大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第十二天不掉秤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第十二天不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
12伏車冬天打不著火咋整？
12伏的電瓶打不著車，唯一的辦法就是用外來電源給車打火，俗語稱接電！如果是頻繁的打不著車，那就需要換一個(gè)新電瓶了，如果是車本身有耗電的地方，那就需要去修車廠檢查一下，要不然在野外打不著車，那可是很麻煩的一件事，最好車上備一個(gè)外帶電源！會(huì)好很多！
從170斤瘦到150斤，卻怎么也下不去了，已經(jīng)5個(gè)月了，怎么才能過平臺(tái)期？
根據(jù)你的描述你現(xiàn)在屬于平臺(tái)期也屬于體脂肪待燃燒期，平臺(tái)期是減肥過程中的一道坎，有些人幾天，有些人十幾天，有些人幾個(gè)月，結(jié)合你的情況平臺(tái)期建議你這樣做，具體如下：
有些人很害怕平臺(tái)期，認(rèn)為沒有耐心和毅力堅(jiān)持下去，有些人不止一個(gè)平臺(tái)期，其實(shí)平臺(tái)期本質(zhì)就是攝入和消耗基本平衡了，脂肪沒有燃燒起來。
減少糖分的攝入量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量，蛋白質(zhì)具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃燒了。
蔬菜富含膳食纖維，具有促進(jìn)排泄預(yù)防便秘的作用，同時(shí)還能讓你有飽腹感。平臺(tái)期最好減少水果量，因?yàn)?/a>水果都含有糖分，就算是低糖分水果也同樣減少。這樣做的目的是減少糖分的攝入。
有些人認(rèn)為平臺(tái)期什么都要少吃少喝的，其實(shí)這樣做不對，平臺(tái)期需要喝足水，充足的水不但能補(bǔ)充生理用水，還有助于提升代謝，代謝提升了體重慢慢的就下降了。
4，增加有氧運(yùn)動(dòng)
從170斤降到150斤了，說明你持續(xù)堅(jiān)持著鍛煉了，或者有自己的方式減下來的。體重降到一定程度再也下不來了，我說一下自己使用的方法給大家分享。我在從180斤降到150斤的時(shí)候，也是持續(xù)了好一段時(shí)間，然后自己分析了一下原因后，結(jié)果是晚餐沒有得到嚴(yán)格控制，還有就是運(yùn)動(dòng)量不夠大。于是開始嚴(yán)格一點(diǎn)對自己狠一點(diǎn)??晚餐只吃西紅柿??或者黃瓜其中的一種（按照健康減肥食譜，網(wǎng)上可以搜到），食量從吃到不餓減到三個(gè)。結(jié)合晨跑每天不少于五公里或者半小時(shí)運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果體重在兩個(gè)月后減掉了二十多斤，達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重125斤。每個(gè)人的情況不同，根據(jù)自己身體狀況量力而行，不要超過自己身體的承受能力。以上個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考！
首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
不節(jié)食，沒有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，四個(gè)月瘦了30斤的我給大家分享下我的減肥經(jīng)驗(yàn)~
寫在最前面：減肥沒有真正意義上的輕松、容易，所有網(wǎng)上跟你說的偶爾可以吃點(diǎn)甜食或者喝點(diǎn)飲料的都是騙你的。簡單來說就是，有意志力的人不會(huì)吃，沒有意志力的人減不了肥。
仙女的手機(jī)里怎么可能會(huì)有自己顯得自己很胖的照片呢？
我只能盡量找?guī)讖垱]P過的照片給大家看了，因?yàn)檎障嗟慕嵌葐栴}，可能并[_a***_]太客觀的反應(yīng)當(dāng)時(shí)的真實(shí)情況，請各位看官自行分析。（可以看出來我肉乎乎的臉蛋和極具安全感的臂膀嗎？）
我是從190斤，瘦到160斤左右，也保持好幾個(gè)月都沒有變化了，我這個(gè)月用土豆，地瓜，南瓜，代替早晚的主食，現(xiàn)在也瘦了3斤左右，每餐差不多400克青菜，150-200克雞胸肉，或是魚，或是雞蛋兩個(gè)，然后吃些土豆，或地瓜，時(shí)令的水果也吃，減肥期間便秘，是因?yàn)楣?jié)食，而青菜吃的太少了，可以多吃青菜，木耳，海帶，多喝水，
平臺(tái)期是每個(gè)減肥人士都會(huì)遇到的，平臺(tái)期從十幾天到幾個(gè)月不等。度過平臺(tái)期可以從調(diào)整飲食，改變運(yùn)動(dòng)方式做起。
保持住現(xiàn)在的體重
