大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥沒瘦反而胖了好多的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥沒瘦反而胖了好多的解答，讓我們一起看看吧。
為什么在學校那么努力鍛煉卻還是胖？
當我們想減肥的時候，第一個先想到的就是通過加強鍛煉來達到減肥的目的，這是一個很好的方法。但是我們一定多考慮一下，減肥可以通過鍛煉來解決，但不是唯一，減肥的方式是有很多種的，你考慮過你的飲食情況了嗎？
你天天鍛煉，但是飲食不控制，照樣達不到目的啊，還有很多因素，多考慮一下。
如果你鍛煉的目的僅僅是為了減肥，那么你光鍛煉可能還是不夠的 ，因為很多減肥的人都說過一句很出名的話，那就是要想瘦得管住嘴，同時邁開腿 。
同時由于大雪的生活水平比較好，而且休息時間比較長，你也短時間的鍛煉，可能是不足以消耗掉這些 營養(yǎng)所導致營養(yǎng)的心內(nèi)還是過剩而造成一直不能夠真正的瘦下來 。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
我的觀點是：其實這個問題最需解決的并不是“如何調(diào)整，讓體重下降”，而是減肥心態(tài)的問題。
看的出來，您很著急。
但是減肥是新的生活習慣、飲食習慣和運動習慣取代舊習慣的過程，這是一場持久戰(zhàn)，而不是一次突擊戰(zhàn)。
所以，本著去調(diào)整飲食習慣、培養(yǎng)運動習慣的目的去吃飯、去運動，你就不會這么焦慮。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的飯，身體都會留下記憶的。
題目中沒有詳細的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以無從判斷吃的是不是真的少。
減肥時要求的“少”和很多人以為的“少”有差異：
減肥時，我們說的是“熱量少”，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。這樣才是“少”，才能達到減肥的目的。而不是很多人以為的“分量少?！?/span>
比如毛豆很多人喜歡吃，也總認為這是蔬菜可以多吃，可是毛豆的熱量高達131千卡/100g。要知道很多蔬菜的熱量在35千卡/100g左右。
我的建議 ：再仔細的檢查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食譜來搭配您的三餐。
我最近也是這樣，控制了飲食，每天跟著薄荷跳操，但是體重沒太大變化，感覺是平臺期！
三餐在8個小時之類吃完
都說平臺期要改變飲食，甚至要多吃點，運動要改變運動方式。
我減肥最怕的就是平臺期，后來看到有資料說平臺期是身體機能自我保護，修復。
所以耐心等待吧，渡過平臺期又會快速掉秤的。
當然體重不是決定值，身體圍度，整體精神狀態(tài)都在朝好的方向發(fā)展。
開始減肥的時候總是會很瘋狂，可是練了沒有幾天站上體重秤上一看卻發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有變化，有時候體重還會蹭蹭蹭的往上漲。
胖瘦的衡量標準是什么？
體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。
之前我們介紹過BMI指數(shù)，但BMI指數(shù)用來判斷胖瘦不一定準確，因為它的公式是以體重和身高計算，無法將肌肉和脂肪區(qū)分開。體脂率的測量方式有好幾種，可以用公式計算一下：
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
圍度
為什么減肥后體重會越來越重
三圍是最直觀反映身材好壞的，可以對照這個表，看自己的圍度是否標準。雖說有這種數(shù)據(jù)標準，但月半君覺得沒必要嚴格按照這個數(shù)字來比較，很多女明星的圍度也沒達到這個標準。 只要和自己之前比，圍度有變化，那就說明身材在變好。
1、肌肉在增長
每天鍛煉很多體重還增加，鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)存在誤區(qū)，需要調(diào)整鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)，并不是吃的少就能達到減肥的[_a***_]，而是均衡飲食和均衡營養(yǎng)，讓身體有足夠營養(yǎng)的情況下，加上適量運動才能達到健康減肥的效果的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天都鍛煉，吃的少體重還上漲。說明你屬于營養(yǎng)不均衡人群，體重一開始不降反升，要把虧空的營養(yǎng)補充以后體重才會開始下降的。這也說明吃的少并一定能夠達到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，早午晚三餐都要攝入。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營養(yǎng)充足，前提是一定要保證三餐的按時就餐，這樣才能保證營養(yǎng)充足。
2，增加蛋白質(zhì)。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉類食物攝入比較少，覺得吃肉會增加體重。其實不然，肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足量蛋白質(zhì)具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。每天保持足量的蛋白質(zhì)不但能增加飽腹感，還能避免挨餓。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，調(diào)整鍛煉方式。
很高興回答你的問題。
對于題主的情況我們來分三種情況來描述原因，下面再分享一下解決方法。
1：運動了，但沒有控制好飲食。
首先我們要明白，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而運動時為了增加能量消耗，如果不控制飲食，那么你運動的多，吃的也多，肯定還是瘦不了。
