大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身20天減肥沒瘦怎么辦的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身20天減肥沒瘦怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天去健身5個小時，20天能瘦多少斤？
2. 堅持鍛煉減肥，體重瘦下來了但是臉沒怎么變瘦，怎么解決，大神來？
3. 經(jīng)過20天快走后，體重沒減，小腿變粗，應(yīng)該怎么辦？
4. 堅持運(yùn)動，但體重沒有明顯變化，該怎么辦？

每天去健身5個小時，20天能瘦多少斤？

每天鍛煉時間不可以太長，5個小時可以分成幾個時間段，連續(xù)長時間運(yùn)動會過度疲勞。

堅持鍛煉減肥，體重瘦下來了但是臉沒怎么變瘦，怎么解決，大神來？

瘦臉不是一天兩天就可以做到的，平?？梢远?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf04e025d46860dfa relatedlink">按摩臉部，從上往下多***幾回，把除了大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式，并且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動作，重復(fù)5次。

很高興回答你的問題，希望能幫到你，首先你不要減的太快，如果吃減肥藥減肥那臉是瘦的不明顯。如何解決有兩種方法，一運(yùn)動減肥，辦健身卡在健身房泡1-2個小時，一星期最少三次。二就是節(jié)食減肥，平時注意熱量攝入，吃七分飽，這兩個辦法都可以減肥減全身，健康減肥。其實(shí)道理都懂，貴在堅持，持之以恒。這都是我親身經(jīng)歷，希望能幫到你。

減肥是一個系統(tǒng)性的工程，也就是說通過運(yùn)動體重減下來是減輕全身的體重，不是某個局部位置的。

針對你所說的情況，有以下幾點(diǎn)原因：

一、鍛煉的時間不夠長。體重減下來是相對容易的，比如一個月、三個月、六個月的時間鍛煉體重就會有明顯的變化?？赡槻康闹静灰粯?，本來相對于全身其它地方就少很多，所以瘦下來就更慢一些。

再堅持鍛煉到一年后看看效果。

二、臉型大，所以瘦不下來。有個朋友特別愛運(yùn)動，看似很胖，但身上的脂肪并不多。其實(shí)她不是胖，而是體型就比普通人的大。準(zhǔn)確的說，是她的骨頭粗壯。

你好，很高興回答你的問題，不知道你堅持鍛煉減掉了多少體重，身上多余的脂肪和臉上的肉是不一樣的，你必須要減掉身上大部分脂肪才有可能減掉臉上多余的肉肉的，所以在保障身體健康前提下，繼續(xù)堅持鍛煉身體達(dá)到減肥效果，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)整個人精神了，不要著急，繼續(xù)加油！

鍛煉減肥，體重減下來了，臉卻沒怎么瘦，這個鍛煉是必須長時間堅持的，如果不堅持體重也很容易反彈。臉上受的比較慢，這個是體質(zhì)和臉型的原因，相信在你的堅持運(yùn)動下，隨著體重的減輕，臉部也會慢慢瘦下來的。

另外在洗臉的時候可以***用先溫水洗腳，把臉上的油膩清潔掉，再選用冷水洗臉，用兩只手自下而上***臉部和頸部，另外建議做做瑜伽，在拉伸的同時，還能增加身體的新陳代謝能力，不僅使你的形體更加美麗，還能愉悅身心，緩解疲勞和壓力，到時候你會發(fā)現(xiàn)形體好了，人也精神，臉也會瘦下去的。

經(jīng)過20天快走后，體重沒減，小腿變粗，應(yīng)該怎么辦？

先說體重。體重沒降一般原因有這么幾個：

1.飲食上沒有控制。不能因?yàn)?/a>有運(yùn)動而增加熱量的攝入，而是要均衡營養(yǎng)的飲食。

2.不是所有人一運(yùn)動就會瘦的，有些人甚至一個月或者兩個月才能看到效果。可以量一下三圍，有的時候褲腰覺得松了也是瘦了。脂肪減少可能在稱上不是那么明顯，但是身形上能看出來的。

