大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于剛開始運動減肥腳腕腫的問題，于是小編就整理了5個相關介紹剛開始運動減肥腳腕腫的解答，讓我們一起看看吧。
腳踝受傷，有什么運動減肥？
可以先做一些上半身的運動，主要是減胳膊、頸部、及臉上的脂肪，在做運動的同時還需要控制飲食，不吃高鹽、高油、高脂、高糖、高熱量的食物 ，要保證營養(yǎng)均衡，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87af25166b80f814 relatedlink">增加含膳食纖維比較豐富的食物，能夠促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，促進排便，有***減肥的功效。
腳踝手術后如何減肥？
手術已經半年了，如果是按照正規(guī)的治療方式，應該是恢復到80%左右了，進行普通的運動應該沒有問題，不過運動之前最好去醫(yī)院檢測一下。
一般職業(yè)的運動員會有一套完善、科學的康復訓練手段，不僅需要精密的儀器測試還需要專業(yè)康復師的幫助，但是作為普通人來說，我們能夠做的就是在盡量避免使用腳踝關節(jié)的情況下做一些可以有助于減肥的運動。盡量避免跑步、跳繩、跳遠、跳高、登山等等運動。
拳擊對減脂的效果明顯，是一種“全身”劇烈的運動，猶如高強度的間歇性運動，可以在運動中消耗大量的脂肪，而且運動結束后30小時內持續(xù)燃脂肪。相對于其他有氧運動和hit減脂運動來說對腳踝的壓力比較小。所以強烈推薦！
游泳就不必過多強調了，水的阻力和傳導熱快的原因對于減脂的人來說是事半功倍的，而且很有趣的一向運動，基本上用不到腳踝可以防止再次創(chuàng)傷。
靠墻靜蹲
有疼痛就的先治好才去做跑步、跳躍等運動，做理療或者做運動康復，我也是運動康復的教練！但是也有很多可以避免使用腳踝關節(jié)的運動，例如游泳、居家健身有上身的動作、仰臥起坐等核心運動、快速沖拳有氧！
一定要控制熱量攝入，從飲食開始，堅持吃低熱量食物！促進身體消耗脂肪！我是大鵬關注我有視頻教學！
謝邀。
減肥最基本的辦法是控制住飲食，攝入量太高什么辦法也減不了肥，尤其是做完手術以后，控制食欲是最重要的，少吃點兒不會影響韌帶的愈合。 這只是從技術上這么說，實際上最重要的是自己的意志品質，自己有這個堅強的意志來減肥來控制自己的食欲，這才是最重要的。
而且不管你是不是手術后，你的體重[_a***_]本身這么大的話，直接運動減肥可能本身就不太合適，因為你去運動的話對你的關節(jié)的壓力就會更大，我們的負重關節(jié)，主要指髖、膝、踝等，它們在人類行走活動時幾乎是一直在承擔著體重，持續(xù)受到數(shù)十公斤的壓力，健康的關節(jié)通常可以幫助我們承受自己的標準體重。然而，一旦體重過大，它們所受到的壓力就會大大增加，尤其是在彎曲負重或者運動的時候，例如爬山、上下樓、蹲起、反復蹦跳等情況下，關節(jié)表面負責承受重量的軟骨結構就相對很容易受到過度擠壓，一旦作用在軟骨上的壓力超過它所能夠承受的極限負荷時，就很可能造成不可逆性的損傷。所以說，那首要的辦法就是先將體重降下來，再加上本身就是術后恢復期，很多運動是不太適合做的。建議還是先控制飲食，不要吃過多的熱量太高的東西。飲食均衡，少吃或不吃油炸性食品，多吃蔬菜水果，少吃口味重的食物等等。
