正文

減肥健康主食食譜,減肥健康主食食譜大全

dfnjsfkhak

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于減肥健康主食食譜問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康主食食譜的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減肥的時(shí)候,主食可以吃什么?
  2. 減肥期間,吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔(dān)心發(fā)胖?

減肥的時(shí)候,主食可以什么?

我一般推薦減肥的人選擇雜糧作為主食,主要從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、飽腹感強(qiáng)度等方面考慮,用粗雜糧代替部分精米白面??梢赃@么安排,一天三餐中,一餐或者兩餐主食吃粗糧 ,或者把粗糧摻到白米白面中,1:2/1:1的比例做雜糧飯或雜糧饅頭,都很不錯(cuò)。

粗雜糧一般分為三類(lèi):第一類(lèi)是全谷物,如全麥及其制品、糙米、燕麥、藜麥、玉米、小米、高粱、薏米、蕎麥等。第二類(lèi)是雜豆類(lèi),如紅小豆、綠豆、白蕓豆、眉豆、鷹嘴豆等等。第三類(lèi)是薯類(lèi),如土豆紅薯(紫薯)、山藥、芋頭等等。

減肥健康主食食譜,減肥健康主食食譜大全
圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

減肥期間主食選擇粗雜糧做主食也要嚴(yán)格控制攝入量,粗雜糧的能量也很高,跟白米白面差別不大,像燕麥、藜麥等他們熱量甚至比大米還要高,一定不能放開(kāi)了吃,粗糧吃多了也照樣長(zhǎng)肉。

減肥期間只吃粗雜糧也不行,粗雜糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有限,不能代替蔬菜水果魚(yú)肉蛋奶等。減肥期間的飲食搭配很重要,粗雜糧要和大量新鮮蔬菜和少量魚(yú)肉蛋奶豆制品、水果一起搭配著吃,控制好一天的總能量才能更健康的減肥。

整粒的粗雜糧口感較粗,烹調(diào)時(shí)注意,可以提前用水泡一下,或者用電壓力鍋蒸煮,口感會(huì)好一些。但不要額外添加油、糖等。

減肥健康主食食譜,減肥健康主食食譜大全
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

hi~我是膳為含含,健康生活方式陪伴者!

減肥期間主食的問(wèn)題確實(shí)是很多減肥人群困惑最大的一方面,到底該不該吃?吃什么?吃多少?也有很多人會(huì)在一天中的某一頓不吃飯或者不吃主食,這在白領(lǐng)中更普遍,早上來(lái)不及吃早飯,自行減肥的不吃晚飯的更是不在少數(shù)。

減肥期間一定要吃主食的!但是吃主食是有講究的。我們要選擇GI更低的主食,這類(lèi)的主食包括全谷物和谷薯類(lèi)!少吃高GI主食如白米白面等精細(xì)主食!

減肥健康主食食譜,減肥健康主食食譜大全
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

全谷物因?yàn)?/a>加工工藝的問(wèn)題,保留了谷物大量的營(yíng)養(yǎng)成分,主要有B族維生素和大量的膳食纖維。薯類(lèi)也是,薯類(lèi)包括山芋,紫薯,土豆,山藥等。這類(lèi)食物不僅可以提供大量的碳水化合物。特別是紫薯,含有大量的花青素,具有抗氧化和清除自由基作用。女性朋友看到這是不是有點(diǎn)小期待呢!

更詳細(xì)的飲食指導(dǎo),歡迎來(lái)撩哦

早上少吃或不吃;中午正常吃(八成飽);晚上盡量不吃,如果餓,就少吃點(diǎn)主食。

我在減肥期間就是按照這個(gè)方法三個(gè)月瘦了26斤,對(duì)了,我還把平常的騎電動(dòng)車(chē)變成了“走路”。

我減肥的原因簡(jiǎn)單,因?yàn)槲屹I(mǎi)了一件非常喜歡衣服但是小一個(gè)號(hào),于是我決定為了穿著上這件衣服要把自己大肚子減下去。

減肥的方法多種多樣,鍵身房減肥、跑步減肥、配減肥餐、針灸減肥等等,我是想減肥又不想太受罪,于是我選擇的是“走路+控制飲食”。

走路,大家每天都在進(jìn)行,我每天走路送孩子上下學(xué),走步去上班,這一天兩圈下來(lái)可以走路5.6公里,加上日常正常的走路,白天我可以走路約7.5公里,晚上吃完飯后帶孩子出去散步1.5小時(shí),大約可以走5公里,這每天下來(lái)可以走路12公里之多。

控制飲食,[_a***_]很少吃,牛、羊肉吃的次數(shù)多一些,但是也吃不多。主食中的“米飯、面條”我一般放在中午吃;主食中的“饅頭”我一般放在早上吃。

早上,清淡為主,我比較喜歡沖用一個(gè)雞蛋一碗“雞蛋茶”,如果不餓就不吃主食,如果餓,就買(mǎi)一元水煎包(雖然減肥也不能虧待自己)。

中午,米飯、撈面條、餃子、炒面等換著花樣吃,但都是八成飽。

晚上,清淡為主,有時(shí)我也喜歡用一個(gè)雞蛋沖一碗雞蛋茶,如果餓就少吃點(diǎn)主食,炒個(gè)清淡的菜就著吃(有時(shí)會(huì)買(mǎi)點(diǎn)熟牛肉、熟羊肉)。

減肥時(shí)期,主食一定要有所限制,并且有所選擇,不能啥都吃,否則會(huì)讓減肥效果事倍功半,瑋瑋建議:

粗雜糧、薯類(lèi)唱主角:

米飯選擇添加了糙米、燕麥、雜豆(綠豆、紅豆、蕓豆、花豆等)等的雜糧飯,這樣的飯具有更強(qiáng)的飽腹感,同時(shí)豐富的膳食纖維能有效延緩饑餓,自然能夠助力減肥。

而馬鈴薯、紅薯、紫薯、南瓜、芋頭等高淀粉薯類(lèi)或蔬菜也能夠替代主食,同時(shí)熱量較低,有助于減肥。

過(guò)油主食不要選:

油餅、油條、炸糕等主食香脆美味,但經(jīng)油炸后,其熱量自然翻倍,減肥的話(huà),還是要避而遠(yuǎn)之哦!

