大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動什么時候開始減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧運(yùn)動什么時候開始減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動多少天開始掉秤？
有氧運(yùn)動每天堅持半個小時以上，每天做半個小時的有氧運(yùn)動可以減肥，因為只有超過半個小時，身體開始消耗人體的能量并且要有規(guī)律的作息，勞逸結(jié)合，這樣堅持一個月，體重才會開始減少
有氧運(yùn)動每天堅持半小時以上，通常在堅持一個月后，體重才會開始減少。因為人的生理周期是28天，人的體能，心理，生理都會隨之發(fā)生改變。運(yùn)動減肥后，體內(nèi)各組織發(fā)生改變，體內(nèi)脂肪也被代謝出來，體內(nèi)的鉀，鈉離子在體內(nèi)循環(huán)，保持體內(nèi)的酸堿平衡，內(nèi)分泌平衡。
有氧運(yùn)動是一種有效的減肥方式，但是想要看到明顯的減肥效果需要一定的時間。一般來說，進(jìn)行有氧運(yùn)動的人需要堅持至少7天才能開始看到體重下降的跡象。這是因為在開始運(yùn)動的前幾天，身體會先消耗掉一些水分，而不是脂肪。而隨著運(yùn)動的繼續(xù)，身體會開始燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
因此，進(jìn)行有氧運(yùn)動的人需要保持耐心和堅持，不斷地進(jìn)行運(yùn)動，才能獲得理想的減肥效果。
為什么一定有氧運(yùn)動30分鐘才開始消耗脂肪？
有氧運(yùn)動并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運(yùn)動時，就在減肥！不過根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上單純的運(yùn)動并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運(yùn)動！
1. 一定要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動才開始消耗脂肪。
2. 因為在進(jìn)行有氧運(yùn)動的前20分鐘，身體主要消耗的是糖原，而不是脂肪。
只有當(dāng)糖原儲備減少后，身體才會開始分解脂肪來提供能量。
3. 此外，進(jìn)行有氧運(yùn)動的時間越長，身體消耗的脂肪也會越多。
因此，如果想要減脂，建議進(jìn)行較長時間的有氧運(yùn)動，例如每次30分鐘以上。
有氧運(yùn)動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
首先能量是守恒的，***設(shè)在不進(jìn)食的情況下，你所有的運(yùn)動都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要補(bǔ)充啊不可能無限消耗，這時候是消耗脂肪產(chǎn)生糖原。所以只要你不斷耗能身體不斷供能就能減肥，前提是總耗能大于能量補(bǔ)充（進(jìn)食）。當(dāng)然能量計算得考慮能量轉(zhuǎn)化的損耗，不能直接算熱量。
這是一個經(jīng)典的誤區(qū)，這個錯誤的觀點(diǎn)來自于很早一本書，這篇資料的原文是由美國著名運(yùn)動生理學(xué)家Edward L.FOX在《Sports physiology》一書中所寫道的：在運(yùn)動前30min時有氧運(yùn)動中的糖消耗大于脂肪，在第30min時糖與脂肪的氧化供能比例各為50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越來越大，而糖則相反。
先不說這句話，原句中也沒有說在運(yùn)動后30min脂肪才開始氧化，其實人體運(yùn)動中的有氧供能一般發(fā)生在運(yùn)動后3min左右，這里我找到了大阪體育大學(xué)的依豐岡示朗所研究出的人體運(yùn)動供能曲線：
在這里我們可以看到運(yùn)動開始30秒內(nèi)主要的供能系統(tǒng)是磷酸能體系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP進(jìn)行供能。而30~90秒時，人體的乳酸體系開始成為主要供能形式（糖無氧酵解），在3分鐘以后，就主要以有氧供能體系進(jìn)行供能。
由于葡萄糖（在人體內(nèi)以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳來源，功能快速且沒有廢物，所以人體在運(yùn)動早期是以葡萄糖作為主要供能物質(zhì)，但不代表其他物質(zhì)不供能，否則一個人一天不運(yùn)動，為什么還會有15%的能量由蛋白質(zhì)供應(yīng)以及30%的熱量由脂肪供應(yīng)呢？只不過脂肪動員速度比較慢，首先要把脂肪從脂肪細(xì)胞動員出來，然后通過肉堿-直線肉堿轉(zhuǎn)移酶進(jìn)入線粒體，再開始漫長的β-氧化生成乙酰輔酶A，再進(jìn)入三羧酸循環(huán)，后進(jìn)入氧化呼吸電子傳遞鏈。
目前的研究發(fā)現(xiàn)Edward L.FOX的研究結(jié)論基本正確，但是曲線變化程度沒有那么大，即使在運(yùn)動后80分鐘，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比連一半都不到。所以不要過分強(qiáng)調(diào)一次運(yùn)動的時間。其實從流行病學(xué)的角度來看，每天做20分鐘有效運(yùn)動和一周做兩次1小時長時間運(yùn)動的健康影響不會太大。
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有氧運(yùn)動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
很多人，甚至很多健身教練都認(rèn)為運(yùn)動30分鐘以后才開始消耗脂肪，其實這是中國健身界多年以來的誤區(qū)。這一誤區(qū)誤導(dǎo)了很多人，是有悖于人體的運(yùn)動生理學(xué)，是謬論。
脂肪的消耗是源于熱量的消耗，只要有熱量的消耗就會產(chǎn)生脂肪的消耗。我們在日常生活當(dāng)中的一舉一動，一顰一笑，哪怕是吃飯、眨眼，甚至是***，睡覺都會有熱量的消耗，也就是說都會產(chǎn)生脂肪的消耗。只是這種情況下的脂肪消耗量[_a***_]的小，效率也非常的低下，所以趕不上由熱量補(bǔ)充而帶來的脂肪堆積的速度這樣就造成了日積月累的脂肪含量超標(biāo)，乃至肥胖。
減肥也好，減脂也罷，成功與否不是取決于你***用何種方式，***用哪種運(yùn)動，而是熱量的負(fù)平衡起了決定性作用。減肥要求攝入的熱量小于消耗的熱量，是機(jī)體形成一個能量的負(fù)平衡，尤其是減少碳水化合物的攝入量。所以說正確的節(jié)食是減肥成功的關(guān)鍵。
節(jié)食是節(jié)制進(jìn)食的簡稱，也叫限制進(jìn)食。是指只吃限定的食物，或者按照醫(yī)生開具的食譜進(jìn)食。節(jié)食與健身教練，還有那些所謂的體脂管理人士，營養(yǎng)人士口中的控制飲食沒有任何區(qū)別，只是非要把節(jié)食說成控制飲食對某些產(chǎn)品的銷售更加有利。
在現(xiàn)實生活當(dāng)中，通過單純節(jié)食減肥成功的案例有很多，但通過運(yùn)動照樣吃喝不誤減肥成功的案例卻是一例都沒有，反而出現(xiàn)了很多越減越肥的案例。
我們提倡運(yùn)動減肥，是因為適度的運(yùn)動既可以提高健康水平，又可以增加機(jī)體對熱量的消耗，這樣就可以避免由于過度節(jié)食對身體帶來的危害。
沒有必要為跑步多長時間才可以消耗脂肪而糾結(jié)，只要熱量消耗的足夠多，熱量的消耗大于熱量的攝入減肥都會有效果。所以利用碎片時間進(jìn)行運(yùn)動，再加上正確的，適度的節(jié)食減肥一樣會獲得成功。
“管住嘴邁開腿”如果你管不住嘴，即使邁斷腿，對于減肥來說也是徒勞的。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動什么時候開始減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動什么時候開始減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
