大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于打破平臺期的外國減肥運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹打破平臺期的外國減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
如何突破減肥平臺期？
【了解平臺期】
所謂的平臺期就是就是我們的運動成果停滯期，我們?nèi)说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ111f2b0d5a30048b relatedlink">身體是一臺十分精密的機器 ，它具有強大的適應(yīng)性，一般來說，一份訓(xùn)練計劃進行兩到三個月之后，我們的身體就會針對性地做出調(diào)整，使得我們以一種消耗最低的狀態(tài)來適應(yīng)運動， 所以，減肥出現(xiàn)平臺期很正常。
【心態(tài)調(diào)節(jié)】
減肥過程中出現(xiàn)平臺期是正?，F(xiàn)象，并非是我們訓(xùn)練不足夠認真與努力，所以，任何關(guān)于懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請不要過分關(guān)注于體重秤的情況，此時，你只需要適時作出調(diào)整，這一時期很快就會度過。
【改變方式】
一般減脂的人最愛的減脂運動莫過于跑步，簡單粗暴，效果顯著，但是，隨著跑步時間的逐漸加長，我們漸漸發(fā)現(xiàn)，效果越來越低了，因為這個時候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這一狀態(tài)，所以你是時候改增加新項目了，例如舉鐵和游泳，給身體新的***。
減肥出現(xiàn)平臺期通常是因為減肥速度太快，身體壓力大，為了保證一定的脂肪和體重，身體會自動降低代謝率，自然就瘦不下去了或者反彈。快速減肥短期湊效，如果希望不反彈的減肥，建議慢慢減，每周最多減掉體重的0.5%。
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。
你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，***減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運動，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。
有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)，***如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。
減肥平臺期長證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會得到突破。
減肥期間怎么最快的度過平臺期？
根據(jù)自己的經(jīng)驗分享一下
并不一定對所有人有用
(一)自己調(diào)節(jié)心態(tài)
到了平臺期，每個人都會特別煩躁，心里面特別失落，感覺自己減不下去了，更有很多人開始自暴自棄，放棄自己的***，開始[_a***_]，感受食物帶來的快樂，千萬不能有這種心態(tài)，遇到平臺期，一定不能自暴自棄，否則你在前面所受的痛苦都沒有作用了，所以堅信自己能夠度過平臺期，給自己充分的自信，自信最重要。
(二) 調(diào)整飲食
如果你像我一樣在減肥期間減少食量，讓自己更少的攝入食物，從而達到減肥的效果，那么我建議，遇到平臺期后，你可以進行一次“欺騙餐”，三餐中選擇一餐，吃你想吃平常不敢吃的食物，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)。我通常是選擇吃火鍋，吃火鍋讓我自己很滿足，很快樂。這個時候不要帶有負擔(dān)，滿足自己的味蕾。然后第二天一定要注意，開始輕斷食，繼續(xù)你的減肥餐，這樣就會很快度過平臺期，建議一周一次或一月一次，不能頻繁使用。
（三）調(diào)整運動方式
進入平臺期后，你一直堅持的運動方式已經(jīng)被你的身體完全適應(yīng)，所以不能產(chǎn)生很大的效果，這個時候，你可以適當(dāng)調(diào)整一下，可以把跳繩，HIIT燃脂運動，跑步，瑜伽，馬甲線，瘦腿運動，相互調(diào)整一下，通過新的運動讓你的身體產(chǎn)生新的能量。
到此，以上就是小編對于打破平臺期的外國減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于打破平臺期的外國減肥運動的2點解答對大家有用。
