大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動完還用拉伸嘛嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動完還用拉伸嘛嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步多久可以拉伸？
跑完步做拉伸運動，根據(jù)技術動作的不同拉伸時間不同，具體時間如下：
1、拉腿向后
單腿站立姿勢,另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做***。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在***物上，膝關節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄桿 ***用力。
保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側應有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進 行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米,兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
#擴展資料：#
長期鍛煉后不放松拉伸會怎樣？
運動鍛煉后，還要進行整理活動。整理活動又叫放松運動，指在運動結束后進行的5～10分鐘的小運動量活動，運動形式主要是拉伸運動，以及做一些與主要身體活動相同的低強度的運動。整理活動使人從運動到結束運動之間有一個緩沖、調整的過程。人體在運動時，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不斷收縮和舒張，使血液回流心臟，如果突然停止運動，肌肉的收縮和舒張減弱，擠壓血液回流減少，會引起腦部的供血減少，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、面色蒼白、惡心、嘔吐等癥狀。運動后的整理運動有助于肌肉擠壓血液回流心臟，并且把肌肉產生的代謝廢物帶走，可防止運動后肌肉酸痛和疲勞的發(fā)生。通過整理運動還可使心跳、呼吸逐漸平靜下來，降低運動后心臟病發(fā)作的風險。
此外，在運動前還需要做5～10分鐘的熱身運動。熱身運動又稱準備活動，是指在運動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后強度更大的身體活動做準備。通過熱身運動，可增加身體柔韌性，提高肌肉的伸展性和彈性，使肌肉變得更松弛、更靈活，有利于提高人體活動能力，減少運動損傷的發(fā)生。熱身運動還可使心率和呼吸逐漸加快，使心臟對逐漸增加的運動強度有個適應過程，以降低心臟病發(fā)作的風險。
熱身運動在運動前持續(xù)5～10分鐘即可，包括一些低強度運動，如在慢跑前快步走一段時間，練習舉啞鈴前，先舉一些較輕的物品，還包括一些肌肉拉伸和關節(jié)活動練習，如擴胸運動、壓腿、旋肩、轉腰、扭轉膝關節(jié)、踝關節(jié)等。
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拉伸對運動者非常重要，一，拉伸可使肌肉更好的收收營養(yǎng)，二，可為準備活動提供前期的身體準備。一套完整的訓練包括，，一，拉伸，二，熱身，三，正訓，四，放松，五，再拉伸。然后休息半小時后補水，正常活動，或洗澡放松。
增肌減脂簡單來說就是增肌增肌就是良性破壞肌纖維，通過各種營養(yǎng)包括蛋白質，碳水化合物，不飽和脂肪，以及休息，身體達到超量恢復，肌纖維才會慢慢變粗，視覺效果就是肌肉體積變大，達到增肌效果！
減脂就是通過運動達到脂肪粒快速摩擦產生熱量，這樣脂肪會逐漸燃燒，達到減脂瘦身效果，但減脂和增肌不同的是要控制蛋白質和碳水化合物的攝入，過多的蛋白質攝入也會轉變成脂肪，這樣對減脂很不利，同時對碳水化合物的攝入量也有很高的要求，當攝入量大于消耗量，身體脂肪只會越來越多，力量加有氧運動配合功能性運動，減脂效果才會更快，皮膚也不會松弛，單純靠有氧***，人體會衰老更快，其主要原因就是有氧運動會消耗肌肉體積！
最后說這個訓練后拉伸的[_a***_]，拉伸肌肉松解筋膜首先會讓我們訓練后感覺全身特別輕松，拉伸肌肉會促進血液循環(huán)，血液循環(huán)快了那么對增肌減脂的效果都是很有幫助的，拉伸也可以對身體排除乳酸緩解訓練后的肌肉酸痛有很大的改善，并且可以讓我們的關節(jié)肌肉不會那么過于緊，增加身體活動度，如果訓練后不拉伸肌肉，短時間內主要就是乳酸排出體內需要更長時間，肌肉也會更酸痛，人會變懶惰，半年以上時間不拉伸，肌肉就會產生結節(jié)，也就是肌肉不再是有彈性的肌肉，而是死肌肉，沒有彈性，身體活動度受限，輕輕觸碰會很痛，最主要的危害是會造成我們身體的關節(jié)錯位，關節(jié)錯位，直接導致我們人體關節(jié)磨損嚴重，產生慢性疼痛
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到此，以上就是小編對于減肥運動完還用拉伸嘛嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動完還用拉伸嘛嗎的2點解答對大家有用。
