大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康食肉指南的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康食肉指南的解答，讓我們一起看看吧。
你好，我想減肥。一日三餐該怎么吃呢。吃什么效果最好呢？
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程，要有恒心堅(jiān)持，要控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上，少吃高糖高脂類(lèi)食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果及粗糧，飯前吃黃瓜或番茄類(lèi)，可減少正餐的攝入，每頓吃八成飽，主食少吃，控制好三餐的總能量；每天堅(jiān)持30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，多喝白開(kāi)水，做到管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。
如果下定決心要減肥的話，就應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉控制自己的飲食。早上可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)面包，滿足腹部的饑餓感。中午的話不要吃得太多，只要我讓你感覺(jué)到很餓就可以了。晚上盡量比中午再少吃一點(diǎn)，并且在吃完晚飯后不要直接躺下要站立半小時(shí)或者走路幫助消化
減脂就是要保持一定的熱量差，限制每天從食物中獲取的熱量，消耗大于攝入，形成熱量缺口。只要有熱量缺口的存在，我們就一定可以一點(diǎn)一點(diǎn)的瘦下來(lái)。
限制從食物中攝取的熱量，也就是說(shuō)要控制飲食。那是不是說(shuō)我們只能吃水煮雞胸、水煮西藍(lán)花、水煮菜葉子、水煮魚(yú)（這個(gè)還是算了...）這些食物呢？
其實(shí)不是的，我們說(shuō)的控制飲食并不是控制種類(lèi)，而是控制食物的分量。選擇加工程度比較低的食物，就是更加接近食材的原始形態(tài)。加工程度低了，相應(yīng)的熱量就會(huì)低，熱量低就可以吃的更多，吃得多就沒(méi)那么餓了。
可以用紅薯、糙米來(lái)代替平時(shí)吃的包子、饅頭、面條這類(lèi)精加工的主食；用雞胸肉、魚(yú)蝦肉這樣低熱量的肉食來(lái)替換五花肉、炸雞這樣的高熱量的肉類(lèi)；也可以用輕加工的原味堅(jiān)果作為攝入的脂肪來(lái)源。
用新鮮的水果蔬菜代替果蔬汁和水果干。市面上的一些果汁類(lèi)的飲料，為了迎合大眾口感，在加工的過(guò)程中會(huì)添加各種糖和食物添加劑，從而使熱量高出它原來(lái)本身熱量的數(shù)倍。
如果我們每頓飯都這樣選擇加工程度低的食物，既能在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又可以吃的豐盛，飽腹更強(qiáng)。
吃的熱量少了，熱量差 的基礎(chǔ)就打好了，在這個(gè)基礎(chǔ)上做消耗的運(yùn)動(dòng)就可以事半功倍了。少吃多運(yùn)動(dòng)是唯一減肥途徑，除了少吃別忘了多運(yùn)動(dòng)哦，跑一步可以燃燒一步的卡路里；躺著不動(dòng)除了基礎(chǔ)消耗就真的沒(méi)有熱量消耗了
低脂肪肉類(lèi)有哪些？
1、雞胸肉 雞胸肉是比較常見(jiàn)的低脂、低卡的肉類(lèi)。每100克雞胸肉中含有19.4克的蛋白質(zhì)以及5克脂肪，熱量也只有133千卡。很多健身的人或者減肥的人都會(huì)將雞胸肉作為補(bǔ)充動(dòng)物蛋白的最佳選擇。
2、魚(yú)肉 任何魚(yú)類(lèi)的熱量都比較低，在加重期間是可以吃的。每100克魚(yú)肉的脂肪含量不足2克，熱量大約為120大卡。[_a***_]的攝入魚(yú)肉并不會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。所以可以將魚(yú)肉最為減肥期間的肉類(lèi)補(bǔ)充來(lái)源，但要注意魚(yú)肉的不同做法會(huì)導(dǎo)致魚(yú)肉的熱量有不同程度的增加，減肥的人建議選擇清蒸的方式。
3、蝦肉
蝦肉是名副其實(shí)的低熱量肉類(lèi)，每100克蝦肉的質(zhì)量只有81大卡左右，并且含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于增肌，但減肥的人要盡量選擇水煮蝦或者芹菜炒蝦仁。市面上的油燜大蝦、蒜蓉蝦等，這些蝦的做***導(dǎo)致蝦的熱量急劇增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龍蝦的熱量在1200大卡以上，所以減肥期間食用蝦肉時(shí)的做法很重要。
4、兔肉
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康食肉指南的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康食肉指南的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
