大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)減肥成功率多少的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹靠運(yùn)動(dòng)減肥成功率多少的解答，讓我們一起看看吧。
三餐正常飲食，靠運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對(duì)于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學(xué)生。 小學(xué)生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯?xiàng)l等油炸食品都是小學(xué)生們喜歡的零食。外海中心小學(xué)五年級(jí)的陳駿耀同學(xué)說，他每個(gè)月都會(huì)在商場(chǎng)里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時(shí)候真是令他欲罷不能。不過，他也認(rèn)識(shí)到，零食吃多了會(huì)對(duì)身體不好。蓬江區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)四年級(jí)的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時(shí)候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會(huì)留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學(xué)的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學(xué)生都愛吃零食，但是，也有同學(xué)是例外的，市紫茶小學(xué)一年級(jí)的常悅同學(xué)就是其中一個(gè)。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對(duì)身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營(yíng)養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長(zhǎng)反對(duì)孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長(zhǎng)頭疼的問題，在記者***訪的家長(zhǎng)中，絕大部分都反對(duì)孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級(jí)了，他非常反對(duì)孩子吃零食，因此對(duì)孩子管教嚴(yán)厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學(xué)三年級(jí)的王女士告訴記者，由于家長(zhǎng)嚴(yán)格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點(diǎn)。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對(duì)人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導(dǎo)致肥胖等等。王女士還會(huì)列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時(shí)，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識(shí)，教導(dǎo)孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細(xì)分析過吃零食的利害關(guān)系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當(dāng)然，也有家長(zhǎng)為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會(huì)吃零食，但是，孩子有零花錢，有時(shí)候他會(huì)偷偷買來吃。 營(yíng)養(yǎng)師 學(xué)會(huì)把有營(yíng)養(yǎng)的食品當(dāng)作零食 有關(guān)資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評(píng)定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營(yíng)養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對(duì)孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會(huì)導(dǎo)致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯?xiàng)l等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會(huì)***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會(huì)影響腸胃，因?yàn)?