很多人會(huì)因?yàn)轶w重不再下降，而放棄飲食控制，事實(shí)上即使在平臺(tái)期，你的身體也在適應(yīng)調(diào)整，減肥會(huì)帶來脂肪細(xì)胞密度的縮小，身體也有個(gè)適應(yīng)的過程。這個(gè)時(shí)候只要穩(wěn)定了體重，繼續(xù)控制飲食和運(yùn)動(dòng)，等身體過了這個(gè)適應(yīng)期就能持續(xù)減脂。
調(diào)整飲食熱量
體重下降，在不增肌的情況下，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降。根據(jù)現(xiàn)在的體重重新計(jì)算基礎(chǔ)代謝熱量和日常熱量消耗，保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
增加蛋白質(zhì)攝入
平臺(tái)期需要運(yùn)動(dòng)的介入才能快速突破，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成蛋白質(zhì)消耗的增加。本身身體也需要蛋白質(zhì)維持生理機(jī)能。保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，有利于持續(xù)減脂。
體重下降并不是減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)，體脂的降低才是。通過力量訓(xùn)練，可以增加體內(nèi)瘦體重重量，瘦體重重量減少，體脂就會(huì)下降。肌肉的增加也會(huì)帶來熱量消耗的增加，基礎(chǔ)代謝率的提高，熱量消耗的增加，有利于后期持續(xù)減脂。
只要繼續(xù)控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，保證蛋白質(zhì)攝入，就能很快突破平臺(tái)期。
偏瘦體質(zhì)的人該如何科學(xué)健身增??？
我本人也是體型偏瘦的類型，我就簡單說一下我的一點(diǎn)心得。
體型偏瘦的人要想增肌，單純靠硬練，是很難有突破性的增肌效果的。之前我的一個(gè)健身教練朋友和我說過一個(gè)健身法則，那就是三分練，三分吃，四分睡。
就從三分練說起，關(guān)鍵點(diǎn)在于健身強(qiáng)度，一定要有一套自己的健身節(jié)奏。我的節(jié)奏很簡單，每次去了健身房之后先跑步熱身。跑步也是有講究的，我一般是先從低速跑到高速，到了一個(gè)峰值之后再慢慢降速。完成一個(gè)拋物線的過程之后，熱身動(dòng)作也就完成了。
在這里要注意，熱身動(dòng)作不能用力過猛，不能時(shí)間太長。如果再跑步熱身這個(gè)階段你就耗費(fèi)了大量的體力，那么是不利于你之后的機(jī)械訓(xùn)練的。當(dāng)然，我也不建議你直接機(jī)械訓(xùn)練，因?yàn)槟菢幼訒?huì)導(dǎo)致自己的肌肉拉傷，且渾身上下沒熱身，沒打開就開始猛練，效果也是并不好的。
然后就是擼鐵動(dòng)作了，選擇三到四個(gè)適合自己的機(jī)械項(xiàng)目來有節(jié)奏的訓(xùn)練。我一般情況下是選擇四個(gè)項(xiàng)目。至于如何有節(jié)奏的訓(xùn)練呢？我就那舉啞鈴這件事來說。首先選擇適合自己的重量，我選擇的是兩邊各是7.5公斤。然后往前推一個(gè)重量等級5公斤，往后推一個(gè)重量等級10公斤，那么以這三個(gè)重量，按照每組10個(gè)，循環(huán)鍛煉，那么每次都會(huì)使肌肉有新的***，效果只會(huì)更好。
至于其他的項(xiàng)目，節(jié)奏也一樣。至于組數(shù)，我認(rèn)為每個(gè)項(xiàng)目做5到6組為好。
至于三分吃，其實(shí)就是指營養(yǎng)餐啦。但是營養(yǎng)餐需要健身價(jià)廉根據(jù)你的具體身體指標(biāo)來定制出來的。我個(gè)人沒有想要健的多厲害那樣子，所以我一般不吃營養(yǎng)餐。但是如果你有這個(gè)經(jīng)濟(jì)條件，以及想要快速增肌的話，倒是可以請教教練為你調(diào)配營養(yǎng)餐。
我一般是每次健身完畢之后喝一點(diǎn)蛋白粉。因?yàn)榻∩硗戤叺臅r(shí)候，肌肉是最需要養(yǎng)分，需要能量的，這個(gè)時(shí)候?qū)⒌?**充入之后，增肌當(dāng)然就可以做到事半功倍。
最后的四分睡，其實(shí)就是指每日的早起早睡了啦。不過這件事誰又能真的做到呢？但是每周至少來5天，讓肌肉沉睡兩天，休息兩天，這一點(diǎn)至少是能夠做到的。
所以，體型偏瘦的人一定要記住：三分練，三分吃，四分睡。
易瘦體質(zhì)，被腿王稱為外胚性體制，體脂不容易升高但是也很難增肌。這類人群往往健身有了一段時(shí)間但是緯度總是差強(qiáng)人意。
個(gè)人認(rèn)為改變的關(guān)鍵還是在飲食，很多易瘦體質(zhì)人群的腸胃吸收能力不強(qiáng)，日常飲食攝入的宏觀營養(yǎng)素量也不夠?qū)е戮毜暮艿轿坏浅缘牟坏轿?，所以不?huì)長。
