大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)不會(huì)減肥了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)不會(huì)減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)30分鐘后才消耗脂肪嗎？
運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后才減脂，這是一個(gè)廣為傳播的“謠言”，實(shí)際上并不是這么回事。
這個(gè)說(shuō)法是基于人體會(huì)先消耗糖，然后躺沒(méi)得消耗了才能消耗脂肪。但是人身體內(nèi)所儲(chǔ)存的糖原，都足夠跑步跑三四個(gè)小時(shí)呢（這就是跑馬拉松的跑到這個(gè)時(shí)間為什么會(huì)“撞墻”），那半個(gè)小時(shí)糖還沒(méi)用完呢呀。
其實(shí)人在開始慢跑的時(shí)候，脂肪也已經(jīng)開始參與到身體的新陳代謝中了。但是如果時(shí)間太短，脂肪的消耗率是很低的。要持續(xù)的時(shí)間足夠長(zhǎng)，脂肪所占的比重才會(huì)慢慢增加，從而達(dá)到減肥的目的。
至于親在補(bǔ)充說(shuō)明里問(wèn)的練哪瘦哪的問(wèn)題，這是不正確的。局部鍛煉線條是會(huì)好一些，但是想減脂還是得全身性的鍛煉運(yùn)動(dòng)才是。
不是...
糖、脂肪和蛋白質(zhì)作為三大供能物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)一開始就是共同來(lái)為身體運(yùn)動(dòng)提供能量的... 在一開始的時(shí)候糖代謝供能會(huì)稍微多一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間之后逐漸平衡，再之后脂肪供能會(huì)稍微多一點(diǎn)... 但總體來(lái)說(shuō)它們的功能比例基本一致！
所以，運(yùn)動(dòng)的一開始就是在消耗脂肪，并不是要運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后才開始... 當(dāng)然，能否幫助我們快速減脂需要參考運(yùn)動(dòng)形式；運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是由糖酵解來(lái)供能，有氧運(yùn)動(dòng)是氧化脂肪、糖和蛋白質(zhì)來(lái)供能，對(duì)于想要減脂的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然會(huì)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合！但是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的選擇也并不是固定的，而是要參考運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的代謝方式，簡(jiǎn)單的也可以歸結(jié)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間；就拿跑步來(lái)說(shuō)，快跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，由糖酵解供能，可持續(xù)時(shí)間短，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，由氧化能量物質(zhì)供能，屬于有氧運(yùn)動(dòng)... 想要減脂的話就選有氧運(yùn)動(dòng)！
提高有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率在于把控好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間... 強(qiáng)度太低，根據(jù)質(zhì)量守恒定律，能量代謝自然就少... 如果強(qiáng)度太大，身體又無(wú)法持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最后還是無(wú)法代謝更多熱量！訓(xùn)練者最好選擇中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60-75%左右（最大心率=220-年齡），在這個(gè)基礎(chǔ)之上延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以更高效的減脂！現(xiàn)在比較流行高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練，是一種不錯(cuò)的兼顧了強(qiáng)度和時(shí)間的高效減脂方式，有興趣的可以試試！
以上就是我的建議，希望對(duì)大家有所幫助... 我是@樂(lè)森-lucas，歡迎向我提問(wèn)！
首先可以肯定說(shuō)的是，不必跑步三十分鐘，從您跑步的第一分鐘開始就在燃燒脂肪了。
我們常說(shuō)的想減脂需要跑步三十分鐘以上效果才好，不是因?yàn)?/a>30分鐘后才開始燃燒脂肪，而是大概30分鐘（也可能20分鐘，不絕對(duì)，因人而異）左右開始進(jìn)入以脂肪功能為主的狀態(tài)，在這之前我們身體功能主要靠身體儲(chǔ)存的糖原，脂肪功能只是少量參與，只有糖原消耗差不多了，脂肪才開始占據(jù)主導(dǎo)的地位，所以我們想要最好的減脂效果，自然需要跑步三十分鐘以上哦。
當(dāng)然，并不是我們跑得越久就越好哦，因?yàn)橐坏┨窃牟畈欢?，脂肪功能?duì)糖原也有一定的依賴性，最后不得已會(huì)分解蛋白質(zhì)也就是我們的肌肉來(lái)功能，時(shí)間太長(zhǎng)的話可能會(huì)出現(xiàn)掉肌肉的情況，就會(huì)得不償失了哦。
