大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完還用拉伸嘛嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)完還用拉伸嘛嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步多久可以拉伸？
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
跑完步做拉伸運(yùn)動(dòng)，根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的不同拉伸時(shí)間不同，具體時(shí)間如下：
1、拉腿向后
單腿站立姿勢(shì),另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做***。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在***物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄桿 ***用力。
保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn) 行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米,兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進(jìn)行。
#擴(kuò)展資料：#
長(zhǎng)期鍛煉后不放松拉伸會(huì)怎樣？
運(yùn)動(dòng)鍛煉后，還要進(jìn)行整理活動(dòng)。整理活動(dòng)又叫放松運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行的5～10分鐘的小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式主要是拉伸運(yùn)動(dòng)，以及做一些與主要身體活動(dòng)相同的低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。整理活動(dòng)使人從運(yùn)動(dòng)到結(jié)束運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、調(diào)整的過程。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不斷收縮和舒張，使血液回流心臟，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，肌肉的收縮和舒張減弱，擠壓血液回流減少，會(huì)引起腦部的供血減少，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、面色蒼白、惡心、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)有助于肌肉擠壓血液回流心臟，并且把肌肉產(chǎn)生的代謝廢物帶走，可防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和疲勞的發(fā)生。通過整理運(yùn)動(dòng)還可使心跳、呼吸逐漸平靜下來(lái)，降低運(yùn)動(dòng)后心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，在運(yùn)動(dòng)前還需要做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)又稱準(zhǔn)備活動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后強(qiáng)度更大的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備。通過熱身運(yùn)動(dòng)，可增加身體柔韌性，提高肌肉的伸展性和彈性，使肌肉變得更松弛、更靈活，有利于提高人體活動(dòng)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。熱身運(yùn)動(dòng)還可使心率和呼吸逐漸加快，使心臟對(duì)逐漸增加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有個(gè)適應(yīng)過程，以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
熱身運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前持續(xù)5～10分鐘即可，包括一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如在慢跑前快步走一段時(shí)間，練習(xí)舉啞鈴前，先舉一些較輕的物品，還包括一些肌肉拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、壓腿、旋肩、轉(zhuǎn)腰、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。
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拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)者非常重要，一，拉伸可使肌肉更好的收收營(yíng)養(yǎng)，二，可為準(zhǔn)備活動(dòng)提供前期的身體準(zhǔn)備。一套完整的訓(xùn)練包括，，一，拉伸，二，熱身，三，正訓(xùn)，四，放松，五，再拉伸。然后休息半小時(shí)后補(bǔ)水，正常活動(dòng)，或洗澡放松。
增肌減脂簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是增肌增肌就是良性破壞肌纖維，通過各種營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)，碳水化合物，不飽和脂肪，以及休息，身體達(dá)到超量恢復(fù)，肌纖維才會(huì)慢慢變粗，視覺效果就是肌肉體積變大，達(dá)到增肌效果！
減脂就是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到脂肪粒快速摩擦產(chǎn)生熱量，這樣脂肪會(huì)逐漸燃燒，達(dá)到減脂瘦身效果，但減脂和增肌不同的是要控制蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，過多的蛋白質(zhì)攝入也會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，這樣對(duì)減脂很不利，同時(shí)對(duì)碳水化合物的攝入量也有很高的要求，當(dāng)攝入量大于消耗量，身體脂肪只會(huì)越來(lái)越多，力量加有氧運(yùn)動(dòng)配合功能性運(yùn)動(dòng)，減脂效果才會(huì)更快，皮膚也不會(huì)松弛，單純靠有氧***，人體會(huì)衰老更快，其主要[_a***_]就是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉體積！
最后說(shuō)這個(gè)訓(xùn)練后拉伸的好處，拉伸肌肉松解筋膜首先會(huì)讓我們訓(xùn)練后感覺全身特別輕松，拉伸肌肉會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，血液循環(huán)快了那么對(duì)增肌減脂的效果都是很有幫助的，拉伸也可以對(duì)身體排除乳酸緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛有很大的改善，并且可以讓我們的關(guān)節(jié)肌肉不會(huì)那么過于緊，增加身體活動(dòng)度，如果訓(xùn)練后不拉伸肌肉，短時(shí)間內(nèi)主要就是乳酸排出體內(nèi)需要更長(zhǎng)時(shí)間，肌肉也會(huì)更酸痛，人會(huì)變懶惰，半年以上時(shí)間不拉伸，肌肉就會(huì)產(chǎn)生結(jié)節(jié)，也就是肌肉不再是有彈性的肌肉，而是死肌肉，沒有彈性，身體活動(dòng)度受限，輕輕觸碰會(huì)很痛，最主要的危害是會(huì)造成我們身體的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，關(guān)節(jié)錯(cuò)位，直接導(dǎo)致我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，產(chǎn)生慢性疼痛
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)完還用拉伸嘛嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完還用拉伸嘛嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