另外就是在床上一定要多活動。比如說上肢的活動什么的都不影響啊，包括下肢的運動，他只要不踩地沒有任何影響。距腓韌帶，據(jù)我們的經驗，踩地也是不太影響的，我們兩個月的病人就可以上奧運賽場，所以兩周呢，走路應該沒完全沒有問題，可以從事一些減肥的活動，最重要的是這兩條兒。
你術后這么久了，我建議你***用汁家喝汁的方式進行減肥！那么就會有人問我，喝什么汁，這種汁就是***用身邊的蔬菜，水果以及干果進行合理的搭配，放入榨汁機中，用這種汁來代替早餐或者是晚餐。我們把這種方法叫植物營養(yǎng)素減肥法！
汁家植物營養(yǎng)素減肥法，是利用生機植物中的植物化學物質，在降低人體熱量攝入的同時，有充分保證豐富、優(yōu)質營養(yǎng)素獲取。
植物營養(yǎng)素之所以能減肥，是因為：
1、膳食纖維
只存在于植物性食物中,它本身的熱量極低,甚至完全零熱量,因此能夠稀釋飲食中的熱量密度,最重要的是,它還能帶來飽足感而降低食欲,在填飽肚子的同時,避免攝取過多的熱量。
2、生物活性物質
謝邀，根據(jù)你的情況來看，即使你的腳踝已經康復，跑步的方法也是不可取的。因為，肥胖人士體重較重，運動時對膝關節(jié)造成的壓力比常人高，容易磨蝕關節(jié)，出現(xiàn)踝關節(jié)腫痛、膝關節(jié)炎癥等。
現(xiàn)在你的腳踝還并沒有痊愈，如果想減肥，我們可以只從飲食下手。在每天滿足必須攝入的營養(yǎng)的前提下，讓我們攝入的熱量達到消耗的熱量的80％，讓身體達到能量負平衡的狀態(tài)，這樣身體里的脂肪會慢慢的消耗。
首先，要懂得分每種食物歸類到碳水、蛋白質、脂肪的哪一類 ，注意烹飪方式， 吃的時候可以借助一個盤子，把所有需要吃的東西按大概比例放置，蔬菜占二分之一面積，主食和肉類各四分之一。當然如果想要控制得比較準確，前期一定要學計算熱量，稱量食物重量，然后形成了習慣才可以眼觀來猜測。
其次，關于食物的選擇，主食的話選擇低GI值的，比如薯類，燕麥，全麥面包，糙米，蕎麥面等，實在喜歡吃白米飯的也可以加入小米或糙米替代一半的白米，這樣不僅可以減少熱量，飽腹感也更強。肉類，雞肉，牛肉，蛋類（蛋清為主），海鮮，魚肉都是優(yōu)質蛋白質，肉類以瘦肉為主，一定要挑瘦肉和去皮，排骨和雞翅去了骨頭以后肉太少，其實是不足以補蛋白質的，所以我建議大家吃大塊大塊的肉。多吃蛋白質不僅不會胖，還能合成肌肉提高代謝，脂肪的話，基本上都不會攝入不足，建議做菜選擇橄欖油。零食，飲料，酒類，油炸食品，含糖的食物在減肥期間，能免則免。每天要多喝水，同時保證充足的睡眠。
最后，關于三餐的比例，一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%;午餐提供的能量應占30%~40%;晚餐提供能量30%~40%。也就是說早中晚三餐提供的能量比應該在3:4:3是比較適宜的，每天早餐要營養(yǎng)，午餐適當高熱量，晚餐應適量。早餐碳水多吃一點，蛋白質相對少，中午就反過來，到了晚上也不會吃特別少，也是肉蔬菜為主，主食少一點，但總體分量不變。
腳踝受傷不能運動，沒法做運動能減肥嗎？
首先腳踝已經受傷，這個時候應該多加注意休息，不要多走動，防止病情惡化，加重傷害。如果想要做運動減肥的話，那就先養(yǎng)好自己的身體，等身體恢復了再減肥也不遲。下面小編給大家分享幾個有利于恢復受傷腳踝的方法。
如果腳踝只是輕度的扭傷，我們可以通過以下方法來比較快速的恢復受傷腳踝。
1.冷敷和熱敷處理。
當我們腳踝扭傷的時候應該立刻進行冷敷處理，冷敷對血管有一定的收縮作用?？梢韵[止痛，然后在24小時之后再進行熱敷處理，有助于活血，防止有瘀血沉積，緩解疼痛。
