大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動可以長期做嗎女的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動可以長期做嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間運(yùn)動方式是不是要經(jīng)常換？
- 如果減肥天天運(yùn)動不休息會怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時能消耗多少？
- 天天去跳廣場舞可以健身減肥嗎？
- 天天跳廣場舞、減肥操，對健康的好處能比其他活動好很多嗎？
- 經(jīng)常獻(xiàn)血可以減肥嗎？
減肥期間運(yùn)動方式是不是要經(jīng)常換？
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動，做器械鍛煉時要定期或不定期更換動作，避免肌肉對動作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運(yùn)動可以在遇到減脂平臺期的時候改變有氧運(yùn)動項目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機(jī)或其它有氧運(yùn)動方式，或者提高跑步鍛煉強(qiáng)度或時間，具體怎么改變，要根據(jù)個人情況決定。如果之前只做有氧運(yùn)動，沒做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強(qiáng)度，提高重量、動作數(shù)量、動作組數(shù)和動作次數(shù)，延長器械鍛煉時間。
器械鍛煉，最基礎(chǔ)的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時都要以啞鈴和杠鈴為基礎(chǔ)，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個啞鈴和杠鈴動作，啞鈴和杠鈴動作之外再選擇適合的固定器械動作。比如鍛煉胸肌時，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個動作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機(jī)等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動作，就要多做固定器械動作。一般兩三個月到三四個月左右就要更換一兩個動作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動作效果相對好一點(diǎn)。更換動作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺期。當(dāng)遇到減脂平臺期時，更換動作、增加重量也可以***突破減脂平臺期。
有氧運(yùn)動方面，是否更換有氧運(yùn)動方式主要取決于是否遇到減脂平臺期，比如慢跑幾個月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒有再繼續(xù)下降，在一個小范圍內(nèi)來回浮動，就可能進(jìn)入了減脂平臺期。這時可以用動感單車、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺期。
如果不更換有氧運(yùn)動方式，就要提高有氧運(yùn)動強(qiáng)度、延長時間，但是提高強(qiáng)度后心率很容易升高，很容易進(jìn)入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長鍛煉時間，尤其是超過60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎(chǔ)代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當(dāng)超過60分鐘。否則不宜超過60分鐘。
有氧運(yùn)動減脂，肯定會遇到平臺期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運(yùn)動時每種有氧運(yùn)動方式都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動方式就可以，兩三個月更換一下運(yùn)動方式或者等遇到減脂平臺期再更換也可以。
減脂時間，體重在最開始鍛煉的兩三個月，甚至三四個月左右的時間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來越困難，尤其是腰腹部兩側(cè)和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸?，來個迷你鐵三。現(xiàn)在全國各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當(dāng)玩了，給自己定一個目標(biāo)，我覺得更有利于減脂。
運(yùn)動方式的選擇和當(dāng)前的體型、體能以及個人需求息息相關(guān)，沒有一成不變的健身計劃。
當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度、體質(zhì)在一點(diǎn)點(diǎn)的變化、肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)的增長、耐力在一點(diǎn)點(diǎn)的加強(qiáng)，就意味著你的訓(xùn)練方式需要“隨機(jī)應(yīng)變”。
