大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運動減肥成功率多少的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹靠運動減肥成功率多少的解答，讓我們一起看看吧。
三餐正常飲食，靠運動能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學(xué)生。 小學(xué)生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯條等油炸食品都是小學(xué)生們喜歡的零食。外海中心小學(xué)五年級的陳駿耀同學(xué)說，他每個月都會在商場里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時候真是令他欲罷不能。不過，他也認(rèn)識到，零食吃多了會對身體不好。蓬江區(qū)實驗小學(xué)四年級的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學(xué)的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學(xué)生都愛吃零食，但是，也有同學(xué)是例外的，市紫茶小學(xué)一年級的常悅同學(xué)就是其中一個。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長反對孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長頭疼的問題，在記者***訪的家長中，絕大部分都反對孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級了，他非常反對孩子吃零食，因此對孩子管教嚴(yán)厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學(xué)三年級的王女士告訴記者，由于家長嚴(yán)格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導(dǎo)致肥胖等等。王女士還會列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識，教導(dǎo)孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細(xì)分析過吃零食的利害關(guān)系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當(dāng)然，也有家長為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會吃零食，但是，孩子有零花錢，有時候他會偷偷買來吃。 營養(yǎng)師 學(xué)會把有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食 有關(guān)資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會導(dǎo)致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯條等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會影響腸胃，因為兒童的胃腸黏膜對冷***非常敏感，食入過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營養(yǎng)，多吃會影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食，在吃零食的時候還要注意粗細(xì)搭配，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當(dāng)做自己的零食，因為吃小麥餅可以補充平時食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食[_a***_]及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補充維生素。吃零食還有一個危險就是造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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每天運動三萬步，對減肥有效果嗎？
