大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥第十二天不掉秤的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥第十二天不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
- 12伏車冬天打不著火咋整？
- 從170斤瘦到150斤，卻怎么也下不去了，已經5個月了，怎么才能過平臺期？
- 12伏車冬天打不著火咋整？
12伏的電瓶打不著車，唯一的辦法就是用外來電源給車打火，俗語稱接電！如果是頻繁的打不著車，那就需要換一個新電瓶了，如果是車本身有耗電的地方，那就需要去修車廠檢查一下，要不然在野外打不著車，那可是很麻煩的一件事，最好車上備一個外帶電源！會好很多！
從170斤瘦到150斤，卻怎么也下不去了，已經5個月了，怎么才能過平臺期？
根據(jù)你的描述你現(xiàn)在屬于平臺期也屬于體脂肪待燃燒期，平臺期是減肥過程中的一道坎，有些人幾天，有些人十幾天，有些人幾個月，結合你的情況平臺期建議你這樣做，具體如下：
（圖片來源網絡，侵刪）有些人很害怕平臺期，認為沒有耐心和毅力堅持下去，有些人不止一個平臺期，其實平臺期本質就是攝入和消耗基本平衡了，脂肪沒有燃燒起來。
減少糖分的攝入量，增加優(yōu)質蛋白質攝入量，蛋白質具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃燒了。
（圖片來源網絡，侵刪）蔬菜富含膳食纖維，具有促進排泄預防便秘的作用，同時還能讓你有飽腹感。平臺期最好減少水果量，因為水果都含有糖分，就算是低糖分水果也同樣減少。這樣做的目的是減少糖分的攝入。
（圖片來源網絡，侵刪）有些人認為平臺期什么都要少吃少喝的，其實這樣做不對，平臺期需要喝足水，充足的水不但能補充生理用水，還有助于提升代謝，代謝提升了體重慢慢的就下降了。
4，增加有氧運動
從170斤降到150斤了，說明你持續(xù)堅持著鍛煉了，或者有自己的方式減下來的。體重降到一定程度再也下不來了，我說一下自己使用的方法給大家分享。我在從180斤降到150斤的時候，也是持續(xù)了好一段時間，然后自己分析了一下原因后，結果是晚餐沒有得到嚴格控制，還有就是運動量不夠大。于是開始嚴格一點對自己狠一點??晚餐只吃西紅柿??或者黃瓜其中的一種（按照健康減肥食譜，網上可以搜到），食量從吃到不餓減到三個。結合晨跑每天不少于五公里或者半小時運動量，結果體重在兩個月后減掉了二十多斤，達到了標準體重125斤。每個人的情況不同，根據(jù)自己身體狀況量力而行，不要超過自己身體的承受能力。以上個人經驗，僅供參考！
首先非常感謝在這里能為你解答這個問題，讓我?guī)ьI你們一起走進這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
不節(jié)食，沒有規(guī)律性的運動，四個月瘦了30斤的我給大家分享下我的減肥經驗~
寫在最前面：減肥沒有真正意義上的輕松、容易，所有網上跟你說的偶爾可以吃點甜食或者喝點飲料的都是騙你的。簡單來說就是，有意志力的人不會吃，沒有意志力的人減不了肥。
我只能盡量找?guī)讖垱]P過的照片給大家看了，因為照相的角度問題，可能并[_a***_]太客觀的反應當時的真實情況，請各位看官自行分析。（可以看出來我肉乎乎的臉蛋和極具安全感的臂膀嗎？）
我是從190斤，瘦到160斤左右，也保持好幾個月都沒有變化了，我這個月用土豆，地瓜，南瓜，代替早晚的主食，現(xiàn)在也瘦了3斤左右，每餐差不多400克青菜，150-200克雞胸肉，或是魚，或是雞蛋兩個，然后吃些土豆，或地瓜，時令的水果也吃，減肥期間便秘，是因為節(jié)食，而青菜吃的太少了，可以多吃青菜，木耳，海帶，多喝水，
