大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)多少米合適減肥的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)多少米合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？
2. 減脂期無氧和有氧的比例各占多少？
3. 無氧能減肥嗎？
4. 無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？
5. 做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
6. 胖子想減肥，做無氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？

無氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？

1.減肥 ：無氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右；塑形 ：無氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘左右。

2.減肥的主要目的是消耗能量，燃燒脂肪！

3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！

要知道無氧運(yùn)動(dòng)屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，一般來說一次無氧訓(xùn)練不宜超過30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時(shí)間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來定，注意不宜時(shí)間太長(zhǎng)，那樣可能給身體帶來危害。

減脂期無氧和有氧的比例各占多少？

一般為4:6。

有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉，更好地消耗脂肪。但是單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會(huì)顯壯。一般減脂期無氧與有氧占比應(yīng)為4:6，大基數(shù)可適當(dāng)調(diào)整為3:7。

無氧能減肥嗎？

無氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類運(yùn)動(dòng)所需要的血糖是淀粉對(duì)于減肥無益處。

無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？

無氧運(yùn)動(dòng)主要是指高強(qiáng)度和短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如舉重、重推、深蹲等。這種運(yùn)動(dòng)主要通過增加肌肉力量和體力水平來改善身體形態(tài)和增加代謝率，從而間接地幫助減少脂肪。雖然無氧運(yùn)動(dòng)不能直接燃燒脂肪，但它可以增加肌肉量，進(jìn)一步提高能量消耗。因此，盡管無氧運(yùn)動(dòng)不能直接導(dǎo)致減肥和體重減少，但它可以幫助塑造瘦身效果，并增加代謝率，從而在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)中有助于減少脂肪。

做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

長(zhǎng)期的做無氧運(yùn)動(dòng)也是可以起到減肥效果的，但如果只是偶爾的一兩次運(yùn)動(dòng)是很難起到減肥的效果，另外如果想要進(jìn)行減肥，那么在飲食上也是需要進(jìn)行控制的，首先要控制高脂肪高熱量的食物的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，也不要吃太多的甜食。

胖子想減肥，做無氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？

可以。

這是比較科學(xué)的胖人減脂訓(xùn)練次序

俗話說，磨刀不誤砍柴工

你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會(huì)耽誤有氧減脂，而且會(huì)提高效率。

weight: bold;">1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練

胖人通常都會(huì)有吸收好的特征

因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會(huì)大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉

這樣你的增肌過程在初期會(huì)來的比較容易

那么代謝提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)

完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點(diǎn)有氧的話，燃脂效率更高。

不過只做無氧，也是可以減肥的。

只要保證消耗的能量超過攝入的能量，就一定會(huì)減肥。

何必在意到底是無氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)？

也許有人會(huì)說，“無氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。

其實(shí)是：

1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。

2）如果糖原沒有被消耗掉，也會(huì)變成脂肪的！

3）增肌了，就會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率

如果胖，做無氧運(yùn)動(dòng)增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會(huì)體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……

心肺功能必須提高

胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無氧鍛煉。

可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接[_a***_]，會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。

強(qiáng)壯的胖子

肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢(shì)，要不然就不會(huì)有強(qiáng)壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。

健康減肥要知道

到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)多少米合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)多少米合適減肥的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。