大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于控食減肥運(yùn)動(dòng)降血壓嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹控食減肥運(yùn)動(dòng)降血壓?jiǎn)岬慕獯?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e701a9809270f3a relatedlink">我們一起看看吧。
- 高血壓孕婦在不吃藥且不傷害孩子的前提下怎樣通過食療來降低并穩(wěn)定血壓的？
高血壓的發(fā)病因素其中一點(diǎn)就是肥胖，因?yàn)?/a>肥胖會(huì)增加身體的血脂，血脂升高會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，也就會(huì)引發(fā)血壓升高了，所以降血壓的時(shí)候，一般都建議高血壓患者要控制一個(gè)合理的體重，更重要的是，肥胖也會(huì)增加高血壓各種并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，不利于疾病的預(yù)防和控制，所以減肥是能夠促進(jìn)血壓健康的，尤其是促進(jìn)血管的健康，同時(shí)也能起到降壓的作用。
其實(shí)肥胖不僅僅會(huì)造成血壓的問題，還會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)代謝性疾病，高血壓，高血脂等慢性疾病，甚至呼吸系統(tǒng)疾病等等，可以這么說“肥胖是萬(wàn)病之源”，所以預(yù)防肥胖，保持一個(gè)健康的體重，才能真正的促進(jìn)身體的健康。那么對(duì)于血壓來說，控制體重也只是其中的一方面，因?yàn)樵斐筛哐獕旱倪€有其他的因素，不過這些因素也都與飲食和生活的習(xí)慣有關(guān)。
比如長(zhǎng)期的壓力比較大的人，血壓一般也容易升高，因此平時(shí)要注意減輕自己的壓力。另外每天適量的運(yùn)動(dòng)，不少于1小時(shí)，也可以起到非常好的降壓的作用，并且還能夠幫助控制體重。高血壓患者還需要注意少吃煙熏腌制的食物，以及燒烤等，還要減少在外就餐的次數(shù)，這樣的膳食都會(huì)造成鹽攝入的過多，引發(fā)血壓升高，還要注意遠(yuǎn)離煙酒，尤其是煙，除了自己要戒煙，還要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，才能更好降壓。
答案是肯定的，減肥能降血壓！
減輕體重不僅有益于高血壓的治療，還能明顯降低患者的心血管病危險(xiǎn)。weight: bold;">每減少1公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。對(duì)很多超重或肥胖的中老年高血壓患者而言，雖然體重不容易減下來，哪怕僅是小幅度的降低，都能對(duì)降血壓有好處。
而且，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。“管住嘴、邁開腿”并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這才是減肥秘訣所在。
飲食方面
一般來說，輕度肥胖者可以正常進(jìn)行一日三餐，但要避免零食飲料和高鹽食品攝入；中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食攝入量，每天的主食減少100～150克；限制或避免攝入高脂肪、高糖類飲食，并增加蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。
在控制飲食的過程中，要循序漸進(jìn)，避免產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良的負(fù)面作用，甚至出現(xiàn)頭昏眼花的癥狀，不但達(dá)不到減肥的目的，反而可能增加體重。另外，控制體重要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)，還應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，這樣才能收到較好的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)方面
適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa784bfad62917893 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)脂肪燃燒分解而達(dá)到減肥目的，我們推薦一個(gè)“史上最輕松瘦身運(yùn)動(dòng)法”：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。這樣走路即可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘；而且邊走邊縮肚、挺肚可以活動(dòng)腹肌鍛煉肌肉，是一舉多得的好辦法。