其次，有很多人在生活中無法估算具體的運動量和飲食之間的平衡，這里舉一個例子，正常體重人群，30分鐘的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它換算成食物是什么效果呢，也就是200克米飯，一瓶可口可樂的能量，所有說我很多人看似控制飲食了，其實在生活中無意中的多吃一口零食，就能讓你的運動付之東流。
2：運動導致肌肉的提升，體脂率下降了，但體重沒變，甚至增加了一點。出現(xiàn)這種情況的原因還是沒有很好的控制飲食。但這種情況還是比較好的，因為我們要正確的認知減脂和減重的區(qū)別。減重不一定是減脂。而減脂對于新手期來說（可以做到增肌減脂同步進行），實際上已經(jīng)起到了減脂的效果。例如下圖，體重差不多，但體型差距很大，所以我們要正確認知減脂。
3：進行運動減脂的時間很短。好多人恨不得今天減肥，明天就瘦十斤，這樣的想法是不正確，通常我們每天能量缺口500大卡左右，每周也只是會以一斤左右的速度減輕體重。并且在這個過程當中，稱重條件的變化，是否吃了飯，喝了很多水，都會導致體重的變化，正常來說，一天當中5斤以內(nèi)的體重變化都是正常的。而我們堅持減肥的時間短，細小的變化還沒顯現(xiàn)出來，并且在不同的稱重條件下，甚至體重變大了，都是很正常的。所以要放平心態(tài)，持之以恒的堅持下去。
1：控制飲食，審視自己的飲食，是否做到了減少總的能量攝入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高熱量，而蘋果就是低熱量。）
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，可以多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入，當然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋，雞胸肉等肉類，碳水可以選擇燕麥，全麥面包，紅薯等升糖指數(shù)比較低的碳水。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如，牛油果，橄欖油，其他油脂類食物少吃。
為什么在健身期間，體重沒減反而重了？
首先，不要把注意力放在體重上，應(yīng)該關(guān)注體型。
健身期間，短期數(shù)值變化并不能說明什么，飲水量，攝入熱量，運動強度等都可以影響短期體重數(shù)值。
長期的體重數(shù)值變化才可以看出來健身效果，從長期來看，健身可以增加肌肉量，你可以去對比一下十斤脂肪和十斤肌肉的區(qū)別。你健身期間如果嚴格控制攝入熱量，體重不減反升很可能是因為肌肉增加了，或者是進入了平臺期。
1.肌肉增加 人在健身初期，脂肪會減少，但是減少的不夠多，同時你的肌肉也在增長，同等體積的肌肉比同等體積的脂肪要重3倍多，肌肉變多了是體重增加的主要原因，并不是自己真的胖了。
2.沒有控制飲食 這是一種可能性，光運動不節(jié)食根本不會瘦下來。因為在運動的時候，能夠促進食物更好的消化吸收，所以減肥期間應(yīng)該少吃。
3.飲食結(jié)構(gòu)沒有調(diào)整 好多人都說我節(jié)食了也運動了，怎么還不瘦，是因為你不能什么都吃，應(yīng)該多吃蔬菜，粗糧，少吃肉。
明白這三點，我們在減肥道路上就會少走彎路，減肥瘦身不是夢！
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增肌了，可能你原先脂肪就沒那么多，只是形體不夠好而已，那么健身以后雖然體重沒降，但是形態(tài)更好。健身以減重為目標是不對的。除非是一個胖子，否則健身教練不會以減重為目標，肯定是健身以塑形為目標，增肌的同時順帶減一點點。就是說，健身到后面，就是該有肉的地方有肉，該瘦的地方就瘦。純以減重為目標的話不要健身，不吃飯就行。
我的一個朋友也是有同樣的困惑。沒關(guān)系，不用擔心，這首先是一個健身小白一定會遇到的問題。那么，接下來，我就來剖析為什么這樣呢？
首先，我們要理解一個誤區(qū)，體重上升不等于變胖！
為什么這么說呢，要知道，影響我們體重的因素有很多，不僅僅是脂肪，比如還有，運動后流失的水分，肌肉的生長，還有運動完以后補充能量的食物，這些都是會影響我們體重的因素。雖然大部分人所說的變胖是說脂肪增多發(fā)胖，但是也有不少人是因為肌肉增長導致的體重增加，這個就要自己鍛煉一周后照照鏡子看看自己的身材變化。 （一周一般定為鍛煉的一個單位，小于一周一般都不會有太明顯的效果）
第二點就是，我們經(jīng)常說的健身，通常都是指在健身房里做力量負重訓練，也就是無氧運動。比如啞鈴，各種組合器械等，都是無氧運動中需要使用到的。無氧運動更偏向于直接消耗肌肉中的糖原， 因為當身體短時間內(nèi)需要大量能量時，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原。而脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時間的。 經(jīng)常無氧運動，有兩個方面可以減脂，一是肌肉增長，基礎(chǔ)代謝能力提升，也就是平時會消耗更多的能量；二是訓練過后，身體恢復時，體內(nèi)需要補充大量的能量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 總而言之，無氧健身短期內(nèi)對脂肪的消耗不會很多，而且肌肉也在不斷的增長。這樣一來二去，體重上升都是比較正常的。
最后就是飲食了，健身界有一句這樣的話，三分練七分吃，可見吃對健身起著舉足輕重的作用。要想控制體重，除了要運動，還得控制飲食。實際上，運動會讓你的饑餓感大幅度提升，如果你沒有控制，想吃就吃，就算有堅持運動，長胖也是有可能的。記住，并不是餓了就一定要吃東西，你只要確保營養(yǎng)足夠（蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，優(yōu)質(zhì)的干果脂肪）餓一下也是沒關(guān)系的。 而且，去健身房看到最常見的是很多人往往只做了一點點運動量就心里滿足的不得了，（而且動作還不一定標準）認為我有運動了，多吃點也不怕。要知道，身體的運動量這個問題是非常公平的，付出多少才能得到多少。
最后希望你們的身材可以任意為你們自己所掌控，越自律，越自由。加油
到此，以上就是小編對于運動減肥沒瘦反而胖了好多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥沒瘦反而胖了好多的3點解答對大家有用。