/a>兒童的胃腸黏膜對(duì)冷***非常敏感，食入過多冷飲會(huì)使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營(yíng)養(yǎng)，多吃會(huì)影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營(yíng)養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實(shí)，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營(yíng)養(yǎng)的食品當(dāng)作零食，在吃零食的時(shí)候還要注意粗細(xì)搭配，因?yàn)槿魏我环N天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當(dāng)做自己的零食，因?yàn)槌孕←滐灴梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ224e536bd4aff850 relatedlink">補(bǔ)充平時(shí)食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、[_a***_]質(zhì)、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補(bǔ)充維生素。吃零食還有一個(gè)危險(xiǎn)就是造成營(yíng)養(yǎng)不良。因?yàn)槲覀兤匠Ｋ缘牧闶炒蟛糠侄既鄙倬S生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會(huì)消耗我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進(jìn)的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會(huì)使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時(shí)，零食使我們吸收不到正常的營(yíng)養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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每天運(yùn)動(dòng)三萬步，對(duì)減肥有效果嗎？
三分練，7分吃。
先把飲食控制住，再考慮運(yùn)動(dòng)減肥。
怎么減？
第一步，控制飲食。
第二步，做些力量訓(xùn)練，及不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。慢跑，跳繩，蹦床之類的就別考慮了。先從每天飯后快走20分鐘開始吧。
走三萬步，你不如快跑五千步。
熱量消耗多少取決于心率，走三萬步不會(huì)比坐在家里玩恐怖電腦游戲心率更高，而且對(duì)膝蓋的壓力很大哦。
如果你實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，還是少吃點(diǎn)吧，這是最經(jīng)濟(jì)的。
如果做不到少吃點(diǎn)，那至少把正餐以外的零食先戒掉。
然后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
一，做些力量練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，雖然提高不了多少，但是聊勝于無，而且你鍛煉了全身肌肉，肌肉會(huì)和脂肪爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)，勢(shì)必對(duì)減脂起到幫助。
二，適當(dāng)有氧間歇，時(shí)間不要太長(zhǎng)，但要劇烈一點(diǎn)。對(duì)心肺內(nèi)臟起到鍛煉，能有效消除內(nèi)臟脂肪。
三，如果以上你都不想做，那還是去散步吧，動(dòng)一下總比不動(dòng)好，不過頂多一萬步了，膝蓋不適就停了吧。
理論上有，實(shí)際上沒有！
國內(nèi)男子平均身高168cm，步幅約80cm，
女子平均身高156，步幅約75cm，
那么可以算出30000步的距離是：男子24公里，女子22公里。
一般熱量=體重*距離。
***設(shè)體重70kg，一天就1500kcal，一個(gè)月45000kcal，一年540000kcal，
1kg脂肪7200kcal，***設(shè)燃燒一半脂肪，
那么1年燃燒75斤脂肪！
好恐怖！
對(duì)減肥有沒有幫助具體取決于你吃了多少，而每天三萬步對(duì)于膝關(guān)節(jié)肯定是有負(fù)面影響的。
，但是凡是需要“度”，而你的這個(gè)每天“三萬步”顯然已經(jīng)過度了。過度的鍛煉不僅不會(huì)提高身體素質(zhì)，還會(huì)造成受傷，如果發(fā)生了受傷那么不可避免的要休息，就更不能鍛煉去減肥了。
人的關(guān)節(jié)每天都處于磨損中，而運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)液使其潤(rùn)滑緩解磨損度，并且也可以強(qiáng)韌關(guān)節(jié)周圍的肌肉，可以得到更好的保護(hù)。特別是對(duì)于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)的人來說，適量的活動(dòng)更加可以緩解脊椎、腰椎的疼痛，并且降低受傷的幾率。