平臺期是每個減肥人士都會遇到的，平臺期從十幾天到幾個月不等。度過平臺期可以從調整飲食，改變運動方式做起。
保持住現(xiàn)在的體重
很多人會因為體重不再下降，而放棄飲食控制，事實上即使在平臺期，你的身體也在適應調整，減肥會帶來脂肪細胞密度的縮小，身體也有個適應的過程。這個時候只要穩(wěn)定了體重，繼續(xù)控制飲食和運動，等身體過了這個適應期就能持續(xù)減脂。
調整飲食熱量
體重下降，在不增肌的情況下，基礎代謝率也會下降。根據(jù)現(xiàn)在的體重重新計算基礎代謝熱量和日常熱量消耗，保持飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
增加蛋白質攝入
平臺期需要運動的介入才能快速突破，運動會造成蛋白質消耗的增加。本身身體也需要蛋白質維持生理機能。保持足夠的蛋白質攝入，有利于持續(xù)減脂。
體重下降并不是減肥成功的標準，體脂的降低才是。通過力量訓練，可以增加體內瘦體重重量，瘦體重重量減少，體脂就會下降。肌肉的增加也會帶來熱量消耗的增加，基礎代謝率的提高，熱量消耗的增加，有利于后期持續(xù)減脂。
只要繼續(xù)控制飲食，增加運動，保證蛋白質攝入，就能很快突破平臺期。
偏瘦體質的人該如何科學健身增??？
我本人也是體型偏瘦的類型，我就簡單說一下我的一點心得。
體型偏瘦的人要想增肌，單純靠硬練，是很難有突破性的增肌效果的。之前我的一個健身教練朋友和我說過一個健身法則，那就是三分練，三分吃，四分睡。
就從三分練說起，關鍵點在于健身強度，一定要有一套自己的健身節(jié)奏。我的節(jié)奏很簡單，每次去了健身房之后先跑步熱身。跑步也是有講究的，我一般是先從低速跑到高速，到了一個峰值之后再慢慢降速。完成一個拋物線的過程之后，熱身動作也就完成了。
在這里要注意，熱身動作不能用力過猛，不能時間太長。如果再跑步熱身這個階段你就耗費了大量的體力，那么是不利于你之后的機械訓練的。當然，我也不建議你直接機械訓練，因為那樣子會導致自己的肌肉拉傷，且渾身上下沒熱身，沒打開就開始猛練，效果也是并不好的。
然后就是擼鐵動作了，選擇三到四個適合自己的機械項目來有節(jié)奏的訓練。我一般情況下是選擇四個項目。至于如何有節(jié)奏的訓練呢？我就那舉啞鈴這件事來說。首先選擇適合自己的重量，我選擇的是兩邊各是7.5公斤。然后往前推一個重量等級5公斤，往后推一個重量等級10公斤，那么以這三個重量，按照每組10個，循環(huán)鍛煉，那么每次都會使肌肉有新的***，效果只會更好。
至于其他的項目，節(jié)奏也一樣。至于組數(shù)，我認為每個項目做5到6組為好。
至于三分吃，其實就是指營養(yǎng)餐啦。但是營養(yǎng)餐需要健身價廉根據(jù)你的具體身體指標來定制出來的。我個人沒有想要健的多厲害那樣子，所以我一般不吃營養(yǎng)餐。但是如果你有這個經濟條件，以及想要快速增肌的話，倒是可以請教教練為你調配營養(yǎng)餐。
我一般是每次健身完畢之后喝一點蛋白粉。因為健身完畢的時候，肌肉是最需要養(yǎng)分，需要能量的，這個時候將蛋***充入之后，增肌當然就可以做到事半功倍。
最后的四分睡，其實就是指每日的早起早睡了啦。不過這件事誰又能真的做到呢？但是每周至少來5天，讓肌肉沉睡兩天，休息兩天，這一點至少是能夠做到的。
所以，體型偏瘦的人一定要記?。喝志?，三分吃，四分睡。
易瘦體質，被腿王稱為外胚性體制，體脂不容易升高但是也很難增肌。這類人群往往健身有了一段時間但是緯度總是差強人意。