三分練，7分吃。
先把飲食控制住，再考慮運動減肥。
怎么減？
第一步，控制飲食。
第二步，做些力量訓(xùn)練，及不傷膝蓋的運動。慢跑，跳繩，蹦床之類的就別考慮了。先從每天飯后快走20分鐘開始吧。
走三萬步，你不如快跑五千步。
熱量消耗多少取決于心率，走三萬步不會比坐在家里玩恐怖電腦游戲心率更高，而且對膝蓋的壓力很大哦。
如果你實在不想運動，還是少吃點吧，這是最經(jīng)濟的。
如果做不到少吃點，那至少把正餐以外的零食先戒掉。
然后適當(dāng)運動。
一，做些力量練習(xí)。強壯肌肉會提高你的基礎(chǔ)代謝，雖然提高不了多少，但是聊勝于無，而且你鍛煉了全身肌肉，肌肉會和脂肪爭奪營養(yǎng)，勢必對減脂起到幫助。
二，適當(dāng)有氧間歇，時間不要太長，但要劇烈一點。對心肺內(nèi)臟起到鍛煉，能有效消除內(nèi)臟脂肪。
三，如果以上你都不想做，那還是去散步吧，動一下總比不動好，不過頂多一萬步了，膝蓋不適就停了吧。
理論上有，實際上沒有！
國內(nèi)男子平均身高168cm，步幅約80cm，
女子平均身高156，步幅約75cm，
那么可以算出30000步的距離是：男子24公里，女子22公里。
一般熱量=體重*距離。
***設(shè)體重70kg，一天就1500kcal，一個月45000kcal，一年540000kcal，
1kg脂肪7200kcal，***設(shè)燃燒一半脂肪，
那么1年燃燒75斤脂肪！
好恐怖！
對減肥有沒有幫助具體取決于你吃了多少，而每天三萬步對于膝關(guān)節(jié)肯定是有負(fù)面影響的。
，但是凡是需要“度”，而你的這個每天“三萬步”顯然已經(jīng)過度了。過度的鍛煉不僅不會提高身體素質(zhì)，還會造成受傷，如果發(fā)生了受傷那么不可避免的要休息，就更不能鍛煉去減肥了。
人的關(guān)節(jié)每天都處于磨損中，而運動可以增加關(guān)節(jié)液使其潤滑緩解磨損度，并且也可以強韌關(guān)節(jié)周圍的肌肉，可以得到更好的保護。特別是對于長期保持一種姿勢的人來說，適量的活動更加可以緩解脊椎、腰椎的疼痛，并且降低受傷的幾率。
運動的目的在于堅持，減肥也好、鍛煉身體也好，一切都要以堅持為目的。過量的鍛煉不僅不利于堅持、造成心理排斥，也會造成適得其反的效果。
效果肯定有，但我認(rèn)為不是很理想。
我的徒步群，有2個女的，胖，一個星期，至少五天在徒步，步數(shù)也基本在3萬步左右，五，六年了，變化不大。我認(rèn)為是她們單位時間消耗的熱量不足以抵消攝入的熱能。也就是說，看是有點累，但出汗不多。
要減肥，科學(xué)的鍛煉，合理的飲食。
爬坡減脂掉肌肉多還是跑步減脂掉肌肉多，同樣30分鐘？
很高興回答你的這個問題，對于你的這個問題我做了以下幾點分析。
因為我是一個非常喜歡健身的人，所以對于這個問題是非常有體會的，對于這個問題肯定是跑步減脂掉肌肉多，因為跑步減脂的話是一項純有氧運動，對于健身的人都知道那些健身大神的話很少會去做有氧運動的，就是因為有氧運動掉肌肉特別的快。
（一）跑步運動減脂
在相同時間（30分鐘）的情況下，對于有氧運動來說減脂的效果并不好，對健身有了解的人都知道脂肪是要30分鐘后才開始燃燒的，開始消耗的都是身體中的糖原，30分鐘的跑步不僅減脂的效果不好還會把肌肉消耗掉了。
（二）爬坡減脂
相比起前面的跑步減脂，爬坡減脂的效果會很好，爬坡這個運動它是介于有氧運動和無氧運動只間的一項運動不僅有有氧運動還有無氧運動結(jié)合這個對燃脂的效果特別好。同樣是30分鐘的時間爬坡的效果是跑步的幾倍，最最重要的一點就是它還不容易掉肌肉，這就是一舉兩得的事。
兩種模式對比就會發(fā)現(xiàn)，兩者有著相當(dāng)大的區(qū)別誰優(yōu)誰劣相當(dāng)明顯。
以上就是我個人對這個問題的一些看法，希望能幫到你，謝謝你的閱讀。
首先有個前提條件就是強度問題，相對而言，爬坡肯定比平地的有氧強度大，而且速度也會慢一些。在爬坡的過程中，身體需要克服更多的斜坡帶給腿部的阻力，而這個過程就有糖酵解系統(tǒng)更多參與（糖酵解系統(tǒng)是無氧訓(xùn)練的主要供能系統(tǒng)，其主要消耗的是糖原）；而平地跑，相對而言，有氧系統(tǒng)就參與更多了（有氧供能系統(tǒng)，消耗更多的是碳水和脂肪）。
因此，平地跑消除的脂肪會更多，而爬坡跑消耗的總能量會多，但是對肌肉系統(tǒng)有***作用。一般而言，相對越單純的有氧，掉肌肉的幾率會更大，所以這里是平地跑減掉的肌肉會更多！