運(yùn)動(dòng)的目的在于堅(jiān)持，減肥也好、鍛煉身體也好，一切都要以堅(jiān)持為目的。過量的鍛煉不僅不利于堅(jiān)持、造成心理排斥，也會(huì)造成適得其反的效果。
效果肯定有，但我認(rèn)為不是很理想。
我的徒步群，有2個(gè)女的，胖，一個(gè)星期，至少五天在徒步，步數(shù)也基本在3萬步左右，五，六年了，變化不大。我認(rèn)為是她們單位時(shí)間消耗的熱量不足以抵消攝入的熱能。也就是說，看是有點(diǎn)累，但出汗不多。
要減肥，科學(xué)的鍛煉，合理的飲食。
爬坡減脂掉肌肉多還是跑步減脂掉肌肉多，同樣30分鐘？
很高興回答你的這個(gè)問題，對(duì)于你的這個(gè)問題我做了以下幾點(diǎn)分析。
因?yàn)槲沂且粋€(gè)非常喜歡健身的人，所以對(duì)于這個(gè)問題是非常有體會(huì)的，對(duì)于這個(gè)問題肯定是跑步減脂掉肌肉多，因?yàn)榕懿綔p脂的話是一項(xiàng)純有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健身的人都知道那些健身大神的話很少會(huì)去做有氧運(yùn)動(dòng)的，就是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)掉肌肉特別的快。
（一）跑步運(yùn)動(dòng)減脂
在相同時(shí)間（30分鐘）的情況下，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說減脂的效果并不好，對(duì)健身有了解的人都知道脂肪是要30分鐘后才開始燃燒的，開始消耗的都是身體中的糖原，30分鐘的跑步不僅減脂的效果不好還會(huì)把肌肉消耗掉了。
（二）爬坡減脂
相比起前面的跑步減脂，爬坡減脂的效果會(huì)很好，爬坡這個(gè)運(yùn)動(dòng)它是介于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)只間的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅有有氧運(yùn)動(dòng)還有無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合這個(gè)對(duì)燃脂的效果特別好。同樣是30分鐘的時(shí)間爬坡的效果是跑步的幾倍，最最重要的一點(diǎn)就是它還不容易掉肌肉，這就是一舉兩得的事。
兩種模式對(duì)比就會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩者有著相當(dāng)大的區(qū)別誰優(yōu)誰劣相當(dāng)明顯。
以上就是我個(gè)人對(duì)這個(gè)問題的一些看法，希望能幫到你，謝謝你的閱讀。
首先有個(gè)前提條件就是強(qiáng)度問題，相對(duì)而言，爬坡肯定比平地的有氧強(qiáng)度大，而且速度也會(huì)慢一些。在爬坡的過程中，身體需要克服更多的斜坡帶給腿部的阻力，而這個(gè)過程就有糖酵解系統(tǒng)更多參與（糖酵解系統(tǒng)是無氧訓(xùn)練的主要供能系統(tǒng)，其主要消耗的是糖原）；而平地跑，相對(duì)而言，有氧系統(tǒng)就參與更多了（有氧供能系統(tǒng)，消耗更多的是碳水和脂肪）。
因此，平地跑消除的脂肪會(huì)更多，而爬坡跑消耗的總能量會(huì)多，但是對(duì)肌肉系統(tǒng)有***作用。一般而言，相對(duì)越單純的有氧，掉肌肉的幾率會(huì)更大，所以這里是平地跑減掉的肌肉會(huì)更多！
首先我先回答您這個(gè)問題 爬坡掉的多還是跑步掉的多 肌肉不會(huì)那么輕易的丟失掉 肌肉的主要成分是蛋白質(zhì) 三大供能物質(zhì) 主要是糖 脂肪 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是最后一個(gè)開始消耗的 所以是否掉要取決你的代謝和你的飲食還有運(yùn)動(dòng)量 如果你的運(yùn)動(dòng)和飲食做的很好 那我跟你說 爬坡和跑步 一個(gè)樣 主要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 和運(yùn)動(dòng)頻率 如果爬坡強(qiáng)度大那肯定爬坡掉的多 如果跑步強(qiáng)度大 那肯定是跑步掉的多 再訓(xùn)練時(shí)也希望您能注意要多漲肌肉哦
有氧慢跑減脂真的有效嗎？
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。
通過長(zhǎng)期的有氧慢跑，***用正確的跑步方式，可以幫助我們有效減脂。
現(xiàn)如今，肥胖人群所占比例越來越大，肥胖的身軀會(huì)給我們帶來很多的煩惱。不僅行動(dòng)上不方便，可能引來許多疾病，還會(huì)給就業(yè)，擇偶等帶來許多困擾。
于是，減脂被提上了胖友們的議事日程。
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減脂。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，而有氧慢跑是其中最為有效的方式之一。
有的人即使跑步了，也很努力，卻并沒有減掉身上多余的脂肪。大都是他們沒有***用正確的有氧慢跑方式，再加上管不住嘴，結(jié)果造成了減脂失敗。