個人認為改變的關鍵還是在飲食，很多易瘦體質人群的腸胃吸收能力不強，日常飲食攝入的宏觀營養(yǎng)素量也不夠導致練的很到位但是吃的不到位，所以不會長。
解決方法:
1.多吃優(yōu)質的碳水和蛋白質，這里的優(yōu)質指的是好吸收。蛋白質吸收排序:
膠原蛋白<牛羊，家禽，魚<大豆<卵清蛋白（如雞蛋白）＝酪蛋白＝牛初乳＝乳清蛋白。
以上的排序是根據(jù)蛋白質在體內的消化率的排序。總體來說牛奶雞蛋是很適合易瘦體質人群的，如果有乳糖不耐的小伙伴推薦分離乳清蛋白或者更好的水解乳清蛋白。一天蛋白質的攝入量建議在1.5g/kg左右。如果做了力量訓練可以更高達到2g/kg/天。蛋白質是增肌的關鍵因素之一。
碳水化合物應該更多選擇能夠快速補充肌糖原的淀粉類，比如土豆，面條。想想為啥東北大漢這么壯實，我想跟他們以饅頭面條這種小麥加工碳水為主食不無關系。
另外一個攝入碳水的原則就是多吃，沒有錯就是多吃，過多的血糖會被異化轉化為脂肪儲存起來，但易瘦人群不易增脂那么碳水的另外好處就可以被發(fā)揮的淋漓盡致，高血糖會***身體的胰島素分泌量增加。
胰島素好處:促進蛋白質合成，降低蛋白質分解，促進葡萄糖攝入，***葡萄糖儲存。
最后建議有條件的健友可以買一罐酪蛋白或者牛奶。牛奶中80%也是酪蛋白，酪蛋白分子量很大會在睡眠時一點點分解整晚保護你的肌肉。有更多問題歡迎私信我??
體型偏瘦的人怎么練肌肉？體型偏瘦的人練肌肉，應根據(jù)自己身體的實際情況，多做有效的無氧運動，少做有氧運動。
多吃，多練，對于體型偏瘦的人來說，通過訓練增肌增重同時，必須注意增加飲食的營養(yǎng)?；蛘哌z傳原因，或者消化系統(tǒng)不好，或者其他原因，不管怎樣，平時要改善身體吸收功能，少食多餐，想法讓身體獲取營養(yǎng)。
就運動性質而言，有氧運動利于瘦身，無氧運動益于增肌增重；因此要堅持多做各種器械為主的無氧運動。做無氧運動，訓練負荷重量不要過大，過大重量是增力的，要增肌，以6-12RM為宜；“RM”是英文“Repetition Maximum”的縮寫，意為最大重量的重復次數(shù)。
就肌肉群的訓練而言，要以胸部，背部，臀腿等大肌肉群訓練為主；訓練過程中，除了以科學的方式、方法循序漸進訓練之外，還要注意同一部位結合不同的動作訓練，訓練時，精神（意念）要集中于所練部位。最后要提醒的是，堅持有效訓練，想法吸收飲食營養(yǎng)同時，還須保障足夠的休息。
我見過體質偏瘦的人一般有兩種情況。一種是吃的很少，曾經一個同學，就是那種很瘦的，身高一米七左右的男同學，連一碗小碗牛肉面都吃不完，這種飲食本身就很難胖起來。另外一種是很瘦，但是吃的很多，這種情況一般是腸胃有問題，吸收有問題。
所以偏瘦體質的人應該先弄清楚偏瘦是什么原因。如果是第一種還好辦，第二種的話可能要先治療腸胃，不然肯定是越練越瘦。
接下來就是吃的問題。如果開始增肌，一邊鍛煉的同時，肯定要增加食物，增加熱量的攝入。不管是增肌還是增重，永恒的公式就是，熱量攝入大于熱量消耗。如果真的吃不下，有兩種方法。第一種是增加用餐次數(shù)，原來每天吃三餐，可以改為四餐甚至五餐，一般建議在鍛煉后加一餐，或者在睡覺前加一餐，這樣保證熱量攝入的足夠。第二種就是喝補劑了，最常見的補劑就是蛋***，當飲料喝，一樣的訓練后喝或者睡覺前喝都可以。
體質偏瘦的人體脂率比較低，科學的鍛煉和科學的飲食見效會非?？?。我就見過偏瘦的人，鍛煉一段時間后，出來的效果非常好。
到此，以上就是小編對于健身減肥第十二天不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥第十二天不掉秤的3點解答對大家有用。