所以如果我們是想考跑步來(lái)減脂，一般只需要低強(qiáng)度的慢跑，控制在40到60分鐘就差不多了，當(dāng)然跑步之前可以先進(jìn)行一些抗阻力量訓(xùn)練，然后搭配合理的飲食習(xí)慣，就能更好的達(dá)到我們減脂同時(shí)不掉肌肉的效果了哦。
有氧運(yùn)動(dòng)最初的十幾秒甚至一分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)利用起來(lái)最方便的ATP，而后的十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，最后才開始消耗脂肪。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中第幾分鐘開始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開始消耗脂肪，沒(méi)有辦法給出嚴(yán)格的時(shí)間界定，也不存在運(yùn)動(dòng)不夠30分鐘就減肥無(wú)效的說(shuō)法。
如果你的跑步時(shí)間只有幾分鐘，是不會(huì)燃燒脂肪的；
慢跑10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平；
慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì)減少；
注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲(chǔ)備；
（以下示意圖為各種能量來(lái)源的大致比例）
由此，我們知道只要是跑步，不管是跑一分鐘還是跑三十分鐘以上，都會(huì)消耗糖原和脂肪。
謝邀，運(yùn)動(dòng)三十分鐘后才燃燒脂肪是一種誤解，嚴(yán)格的說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)，包括散步、最家務(wù)等都會(huì)消耗熱量，只是不同的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果不一樣而已。
一般人在有氧運(yùn)動(dòng)初始階段，肌肉中儲(chǔ)存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會(huì)被用完，然后的幾分鐘開始消耗肝糖原和血糖給身體提供能量為主，同時(shí)也少量消耗脂肪供能，這個(gè)過(guò)程時(shí)間大約在20-30分鐘，之后開始主要消耗脂肪供能，這時(shí)才真正開始減脂，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)一定時(shí)間后脂肪分解供能量逐步減少，開始分解肌肉供能為主，這就是為什么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比賽運(yùn)動(dòng)員肌肉塊很大的主要原因。
因此為了最大限度的提高減脂效率，可以在有一定鍛煉基礎(chǔ)并充分[_a***_]的情況下，先以大強(qiáng)度鍛煉開始，比如短時(shí)間內(nèi)大重量大強(qiáng)度練器械，然后再練有氧。或者干脆直接快跑，在短時(shí)間內(nèi)把心率提高到最大心率(220-周歲年齡)的80%以上，維持一段時(shí)間之后再逐步降低跑速降低心率，并最終維持在減脂心率(最大心率*0.64和0.76)范圍內(nèi)。或者在做正常器械鍛煉之后再練hiit、tabata，直接練hiit和tabata也行，具體鍛煉方法手機(jī)下載keep，hi運(yùn)動(dòng)，fit，fitter即可。
減脂是全身性的，不可能鍛煉哪里就瘦哪里，但是肌肉可以做到鍛煉哪里，哪里的肌肉就比較明顯，提問(wèn)者可以根據(jù)自身情況，在整體減脂的情況下，全身塑型鍛煉，并有重點(diǎn)的鍛煉某些部位，比如臀腿，在keep里也有相關(guān)的塑型鍛煉課程。另外如果追求更好的鍛煉效果，最好先練器械再練有氧。具體的安卓手機(jī)下載健身寶典選擇適合的鍛煉計(jì)劃就行。
減肥，運(yùn)動(dòng)多久會(huì)消耗脂肪？
身體有兩個(gè)能量庫(kù)，①碳水化合物，當(dāng)你做力量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)肝糖原來(lái)供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米饅頭。攝入不夠的話會(huì)導(dǎo)致血糖低而頭暈
②脂肪，碳水化合物消耗完會(huì)啟動(dòng)脂肪儲(chǔ)備。所以飲食上最好少油鹽、少喝酒！不然你攝入熱量太高會(huì)導(dǎo)致你消耗不完，還無(wú)法動(dòng)用你之前的脂肪儲(chǔ)備。
正確減脂訓(xùn)練順序建議:熱身＋力量(器材訓(xùn)練)＋有氧＋拉伸！
一般運(yùn)動(dòng)20-60分才會(huì)啟動(dòng)第二能源庫(kù)，
所以說(shuō)剛開始最好訓(xùn)練力量去。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燒糖原較快！如果你運(yùn)動(dòng)只做有氧，那么可能是20，也可能60分才開始燒脂肪儲(chǔ)備。
所以有的人只跑步的會(huì)過(guò)了開始那段時(shí)間，減肥就沒(méi)效果了。
當(dāng)然了凡事重在堅(jiān)持！加油
到此，以上就是小編對(duì)于什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)不會(huì)減肥了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)不會(huì)減肥了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
