大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥幾天體重增加的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥幾天體重增加的解答，讓我們一起看看吧。
運動了體重上升了大概需要多久體重才開始下降？
運動初期體重上升多久會下降,主要與個人的基礎(chǔ)體重、體質(zhì)以及飲食有關(guān),并沒有確切的時間。若將飲食控制在正常范圍內(nèi),一般合理運動并不會造成體重上升。如果是無氧運動較多,導致肌肉量增加,可能會引起體重短暫上升。但隨著肌肉量增加,基礎(chǔ)代謝率升高,一般1-2周后體重也會隨之逐漸下降
為什么跑步幾天了體重還漲了？
跑步是一種有氧運動，可以幫助燃燒卡路里，促進新陳代謝，有助于減肥和控制體重。通常情況下，如果你堅持跑步并注意飲食，體重應(yīng)該會逐漸下降。
然而，有時候在開始跑步的初期，體重可能會出現(xiàn)暫時的增加。這可能是由于以下原因導致的：
1. 肌肉增長：跑步是一種全身性的運動，可以***肌肉生長。在開始跑步時，你的肌肉可能會適應(yīng)新的運動負荷，導致肌肉重量的增加，而不是脂肪的減少。肌肉比脂肪更密集，所以體重可能會增加。
2. 水分潴留：跑步會讓身體出汗，但有時候身體可能會暫時潴留水分，導致體重的增加。這可能是因為你的身體在適應(yīng)新的運動負荷時，暫時性地調(diào)整了水分的平衡。
3. 飲食調(diào)整：開始跑步后，你的食欲可能會增加，或者你可能會在跑步后攝入更多的食物，這可能導致體重的增加。在跑步減肥過程中，合理控制飲食也是非常重要的。
力量訓練后體重漲了多久恢復？
在運動初期,體重可能會增加,但是增加的不是脂肪,而是機體內(nèi)糖原。在鍛煉開始時,身體的肌肉就開始適應(yīng)自己的體能需求,這樣就會導致肌肉的增長,血液的運行加快,體重也會增加。
大概需要7-30天的時間會恢復正常
由于每個人運動初期體重上升的原因有所差異，因此具體恢復時間還要根據(jù)個人的實際情況決定。
有一些人運動初期的時候會出現(xiàn)體重上升的情況，可能是因為平時缺乏運動，突然運動以后導致體重增加，主要是體內(nèi)的糖原增加、喝水比較多等原因造成，是正常。
有氧運動三周，為何體重反而上升了？
首先新陳代謝加快了，身體認為你這段時間在干體力活，需要吸收更多的營養(yǎng)以備不時之需，其次你的消耗量遠遠小于你的攝入量，雖然你不吃晚飯，但其他兩頓飯正常飲食，身體會充分利用這兩頓飯的所以有營養(yǎng)，渣渣都不放過，以脂肪的形式儲存起來，最后就是惡性循環(huán)，越來越肥。大多數(shù)人缺乏運動減肥的基本常識，自以為可以通過聽說，百度，視屏或者一些人的偽科學理論去鍛煉身體，事實證明科學鍛煉，科學飲食才能有效的達到減肥瘦身目的，外國人研究這方面的東西超過100年了，咱們的很多教科書都是人家的翻譯本，沒事了多看看書，少看手機，人家把研究了幾十上百年的通過無數(shù)實驗論證過的東西放在那里讓你學都不學，非要自創(chuàng)一個根本沒有用的偽理論去實踐，很弱智的行為。
有氧運動的確是減脂利器，方式多樣，上手簡單。不論是跑步、騎車，還是游泳、快走，只要保持中低強度的運動達40分鐘以上，就能達到燃脂的效果。然而，有氧運動也不是萬能的，如果沒做對，或者忽略了其他步驟，減脂效果也是要大打折扣的。
根據(jù)你的描述，[_a***_]去健身房跑步，體重反而上升，也有可能是肌肉增長增加了重要。減肥主要是減脂，體重并不是唯一的指標，也不是最重要的指標。只要體脂率降低，身材就會變好，不用那么在意體重。但如果不是因為肌肉增長導致體重上升，那就要注意是不是你的有氧運動做得有些問題了。
。只有強度保持在“燃脂區(qū)間“內(nèi)的有氧運動才有減脂的功效，跑得過快或者過慢都不對哦?！叭贾瑓^(qū)間”的概念源自于“乳酸閾值”，也就是在能量供給中，如果保持在有氧界線的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。根據(jù)統(tǒng)計，一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下，但實際情形會因人而異。這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（沒有運動習慣的人大多會低于70%）。
另外，想要有效減脂，還可以增加你的運動后過攝氧量（EPOC）。運動后過攝氧量，指的是在高強度運動結(jié)束后，身體的耗氧量并不會立刻回復到平靜狀態(tài)，而會維持一段時間的高檔，就像當你結(jié)束運動后，還是會有段時間非常喘，你沒辦法立刻回復平穩(wěn)的呼吸或心跳。研究發(fā)現(xiàn)，這段時間中，身體消耗的能量絕大多數(shù)來自于脂肪，且當運動強度越高時，運動后過攝氧量的持續(xù)時間越長，最終甚至會超越那些運動保持在“燃脂區(qū)間”的人所消耗掉的脂肪量。現(xiàn)在很流行的高強度間歇運動（HIIT）運用的就是這個原理。
其次，減脂并不是只靠有氧運動就足夠哦。每天去跑步當然很好，但身體一旦適應(yīng)這種模式后，就會降低能量消耗，這時候減脂效果就會打折扣。而且，過度的有氧運動也會消耗肌肉含量，反而會降低你的基礎(chǔ)代謝率，使得脂肪的代謝降低。因此，除了跑步之外，你還應(yīng)該搭配力量訓練和高強度間歇運動等運動方式，增加你的肌肉含量，提高你的基礎(chǔ)代謝率，以達到更好的減脂效果。
到此，以上就是小編對于運動減肥幾天體重增加的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥幾天體重增加的4點解答對大家有用。
