大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)瘦反而胖了好多的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)瘦反而胖了好多的解答，讓我們一起看看吧。
為什么在學(xué)校那么努力鍛煉卻還是胖？
當(dāng)我們想減肥的時(shí)候，第一個(gè)先想到的就是通過(guò)加強(qiáng)鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的目的，這是一個(gè)很好的方法。但是我們一定多考慮一下，減肥可以通過(guò)鍛煉來(lái)解決，但不是唯一，減肥的方式是有很多種的，你考慮過(guò)你的飲食情況了嗎？
你天天鍛煉，但是飲食不控制，照樣達(dá)不到目的啊，還有很多因素，多考慮一下。
如果你鍛煉的目的僅僅是為了減肥，那么你光鍛煉可能還是不夠的 ，因?yàn)?/a>很多減肥的人都說(shuō)過(guò)一句很出名的話(huà)，那就是要想瘦得管住嘴，同時(shí)邁開(kāi)腿 。
同時(shí)由于大雪的生活水平比較好，而且休息時(shí)間比較長(zhǎng)，你也短時(shí)間的鍛煉，可能是不足以消耗掉這些 營(yíng)養(yǎng)所導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的心內(nèi)還是過(guò)剩而造成一直不能夠真正的瘦下來(lái) 。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
我的觀(guān)點(diǎn)是：其實(shí)這個(gè)問(wèn)題最需解決的并不是“如何調(diào)整，讓體重下降”，而是減肥心態(tài)的問(wèn)題。
看的出來(lái)，您很著急。
但是減肥是新的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣取代舊習(xí)慣的過(guò)程，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，而不是一次突擊戰(zhàn)。
所以，本著去調(diào)整飲食習(xí)慣、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的去吃飯、去運(yùn)動(dòng)，你就不會(huì)這么焦慮。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的飯，身體都會(huì)留下記憶的。
題目中沒(méi)有詳細(xì)的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以無(wú)從判斷吃的是不是真的少。
減肥時(shí)要求的“少”和很多人以為的“少”有差異：
減肥時(shí)，我們說(shuō)的是“熱量少”，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。這樣才是“少”，才能達(dá)到減肥的目的。而不是很多人以為的“分量少。”
比如毛豆很多人喜歡吃，也總認(rèn)為這是蔬菜可以多吃，可是毛豆的熱量高達(dá)131千卡/100g。要知道很多蔬菜的熱量在35千卡/100g左右。
我的建議 ：再仔細(xì)的檢查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食譜來(lái)搭配您的三餐。
我最近也是這樣，控制了飲食，每天跟著薄荷跳操，但是體重沒(méi)太大變化，感覺(jué)是平臺(tái)期！
三餐在8個(gè)小時(shí)之類(lèi)吃完
都說(shuō)平臺(tái)期要改變飲食，甚至要多吃點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)要改變運(yùn)動(dòng)方式。
我減肥最怕的就是平臺(tái)期，后來(lái)看到有資料說(shuō)平臺(tái)期是身體機(jī)能自我保護(hù)，修復(fù)。
所以耐心等待吧，渡過(guò)平臺(tái)期又會(huì)快速掉秤的。
當(dāng)然體重不是決定值，身體圍度，整體精神狀態(tài)都在朝好的方向發(fā)展。
開(kāi)始減肥的時(shí)候總是會(huì)很瘋狂，可是練了沒(méi)有幾天站上體重秤上一看卻發(fā)現(xiàn)體重不僅沒(méi)有變化，有時(shí)候體重還會(huì)蹭蹭蹭的往上漲。
胖瘦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是什么？
體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。
之前我們介紹過(guò)BMI指數(shù)，但BMI指數(shù)用來(lái)判斷胖瘦不一定準(zhǔn)確，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e16f1c29a455432 relatedlink">公式是以體重和身高計(jì)算，無(wú)法將肌肉和脂肪區(qū)分開(kāi)。體脂率的測(cè)量方式有好幾種，可以用公式計(jì)算一下：
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
圍度
為什么減肥后體重會(huì)越來(lái)越重
三圍是最直觀(guān)反映身材好壞的，可以對(duì)照這個(gè)表，看自己的圍度是否標(biāo)準(zhǔn)。雖說(shuō)有這種數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，但月半君覺(jué)得沒(méi)必要嚴(yán)格按照這個(gè)數(shù)字來(lái)比較，很多女明星的圍度也沒(méi)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 只要和自己之前比，圍度有變化，那就說(shuō)明身材在變好。
1、肌肉在增長(zhǎng)