面條、面線(xiàn)、米線(xiàn)、粉絲不能做主角:

這類(lèi)主食本身熱量不算高,但通常最為絕對(duì)主角登場(chǎng),搭配的蔬菜很少,且湯汁高油、高鹽,不利于體重控制。因此,應(yīng)當(dāng)盡量少吃,并且注意搭配蔬菜、菌類(lèi)、豆制品食用。

餅卷菜、餅夾菜值得推薦:

用全麥粉烙薄餅,加入各種蔬菜、肉類(lèi),做成餅夾菜或餅卷菜是不錯(cuò)的吃法,不僅美味,而且營(yíng)養(yǎng)均衡,飽腹感強(qiáng)。

體重=能量—運(yùn)動(dòng)。

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的人體能量平衡公式。說(shuō)到主食,其實(shí)它就是富含碳水化合物的食物。能夠“擔(dān)當(dāng)主食”的食物,相當(dāng)多,分類(lèi)方式也是五花八門(mén)。今天僅從“減肥”的角度,聊一下主食可以吃什么。

首先,得談“量”,就是主食的“數(shù)量”,否則后續(xù)減肥話(huà)題就是“耍流氓”——從上面的公式可知,食物的能量,是數(shù)量累加起來(lái)的,這是減肥的關(guān)鍵。減肥者的主食(可食部生重),每天至少要保證有130克到150克。換算成米飯,就是300克左右。

碳水化合物有“抗生酮作用”,就是確保體內(nèi)不生成“酮體”——如果每日所攝入的主食不夠,這些酮體物質(zhì)在體內(nèi)蓄積,將會(huì)產(chǎn)生“酮癥酸中毒”。每天130克以上的主食,可以避免這種現(xiàn)象。

至于“生酮飲食減肥法”,“代餐減肥法”,“斷食減肥法”,“低碳減肥法”,離開(kāi)醫(yī)生營(yíng)養(yǎng)師的監(jiān)督,那是無(wú)良商人的把戲,切勿入坑。

言歸正傳,我們來(lái)看看,減肥期間,可以吃什么。

1. 精米精面及其制品,只要不是炸、煎、油淋等烹飪方法做出來(lái)的高熱量食物,可以適量吃,譬如,早餐一兩饅頭,午餐二兩米飯這樣子。但是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議,最好選用粗雜糧和全谷物食物來(lái)代替精米精面,如糙米、燕麥、蕎麥、小米、紅薯、玉米、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等。這是因?yàn)?,粗雜糧和全谷物食物中,富含維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸和膳食纖維——尤其是膳食纖維,在腸胃有很強(qiáng)烈的飽腹感,同時(shí),能慢***有很好的預(yù)防作用。

2. 部分蔬菜水果中,也富含有碳水化合物,如蓮藕、芋頭、南瓜、山藥、土豆、香蕉和榴蓮。如果食用較多,那么相應(yīng)的,主食必須減量。

3. 部分蔬菜水果,如黃瓜西紅柿及大部分水果,如蘋(píng)果、梨、芒果、哈密瓜、荔枝、龍眼等,主要成分是水分,其次是碳水化合物,不加油鹽烹飪,可以生吃,可以替代部分減下來(lái)的主食,做到“減肥不減食量”,避免減肥者饑餓,從而提高減肥的成功率。

減肥期間,吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔(dān)心發(fā)胖?

Hi~我是膳為含含,健康生活陪伴者,很高興關(guān)于這個(gè)問(wèn)題提出我的建議,希望對(duì)題主能有所幫助!

減肥期間,理論上按照能量平衡,不管你吃的是什么,只要你吃進(jìn)去的能量小于你所消耗的能量并且可以長(zhǎng)期堅(jiān)持,都應(yīng)該可以減肥的!但是難就難在堅(jiān)持兩字。那就從食物選擇的小技巧入手吧

關(guān)于主食,建議多選擇全谷物和粗雜糧包括雜豆這些低Gi的食物,比如糙米、雜糧飯,山芋,紫薯等,另外如果攝入了淀粉含量比較高的蔬菜像土豆,山藥等注意主食減量

關(guān)于肉食,首選魚(yú)蝦,然后去去皮的雞鴨鵝肉,最后是精瘦的豬牛羊肉,這些肉食含的脂肪相對(duì)減少,魚(yú)蝦主要是不飽和脂肪,對(duì)保護(hù)心腦血管有一定的益處。再有可以適當(dāng)?shù)挠枚怪破反嫒忸?lèi)也是很好的方式。

關(guān)于速食食品,其實(shí)就我個(gè)人是不推薦的,因?yàn)樗偈吃诩庸み^(guò)程中會(huì)使用一些添加劑已以延長(zhǎng)食物的保存期限,如果非要選擇的話(huà)建議選用風(fēng)干牛肉等風(fēng)干類(lèi)和豆制品。盡量不要選擇方便面,干拌面以及八寶飯這類(lèi)只有主食幾乎沒(méi)有蔬菜和肉類(lèi)的食物。

祝您生活愉快

到此,以上就是小編對(duì)于減肥健康主食食譜的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥健康主食食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),不代表本站立場(chǎng),如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問(wèn)題,請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章,保證您的權(quán)利。轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處:http://yayinprint.com.cn/post/88223.html