工間、課間動起來，遠離肥胖、糖尿病！只有全民健康，才能全面小康！
到此，以上就是小編對于減肥健身操大全瘦肚子瘦腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操大全瘦肚子瘦腰的2點解答對大家有用。
