大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身需不需要先減肥再增重的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身需不需要先減肥再增重的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉肌肉要先減脂肪嗎？
從健康角度考慮，減脂后再練肌肉更為理想。減脂能夠降低身體脂肪含量，減少身體負(fù)擔(dān)，提高身體健康水平。在這個(gè)基礎(chǔ)上練肌肉，可以更好地塑造身體線條，提高身體力量和代謝率。
但如果僅從美觀角度考慮，減脂和練肌肉可以同時(shí)進(jìn)行，使身體更快地達(dá)到理想狀態(tài)?？傊瑴p脂和練肌肉的順序應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況和健康目標(biāo)來(lái)決定。
減脂和鍛煉肌肉是兩個(gè)不同的過(guò)程，但它們之間有聯(lián)系。如果身體脂肪過(guò)多，鍛煉肌肉難以顯現(xiàn)，因此減脂是鍛煉肌肉的前提。減脂需要控制飲食，增加有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體消耗多余脂肪。減脂后，鍛煉肌肉可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。同時(shí)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助保持減脂效果。因此，為了鍛煉肌肉效果更好，建議先減脂后進(jìn)行力量訓(xùn)練。
不一定
一般來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人的BMI處于正常范圍內(nèi)，那么他們可能不需要進(jìn)行減重或增重。在這種情況下，如果他們想要改善身體形態(tài)或增強(qiáng)肌肉，那么他們可以選擇增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)保持身體脂肪的水平。
對(duì)于增肌，建議進(jìn)行力量訓(xùn)練和攝入高蛋白質(zhì)的飲食，以幫助身體建立更多的肌肉組織。對(duì)于減脂，建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食，以幫助身體燃燒更多的脂肪。
總之，無(wú)論是增肌還是減脂，都需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)進(jìn)行制定計(jì)劃，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練
增重和塑性增肌可以同時(shí)進(jìn)行嗎？
可以。增肌也是一種體重增加; 只是增肌的人們，他們往往更專注于肌肉質(zhì)量,而會(huì)忽略增重。對(duì)于你的偏瘦的體質(zhì)，這與先天基因有關(guān)，無(wú)法改變，第二就是與平時(shí)飲食、訓(xùn)練方法相關(guān)。大多數(shù)瘦人的體內(nèi)的紅肌纖維（慢?。┖枯^多，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體形消瘦。飲食上傾向于營(yíng)養(yǎng)不良，因此建議要更重視訓(xùn)練和高卡路里飲食。
這個(gè)過(guò)程是。就是所消耗的能量與燃燒的能量之間的關(guān)系。
當(dāng)你的身體處于卡路里不足的狀態(tài)時(shí)，你的身體無(wú)法進(jìn)行自我修復(fù)并增加肌肉組織。阻礙了你創(chuàng)造肌肉的能力。同時(shí)，導(dǎo)致激素水平的不平衡，減少睪丸激素，并增加皮質(zhì)醇，進(jìn)一步阻礙你身體建立肌肉的能力。
科普肌肉形成過(guò)程：肌肉是由肌纖維組成。當(dāng)你進(jìn)行能量訓(xùn)練時(shí)，肌肉進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，部分肌纖維就會(huì)被撕裂（非常細(xì)微的損傷）。當(dāng)你攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)后，被撕裂的肌纖維就會(huì)開(kāi)始修復(fù)，并且會(huì)超量恢復(fù)。正是這個(gè)超量恢復(fù)，肌肉就會(huì)變得比原來(lái)的更大。肌肉就是這么長(zhǎng)起來(lái)的。