每天鍛煉很多體重還增加，鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)存在誤區(qū)，需要調(diào)整鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)，并不是吃的少就能達(dá)到減肥的[_a***_]，而是均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠營(yíng)養(yǎng)的情況下，加上適量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減肥的效果的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天都鍛煉，吃的少體重還上漲。說(shuō)明你屬于營(yíng)養(yǎng)不均衡人群，體重一開(kāi)始不降反升，要把虧空的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以后體重才會(huì)開(kāi)始下降的。這也說(shuō)明吃的少并一定能夠達(dá)到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，早午晚三餐都要攝入。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營(yíng)養(yǎng)充足，前提是一定要保證三餐的按時(shí)就餐，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。
2，增加蛋白質(zhì)。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉類(lèi)食物攝入比較少，覺(jué)得吃肉會(huì)增加體重。其實(shí)不然，肉類(lèi)食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足量蛋白質(zhì)具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。每天保持足量的蛋白質(zhì)不但能增加飽腹感，還能避免挨餓。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，調(diào)整鍛煉方式。
很高興回答你的問(wèn)題。
對(duì)于題主的情況我們來(lái)分三種情況來(lái)描述原因，下面再分享一下解決方法。
1：運(yùn)動(dòng)了，但沒(méi)有控制好飲食。
首先我們要明白，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而運(yùn)動(dòng)時(shí)為了增加能量消耗，如果不控制飲食，那么你運(yùn)動(dòng)的多，吃的也多，肯定還是瘦不了。
其次，有很多人在生活中無(wú)法估算具體的運(yùn)動(dòng)量和飲食之間的平衡，這里舉一個(gè)例子，正常體重人群，30分鐘的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它換算成食物是什么效果呢，也就是200克米飯，一瓶可口可樂(lè)的能量，所有說(shuō)我很多人看似控制飲食了，其實(shí)在生活中無(wú)意中的多吃一口零食，就能讓你的運(yùn)動(dòng)付之東流。
2：運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉的提升，體脂率下降了，但體重沒(méi)變，甚至增加了一點(diǎn)。出現(xiàn)這種情況的原因還是沒(méi)有很好的控制飲食。但這種情況還是比較好的，因?yàn)槲覀円?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQd364a8253a4bfafd relatedlink">正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。減重不一定是減脂。而減脂對(duì)于新手期來(lái)說(shuō)（可以做到增肌減脂同步進(jìn)行），實(shí)際上已經(jīng)起到了減脂的效果。例如下圖，體重差不多，但體型差距很大，所以我們要正確認(rèn)知減脂。
3：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)間很短。好多人恨不得今天減肥，明天就瘦十斤，這樣的想法是不正確，通常我們每天能量缺口500大卡左右，每周也只是會(huì)以一斤左右的速度減輕體重。并且在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，稱(chēng)重條件的變化，是否吃了飯，喝了很多水，都會(huì)導(dǎo)致體重的變化，正常來(lái)說(shuō)，一天當(dāng)中5斤以?xún)?nèi)的體重變化都是正常的。而我們堅(jiān)持減肥的時(shí)間短，細(xì)小的變化還沒(méi)顯現(xiàn)出來(lái)，并且在不同的稱(chēng)重條件下，甚至體重變大了，都是很正常的。所以要放平心態(tài)，持之以恒的堅(jiān)持下去。
1：控制飲食，審視自己的飲食，是否做到了減少總的能量攝入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高熱量，而蘋(píng)果就是低熱量。）
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，可以多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入，當(dāng)然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋，雞胸肉等肉類(lèi)，碳水可以選擇燕麥，全麥面包，紅薯等升糖指數(shù)比較低的碳水。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如，牛油果，橄欖油，其他油脂類(lèi)食物少吃。
為什么在健身期間，體重沒(méi)減反而重了？
首先，不要把注意力放在體重上，應(yīng)該關(guān)注體型。
健身期間，短期數(shù)值變化并不能說(shuō)明什么，飲水量，攝入熱量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等都可以影響短期體重?cái)?shù)值。
