大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥科學(xué)瘦身的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥科學(xué)瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）
2 出門夜跑帶個耳機比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運動衣運動鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
要盡量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負(fù)擔(dān)，并且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內(nèi)，并且可以減少脂肪的攝入。
減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因為這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導(dǎo)致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。
3、運動，邁開腿管住嘴是非常重要的一步。
科學(xué)減肥鍛煉的目的就是讓身體健康而沒有傷害。如果用藥物或者節(jié)食減肥對身體傷害太大了，減掉了體重傷害身體那又有什么意義呢？而運動減肥鍛煉也要控制強度，姿勢。強度大了也容易受傷，姿勢不對也受傷，保證正確的姿勢的同時控制強度，注意休息恢復(fù)，循序漸進才可以。
減肥方法科學(xué)不科學(xué)，還是要結(jié)合個人體質(zhì)來看，說倆例子。
1、我當(dāng)初一朋友，[_a***_]175本身不是胖人，但某段時間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當(dāng)于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍球，當(dāng)我們累的像死狗，他去操場又跑了4千米……
我忘了堅持了多久，好像也就倆月，體重減回他標(biāo)準(zhǔn)體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標(biāo)準(zhǔn)體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
關(guān)于怎么科學(xué)的進行運動減肥，如下
運動項目非常多，不同的人群所選擇的項目也和有差異。由于你沒有提供具體的信息，我不知道你之前的運動習(xí)慣，所以只能根據(jù)減肥這個關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運動過程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應(yīng)該選擇一些小強度長時間的運動為主，比如說是慢跑、游泳，如果是去健身房進行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運動強度的把握
每個人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運動項目相同的運動強度，每個人的耐受程度也不一樣，運動強度過小，達不到減肥作用，運動強度過大，可能會傷害到我們，所以，開始時一定要用自己能接受的運動強度，20分鐘適應(yīng)，然后再逐漸增加時間。
3.運動頻率
對于運動減肥的人群，并不是說是每天都要進行鍛煉，從身體的恢復(fù)來看，我們必須要經(jīng)過充分的休息，在進行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強迫自己去接受不適應(yīng)的運動頻率，否則很有可能會物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運動3到4次。
到此，以上就是小編對于健康減肥科學(xué)瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥科學(xué)瘦身的1點解答對大家有用。