建議食用：
請(qǐng)注意：
1、確定自己身體沒(méi)有問(wèn)題，例如腸胃、睡眠等。
謝邀，這兩點(diǎn)是不矛盾的。
我們排除用激素藥的增重法，一般的運(yùn)動(dòng)增重就是增肌，用大運(yùn)動(dòng)量致肌肉纖維斷裂，然后重新長(zhǎng)出粗的肌肉纖維來(lái)，在這個(gè)生長(zhǎng)的過(guò)程中身體會(huì)汲取更多的營(yíng)養(yǎng)，飯量會(huì)加大，肌肉長(zhǎng)出來(lái)時(shí)，體重也增加了。（我就是這樣的，從120斤到150斤，沒(méi)有肥肉，純肌肉?。?br/>
如圖，這人體重肯定不輕
這種增重的運(yùn)動(dòng)方法就是：大重量的器械，次數(shù)不要多，一組舉8到10，最多不超過(guò)12次，舉四組，每組間隔半分鐘。這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增肌的，重量得大，但要在身體承受能力之內(nèi)，不能一味的求重，過(guò)份了引起肌肉損傷，乃至肌溶解就適得其反了。太輕了，肌肉沒(méi)感覺(jué)也沒(méi)用，這是一個(gè)度。
另外在大肌肉群長(zhǎng)出來(lái)后，如果線條不是很分明，比較模糊，可以用小重量的器械，多次數(shù)的鍛煉，一組30次，做四組。把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)變有氧，這樣肌肉線條會(huì)更明顯！
透露個(gè)秘密，十五年前，癲哥我在健身房鍛煉時(shí)，認(rèn)識(shí)一個(gè)參加過(guò)健身比賽的人，四十多歲，一身肌肉可怕，線條分明，他說(shuō)他平時(shí)不鍛煉，吃藥增重，到了要比賽前一個(gè)月左右，在做有氧器械運(yùn)動(dòng)朔形。這個(gè)方法肯定是不可取的，吃出來(lái)的肌肉跟練出來(lái)的是比不了的。我當(dāng)年120斤的時(shí)候，默默的一個(gè)人做器械，一次三十多個(gè)，做幾組，結(jié)果后來(lái)被一個(gè)好心的朋友看見(jiàn)了，告訴我以上的話，我才知道按大重量，少次數(shù)做，于是增肌到了150，今天借問(wèn)答這平臺(tái)分享給大家！
運(yùn)動(dòng)減肥是真的，但其實(shí)減肥時(shí)體重很多人反而增加了，這就是[_a***_]跟肥肉的區(qū)別！
很難，我見(jiàn)過(guò)大神一年分三組，三個(gè)月增肌一個(gè)月減脂，就為避免平臺(tái)期，你得看你是什么體質(zhì)，如果你就是瘦皮脂薄，那就玩命增肌吧，攝入的脂肪基本都消耗了，本身就屬于不易胖體質(zhì)，如果你是瘦胖型，那就多注意熱量攝入玩命增肌，就那點(diǎn)可憐的肌肉都談什么塑型
肌肉增長(zhǎng)了體重自然就增長(zhǎng)了，塑型增肌難度更大，不光訓(xùn)練強(qiáng)度要達(dá)到，對(duì)飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配要求更高。增重一般來(lái)說(shuō)是肌肉和脂肪一起增加，和塑型增肌一樣需要訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到，但是脂肪和碳水化合物不需要控制。建議塑型增肌，訓(xùn)練，飲食合理搭配，祝你早日變成肌肉型男。
體脂21%，一周5次練習(xí)，應(yīng)該先增肌還是先減脂？
主要遵從你的肌肉含量 如果肌肉含量比較高身體可以承受較高強(qiáng)度訓(xùn)練那么可以先減脂。如果肌肉含量較低 那你的心肺也達(dá)不到一周5次訓(xùn)練的強(qiáng)度 這時(shí)候可以考慮先將體脂降到20以下進(jìn)行增肌訓(xùn)練 但增肌不代表增肥 保持好的生活作息 飲食 才是你應(yīng)該考慮的首要
到此，以上就是小編對(duì)于健身需不需要先減肥再增重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身需不需要先減肥再增重的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
