大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于增肌健身后還能減肥嗎你的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹增肌健身后還能減肥嗎你的解答，讓我們一起看看吧。
增肌會降低體脂率嗎？
會
減脂是指減少脂肪，降低體脂率。減脂會是一種更加健康的減肥方式。如果只是單純減肥，不止會減掉肌肉，使肌肉含量越來越少，還會造成人體基礎(chǔ)代謝變差，免疫力也會隨之下降。我們可以在減肥期間做一些有針對性的健身動作，作為***。比如普拉提，有氧搏擊，動感單車，極速燃脂，活力蹦床，有氧踏板等等。其次飲食規(guī)律也非常重要，牛排，雞胸，魚肉，雞蛋，牛奶，部分豆制品，蔬菜，粗糧等等都是非常適合減脂期的。
減肥基本已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，增肌怕一下反彈太多，問一下各位，我目前的健身計劃合理嗎？
兄弟，你想多了，增肌要比你想的難得的，減脂只需要毅力，增肌不僅要毅力，還要求技術(shù)，嚴(yán)格的飲食，休息，才能達(dá)到效果，比減脂難好多倍。作為一個健身有一段時間的人，沒有人去關(guān)心體重，我們看的是體型，是體脂率，脫離體脂去談體重就是耍流氓。
如果你的減肥是只做有氧運動減下來的，那么雖然身高體重標(biāo)準(zhǔn)，但是體型也不好看，通過加入力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，你的體型才會越來越好，肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝提高了，也可以放心的吃你喜歡的美食，也不用太擔(dān)心反彈了。
您好，我是胡子哥。很高興回答您的問題。
首先恭喜您的減肥已經(jīng)階段性的成功，但是無論增肌還是減脂。都是一件長久的事情，而不是固定不變了的。而增肌期脂肪肯定是會有一些增加的，但是如果你控制的好久不會增加太多。我們可以從以下幾個方面著手。
先說訓(xùn)練，增肌和減脂，有氧是必須要做的，只是頻率不同。可能你之前在減脂的時候做的有氧比較多，但同時也失去了一部分的肌肉。而在增肌的時候，我們需要每周保證3次有氧?？梢栽诹α坑?xùn)練完之后或者單獨拿出來一天都可以。
同時增肌的訓(xùn)練必須要上大重量，你要突破自己，如果一直停止在一個重量上會使你無法進步，所以你最好找一個朋友一起進步訓(xùn)練。
增肌期碳水要多吃這個不必多說，但是要吃多少這個就必須要定量。因為前車之鑒太多了，他們沒有進行控制碳水，導(dǎo)致脂肪迅速增長，不可取。增肌期間我們盡可能保證慢碳的食物，也就是粗糧。粗糧可以控制我們的胰島素緩慢吸收，而不是快碳使身體迅速腫脹起來。建議吃一些燕麥，玉米，地瓜，土豆。
蛋白質(zhì)要適合我們的身體進行合理化安排每[_a***_]體重1.5-2g就可以。
首先，每個人都應(yīng)該有不同的訓(xùn)練***。同樣的一套***可能適合我但是不適合你，但是最關(guān)鍵的地方在于休息。因為增肌期，身體需要足夠的時間休息。而我能給您的建議就是一星期4天力量，3天有氧訓(xùn)練。中間間隔開來，這樣也滿足了休息。
而這會有兩天是連在一起的，我們需要輪換制進行大重量訓(xùn)練沖刺，之后進行休息。具體哪一天需要你自己安排。
最后想說的就是，增肌是比較考驗?zāi)土Φ囊患虑?。因為肌肉生長沒有那么容易，嚴(yán)格要求自己的飲食才可以達(dá)到你下你更要的效果。
希望我的回答可以幫助您
胸dei，你的健身***是啥你也沒說啊，再者你以為增肌那么容易？先減脂后增肌是合理的，相對來說減脂容易，增肌就要付出更多心思、時間了。
既然達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就不要過多關(guān)注體重問題，著重減體脂率，低脂率降低了、肌肉量增加了，最直觀的效果就是同樣體重的人，體脂率低的要比體脂率高的看上去瘦***。
同等重量肌肉體積是脂肪體積的五分之一，所以視覺上增肌很慢。
增肌的好處，不僅使得身體線條感更強，看上去瘦的更健康，而且能夠提高基礎(chǔ)代謝率。每增加1公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝可以提高4%左右?；A(chǔ)代謝率高了，也就是身體本身消耗卡路里更多了，自然也就更不容易反彈、增胖。
1、飲食
增肌是個緩慢的過程，要注意期間飲食上增加蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵營養(yǎng)，如果要更迅速增長肌肉可以在運動后半小時到一小時內(nèi)補充蛋白粉。
2、力量訓(xùn)練
增加力量訓(xùn)練時間、強度。
利用自重力量+固體器械的方式進行訓(xùn)練，每組做到力竭。建議要指定多個訓(xùn)練***針對不同肌肉群，每次訓(xùn)練有針對性訓(xùn)練2-3個肌肉群，每個肌肉群隔天訓(xùn)練一次。
3、休息
哈嘍很高興回答你的問題
這個情況建議一下你去做個體測，看看你的體脂肪大概去到什么水平。因為體重減下來很大原因是因為水分，真真的把脂肪刷下來是不那么容易反彈的。而且，干凈增肌，我們的體重也是不會一下子就失控的，所以不用擔(dān)心。
所以你要做的可能就是首先做體測，看看體脂肪含量是多少，一般我們把體脂肪控制在10到15這個區(qū)間就可去嘗試增肌啦。
然后增肌期盡量選擇干凈增肌的辦法，不要一下子就上麥當(dāng)勞，漢堡王這種食物，稱一***重然后計算一下每天三大營養(yǎng)素所需，做好飲食和休息就行。
增肌期的訓(xùn)練大多數(shù)以提升力量的為主，最好找個訓(xùn)練伙伴什么的，一起突破一下！
希望回答能夠幫助到你[贊][贊][贊]
我之前也是很胖很胖的，然后慢慢的開始減肥，體重下來了，之后又練上去。過程有點漫長，不過一切都值得！
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳?、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒有及時補充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會消耗掉一部分肌肉。
這句話問的太簡單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問題點上。
不過對于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運動過多，運動過后補充高熱量食物同時蛋白質(zhì)補充不夠?qū)е碌摹?/p>
肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運動過程中如果運動時間過長，蛋白質(zhì)也會參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運動前稍微補充食物，以碳水為主，運動過程中先進行大重量無氧訓(xùn)練，再進行有氧運動，運動后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋***都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟實力選）。
到此，以上就是小編對于增肌健身后還能減肥嗎你的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增肌健身后還能減肥嗎你的3點解答對大家有用。
