大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每天跑步的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥每天跑步的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
減肥可真不是一件容易的事情！
想當年我170斤，每天堅持跑步，累死累活的，堅持了大半年，瘦了40斤！現(xiàn)在想起來還是一把心酸一把淚！
我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結(jié)果1斤沒瘦，那種感覺確實很絕望，甚至會讓你放棄跑步！其實跑步減肥哪有我們想象的那么容易！
這里面的門道真的是很多，今天作為一個通過跑步成功減肥的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？
如果是對于減肥減脂，隔天跑步的減肥效果肯定沒有天天跑步減肥的效果好！
因為減肥的效果也運動量掛鉤，運動的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
但是隔天跑也有優(yōu)勢，因為隔天跑讓身體的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是減肥的效果會下降！
其實為了減肥，我們可以天天跑步，但是運動量絕對不能過多，對于正常的減肥朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千米，每天堅持，這樣瘦身的效果就能達到最好！
其實現(xiàn)在很多人都沒有意識到肥胖的危險性，很多人都已經(jīng)過度超重，但是很多人卻沒有意識到，就在這恍恍惚惚之間，肥胖找上了你，毀掉你的容貌毀掉你的身材，帶走你的健康！
如果我們是一個肥胖人士，那么我們應該盡快減肥，減的越早越好，因為這樣才能將肥胖對于我們身體的影響降到最低，我們的身體才能恢復健康，我們的身材才能變回原樣！
但是不得不承認的是，與肥胖作斗爭的過程是一個非常痛苦的過程，許多人都倒下了，許多人都放棄了，有許多人其實也努力了，但是總是徒勞無功，往往收獲不了好的減肥效果！
肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為人們最頭疼的問題之一了，越來越多的人都因為各種各樣的原因患上的肥胖癥，等你發(fā)現(xiàn)自己肥胖了，那已經(jīng)晚了，想要減下來就得付出巨大的努力！
于是，越來越多的人都下決心去減肥，但是他們不知道如何減肥才能更快，如何減肥才能達到良好的效果，有不少人都因為減肥的方法不正確而受傷了！
我身邊有不少朋友也是這樣，都是越減越肥，折騰了幾個月，體重不僅沒有下降，反而上升了！減肥確實很讓人煩心，抓不到要點，就很難瘦下來！
想要跑步減肥，隔天跑，還是天天跑步好呢？我相信這是許多人都在糾結(jié)的問題，其實這個問題很簡單，就讓我來為你撥開迷霧見青天吧！
跑步減肥，隔天跑步效果更好！
最好隔天跑，相對容易堅持。
⒈對于新手來說要循序漸進，如果體質(zhì)比較弱跑幾分鐘就大喘氣那種，可以從加強體質(zhì)開始，不必強迫自己非要跑起來不可。
⒉身體力行，適量適中。剛開始就使勁兒的跑身體吃不消，渾身酸疼也影響接下來的鍛煉。
⒊以減脂為目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身體適應的強度就會出現(xiàn)停滯，最好改變一下運動方式。
⒋大基數(shù)的朋友少做跑跳類的運動，做些徒手、快走、游泳把體脂降低一些、體能加強一些后再跑步。
⒌注重熱身，不要上來就開始跑，特別是現(xiàn)在天氣寒冷，更要讓身體活動開了再進入跑步狀態(tài)。同樣的，跑完也不要立馬停下來，讓身體體溫逐漸恢復到正常，結(jié)束后再進行拉伸。
⒍方法得當，腿部肌肉是越跑越結(jié)實的，關(guān)節(jié)越活動越靈活(關(guān)節(jié)液的增加)，平時也可以做力量訓練加強腿部力量、增加消耗。
很多人當?shù)弥獪p肥可以通過跑步來進行的時候，就會下大力度天天跑步，然而天天跑步結(jié)果卻不那么明顯這是為什么呢？
其實首先要從兩方面開始說，先說說減肥，首先要管住嘴，邁開腿，就是要控制好飲食，合理搭配著運動，飲食當中不能吃高能量的食物，如油炸油膩的食物，漢堡，薯條，[_a***_]，炸雞，啤酒都是不可以的，還有碳酸飲料，含糖飲料。要多吃一些蔬菜，都是低能量的食物，管理好，整天攝入的總能量是整天剩的，總能量低于，全天消耗的能量，這樣會產(chǎn)生能量差，會讓自己瘦下來。
接下來說說運動吧，也是大家最關(guān)心的，跑步減脂，天天跑，還是隔天跑呢？這里還是推薦隔天跑，因為天天跑，身體會有倦怠，長此以往，不讓自己身心疲憊，對減肥失去信心失去毅力。這里邊有一個初步的減肥計劃，就是每天跑步的時間不低于30分鐘，每周要跑至少五次，每周總的運動時間要不低于150分鐘，這樣也就是基本隔一天跑一次，這樣有規(guī)律的運動，會讓自己，心情愉快，還不耽誤日常的工作，減肥也會變得是一種快樂的事情，慢慢的也會愛上跑步，喜歡上跑步，所以，這里邊還是推薦隔天跑，隔天跑，要想剪紙，通過跑步往往是不夠的，跑步是有氧運動，還要搭配無氧運動，可以做一些，器械，啞鈴，短跑之類的運動。讓自己的心肺功能增加，耐力增加。
高爽
上得了科普講堂，下得了營養(yǎng)廚房，愛養(yǎng)生、愛營養(yǎng)、愛美食的營養(yǎng)師。
【國家注冊營養(yǎng)技師、中國營養(yǎng)學會會員、國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學學士】
本人想減肥，每天跑步能跑十公里可就是瘦不下來不知道該怎么辦？
謝謝邀請
堅持，堅持，減肥有一個過程，不久就會看到效果的。
另，減肥原理是消耗熱量大于吸收熱量，因此，運動同時要注意飲食，減少糖和碳水（米面）油炸食品攝入。
堅持，加油！
瘦身原理是消耗大于吸收。
運動還要根據(jù)自己的身體狀況來進行，如果氣虛的話，就不要糾結(jié)于十公里，三公里五公里都可以，運動的標準是自己身體通暢，微微出汗最好，減肥除了運動之外，還要關(guān)注生活飲食作息等相關(guān)情況。比方說不能吃過多的寒涼東西和辛辣的東西，還有油膩的東西。另外三餐的比例一定要合適，早上一定要吃好，吃飽，晚上一定不要多吃要。對照一下自己的生活，看有沒有做到？減肥是一個系統(tǒng)工程，要全面的來調(diào)理，不僅僅是運動。希望對您有幫助
理論上運動是可以消耗能量，可以減少脂肪的堆積，但是你要明白，運動消耗是微不足道的，而且消耗的時候時間特別長，見效也特別慢，很難去堅持的。
如果不配合飲食的調(diào)整，即使在大量的運動在強度的運動，運動時間再長，也很難看到明顯的減肥效果，而且運動稍微不注意便會引起身體的損傷，特別是女性，如果長時間過量運動，可能會造成卵巢破裂和***內(nèi)膜的移位，如果真的要運動，首先先把體脂率降下來，配合飲食來運動塑形可以，別想著減重，再一個運動減肥一定要請專業(yè)教練，不要自己隨便練，容易受傷。
到此，以上就是小編對于健康減肥每天跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每天跑步的2點解答對大家有用。
