大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房不傷膝蓋減肥能瘦嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房不傷膝蓋減肥能瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有什么不傷膝蓋又不用去健身房完成的有氧運(yùn)動(dòng)？
1、固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)?/a>：固定自行車可以：提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，同時(shí)強(qiáng)化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時(shí)比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。
2、游泳：有人說(shuō)，游泳會(huì)被嗆或者是抽筋而亡，那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椋河斡究梢裕涸鰪?qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結(jié)實(shí)、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長(zhǎng)高，瘦弱者經(jīng)過(guò)游泳身體會(huì)變得強(qiáng)壯；對(duì)脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
3、羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長(zhǎng)高，你說(shuō)是不是很有幫助呢？
4、跳繩：跳繩也可以長(zhǎng)高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來(lái)說(shuō)還是蠻有效的！
1、跑步每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。2、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。4、仰臥起坐仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。5、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。6、游泳會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
膝蓋是人體的承重關(guān)節(jié)，上身重量及持重物的重量都會(huì)落到膝關(guān)節(jié)，再加上走路需要的關(guān)節(jié)變換，會(huì)增加磨損。所以膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，首先要減少負(fù)重，不能過(guò)度跑跳及上下樓梯。
適合膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人們的減肥方式大多以靜態(tài)或者上肢發(fā)力的項(xiàng)目居多，可以嘗試瑜伽，平板支撐，背靠墻壁這類項(xiàng)目，不過(guò)瑜伽中單腿支身體的姿勢(shì)也是要盡量避免做的！
謝謝邀請(qǐng)，我是洛陽(yáng)正骨益元堂頭條號(hào)作者，你所說(shuō)的膝蓋不好是指打球時(shí)候或者跑步時(shí)候疼痛，初步判斷應(yīng)該是髕骨損傷，或者半月板損傷，或者創(chuàng)傷性滑膜炎，根據(jù)這種情況建議不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是負(fù)重情況下的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果想減肥的話，建議做一些膝蓋部位不受重的鍛煉方法，比如騎自行車、游泳等等。
以下介紹幾個(gè)調(diào)護(hù)措施：
1、平時(shí)要減少膝關(guān)節(jié)劇烈的反復(fù)屈伸運(yùn)動(dòng)。癥狀明顯時(shí)要減輕勞動(dòng)強(qiáng)度或者減輕運(yùn)動(dòng)量，膝關(guān)節(jié)屈身動(dòng)作宜緩慢，尤其避免半蹲位。
2、注意膝蓋部位保暖，勿受風(fēng)寒。
3、每天進(jìn)行自我按摸，手掌輕壓髕骨做上下、左右研磨動(dòng)作，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、加強(qiáng)股四頭肌收縮鍛煉和直腿平舉的鍛煉，防止肌肉萎縮。
5、急性期應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p輕勞動(dòng)強(qiáng)度，減少活動(dòng)量，疼痛較重時(shí)可臥床休息。
這問(wèn)題其實(shí)蠻要命……
畢竟運(yùn)動(dòng)減肥，全靠有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)則大多數(shù)都是在考驗(yàn)膝蓋。
比方說(shuō)跑步，和波比跳這兩個(gè)[_a***_]特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，都是虐膝運(yùn)動(dòng)。
所以膝蓋不好的朋友，減肥運(yùn)動(dòng)的選擇就要慎重啦！否則膝傷復(fù)發(fā)痛不欲生可就懵逼了……
我推薦兩個(gè)比較保護(hù)膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是對(duì)膝蓋傷害最小的；另一個(gè)是最簡(jiǎn)單易行的……
在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關(guān)節(jié)，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。
就拿膝蓋來(lái)說(shuō)，你在站立的時(shí)候，受力是垂直地面的，大小等于你體重。
而游泳的時(shí)候，身體是平行于地面，膝蓋承受重量幾乎是零！
可以說(shuō)是最保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)了。
即使膝蓋不好，但是我們也得運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎缢自捤f(shuō)“每天走一走，活到九十九?！钡怯捎谙ドw的原因，運(yùn)動(dòng)減肥就得適量了。
首先來(lái)了解一下膝蓋在人不同姿勢(shì)所能夠承受的重量。在躺下來(lái)的時(shí)候，我們的膝蓋沒(méi)有一點(diǎn)兒承受能力，一不小心就會(huì)骨折。站起來(lái)和走路的時(shí)候，在膝蓋上能放下一個(gè)或者兩個(gè)自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下樓梯的時(shí)候，在膝蓋上能放下三個(gè)或者四個(gè)自己的重量。跑步的時(shí)候，膝蓋大概能放下四個(gè)自己的重量。在打球的時(shí)候，膝蓋能放下自己六個(gè)自己的重量。在下蹲或者是跪地的時(shí)候，膝蓋能夠放下六個(gè)或者八個(gè)自己的重量。從這些概述來(lái)看，不難看出，膝蓋所要承受的重量和壓力主要來(lái)源于我們自身的重量，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要時(shí)刻注意膝蓋的承重。
對(duì)于需要減肥但是膝蓋又受損的人群來(lái)說(shuō)，游泳、慢走、騎行、力量練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)是十分不錯(cuò)的。游泳，一種普遍常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加氧氣含量，并且水有浮力，游泳的時(shí)候能夠減輕一點(diǎn)兒身體重量，為受傷的膝蓋分擔(dān)一點(diǎn)壓力。慢走，慢走的時(shí)候氣流的沖擊對(duì)你的膝蓋沖擊力不大，有助于消耗脂肪和保護(hù)膝蓋。騎行，可以放開(kāi)胸懷，讓自己變得愉快，還能順帶減減肥，鍛煉鍛煉身體。騎行與游泳保護(hù)膝蓋的原理差不多，在騎自行車的過(guò)程中坐墊幾乎承受了你身體的所有重量，因此保護(hù)了你的膝蓋，所以騎行也是膝蓋受傷者減肥的不錯(cuò)選擇。
不要需要注意一點(diǎn)，減肥需要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)也要適量。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)膝蓋疼痛，需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或是到醫(yī)院檢查。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身房不傷膝蓋減肥能瘦嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房不傷膝蓋減肥能瘦嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