比如，你剛開始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運(yùn)動，隨著時間推移、效果越來越不明顯，此時最好加入力量訓(xùn)練來突破平臺期、增加鍛煉強(qiáng)度。如果選擇繼續(xù)加長有氧時間會消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓(xùn)練同樣的，也需要時常來改變***更好的***肌肉泵感。平時用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢[_a***_]的控制離心和向心也會給肌肉很強(qiáng)烈撕裂的感覺?；蛘哌x擇某天狀態(tài)很好時來個超級組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應(yīng)、不輕松，從而達(dá)到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強(qiáng)、不透支、循序漸進(jìn)。
如果減肥天天運(yùn)動不休息會怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時能消耗多少？
謝謝邀請 首先說說減肥是一個綜合性的行為，運(yùn)動減肥需要長期堅持，如果不堅持就容易反彈，每天一個小時的鍛煉 運(yùn)動量適中，但能不能瘦下來確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅持幾個月體重不掉就會放棄運(yùn)動。導(dǎo)致越來越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個合理的飲食*** 再配合科學(xué)的運(yùn)動方式，相信會達(dá)到減肥的目的，而且會保持，不容易反彈。
首先，減肥必須是要遵循科學(xué)、合理，天天運(yùn)動不休息，這得結(jié)合你每天是如何運(yùn)動的，強(qiáng)度是多大，以及你的年齡。
無氧有氧一個小時，還是強(qiáng)度問題，強(qiáng)度取決于心臟的頻率，這一個小時說明不了什么。我姑且認(rèn)為跑步半小時，器械半小時吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒說明白。如果按正常平路（非跑步機(jī)），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習(xí)，即引體向上和雙臂屈伸，累計消耗200千卡？沒強(qiáng)度就沒法說，能做幾個？大約的吧！
減肥是一個全身性的運(yùn)動，不存在運(yùn)動哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個長期的過程，那么減肥也會是一個長期的過程。通過節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒什么科學(xué)依據(jù)。
任何不以運(yùn)動、流汗的減肥都是耍流氓。
天天去跳廣場舞可以健身減肥嗎？
天天跳廣場舞可以健康減肥嗎，
可以的，我媽媽就是很好例子，我媽媽是2018年開始跳廣場舞的，以前叫她跳她不好意思，后面看著身邊朋友都跳，她也就跟著去了，跳的不錯哦，
我媽媽她們每天晚上7點(diǎn)半準(zhǔn)時開始，跳到9點(diǎn)鐘，有時如果排練會更晚，她們跳舞跳的可以，經(jīng)常去參加表演，我爸爸在我們很小就離開了我們，是媽媽一個人把我們帶大的，現(xiàn)在看到媽媽的改變，心里還是開心的，雖然她每天早上很早起來上班，但看的出來她現(xiàn)在很快樂，我們回家就把她跳舞照片給我們看，
以前媽媽臉上看著很憔悴，不怎么愛笑，身體還胖，每天堅持跳舞，瘦下來了，臉上也有精神了看著，但我媽媽晚上不吃宵夜哦，她說胖了有高血壓，經(jīng)常頭暈，這里不好那里不好，現(xiàn)在她不說這些話了，
所以堅持跳舞還是會瘦的，不要三天打魚 兩天曬網(wǎng)的，如果是這樣，那肯定瘦不了
我自己就是廣場舞的愛好者，從2019年剛開始學(xué)跳什么也不懂，音樂節(jié)拍都不會踩，到現(xiàn)在基本跟著視頻模仿老師教學(xué)的動作，雖然不知道那些動作該叫什么，但動作基本上還是模仿得象模象樣了！所以現(xiàn)在每晚七點(diǎn)多到九點(diǎn)一般都會準(zhǔn)時去參加。廣場舞不僅讓我瘦了一些，而且還給身體帶來了健康！以前腦部供血不足，腰椎間盤突出，腰疼都得到了大大的改善！所以我會一直在廣場舞的領(lǐng)域活躍下去，向健康身心愉悅進(jìn)軍?。?！
天天跳廣場舞、減肥操，對健康的好處能比其他活動好很多嗎？
所有的活動都是有針對性的。廣場舞沒有力量訓(xùn)練你瘦下來，肌肉都掉沒了，而且不科學(xué)。減肥操也是一個道理。 就比如說游泳，它也是一個道理。所以你說的其他運(yùn)動，我不知道是什么運(yùn)動。每個運(yùn)動針對性的目的性不一樣。所有的長時間的活動，它都屬于有氧運(yùn)動。如果說你想要體型更優(yōu)美的話，多做些力量訓(xùn)練。在做一些有氧運(yùn)動配合他才會達(dá)到完美的身材。
經(jīng)常獻(xiàn)血可以減肥嗎？
本人一年獻(xiàn)血兩次！
獻(xiàn)血與減肥沒毛線關(guān)系！
經(jīng)常獻(xiàn)血，能***你自身的造血功能！
要減肥還是要注意飲食節(jié)奏，加強(qiáng)運(yùn)動！（別琢磨那些有的沒的，也別去找極速減肥的，對身體不好。）
我都不好意思說這個問題提的太奇葩。想減就得讓身體多輸出能量，少攝入能力。讓身體達(dá)到負(fù)平衡。這獻(xiàn)血也沒多輸出多少能量啊。咦。不對。我說的也不完全對，如果你每天獻(xiàn)一遍，說不定能瘦。之前看一個關(guān)于賣血的紀(jì)錄片。那些人基本沒胖的
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動可以長期做嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動可以長期做嗎女的5點(diǎn)解答對大家有用。