3.這點(diǎn)針對女性來講，親說的觀察了20天體重覺得沒掉秤覺得可能快走沒有效果。其實(shí)要知道女性的生理周期的原因，快來例***之前體重是有一個2-8斤的浮動的范圍的。有的時候其實(shí)也要考慮這方面的原因。

4.運(yùn)動強(qiáng)度不夠。因?yàn)橛H沒說到底快走是走了多久，用了多長時間。所以也有可能是運(yùn)動強(qiáng)度太小造成的。最佳的運(yùn)動減脂的有氧運(yùn)動時間在30分鐘以上1個小時[_a***_]，強(qiáng)度在能說簡單的句子但是不能唱歌的強(qiáng)度最合適。

再來說說小腿變粗的事情，也有這么幾個原因:

1.不注重運(yùn)動后的拉伸。快走結(jié)束后要及時對腿部的肌肉進(jìn)行拉伸，不然時間長了腿部肌肉容易僵硬。

小腿只是運(yùn)動后充血脹而已，你想多了，休息幾個小時就恢復(fù)了，沒那么容易增肌的，增加一克肌肉有多難你可以關(guān)注一下健身的知識，你要進(jìn)行的是減脂，不是減重，脂肪大部分是氧化通過呼吸排出體外的，健步走屬于有氧運(yùn)動，所以堅持健步走要達(dá)3個月以上才會有明顯效果，如果有氧運(yùn)動能夠增肌增重，跑馬拉松的人應(yīng)該是個大塊頭才對

堅持運(yùn)動，但體重沒有明顯變化，該怎么辦？

我堅持過跳繩

最開始的時候體重不減反增，

中間會開始掉秤，掉到一定程度就不會繼續(xù)掉了

這時候能很明顯的感到皮膚和肌肉更緊實(shí)了

雖然體重沒有太大變化，但看起來會覺得瘦了很多！

以個人經(jīng)驗(yàn)，首先要了解運(yùn)動量夠不夠，減脂最好是無氧?有氧運(yùn)動結(jié)合，時間最少45分鐘左右，可以隔天一次，肌肉訓(xùn)練時記得輪換部位，其次就是了解自己每天的熱量攝入，每天運(yùn)動后你吃個雪糕或者喝兩瓶啤酒就浪費(fèi)了，體重降下來再滿足口欲吧，單純的有氧運(yùn)動的話，剛開始會有點(diǎn)效果，但身體適應(yīng)了就不行了，而且運(yùn)動量要適當(dāng)加大，時間最少1個小時的中等運(yùn)動，推薦慢跑或者游泳，年齡大點(diǎn)的就快走和游泳吧，或者橢圓機(jī)，要保護(hù)膝蓋，這點(diǎn)特別強(qiáng)調(diào)，親身體會?。∽詈笠⒁庑菹?，良好的睡眠可以增加身體消化酶的分泌，有助脂肪的分解。

感謝邀請。這要看是做什么樣的運(yùn)動，每次運(yùn)動的時間有多久，堅持運(yùn)動又堅持了多久，一個月？三個月？半年還是更久？每次運(yùn)動時的心率大概是多少，是不是會感覺到有明顯心跳加速的感覺？對于體重偏重想通過運(yùn)動減脂減肥的朋友來說首先就需要從這幾個方面來考慮。而對于體重比較標(biāo)準(zhǔn)或者偏瘦的朋友來說，堅持運(yùn)動之后體重不減反增也是很正常的。

根據(jù)題主的問題我想題主應(yīng)該是想通過運(yùn)動來減輕體重的。但很多人確實(shí)也像題主說的那樣，堅持做運(yùn)動了，但體重還是沒有什么太的變化。大家基本上都知道通過做有氧運(yùn)動來燃燒脂肪，減輕體重，但具體應(yīng)該怎樣通過有氧運(yùn)動來燃脂的人卻不是很多。有氧運(yùn)動分為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，而通過有氧運(yùn)動燃脂，減肥的關(guān)鍵的運(yùn)動時的心率和運(yùn)動時間，這要求在做有氧運(yùn)動時候心率要達(dá)到最大心率（最大心率一般是220-年齡）的百分之六十至七十，持續(xù)運(yùn)動時間要到底半小時以上。低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如健走，慢跑，休閑游泳等等一般心率都達(dá)不到燃脂心率的要求，所以即便是堅持運(yùn)動也不會有很好的減脂效果。而高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，一般人也很難堅持連續(xù)運(yùn)動幾十分鐘，硬挺下來的話沒準(zhǔn)還會把自己搞的疲憊不堪甚至是造成運(yùn)動過量，給身體帶來傷害。

