大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飲食減肥要不要運(yùn)動(dòng)呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹飲食減肥要不要運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥??？
我是15年的時(shí)候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說的是每天只吃1200大卡對(duì)吧。我給你簡(jiǎn)單計(jì)算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因?yàn)槲矣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ911462abc80c96d1 relatedlink">自行車通勤的方式，把運(yùn)動(dòng)成為生活必須的一部分。每天來回二十八公里，今天還打了一會(huì)兒籃球，所以這個(gè)點(diǎn)就已經(jīng)超過1800卡了。你想要提高消耗，只有多動(dòng)一途，別無他法。
PS：實(shí)測(cè)黑咖啡確實(shí)能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)來看，總有一些無意識(shí)的進(jìn)食，或者過量，留點(diǎn)富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會(huì)吃一兩個(gè)煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動(dòng)也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量。基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟[_a***_]、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動(dòng)的前提下大約一個(gè)月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會(huì)更少一些，那么減脂的速度會(huì)更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會(huì)更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動(dòng)的減肥效果
慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動(dòng)的減肥效率與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅(jiān)持每日一小時(shí)的前提下，一個(gè)月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對(duì)于絕大部分人即使不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)只是讓減肥更快而已。
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbdb4cef8c6efb8c relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因?yàn)檫€有日常活動(dòng)等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過運(yùn)動(dòng)增加能耗，能使減脂來得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)量需要控制好，較大的運(yùn)動(dòng)雖然在短期能帶來更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，這是基本原則。國內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日后反彈的風(fēng)險(xiǎn)比更快減肥的要低很多。
真的少吃比健身運(yùn)動(dòng)減肥更有用嗎？
通過少吃減重的速度會(huì)比健身運(yùn)動(dòng)減肥的速度快上許多，但是對(duì)長久保持身材來說是不利的，也更容易反彈。
我們的身體的胖瘦取決于我們每天熱量的攝入和消耗情況，當(dāng)我們每天攝入的熱量少于我們消耗的熱量，產(chǎn)生熱量缺口的時(shí)候，我們的體重就會(huì)下降。
少吃和節(jié)食就是通過控制我們每天的熱量攝入總量來制造熱量缺口，從而讓身體通過分解儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)來補(bǔ)充身體缺失的熱量，從而達(dá)到體重下降的效果。
少吃只能讓我們減重，但是并不能讓我們減肥。
減肥是通過合理的運(yùn)動(dòng)加飲食控制盡可能地減去身體的脂肪，降低我們的體脂率。
而通過少吃和節(jié)食，我們?cè)跍p掉脂肪的同時(shí)還會(huì)大量損耗肌肉，而肌肉對(duì)于我們保持好身材有非常重要的作用。
肌肉能夠讓我們的身材更結(jié)實(shí)線條更勻稱，同樣重量的肌肉體積要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于脂肪，而且肌肉能夠大量增長我們的基礎(chǔ)代謝，讓我們每天能被動(dòng)消耗更多熱量，減脂和保持身材更容易。
許多通過少吃和節(jié)食減掉不少體重的人，他們的體脂率還是很高，身材看上去也是松松垮垮體態(tài)不佳的，原因就是他們?cè)跍p重的時(shí)候損失了很多肌肉。
由于肌肉的損失伴隨著基礎(chǔ)代謝的下降，當(dāng)通過少吃減肥的人哪天恢復(fù)正常飲食，就很容易反彈和復(fù)胖。
通過健身運(yùn)動(dòng)，雖然可能短期內(nèi)制造的熱量缺口并不大，不會(huì)產(chǎn)生快速減重的效果。
但是通過鍛煉，你的肌肉獲得增長，基礎(chǔ)代謝提高，稍微配合一些飲食控制，很容易穩(wěn)定地制造合理的熱量缺口，達(dá)到持續(xù)健康減肥的效果，而且減肥成功后由于基礎(chǔ)代謝較高也不容易反彈。
這里似乎有一個(gè)誤解，什么是健身運(yùn)動(dòng)減肥啊，只要你運(yùn)動(dòng)了，你就能瘦嗎？誰告訴你的？你不知道這世界上還有一種運(yùn)動(dòng)叫相撲嗎？
他們每天的訓(xùn)練量可比你隨便跑跑要大得多，而且很多運(yùn)動(dòng)都有大級(jí)別體重的等級(jí)，比如我們國家的強(qiáng)勢(shì)運(yùn)動(dòng)舉重，這些運(yùn)動(dòng)員可一點(diǎn)都不瘦。
為什么這么大的訓(xùn)練量還是沒有瘦下來呢？因?yàn)橄鄵涫殖擞?xùn)練和比賽，還有一個(gè)關(guān)鍵任務(wù)，就是吃。因?yàn)樗麄冃枰_(dá)到一定的體重要求，所以攝入過量的食物也是相撲的一部分。
舉上面這個(gè)例子就是為了告訴大家，所謂的運(yùn)動(dòng)減肥，同樣也是建立在控制飲食的基礎(chǔ)之上啊。
你想一下，市面上那些常見的減肥方式，比如中藥減肥或者針灸，他們?cè)诏煶涕_始之前，都會(huì)給你一份食譜，你仔細(xì)看看這個(gè)食譜，上面幾乎就是清湯之類的東西，這不就是在節(jié)食嗎？還有所謂的康寶萊減肥產(chǎn)品，無非就是奶昔加蛋***，然后讓你根據(jù)食譜喝，這雖然比節(jié)食能科學(xué)一些，但還不是在控制飲食嗎？那些產(chǎn)品還那么貴，還不如自己去買。
飲食就是一道門，如果不控制進(jìn)門的量，就算你再怎么努力，吃的還不如減得多，那不還是在浪費(fèi)時(shí)間嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于飲食減肥要不要運(yùn)動(dòng)呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飲食減肥要不要運(yùn)動(dòng)呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
