大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于吃什么又能減肥又能運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹吃什么又能減肥又能運動的解答，讓我們一起看看吧。
既能減肥，又能增加耐力的食物是什么？
我是老胡，我愛運動！
減肥就是需要降低體脂率，在運動計劃合理的前提下，營養(yǎng)攝入就是至關重要的。
吃什么食物可以即能減脂，又能增加耐力呢？首先我們從營養(yǎng)素的角度來看一下。
1蛋白質：蛋白質是肌肉增長必須的營養(yǎng)素，通過鍛煉可以增長一定比例的肌肉，從而增加人體的基礎代謝，消耗更多的能量，從而有利于減脂。
優(yōu)質的蛋白質可以修復肌肉，可以轉化成脂肪和糖原。攝入一定量的優(yōu)質蛋白質可以增加消化時間，飽腹感強，減少其它營養(yǎng)素攝入，從而有利于減脂。推薦的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鮮類等。
2碳水化合物（糖類）
碳水化合物類的食物是人體吸收最快，運動時優(yōu)先消耗的營養(yǎng)素。建議在每次運動之前的一餐，攝入的碳水化合物占比要多一些，因為需要貯存足夠的糖原來啟動你的身體。
建議食用的優(yōu)質碳水化合物食物有：玉米面窩頭，煮玉米，白米飯，山芋，香蕉，西蘭花等。主食盡量吃粗糧，粗糧膳食纖維含量高，有飽腹感，消化慢，有利于減脂。
3脂肪類
脂肪是身體貯存能量的方式，攝入過多的碳水化合物和蛋白質都會轉化成脂肪，有氧運動時消耗完一定量的碳水化合物后就會消耗脂肪。一般運動三十分鐘左右以后就會開始消耗脂肪。所以每次有氧運動最少要減持30分鐘以上。
準備食材
粥一一小米40克，大棗4個，中草藥10克
蛋餅制作
1.黃瓜擦絲，面50克，雞蛋2個，鹽，?水攪拌成糊狀
2.加熱餅鋮中放入少許油
3.將面糊放入鋮中，以巴掌大小為佳
4.結痂后翻個兒，結痂后起鍋
粥制作
很抱歉，沒聽說過這種食物，減肥靠的是熱量虧空，就是每天吃下去的熱量小于你的身體消耗，堅持下去就會瘦，至于耐力，也是靠運動，建議你去做些有氧運動，慢跑，游泳，可以鍛煉心肺功能，提高耐力，還可以減肥
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復體內破損的細胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細胞缺什么補什么……
這個問題，我還真的沒有經驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質量絕對能讓人瘦，我睡眠質量一直都好，現在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對[_a***_]吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運動是最好的健身方式，我一直認為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質囤積在體內，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃。總之，減肥運動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運動習慣就會瘦下來。運動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎最好，一輩子受益，我從9歲上學就受父親影響愛好運動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
到此，以上就是小編對于吃什么又能減肥又能運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于吃什么又能減肥又能運動的2點解答對大家有用。