首先我先回答您這個問題 爬坡掉的多還是跑步掉的多 肌肉不會那么輕易的丟失掉 肌肉的主要成分是蛋白質(zhì) 三大供能物質(zhì) 主要是糖 脂肪 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是最后一個開始消耗的 所以是否掉要取決你的代謝和你的飲食還有運動量 如果你的運動和飲食做的很好 那我跟你說 爬坡和跑步 一個樣 主要看你的運動強度 和運動頻率 如果爬坡強度大那肯定爬坡掉的多 如果跑步強度大 那肯定是跑步掉的多 再訓(xùn)練時也希望您能注意要多漲肌肉哦
有氧慢跑減脂真的有效嗎？
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。
通過長期的有氧慢跑，***用正確的跑步方式，可以幫助我們有效減脂。
現(xiàn)如今，肥胖人群所占比例越來越大，肥胖的身軀會給我們帶來很多的煩惱。不僅行動上不方便，可能引來許多疾病，還會給就業(yè)，擇偶等帶來許多困擾。
于是，減脂被提上了胖友們的議事日程。
運動可以幫助我們減脂。運動方式多種多樣，而有氧慢跑是其中最為有效的方式之一。
有的人即使跑步了，也很努力，卻并沒有減掉身上多余的脂肪。大都是他們沒有***用正確的有氧慢跑方式，再加上管不住嘴，結(jié)果造成了減脂失敗。
當(dāng)我們進行有氧慢跑時，身體會大量燃燒脂肪來為我們的肌肉供應(yīng)能量，這是基于有氧慢跑運動強度適中的特點。而脂肪比較低效，剛好可以為肌肉供應(yīng)在這一運動強度下的能量。
而跑得慢，運動強度低了，身體主要***用碳水化合物和糖以及很少的脂肪參與到能量供應(yīng)中。跑得快，運動強度高了，身體又會轉(zhuǎn)而***用高效的糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供能，脂肪只是在跑完結(jié)束后，被用來還氧債。
這兩種跑步方式都不能有效地幫助我們減脂。
有氧慢跑時，我們的心率應(yīng)該在最大心率的60%至80%之間。
有氧運動的的確確能有效減脂，但是，減脂成果并不理想，在一定程度上能消耗點體脂，尤其對于中度肥胖及以上體重的人，其減肥成果不明顯！
單純跑步減肥效果一般，除非您做到跑步+節(jié)食+力量，三合一減肥套餐，才可能達成減肥目的。
單從跑步來說，跑1休1，跑2休1，其根本檢校因素在于您一個跑鍛日一次性跑了多少公里，用了多少時間跑完？如跑個10公里，用時40分鐘右右、50分鐘左右、60分鐘內(nèi)完成，不同的時限，不同的強度，不同能量消耗，還有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同樣消耗的能量是不同的，其減體重結(jié)果也不同！減肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了體重，再加上適宜的運動鍛煉就很理想了！
針對您這種情況，我強烈建議您試一試，在一個鍛煉日內(nèi)先進行全身性力量訓(xùn)練1小時，包括自己的腰腹肌力量訓(xùn)練和上下肢肌肉群力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練完就接著進行1小時有氧運動鍛煉，或騎行，或游泳，或慢跑，當(dāng)然，有氧運動還必須保持一定的運動強度下還有一定的運動量，這樣的鍛煉效果會更佳。全身性力量訓(xùn)練+高質(zhì)量、高效率的有氧運動，這種組合式減肥套餐還必須離不開控制住嘴巴，只有把這[_a1***_]方面做到精致，那么您的減肥一定會有新高度，當(dāng)然我也提醒您，只要達到一個自我理想的體重就不能再減了，過胖過瘦都不健康。我現(xiàn)在就是嚴(yán)格按照這樣的組合式維持自我理想體重套餐，從2017年7月份開始的，在每一個鍛煉日，先進行全身性力量訓(xùn)練1小時，剛剛開始全身性力量訓(xùn)練身心不適應(yīng)，訓(xùn)練時間達到90分鐘，隨著自己訓(xùn)練熟悉程度提高下，現(xiàn)在每一個力量訓(xùn)練日都在一個小時完成，接著我就進行10公里或10公里以上的距離跑步鍛煉，每公里配速在5-6分鐘之間，同時天天做到晚餐不吃主食，僅用無糖瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、山藥等等替代，另外早餐和中餐還減少碳水攝入量，在配置食物上做到少糖、油、鹽，不吃燒烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的體重一直維持在個人理想峰值內(nèi)。