長(zhǎng)期的體重?cái)?shù)值變化才可以看出來(lái)健身效果，從長(zhǎng)期來(lái)看，健身可以增加肌肉量，你可以去對(duì)比一下十斤脂肪和十斤肌肉的區(qū)別。你健身期間如果嚴(yán)格控制攝入熱量，體重不減反升很可能是因?yàn)榧∪庠黾恿耍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e16f1c29a455432 relatedlink">或者是進(jìn)入了平臺(tái)期。
1.肌肉增加 人在健身初期，脂肪會(huì)減少，但是減少的不夠多，同時(shí)你的肌肉也在增長(zhǎng)，同等體積的肌肉比同等體積的脂肪要重3倍多，肌肉變多了是體重增加的主要原因，并不是自己真的胖了。
2.沒(méi)有控制飲食 這是一種可能性，光運(yùn)動(dòng)不節(jié)食根本不會(huì)瘦下來(lái)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠促進(jìn)食物更好的消化吸收，所以減肥期間應(yīng)該少吃。
3.飲食結(jié)構(gòu)沒(méi)有調(diào)整 好多人都說(shuō)我節(jié)食了也運(yùn)動(dòng)了，怎么還不瘦，是因?yàn)槟悴荒苁裁炊汲裕瑧?yīng)該多吃蔬菜，粗糧，少吃肉。
明白這三點(diǎn)，我們?cè)跍p肥道路上就會(huì)少走彎路，減肥瘦身不是夢(mèng)！
歡迎在評(píng)論區(qū)留言
增肌了，可能你原先脂肪就沒(méi)那么多，只是形體不夠好而已，那么健身以后雖然體重沒(méi)降，但是形態(tài)更好。健身以減重為目標(biāo)是不對(duì)的。除非是一個(gè)胖子，否則健身教練不會(huì)以減重為目標(biāo)，肯定是健身以塑形為目標(biāo)，增肌的同時(shí)順帶減一點(diǎn)點(diǎn)。就是說(shuō)，健身到后面，就是該有肉的地方有肉，該瘦的地方就瘦。純以減重為目標(biāo)的話(huà)不要健身，不吃飯就行。
我的一個(gè)朋友也是有同樣的困惑。沒(méi)關(guān)系，不用擔(dān)心，這首先是一個(gè)健身小白一定會(huì)遇到的問(wèn)題。那么，接下來(lái)，我就來(lái)剖析為什么這樣呢？
首先，我們要理解一個(gè)誤區(qū)，體重上升不等于變胖！
為什么這么說(shuō)呢，要知道，影響我們體重的因素有很多，不僅僅是脂肪，比如還有，運(yùn)動(dòng)后流失的水分，肌肉的生長(zhǎng)，還有運(yùn)動(dòng)完以后補(bǔ)充能量的食物，這些都是會(huì)影響我們體重的因素。雖然大部分人所說(shuō)的變胖是說(shuō)脂肪增多發(fā)胖，但是也有不少人是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)導(dǎo)致的體重增加，這個(gè)就要自己鍛煉一周后照照鏡子看看自己的身材變化。 （一周一般定為鍛煉的一個(gè)單位，小于一周一般都不會(huì)有太明顯的效果）
第二點(diǎn)就是，我們經(jīng)常說(shuō)的健身，通常都是指在健身房里做力量負(fù)重訓(xùn)練，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如啞鈴，各種組合器械等，都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中需要使用到的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更偏向于直接消耗肌肉中的糖原， 因?yàn)楫?dāng)身體短時(shí)間內(nèi)需要大量能量時(shí)，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原。而脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時(shí)間的。 經(jīng)常無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有兩個(gè)方面可以減脂，一是肌肉增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝能力提升，也就是平時(shí)會(huì)消耗更多的能量；二是訓(xùn)練過(guò)后，身體恢復(fù)時(shí)，體內(nèi)需要補(bǔ)充大量的能量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 總而言之，無(wú)氧健身短期內(nèi)對(duì)脂肪的消耗不會(huì)很多，而且肌肉也在不斷的增長(zhǎng)。這樣一來(lái)二去，體重上升都是比較正常的。
最后就是飲食了，健身界有一句這樣的話(huà)，三分練七分吃，可見(jiàn)吃對(duì)健身起著舉足輕重的作用。要想控制體重，除了要運(yùn)動(dòng)，還得控制飲食。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的饑餓感大幅度提升，如果你沒(méi)有控制，想吃就吃，就算有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)胖也是有可能的。記住，并不是餓了就一定要吃東西，你只要確保營(yíng)養(yǎng)足夠（蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，優(yōu)質(zhì)的干果脂肪）餓一下也是沒(méi)關(guān)系的。 而且，去健身房看到最常見(jiàn)的是很多人往往只做了一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量就心里滿(mǎn)足的不得了，（而且動(dòng)作還不一定標(biāo)準(zhǔn)）認(rèn)為我有運(yùn)動(dòng)了，多吃點(diǎn)也不怕。要知道，身體的運(yùn)動(dòng)量這個(gè)問(wèn)題是非常公平的，付出多少才能得到多少。
最后希望你們的身材可以任意為你們自己所掌控，越自律，越自由。加油
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)瘦反而胖了好多的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)瘦反而胖了好多的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