當(dāng)我們進(jìn)行有氧慢跑時(shí)，身體會(huì)大量燃燒脂肪來為我們的肌肉供應(yīng)能量，這是基于有氧慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的特點(diǎn)。而脂肪比較低效，剛好可以為肌肉供應(yīng)在這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的能量。
而跑得慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低了，身體主要***用碳水化合物和糖以及很少的脂肪參與到能量供應(yīng)中。跑得快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高了，身體又會(huì)轉(zhuǎn)而***用高效的糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供能，脂肪只是在跑完結(jié)束后，被用來還氧債。
這兩種跑步方式都不能有效地幫助我們減脂。
有氧慢跑時(shí)，我們的心率應(yīng)該在最大心率的60%至80%之間。
有氧運(yùn)動(dòng)的的確確能有效減脂，但是，減脂成果并不理想，在一定程度上能消耗點(diǎn)體脂，尤其對(duì)于中度肥胖及以上體重的人，其減肥成果不明顯！
單純跑步減肥效果一般，除非您做到跑步+節(jié)食+力量，三合一減肥套餐，才可能達(dá)成減肥目的。
單從跑步來說，跑1休1，跑2休1，其根本檢校因素在于您一個(gè)跑鍛日一次性跑了多少公里，用了多少時(shí)間跑完？如跑個(gè)10公里，用時(shí)40分鐘右右、50分鐘左右、60分鐘內(nèi)完成，不同的時(shí)限，不同的強(qiáng)度，不同能量消耗，還有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同樣消耗的能量是不同的，其減體重結(jié)果也不同！減肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了體重，再加上適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉就很理想了！
針對(duì)您這種情況，我強(qiáng)烈建議您試一試，在一個(gè)鍛煉日內(nèi)先進(jìn)行全身性力量訓(xùn)練1小時(shí)，包括自己的腰腹肌力量訓(xùn)練和上下肢肌肉群力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練完就接著進(jìn)行1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，或騎行，或游泳，或慢跑，當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)還必須保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下還有一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣的鍛煉效果會(huì)更佳。全身性力量訓(xùn)練+高質(zhì)量、高效率的有氧運(yùn)動(dòng)，這種組合式減肥套餐還必須離不開控制住嘴巴，只有把這三個(gè)方面做到精致，那么您的減肥一定會(huì)有新高度，當(dāng)然我也提醒您，只要達(dá)到一個(gè)自我理想的體重就不能再減了，過胖過瘦都不健康。我現(xiàn)在就是嚴(yán)格按照這樣的組合式維持自我理想體重套餐，從2017年7月份開始的，在每一個(gè)鍛煉日，先進(jìn)行全身性力量訓(xùn)練1小時(shí)，剛剛開始全身性力量訓(xùn)練身心不適應(yīng)，訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到90分鐘，隨著自己訓(xùn)練熟悉程度提高下，現(xiàn)在每一個(gè)力量訓(xùn)練日都在一個(gè)小時(shí)完成，接著我就進(jìn)行10公里或10公里以上的距離跑步鍛煉，每公里配速在5-6分鐘之間，同時(shí)天天做到晚餐不吃主食，僅用[_a1***_]瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、山藥等等替代，另外早餐和中餐還減少碳水攝入量，在配置食物上做到少糖、油、鹽，不吃燒烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的體重一直維持在個(gè)人理想峰值內(nèi)。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
說起減肥的方法，我相信有氧跑步是很多人的第一選擇，對(duì)于我們來說，跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而且實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，不需要特別的場(chǎng)地，也不需要特別的裝備，想怎么跑就怎么跑，用跑步來減肥確實(shí)簡(jiǎn)單了不少！
但是有時(shí)候結(jié)果卻讓人很驚訝，因?yàn)樽罱K靠跑步減肥成功的人并沒有多少，減肥失敗的人占大多數(shù)，這就讓人百思不得其解了，不是說有氧跑步能減肥嗎？為什么很多人都沒瘦下來？
其實(shí)這背后有很復(fù)雜的原因，這個(gè)我們有氧跑步減肥的方法有關(guān)，有的時(shí)候方法不對(duì)，你努力的再多也是錯(cuò)誤的方向，這樣不僅不能達(dá)到效果，反而會(huì)浪費(fèi)你大把的時(shí)間精力！