減肥有助于降壓，這是毫無疑問的。
降血壓不僅需要靠藥物，還要靠我們健康的生活方式，其中減肥就是非常重要的一點(diǎn)，尤其是那些肥胖相關(guān)性高血壓患者，更應(yīng)該減肥。
相關(guān)研究結(jié)果表明，超重和肥胖是體重正常的人的1.16~1.28倍，與高血壓患病顯著相關(guān)，如果將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，男性[_a***_]＜90cm，女性＜85cm，則可降低高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，并可幫助降壓治療。
怎么做才能有效減肥呢？
1.對(duì)肥胖的人或具有肥胖體質(zhì)的人來說，通過飲食控制體重是排在首位的。在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少每日總熱量，比如平時(shí)可以兩碗飯，現(xiàn)在可以吃一碗飯；其次是減少高熱量、高脂肪、含糖飲料高的食物；再次，適當(dāng)增加蔬菜、水果類食物，不僅可補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)，還有利于血糖的控制。
2.除了飲食控制體重，還有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是控制體重非常重要的方法，建議與飲食結(jié)合起來制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃。最常用的運(yùn)動(dòng)鍛煉為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走等運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少5天。運(yùn)動(dòng)是考驗(yàn)人毅力的時(shí)候，只有能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，并保持下去才能成功減肥。
我是醫(yī)師楊浩，專注常見病、多發(fā)病診治，慢***管理，健康科普。了解更多醫(yī)學(xué)知識(shí)，歡迎關(guān)注@醫(yī)師楊浩
減肥會(huì)適當(dāng)降低血壓，肥胖的人胸部及內(nèi)臟脂肪包裹并壓迫心臟，肺，血管中也有脂肪。減肥內(nèi)臟脂肪變少且降低血液中的脂肪，對(duì)血壓降低肯定有好處。但是降血壓不能光靠減肥，還需要***取其他措施?？梢韵雀纳粕罘绞剑望}低脂飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，按時(shí)睡覺，避免熬夜，放松心情，堅(jiān)持按摩百會(huì)穴，一月后觀察血壓，如果還不能達(dá)標(biāo)，就要服用藥物。
血壓跟肥胖是有一定關(guān)系的。減肥的話是對(duì)血壓有好處的，但是不能保證恢復(fù)正常，還是建議你吃藥，因?yàn)闇p肥也不是一朝一夕的事，長(zhǎng)時(shí)間的高血壓會(huì)損傷血管壁。減肥可以起到減少脂肪的作用，血液中的脂肪也會(huì)有所降低，對(duì)高血壓的其他因素也有緩解作用，對(duì)降血壓有一定好處。但是降血壓不能光靠減肥，還需要***取其他措施。
小孫，26歲，高高大大，看著就很胖；2年前發(fā)現(xiàn)高血壓來看的，當(dāng)時(shí)血壓180/110。
當(dāng)時(shí)還不想吃藥，我說血壓都這么高了，不吃藥，明天就有可能腦出血！
但是他有一個(gè)擔(dān)心，怕吃一輩子。
我說，這也有可能，很多高血壓人，都得一輩子吃藥。但也不一定，意志力堅(jiān)定的人，通過健康生活，也可能把血壓控制好，尤其像你這么胖，只要能減肥成功，血壓肯定越來越好。不敢保證一定不用吃藥，但至少可以少吃藥，而且對(duì)整個(gè)身體有好處。
2年前，小孫，200斤，一邊吃著3種降壓藥，一邊開始減肥......
這兩年，我是看著小孫，越來越瘦，降壓藥從3片減到2片，從2片減到1片；現(xiàn)在一斤一個(gè)月不吃降壓藥，血壓已經(jīng)能控制到130/80左右。
他們朋友都說他換了一個(gè)人，因?yàn)樾O現(xiàn)在體重140斤！
一、如何判斷一個(gè)人胖不胖？
有專家建議，中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20－22，BMI大于23.9為超重，BMI大于30為肥胖。
理想BMI(18.5～23.9) = 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)Body Mass Index)若高于22.9便屬于過重。
高血壓孕婦在不吃藥且不傷害孩子的前提下怎樣通過食療來降低并穩(wěn)定血壓的？
