大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有哪些健身器材可以吃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥有哪些健身器材可以吃的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上做公園的健身器可以減肥嗎？
其實健身減肥是一個長期堅持過程。公園的健身器材可以滿足健身減肥的需求，但前提是健身減肥時間要做足做夠，其次健身減肥期間的飲食也需要特別留意，不能多吃，管住嘴邁開腿。健身減肥的運動建議是無氧運動加有氧運動，總時長控制在100分鐘左右比較合適。一個瘦了30斤的胖子親身經(jīng)歷。
機械器材鍛煉肌肉和跑步哪種方式消耗的能量多？哪種容易瘦？
可以這樣去理解就好了，單純運動來說，跑步是消耗更多，但是也看運動強度，這個因人而異，但是器械訓(xùn)練呢，是會讓你增加肌肉含量，這樣你的基礎(chǔ)代謝會更高，然后就容易是易瘦體質(zhì)，也就意味著你可以吃更多的東西，一個是當下消耗，一個是長期的，仁者見仁咯。
器械抗阻訓(xùn)練主要是力量訓(xùn)練，參與的能量方式是磷酸原系統(tǒng)和無氧糖酵解系統(tǒng)，這主要消耗的是糖類。但時間久了，如二十分鐘后，有氧氧化系統(tǒng)也會開始起作用。這時開始消耗的能量也是糖類，等體內(nèi)糖原消耗完，才會分解脂肪。
跑步則是由氧氧化系統(tǒng)供能，一開始充足的氧氣提供下，消耗的就是糖類，等糖類快消耗完，才會開始消耗脂肪，并逐步開始消耗蛋白質(zhì)。
在充分有氧的條件下比無氧的磷酸原系統(tǒng)和無氧糖酵解系統(tǒng)能提供更多的能量。而且有氧氧化系統(tǒng)主要是在長時間的中度強度運動下才起作用。主要是耐力訓(xùn)練會用到。
無氧糖酵解系統(tǒng)主要是在短時間高強度的抗阻訓(xùn)練起作用，所以主要是以增肌為主。
這樣看開來，自然是跑步消耗的能量更多，但是這有個前提是跑步的時間要夠長，起碼半個小時以上，并且跑步會減肌肉。不過主要是減脂。
你好，很高興回答你的問題！器械鍛煉和跑步哪種消耗能量更多，更容易瘦？這個問題應(yīng)該是很多希望通過健身減肥的人想知道的，這里面的各種因素很多，并沒有標準答案，只不過我可以告訴你，對于不經(jīng)常鍛煉的人來說，相比較而言減肥跑步是性價比最高運動！
首先，你要知道的是減肥主要是通過不同階段的心率來實現(xiàn)減肥，這種方法也是減肥比較快的，而經(jīng)常鍛煉的健身愛好者可以不跑步也能保持很好的身材，主要有幾點，第一他經(jīng)常保持鍛煉，第二肌肉總質(zhì)量大，第三運動代謝和基礎(chǔ)代謝高，這就是另一種減肥的方法通過鍛煉肌肉，利用肌肉消耗和修復(fù)來減肥，當然了這個方法有一定局限，你的肌肉總質(zhì)量要比較大，經(jīng)常保持運動！雖然它的效率較慢但是不用擔(dān)心，后期皮膚松弛以及減肥反彈等問題！
其次，你要知道的是，并不是消耗能量越多就瘦的越快，身體有三大供能系統(tǒng)，糖原，脂肪，蛋白質(zhì)，如果你不能弄清楚這三大供能與訓(xùn)練種類，時間之間的關(guān)系，那么都不是最佳途徑。我見過狂練器械的肌肉胖子，也見過住在跑步機上的瘦不下去的胖子，這都是健身中很嚴重的誤區(qū)！平時供能占比最大的是糖原，但是蛋白質(zhì)與脂肪不是不供能記住這點，只是比例較小，你利用器械一般情況下半個小時左右，身體的脂肪供能占比慢慢提升，再去有氧才能最大化減肥效果，這才是健身減肥真相。
最后，回歸正題，器械訓(xùn)練消耗能量大小與你的器械種類，訓(xùn)練時間等有緊密關(guān)系，你用的器械涉及到的肌肉越多時間不短那么消耗的能量就不會太少，反觀跑步，只要方法對了，消耗能量的值基本不會小，器械需要注意的方面太多，弄不好還把自己弄傷適得其反！建議鍛煉前后的熱身拉伸放松是很有必要的，關(guān)注我！一個愛說實話的健身教練！
器械鍛煉也是抗阻力訓(xùn)練，(具體要看訓(xùn)練安排和個人情況)；
提高身體的代謝(肌肉對于提高代謝有直接的作用，代謝高了日常消耗的自然也就高了)；
塑造體型，打造緊致的曲線(對于身體松弛的現(xiàn)象有明顯改善，對于局部“顯胖”的現(xiàn)象有明顯改善)。