有氧慢跑減脂真的有效嗎？這個(gè)真不一定，這與你減肥的方法有關(guān)！如果你能把影響跑步減肥的因素都搞清楚了，我相信你付出的努力才能有所回報(bào)，你才能由胖變瘦！
下面我來具體的說一說，怎樣才能讓有氧慢跑幫助我們減肥呢？
1.你是否注意到了時(shí)間？
跑步減肥真的沒有那么容易，不要以為隨便在操場(chǎng)上跑幾圈就能減肥，減肥可沒那么簡(jiǎn)單，有氧跑步減肥必須要考慮時(shí)間的因素，如果你的時(shí)間不達(dá)標(biāo)，減肥就是一件很困難的事情了！
很高興尚形君來解答這道問題。
有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種模式，不同的有氧方式也能達(dá)成不同的減脂效果。
一般的有氧在跑步機(jī)上跑10公里，游泳10個(gè)來回，單車騎上30分鐘，這種大眾熟知的有氧，叫做低強(qiáng)度恒速有氧，這是最古老也是最傳統(tǒng)的有氧方式，特點(diǎn)是強(qiáng)度較低，運(yùn)動(dòng)心率50-70%，并且保持恒速，時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，這種有氧方式消耗時(shí)間過程，通常需要30-60分鐘，并且在體內(nèi)燃燒的熱量會(huì)隨著時(shí)間效果會(huì)越來越差，這是因?yàn)樯眢w的適應(yīng)性導(dǎo)致，并且這種有氧只能提高在運(yùn)動(dòng)過程中的熱量消耗，所以以上缺陷低強(qiáng)度恒速有氧其實(shí)是一種效率極低的減脂方式。但是卻非常適合初學(xué)者、中老年人和對(duì)心肺耐力有需求的人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
而另一種有氧叫做空腹有氧，空腹是指人體完成消化、吸收完食物的過程，在空腹?fàn)顟B(tài)下血糖含量降低，這時(shí)候脂肪更加容易被分解。在運(yùn)動(dòng)和生活中，全身的脂肪消耗，為身體提供能量，而有些地方由于消耗效率不同，也更難被消除，就是頑固脂肪，而在進(jìn)行空腹訓(xùn)練時(shí)，頑固脂肪部位血流速度將會(huì)顯著提升，所以空腹有氧能夠有效的解決腹部頑固脂肪問題，從本質(zhì)上講，空腹有氧和低強(qiáng)度恒速有氧本質(zhì)上沒有區(qū)別，只是一個(gè)在空腹情況下進(jìn)行而已，但與低強(qiáng)度恒速有氧相比，耗時(shí)更短，效率更高，但任然不是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭褂醒跻膊荒茉谶\(yùn)動(dòng)后提供持續(xù)的能量消耗。
最后一種是高強(qiáng)度間歇有氧，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于缺氧狀態(tài)，這時(shí)候身體為了將體內(nèi)造成的不正常狀態(tài)恢復(fù)到正常，會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如平衡荷爾蒙、修復(fù)肌肉、補(bǔ)充糖原。在這一過程中，氧氣攝入和新陳代謝率都會(huì)顯著提高，這就是運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，自我調(diào)節(jié)時(shí)消耗能量就會(huì)越多，燃燒的脂肪也就越多，并且進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通常時(shí)間為15-30分鐘，在24小時(shí)內(nèi)使脂肪持續(xù)燃燒，還可以防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食欲，預(yù)防糖尿病等眾多好處。
但凡是不能只看表面，我們更應(yīng)該結(jié)合自身情況挑選有氧方式，更因該選擇自己喜歡的有氧，畢竟保持身心愉悅也是減脂訓(xùn)練中的一環(huán)。只有適合自身的有氧，才是最有效果的有氧。
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有氧跑步永遠(yuǎn)是減脂最有效的方法，也是全面減脂的基礎(chǔ)，同時(shí)又能提高心肺系統(tǒng)，可以說有氧跑步外減脂內(nèi)練氣，堅(jiān)持下去受益無窮。
但是大部分人減脂，都是想減特定的部位，比如男性想減掉腹部脂肪，女性想減掉大腿脂肪等等。像這種特定部位減脂，僅僅依靠跑步就不能發(fā)到做好的效果。
以減掉腹部脂肪為例，有氧跑步健身是必不可少的，也是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，想要減掉脂肪，出現(xiàn)所謂的巧克力腹肌、馬甲線等，就得針對(duì)腹部做力量健身。本人推薦卷腹和舉腿，絕對(duì)是練腹不傷腰的最佳選擇。跑步加卷腹和舉腿，男人的巧克力腹肌，女人的馬甲線就會(huì)在你身上展現(xiàn)。
想減脂，先跑步，不二選！
到此，以上就是小編對(duì)于靠運(yùn)動(dòng)減肥成功率多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)減肥成功率多少的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