那到底改怎么辦好？

建議題主買個可以監(jiān)測心率的手環(huán)，運(yùn)動的時候隨時監(jiān)測心率，保持在最大心率百分之六，七十的區(qū)間之內(nèi)持續(xù)運(yùn)動二十分鐘以上，加上前期的熱身和后期的放松一共運(yùn)動四十分鐘左右就可以了。要想效果更好的一些話，有氧運(yùn)動之前再做二十分鐘左右的力量訓(xùn)練，合計運(yùn)動時間一個小時左右就可以了。力量訓(xùn)練會提高燃脂的效率，在運(yùn)動之后也會有持續(xù)燃脂的效果。這樣保持每周五至六次的運(yùn)動頻率，堅持一個月下來就應(yīng)該能小有效果，堅持三個月以上就會有比較明顯的效果。至于吃的方面，也應(yīng)該稍加控制和調(diào)整，但我覺得也不用怎么特別去在意，只要不胡吃海塞就行。

另外還有一種運(yùn)動方式，就是間歇性訓(xùn)練或者是間歇性循環(huán)訓(xùn)練。不過這種鍛煉方式強(qiáng)度比較大，新手一般堅持不了一次連續(xù)做半個小時。這兩種鍛煉的方式是公認(rèn)的高效的燃脂，減肥的運(yùn)動方式，新手可以在體能訓(xùn)練上有了一定的基礎(chǔ)之后再增加這兩種鍛煉方式。

差不多就這些，雖然我不是健身教練，也不是什么減肥專家，但個人比較喜歡運(yùn)動，也算有些個人體會和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，希望我的回答能夠決定題主心中的困惑。

首先你得清楚，你堅持運(yùn)動的主要目的是什么？是減肥嗎？還是主要是為了強(qiáng)身健體。

如果是減肥為目的，那么你運(yùn)動的強(qiáng)度和方法是不是不太對。

減肥要靠有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合效果最好。有氧運(yùn)動主要是減脂。像跑步、跳繩、登山、游泳、騎自行車等都是很好的有氧運(yùn)動。你可以選擇適合自己并能長期堅持的一項(xiàng)天天鍛煉，最好天天堅持運(yùn)動。而且每次做有氧運(yùn)動的時間必須達(dá)到30分鐘，只有達(dá)到30分鐘，才能起到減脂效果，否則，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在這里著重向你推薦一下跳繩運(yùn)動。跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的一項(xiàng)運(yùn)動。而且是短時間消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動。跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。時間短，見效快。如果你沒有充足的時間鍛煉，那就選擇跳繩吧。

除了有氧運(yùn)動，還要做一些力量訓(xùn)練，也就是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動主要是塑形。是專門針對某個部位進(jìn)行的訓(xùn)練。像針對腰腹部，可以練平板支撐，每天做2分鐘，可使腰腹肌肉緊致，不松弛。針對臀部，可以做深蹲或負(fù)重深蹲，每天做50個，長期堅持，使臀部肌肉緊實(shí)上翹，臀形更完美。

另外，運(yùn)動減肥的最初階段，體重下降明顯，減到一定程度，脂肪變肌肉，所以體重下降就沒那么明顯了，相反，體重還會比原來重一些，因?yàn)榧∪庖戎局?，整個人看起來特別緊實(shí)了，這就是那些健美運(yùn)動員穿衣顯瘦脫衣有肉的原因。

所以，減肥并不是越瘦越好，有的人瘦的跟竹竿似的，一點(diǎn)美感都沒有，沒有曲線美，看起來也不健康。

我們堅持運(yùn)動是好，但最主要的應(yīng)是把健康放在第一位，健康，有活力才是最美的！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！

到此，以上就是小編對于健身20天減肥沒瘦怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身20天減肥沒瘦怎么辦的4點(diǎn)解答對大家有用。