2.按摩減輕疼痛
當我們的傷勢不太重的時候，可以用手輕輕按揉患處，在這里有幾個穴位分享給大家?？梢杂弥父箒?**魚際穴解溪穴，懸鐘穴，昆侖穴部位，可以起到消腫止痛，緩解疼痛的作用。
3.涂抹藥物
可以在患處抹一點紅花油，噴點云南白藥噴霧或者是跌打損傷膏，可以幫助我們更快好起來。
腳踝有傷，慢跑久了都疼，怎么鍛煉減肥呢？
減肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一樣，可能更好，最不傷身體的減肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不讓自己受傷然后堅持下去，配合科學的飲食習慣你就可以減肥了。
腳踝有傷的話，首先就要作腳踝的康復訓練，其次是小腿肌肉的訓練。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都會加劇腳踝的不適。有氧鍛煉的話可以選擇橢圓機，但橢圓機時必須盡量臀部發(fā)力。游泳是佳選擇。
謝邀。
從問題判斷，你腳踝的傷應該超過48小時了，那么腳踝本身就需要進行一些康復性訓練，提高腳踝的功能，加快損傷的愈合了。這方面你可以嘗試進行提踵練習、踩平衡球、抗阻屈伸腳掌、 腳掌內外翻及旋轉練習等。這些練習可以輕負重，也可以徒手進行，次數(shù)要30、50次以上，并且增加一些靜力性的鍛煉，提高踝關節(jié)周圍的韌帶功能，減少再次受傷的概率。腳踝的傷病在運動員身上非常常見，但腳踝的愈合功能很好，只要不是嚴重的傷病或者勞損性的傷病（姚明的腳踝內骨折、劉翔的跟腱鈣化就是典型的勞損性傷病），通常有1、2周時間就能好轉，就能參與一般的體育運動。
對于常見的腳踝扭傷，很多人出于自我保護的原因，走路的時候有意無意的一瘸一拐的。這樣走了不但不利于傷病的恢復，而且還容易導致其他關節(jié)，比如膝關節(jié)、腰部關節(jié)受到牽連，出現(xiàn)傷病——不一定當時就受傷，但由此會帶來這些關節(jié)周圍的肌肉用力模式的改變，久而久之就會形成新的傷病。所以我通常建議崴腳后，過了24小時急性期，就要開始以正常的步態(tài)去走，此時疼是非常正常的，但不能因為疼而不走。很多時候，踝關節(jié)的崴傷，一周基本消腫，一個月疼痛基本消失。
至于鍛煉減肥，方法很多，比如各種的[_a1***_]鍛煉，此時可以讓踝關節(jié)只進行支撐，不用過多的參與用力，降低踝關節(jié)的負擔。系統(tǒng)的拉伸鍛煉，比如瑜伽等；有氧運動，可以走跑結合（踝關節(jié)承受的范圍內）、健走、騎車等等。可以這樣說，腳踝的不適，對運動減肥來說影響不大，只要不是進行競技類運動，都不會有太多的影響。
只要想運動，困難是可以克服的，只要不想運動，困難是可以制造的。
為什么運動會越運動越胖，體重一直下不來？
現(xiàn)在越來越多的人喜歡跑步，因為跑步確實是比較實用的減肥和鍛煉身體的一種運動。不過要掌握方法，方法不對就會越跑越胖。
首先，是堅持。不單單是跑步，任何運動或者鍛煉都需要堅持，爭取每天都跑，形成規(guī)律，如果堅持不了跑一天歇兩天，體重肯定越來越胖。
其次，就是熱身。跑步前壓壓腿，伸伸胳膊，腳腕，手腕，脖子等等各個關節(jié)活動開了，熱身完畢之后再開始跑步，這樣運動會更舒服，效率也會很好。
最后一點是飲食，蛋白質補充很重要，不要怕胖就不吃肉，可以吃一些瘦肉，雞胸肉，牛肉。
到此，以上就是小編對于剛開始運動減肥腳腕腫的問題就介紹到這了，希望介紹關于剛開始運動減肥腳腕腫的5點解答對大家有用。
