大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧運動什么時候開始減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹有氧運動什么時候開始減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動多少天開始掉秤？
有氧運動每天堅持半個小時以上，每天做半個小時的有氧運動可以減肥，因為只有超過半個小時，身體開始消耗人體的能量并且要有規(guī)律的作息，勞逸結合，這樣堅持一個月，體重才會開始減少
有氧運動每天堅持半小時以上，通常在堅持一個月后，體重才會開始減少。因為人的生理周期是28天，人的體能，心理，生理都會隨之發(fā)生改變。運動減肥后，體內各組織發(fā)生改變，體內脂肪也被代謝出來，體內的鉀，鈉離子在體內循環(huán)，保持體內的酸堿平衡，內分泌平衡。
有氧運動是一種有效的減肥方式，但是想要看到明顯的減肥效果需要一定的時間。一般來說，進行有氧運動的人需要堅持至少7天才能開始看到體重下降的跡象。這是因為在開始運動的前幾天，身體會先消耗掉一些水分，而不是脂肪。而隨著運動的繼續(xù)，身體會開始燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。
因此，進行有氧運動的人需要保持耐心和堅持，不斷地進行運動，才能獲得理想的減肥效果。
為什么一定有氧運動30分鐘才開始消耗脂肪？
有氧運動并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運動時，就在減肥！不過根據(jù)能源物質的消耗占比，為了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上單純的運動并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運動！
1. 一定要進行30分鐘的有氧運動才開始消耗脂肪。
2. 因為在進行有氧運動的前20分鐘，身體主要消耗的是糖原，而不是脂肪。
只有當糖原儲備減少后，身體才會開始分解脂肪來提供能量。
3. 此外，進行有氧運動的時間越長，身體消耗的脂肪也會越多。
因此，如果想要減脂，建議進行較長時間的有氧運動，例如每次30分鐘以上。
有氧運動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
首先能量是守恒的，***設在不進食的情況下，你所有的運動都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要補充啊不可能無限消耗，這時候是消耗脂肪產生糖原。所以只要你不斷耗能身體不斷供能就能減肥，前提是總耗能大于能量補充（進食）。當然能量計算得考慮能量轉化的損耗，不能直接算熱量。
這是一個經(jīng)典的誤區(qū)，這個錯誤的觀點來自于很早一本書，這篇資料的原文是由美國著名運動生理學家Edward L.FOX在《Sports physiology》一書中所寫道的：在運動前30min時有氧運動中的糖消耗大于脂肪，在第30min時糖與脂肪的氧化供能比例各為50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越來越大，而糖則相反。
先不說這句話，原句中也沒有說在運動后30min脂肪才開始氧化，其實人體運動中的有氧供能一般發(fā)生在運動后3min左右，這里我找到了大阪體育大學的依豐岡示朗所研究出的人體運動供能曲線：
在這里我們可以看到運動開始30秒內主要的供能系統(tǒng)是磷酸能體系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP進行供能。而30~90秒時，人體的乳酸體系開始成為主要供能形式（糖無氧酵解），在3分鐘以后，就主要以有氧供能體系進行供能。
由于葡萄糖（在人體內以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳來源，功能快速且沒有廢物，所以人體在運動早期是以葡萄糖作為主要供能物質，但不代表其他物質不供能，否則一個人一天不運動，為什么還會有15%的能量由蛋白質供應以及30%的熱量由脂肪供應呢？只不過脂肪動員速度比較慢，首先要把脂肪從脂肪細胞動員出來，然后通過肉堿-直線肉堿轉移酶進入線粒體，再開始漫長的β-氧化生成乙酰輔酶A，再進入三羧酸循環(huán)，后進入氧化呼吸電子傳遞鏈。
目前的研究發(fā)現(xiàn)Edward L.FOX的研究結論基本正確，但是曲線變化程度沒有那么大，即使在運動后80分鐘，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比連一半都不到。所以不要過分強調一次運動的時間。其實從流行病學的角度來看，每天做20分鐘有效運動和一周做兩次1小時長時間運動的健康影響不會太大。
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有氧運動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
很多人，甚至很多健身教練都認為運動30分鐘以后才開始消耗脂肪，其實這是中國健身界多年以來的誤區(qū)。這一誤區(qū)誤導了很多人，是有悖于人體的運動生理學，是謬論。
脂肪的消耗是源于熱量的消耗，只要有熱量的消耗就會產生脂肪的消耗。我們在日常生活當中的一舉一動，一顰一笑，哪怕是吃飯、眨眼，甚至是***，睡覺都會有熱量的消耗，也就是說都會產生脂肪的消耗。只是這種情況下的脂肪消耗量非常的小，效率也非常的低下，所以趕不上由熱量補充而帶來的脂肪堆積的速度這樣就造成了日積月累的脂肪含量超標，乃至[_a***_]。
減肥也好，減脂也罷，成功與否不是取決于你***用何種方式，***用哪種運動，而是熱量的負平衡起了決定性作用。減肥要求攝入的熱量小于消耗的熱量，是機體形成一個能量的負平衡，尤其是減少碳水化合物的攝入量。所以說正確的節(jié)食是減肥成功的關鍵。
節(jié)食是節(jié)制進食的簡稱，也叫限制進食。是指只吃限定的食物，或者按照醫(yī)生開具的食譜進食。節(jié)食與健身教練，還有那些所謂的體脂管理人士，營養(yǎng)人士口中的控制飲食沒有任何區(qū)別，只是非要把節(jié)食說成控制飲食對某些產品的銷售更加有利。
在現(xiàn)實生活當中，通過單純節(jié)食減肥成功的案例有很多，但通過運動照樣吃喝不誤減肥成功的案例卻是一例都沒有，反而出現(xiàn)了很多越減越肥的案例。
我們提倡運動減肥，是因為適度的運動既可以提高健康水平，又可以增加機體對熱量的消耗，這樣就可以避免由于過度節(jié)食對身體帶來的危害。
沒有必要為跑步多長時間才可以消耗脂肪而糾結，只要熱量消耗的足夠多，熱量的消耗大于熱量的攝入減肥都會有效果。所以利用碎片時間進行運動，再加上正確的，適度的節(jié)食減肥一樣會獲得成功。
“管住嘴邁開腿”如果你管不住嘴，即使邁斷腿，對于減肥來說也是徒勞的。
到此，以上就是小編對于有氧運動什么時候開始減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧運動什么時候開始減肥的3點解答對大家有用。