解決方法:
1.多吃優(yōu)質(zhì)的碳水和蛋白質(zhì)，這里的優(yōu)質(zhì)指的是好吸收。蛋白質(zhì)吸收排序:
膠原蛋白<牛羊，家禽，魚<大豆<卵清蛋白（如雞蛋白）＝酪蛋白＝牛初乳＝乳清蛋白。
以上的排序是根據(jù)蛋白質(zhì)在體內(nèi)的消化率的排序。總體來說牛奶雞蛋是很適合易瘦體質(zhì)人群的，如果有乳糖不耐的小伙伴推薦分離乳清蛋白或者更好的水解乳清蛋白。一天蛋白質(zhì)的攝入量建議在1.5g/kg左右。如果做了力量訓(xùn)練可以更高達(dá)到2g/kg/天。蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵因素之一。
碳水化合物應(yīng)該更多選擇能夠快速補(bǔ)充肌糖原的淀粉類，比如土豆，面條。想想為啥東北大漢這么壯實(shí)，我想跟他們以饅頭面條這種小麥加工碳水為主食不無關(guān)系。
另外一個(gè)攝入碳水的原則就是多吃，沒有錯(cuò)就是多吃，過多的血糖會(huì)被異化轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，但易瘦人群不易增脂那么碳水的另外好處就可以被發(fā)揮的淋漓盡致，高血糖會(huì)***身體的胰島素分泌量增加。
胰島素好處:促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，降低蛋白質(zhì)分解，促進(jìn)葡萄糖攝入，***葡萄糖儲(chǔ)存。
最后建議有條件的健友可以買一罐酪蛋白或者牛奶。牛奶中80%也是酪蛋白，酪蛋白分子量很大會(huì)在睡眠時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)分解整晚保護(hù)你的肌肉。有更多問題歡迎私信我??
體型偏瘦的人怎么練肌肉？體型偏瘦的人練肌肉，應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，多做有效的無氧運(yùn)動(dòng)，少做有氧運(yùn)動(dòng)。
多吃，多練，對于體型偏瘦的人來說，通過訓(xùn)練增肌增重同時(shí)，必須注意增加飲食的營養(yǎng)?；蛘哌z傳原因，或者消化系統(tǒng)不好，或者其他原因，不管怎樣，平時(shí)要改善身體吸收功能，少食多餐，想法讓身體獲取營養(yǎng)。
就運(yùn)動(dòng)性質(zhì)而言，有氧運(yùn)動(dòng)利于瘦身，無氧運(yùn)動(dòng)益于增肌增重；因此要堅(jiān)持多做各種器械為主的無氧運(yùn)動(dòng)。做無氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練負(fù)荷重量不要過大，過大重量是增力的，要增肌，以6-12RM為宜；“RM”是英文“Repetition Maximum”的縮寫，意為最大重量的重復(fù)次數(shù)。
就肌肉群的訓(xùn)練而言，要以胸部，背部，臀腿等大肌肉群訓(xùn)練為主；訓(xùn)練過程中，除了以科學(xué)的方式、方法循序漸進(jìn)訓(xùn)練之外，還要注意同一部位結(jié)合不同的動(dòng)作訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)，精神（意念）要集中于所練部位。最后要提醒的是，堅(jiān)持有效訓(xùn)練，想法吸收飲食營養(yǎng)同時(shí)，還須保障足夠的休息。
我見過體質(zhì)偏瘦的人一般有兩種情況。一種是吃的很少，曾經(jīng)一個(gè)同學(xué)，就是那種很瘦的，身高一米七左右的男同學(xué)，連一碗小碗牛肉面都吃不完，這種飲食本身就很難胖起來。另外一種是很瘦，但是吃的很多，這種情況一般是腸胃有問題，吸收有問題。
所以偏瘦體質(zhì)的人應(yīng)該先弄清楚偏瘦是什么原因。如果是第一種還好辦，第二種的話可能要先治療腸胃，不然肯定是越練越瘦。
接下來就是吃的問題。如果開始增肌，一邊鍛煉的同時(shí)，肯定要增加食物，增加熱量的攝入。不管是增肌還是增重，永恒的公式就是，熱量攝入大于熱量消耗。如果真的吃不下，有兩種方法。第一種是增加用餐次數(shù)，原來每天吃三餐，可以改為四餐甚至五餐，一般建議在鍛煉后加一餐，或者在睡覺前加一餐，這樣保證熱量攝入的足夠。第二種就是喝補(bǔ)劑了，最常見的補(bǔ)劑就是蛋***，當(dāng)飲料喝，一樣的訓(xùn)練后喝或者睡覺前喝都可以。
體質(zhì)偏瘦的人體脂率比較低，科學(xué)的鍛煉和科學(xué)的飲食見效會(huì)非?？臁Ｎ揖鸵娺^偏瘦的人，鍛煉一段時(shí)間后，出來的效果非常好。
到此，以上就是小編對于健身減肥第十二天不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第十二天不掉秤的3點(diǎn)解答對大家有用。