妊娠高血壓是指過去無高血壓史，妊娠期血壓在130/90mmHg以上；或與原有的血壓比較，收縮壓增高30mmHg，舒張壓增高15mmHg以上；無水腫，無旦白尿。
應(yīng)該***取措施：①低鹽飲食，食鹽保持在每天5一8克；平衡飲食，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，如增加旦白質(zhì)攝入量，保證胎兒發(fā)育；適當(dāng)服牛奶，增加鈣的吸收；適當(dāng)增加蔬菜水果，保持大小便正常等；②適當(dāng)安排休息，保持充足睡眠；③多聽愉悅的樂曲，保持樂觀情緒；④到婦幼保健院?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ629178938fb8153b relatedlink">醫(yī)生診治，定期服藥，定期復(fù)診監(jiān)測(cè)血壓；⑤如果伴有水腫及旦白尿，出現(xiàn)頭暈，頭痛，眼花等，應(yīng)該提前就診，警惕先兆子癎，更應(yīng)積極治療，安靜休息，避免燈光，噪聲，震動(dòng)等***，以免發(fā)展為子癎；⑥如果血壓突然升高達(dá)160/100mmHg以上，或者出現(xiàn)劇烈頭痛，視物模糊，甚至嚴(yán)重視力下降，胸悶，作嘔，有上腹脹痛等癥狀，為先兆子癎向子癎的過度階段，應(yīng)該低鹽或戒鹽飲食甚至戒食，並住院治療。
至于高血壓孕婦只用飲食調(diào)節(jié)便能降壓，我沒有這方面的經(jīng)驗(yàn)和見聞，見諒之。建議還是及時(shí)到醫(yī)院診治為好?。?！
如果比較嚴(yán)重的話建議去醫(yī)院檢查治療，過高的血壓對(duì)孩子和自身都是一種威脅。關(guān)于飲食調(diào)節(jié)的話也不能***取平日里的方式，孕婦是一個(gè)特殊的群體，不可盲目學(xué)習(xí)一些未經(jīng)醫(yī)生許可的方式。我們建議是去醫(yī)院聽取醫(yī)生的建議
我是五歲孩子的寶媽
孕嬰童營(yíng)養(yǎng)師薛艷妮【圍裙麻麻】
首先一定要在醫(yī)生診斷后，確定不用吃藥。如果已經(jīng)確診需要吃藥，那一定要遵醫(yī)囑的同時(shí)再結(jié)合飲食調(diào)節(jié)這，才是對(duì)胎寶寶和準(zhǔn)媽媽健康最有效的辦法。
其實(shí)孕期血壓重在預(yù)防，主要抓住以下五點(diǎn)。
BMI的計(jì)算辦法是:
用體重【單位是公斤】/身高的平方【單位是米】算出來的值。 然后放在這個(gè)表格里面去做比較。
孕前體重正常的人
整個(gè)孕期增重12公斤為宜
您好！
這個(gè)問題根據(jù)我在臨床上的經(jīng)驗(yàn)，我們作為醫(yī)生的，特別是婦產(chǎn)科醫(yī)生的，一旦發(fā)現(xiàn)孕婦孕期并發(fā)有高血壓征，我們不敢通過食療來降低血壓的。因?yàn)樵衅诟哐獕簳?huì)引發(fā)孕婦浮腫、嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)抽搐、昏迷、心腎功能衰竭、甚至發(fā)生母嬰死亡。
這種病例我在臨床上碰上過，而且引發(fā)母嬰死亡的。
所以如果孕期高血壓，不要冒險(xiǎn)通過食療來降低血壓，孕期高血壓是孕產(chǎn)婦及圍生兒死亡的重要原因。請(qǐng)你到專業(yè)的科室就診，醫(yī)生會(huì)給你安全用藥降壓不傷孩子的治療的。
#高血壓患者飲食注意事項(xiàng)#
保持輕微饑餓
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽，保持體重在正常水平往往讓血壓的控制變得更容易。同時(shí)，多種降壓藥都可能帶來對(duì)糖代謝、脂代謝的不良影響，餓一餓肚子將是非常有益的。
低鹽
每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，相當(dāng)于蠶豆大。醬油3-5毫升相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
高鉀
富鉀食物在食譜中經(jīng)?！奥睹妗辈粌H直接有益于血壓的控制，還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。
補(bǔ)鈣
鈣不僅能維持骨頭強(qiáng)健有力，軟組織同樣需要它，適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)能保持血壓穩(wěn)定，其作用機(jī)制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關(guān)。富含鈣的食品首推奶制品，如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。
補(bǔ)鎂
到此，以上就是小編對(duì)于控食減肥運(yùn)動(dòng)降血壓?jiǎn)岬膯栴}就介紹到這了，希望介紹關(guān)于控食減肥運(yùn)動(dòng)降血壓?jiǎn)岬?點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