有氧運動(例如跑步、游泳、跳繩、騎車等)的目的是增加心肺活力和身體耐力，增加熱量的消耗，減脂效果明顯。
消耗的熱量對于減脂[_a***_]只是一方面因素，熱量的消耗也并不是越多越好，因為每日的日常消耗中運動也只是占到30％左右的程度。針對不同的體型和不同的體質(zhì)，肯定要用不同的方法，沒有完全適合所有人的運動方案或者運動方式，因人而異。
體脂特別高、基數(shù)大：前期以器械訓(xùn)練或者徒手抗阻力訓(xùn)練，以及靜息的肌力訓(xùn)練，目的是提高身體的耐力，增加肌肉耐力，讓關(guān)節(jié)的受傷幾率降到最低。后期可以適量加入有氧運動但是也不要放棄抗阻力訓(xùn)練。
體質(zhì)弱、體脂正常至偏高一點：前期以有氧運動為主，目的是增強體質(zhì)、提高心肺活力、使自己更有能力承載更多樣的運動方式來增加消耗。后期要加入力量訓(xùn)練來突破瓶頸期、增強體型的塑造。
小基數(shù)、體脂正常至偏低一點：以抗阻力訓(xùn)練為主，前期以全身的訓(xùn)練、多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作為主，后期可以有具體的、更細節(jié)化的塑形計劃。有氧頻率適量，一周兩次到三次，每次30分鐘即可。
最后，瘦不瘦，要看飲食，運動是提高代謝、增強體質(zhì)的好方式，但是飲食是決定胖瘦的關(guān)鍵，無論增肌還是減脂，無論抗阻力還是跑步，都要重視飲食的營養(yǎng)均衡。
謝邀，器械鍛煉和跑步哪種方式消耗的熱量多，這個問題沒法回答。器械鍛煉有鍛煉胸背腿等大肌群的動作，也有鍛煉三角肌等小肌群的動作，鍛煉不同部位，使用不同重量，不同組數(shù)和次數(shù)，不同間歇時間，所消耗的熱量都不同。有氧運動所消耗的熱量也與跑速、跑量等諸多因素有關(guān)，不同類型的運動沒法直接比較。具體到每個人，身體情況也不相同，肌肉量、脂肪量、鍛煉經(jīng)驗等情況不同，也很難去比較。
要想減肥，器械鍛煉和有氧運動都要做，缺一不可。器械鍛煉可以增加肌肉量，提高或維持基礎(chǔ)代謝量不降低，能讓減肥后的身材更有型，還可以先消耗掉一部分葡萄糖、糖原，提高有氧運動時脂肪分解供能時間，提高減脂效率。減脂主要靠中等強度有氧運動，有氧運動在減脂的同時，還會減掉一部分肌肉，因此器械鍛煉也必不可少。
鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧熱身，45-60分鐘有氧運動后做冷身運動，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
如果器械鍛煉和有氧運動只能二選一，那就選有氧運動，但有氧運動并不是最有效的減脂方式，最好配合器械鍛煉，并且有氧運動要保持一定的運動強度和時間，并不是隨便跑跑就能瘦下來。
器械鍛煉可以選擇多鍛煉大肌群，多做多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，要鍛煉全身肌肉，不能只鍛煉某一部位肌肉。具體鍛煉***可以在安卓手機里下載健身寶典，選擇適合的鍛煉***。
有氧運動減脂要控制心率，不要在意跑速。最大心率（220-年齡）的50%-60%適合熱身，64%-76%適合減脂，76%-96%適合提高耐力、心肺功能和免疫力，96%-100%適合提高乳酸耐受力和運動成績，這個心率持續(xù)時間不宜過長，根據(jù)鍛煉經(jīng)驗從三五分鐘到十幾分鐘就行。
還可以用hiit等方法鍛煉，只要有一定鍛煉基礎(chǔ)，心腦血管方面沒有任何問題就行，每周鍛煉1-3次hiit就行。
要想減肥，就乖乖的去鍛煉，別想走捷徑，也別想偷懶，鍛煉不是幾個月就能減下來的，至少也要半年，有的要一年以上，如果沒有恒心，不能堅持，就別想減肥成功，還不如趁早放棄減肥的想法。
除了鍛煉，還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，早睡早起，至少睡足7小時，深度睡眠占20%以上。
到此，以上就是小編對于減肥有哪些健身器材可以吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有哪些健身器材可以吃的2點解答對大家有用。