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說起減肥的方法，我相信有氧跑步是很多人的第一選擇，對于我們來說，跑步是一項非常簡單而且實用的運動，不需要特別的場地，也不需要特別的裝備，想怎么跑就怎么跑，用跑步來減肥確實簡單了不少！
但是有時候結(jié)果卻讓人很驚訝，因為最終靠跑步減肥成功的人并沒有多少，減肥失敗的人占大多數(shù)，這就讓人百思不得其解了，不是說有氧跑步能減肥嗎？為什么很多人都沒瘦下來？
其實這背后有很復(fù)雜的原因，這個我們有氧跑步減肥的方法有關(guān)，有的時候方法不對，你努力的再多也是錯誤的方向，這樣不僅不能達到效果，反而會浪費你大把的時間精力！
有氧慢跑減脂真的有效嗎？這個真不一定，這與你減肥的方法有關(guān)！如果你能把影響跑步減肥的因素都搞清楚了，我相信你付出的努力才能有所回報，你才能由胖變瘦！
下面我來具體的說一說，怎樣才能讓有氧慢跑幫助我們減肥呢？
1.你是否注意到了時間？
跑步減肥真的沒有那么容易，不要以為隨便在操場上跑幾圈就能減肥，減肥可沒那么簡單，有氧跑步減肥必須要考慮時間的因素，如果你的時間不達標(biāo)，減肥就是一件很困難的事情了！
很高興尚形君來解答這道問題。
有氧運動其實是一種模式，不同的有氧方式也能達成不同的減脂效果。
一般的有氧在跑步機上跑10公里，游泳10個來回，單車騎上30分鐘，這種大眾熟知的有氧，叫做低強度恒速有氧，這是最古老也是最傳統(tǒng)的有氧方式，特點是強度較低，運動心率50-70%，并且保持恒速，時間持續(xù)較長，這種有氧方式消耗時間過程，通常需要30-60分鐘，并且在體內(nèi)燃燒的熱量會隨著時間效果會越來越差，這是因為身體的適應(yīng)性導(dǎo)致，并且這種有氧只能提高在運動過程中的熱量消耗，所以以上缺陷低強度恒速有氧其實是一種效率極低的減脂方式。但是卻非常適合初學(xué)者、中老年人和對心肺耐力有需求的人的一項運動。
而另一種有氧叫做空腹有氧，空腹是指人體完成消化、吸收完食物的過程，在空腹?fàn)顟B(tài)下血糖含量降低，這時候脂肪更加容易被分解。在運動和生活中，全身的脂肪消耗，為身體提供能量，而有些地方由于消耗效率不同，也更難被消除，就是頑固脂肪，而在進行空腹訓(xùn)練時，頑固脂肪部位血流速度將會顯著提升，所以空腹有氧能夠有效的解決腹部頑固脂肪問題，從本質(zhì)上講，空腹有氧和低強度恒速有氧本質(zhì)上沒有區(qū)別，只是一個在空腹情況下進行而已，但與低強度恒速有氧相比，耗時更短，效率更高，但任然不是最好的減脂運動，因為空腹有氧也不能在運動后提供持續(xù)的能量消耗。
最后一種是高強度間歇有氧，在劇烈運動后，身體會處于缺氧狀態(tài)，這時候身體為了將體內(nèi)造成的不正常狀態(tài)恢復(fù)到正常，會進行自我調(diào)節(jié)，比如平衡荷爾蒙、修復(fù)肌肉、補充糖原。在這一過程中，氧氣攝入和新陳代謝率都會顯著提高，這就是運動后過量耗氧，運動強度越大，自我調(diào)節(jié)時消耗能量就會越多，燃燒的脂肪也就越多，并且進行高強度間歇訓(xùn)練通常時間為15-30分鐘，在24小時內(nèi)使脂肪持續(xù)燃燒，還可以防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食欲，預(yù)防糖尿病等眾多好處。
但凡是不能只看表面，我們更應(yīng)該結(jié)合自身情況挑選有氧方式，更因該選擇自己喜歡的有氧，畢竟保持身心愉悅也是減脂訓(xùn)練中的一環(huán)。只有適合自身的有氧，才是最有效果的有氧。
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有氧跑步永遠(yuǎn)是減脂最有效的方法，也是全面減脂的基礎(chǔ)，同時又能提高心肺系統(tǒng)，可以說有氧跑步外減脂內(nèi)練氣，堅持下去受益無窮。
但是大部分人減脂，都是想減特定的部位，比如男性想減掉腹部脂肪，女性想減掉大腿脂肪等等。像這種特定部位減脂，僅僅依靠跑步就不能發(fā)到做好的效果。
以減掉腹部脂肪為例，有氧跑步健身是必不可少的，也是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，想要減掉脂肪，出現(xiàn)所謂的巧克力腹肌、馬甲線等，就得針對腹部做力量健身。本人推薦卷腹和舉腿，絕對是練腹不傷腰的最佳選擇。跑步加卷腹和舉腿，男人的巧克力腹肌，女人的馬甲線就會在你身上展現(xiàn)。
想減脂，先跑步，不二選！
到此，以上就是小編對于靠運動減肥成功率多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運動減肥成功率多少的4點解答對大家有用。
