大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康醫(yī)師講減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康醫(yī)師講減肥的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝率和熱量什么關(guān)系？基礎(chǔ)代謝率1400左右，應(yīng)該怎么攝入才會減肥？
減肥的本質(zhì)：攝入小于消耗！我之前參加過邱醫(yī)生的減肥堂，原理跟這個(gè)差不多，他要求你每天的攝入量=你的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)保持每天1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量，嚴(yán)格避開***食物，這樣能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
***用邱醫(yī)生減肥法，你需要準(zhǔn)備一個(gè)體脂秤、食物稱。首先用體脂秤了解你身體機(jī)能的各種狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝多少？其次下載一個(gè)薄荷軟件，可以測算各種食物的熱量和營養(yǎng)，如果用食物稱的話會更精確。最后每天早中晚熱量的攝入按照4:3:3進(jìn)行。我大概是從19年1月開始的，現(xiàn)在差不多已瘦了10斤左右吧，感覺還是很有用，不花錢也能減肥。
減肥的核心：消耗熱量大于攝入熱量！正常情況下，一個(gè)女性從事的是輕體力勞動的工作，攝入量不超過2200千卡?；A(chǔ)代謝是靜息情況下的消耗，食物的生熱效應(yīng)，身體活動也需要消耗一定的熱量。
要了解基礎(chǔ)代謝率和熱量的關(guān)系，首先要知道基礎(chǔ)代謝率是什么意思？
能量與熱量是有區(qū)別的，但對減肥來說就是一個(gè)意思。所以你基礎(chǔ)代謝率為1400大卡，一天要保證至少攝入1400大卡以上的熱量，才能維持正常的身體機(jī)能。
如果低于1400大卡，身體會通過各種方法降低能耗，就像手機(jī)開啟省電模式一樣的道理。這時(shí)候基礎(chǔ)代謝率肯定會下降，所以盲目節(jié)食不僅人非常難受，基礎(chǔ)代謝率受損也是反彈比原來體重還高的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
了解了基礎(chǔ)代謝率，我們再看怎樣攝入才會減肥？
減肥的主要原理是攝入的熱量小于消耗的熱量，強(qiáng)迫脂肪分解為身體提供多消耗的熱量，日積月累體脂肪會有明顯的減少。
但也不能小太多，一般以300～500大卡的缺口為宜。
所以如果你是輕體力勞動者，每天額外消耗的熱量并不多，也沒有運(yùn)動的習(xí)慣，那么飲食上吃夠基礎(chǔ)代謝率高一點(diǎn)的熱量足以。
如果運(yùn)動加上是重體力勞動，那就需要多吃點(diǎn)熱量，促進(jìn)身體恢復(fù)，提高基礎(chǔ)代謝率。至于具體多多少，這不好說，因?yàn)?/a>運(yùn)動的方式太多，重體力勞動也不好評判，可以通過一周的體重變化來檢測攝入量是否合理。
如果體重平穩(wěn)下降，一周大概一斤左右，那么這個(gè)飲食方案就很好。如果穩(wěn)定或者有上升趨勢，那么就是吃多了，后面一星期減少攝入量，再看體重的變化，需要花時(shí)間進(jìn)行比對，找到最適合自己的攝入量。當(dāng)然如果那天是休息日的話也需要減少攝入量喲！
當(dāng)攝入能量大于基礎(chǔ)代謝率時(shí)就會有多余的能量累計(jì)到身體里，從而轉(zhuǎn)化為體內(nèi)的脂肪。想要減肥肯定是控制能量的攝入，然后多運(yùn)動，加快基礎(chǔ)代謝?？偨Y(jié)就是少吃高熱量高脂肪的食物，多運(yùn)動。尤其是到了晚上10點(diǎn)以后不吃東西。
到此，以上就是小編對于健康醫(yī)師講減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康醫(yī)師講減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
