大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后必須運(yùn)動(dòng)嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后必須運(yùn)動(dòng)嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)看著體型瘦了點(diǎn)但體重沒(méi)下降，還該繼續(xù)堅(jiān)持嗎？
你好，謝謝邀請(qǐng)！
當(dāng)然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了！
運(yùn)動(dòng)后看著體型瘦了，但體重沒(méi)有下降，主要是肌肉緊實(shí)了。雖然短時(shí)間體重沒(méi)有下降，但長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，加之飲食能量的控制，體重是會(huì)下來(lái)的。
第一、減肥不是一朝一夕，圖快速的事兒。因?yàn)?/a>你的體重也是常年日漸積累起來(lái)的。
第二、運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)能量平衡，減少體脂肪，即快又安全的方法。
肥胖是長(zhǎng)期能量攝入大于消耗能量的結(jié)果，肥胖發(fā)生的是機(jī)體強(qiáng)大的調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)調(diào)節(jié)打破體重原來(lái)的穩(wěn)定水平，又達(dá)到一個(gè)新的穩(wěn)定狀態(tài)。如果僅僅靠調(diào)節(jié)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分去破壞現(xiàn)在的穩(wěn)定狀態(tài)變化小，而且慢。只有減少脂肪的儲(chǔ)存量，才能激動(dòng)能量平衡的重新調(diào)整。而運(yùn)動(dòng)的作用就是增加脂肪的氧化和燃燒，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，活躍骨骼肌增加對(duì)脂肪酸的攝取和氧化。在不能加能量攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)減少體脂肪是最為有效的方式。
第三、運(yùn)動(dòng)除了可以減少體脂肪，還可以增肌、提高骨密度，增進(jìn)心肺功能，預(yù)防各種慢病，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
第四、運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡、增強(qiáng)自信心減輕壓力，緩解焦慮，抑郁及孤獨(dú)感，改善睡眠。
答案：當(dāng)然要堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)可以燃燒我們的脂肪，可以讓肉變得緊實(shí)，讓身體具備線條感。體型瘦了但是體重沒(méi)變的原因應(yīng)該是你的脂肪被消耗，肌肉重量增加了，恰好互補(bǔ)了。如果你追求體重秤上的數(shù)字降低，那更加需要繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，肌肉是能量的消耗大戶，肌肉重量越大，消耗的越多。當(dāng)后期慢慢肌肉長(zhǎng)出來(lái)了，真的可以躺著都會(huì)瘦！
好了，本期的關(guān)于運(yùn)動(dòng)后體型瘦了體重沒(méi)變的講解到此結(jié)束，我是健恒凱格曼健身學(xué)院的陳雨舟老師。關(guān)于如何吃，如何健康吃，怎么練，大家有疑問(wèn)或者想問(wèn)的可以關(guān)注我們并私信，免費(fèi)為大家奉上我歷時(shí)三年整理出來(lái)的健身干貨禮包，歡迎來(lái)撩~
堅(jiān)持啊，減肥的誤區(qū)就是只看體重。其實(shí)要看體脂的。體重下降了，不代表你外型上就好看了，反倒說(shuō)有些人可能健身之后，體重反而增加了，但是看起來(lái)就是瘦了很多，而且線條也很好看
運(yùn)動(dòng)看著體型瘦了點(diǎn)但體重沒(méi)下降，還該繼續(xù)堅(jiān)持嗎？不僅應(yīng)該堅(jiān)持，還應(yīng)加大訓(xùn)練的力度。
首先來(lái)解釋為什么“運(yùn)動(dòng)看著體型瘦了點(diǎn)，但體重沒(méi)下降”？對(duì)于減脂訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，初期的減脂訓(xùn)練，存在著一個(gè)“紅利期”---- 獲得減脂效果的同時(shí)，也會(huì)獲得增肌效果；體型瘦了，是減去了一部分脂肪，體重沒(méi)下降，是因?yàn)樵黾恿艘徊糠旨∪狻?/span>
只要堅(jiān)持合理、有效的有氧訓(xùn)練，就會(huì)獲得減脂的效果；就訓(xùn)練規(guī)律而言，減脂，同時(shí)獲得增肌的“紅利期”是有限的，要進(jìn)一步取得減脂效果，應(yīng)在身體承受能力的前提下，保證足夠的有氧訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。
以快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練減脂，保證足夠的有氧訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，除了每周至少三次以上的訓(xùn)練外，還應(yīng)保證每次訓(xùn)練的時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
以一種有氧訓(xùn)練減脂到一定階段，身體適應(yīng)了相應(yīng)的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，會(huì)遇到減脂的平臺(tái)期，這時(shí)則應(yīng)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，或者結(jié)合其他的訓(xùn)練方式。舉例來(lái)說(shuō)，以快走訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時(shí)轉(zhuǎn)換慢跑訓(xùn)練減脂，以慢跑訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時(shí)結(jié)合跳繩，或者動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練減脂。
有氧訓(xùn)練之外，還可根據(jù)身體情況，輔以不同的力量訓(xùn)練促進(jìn)減脂。腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等，腿臀部位的力量訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。
我曾經(jīng)兩個(gè)月瘦了十五斤，每天跑步五公里，堅(jiān)持兩個(gè)月，剛開(kāi)始看不出來(lái)，后來(lái)就是一下子人瘦了很多，所以一定要堅(jiān)持，不然你就又會(huì)和之前一樣，我這個(gè)過(guò)程也是堅(jiān)持下來(lái)的，希望你也可以
鍛煉減肥瘦下來(lái)后，還需要[_a***_]哪些事項(xiàng)？
早上起床空腹或者是下午4-5點(diǎn)之間鍛煉最減肥。因?yàn)樵缙鹂崭谷说捏w力是最好的，下午是身體新陳代謝率的最高峰，這個(gè)時(shí)間可以適當(dāng)?shù)腻憻?。如?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d8362bdcdedb135 relatedlink">晚上運(yùn)動(dòng)前可以吃一片全麥面包，加一杯脫脂牛奶，也可以喝一杯蛋白粉。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)之后內(nèi)吃晚飯。減肥也要在飲食上進(jìn)行調(diào)理，少吃油炸性、高熱量、高脂肪的食物、每天多喝溫開(kāi)水。
降下來(lái)萬(wàn)分不容易，維持住來(lái)之不易的減肥成果難上加難！身邊減肥成功的案例比較多，身邊的健美成功的案例同樣很多，但是過(guò)一段時(shí)間，以前減肥成功的人，塑體成功的人，前功盡棄了，一方面是不能堅(jiān)持長(zhǎng)年累月的有效運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)消耗身體熱量，一方面是不能始終如一嚴(yán)格控制住自己嘴巴。
減下來(lái)的是一份沉甸甸成果，減下來(lái)的是自己一份執(zhí)著、信念和意力，我們不能浪費(fèi)我們的汗水，不能浪費(fèi)我們的時(shí)間和精力、財(cái)力，要珍惜著，保護(hù)著，絕不能胡吃海喝，絕不能懶惰不動(dòng)！只要您我始終保持著良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，始終保持著良好的一日三餐合理的營(yíng)養(yǎng)配置，維持和穩(wěn)定自己來(lái)之不易的減肥成果是一定長(zhǎng)期性做到的！
感謝邀請(qǐng)。
鍛煉減肥瘦下來(lái)后，明確一點(diǎn)，千萬(wàn)要注意控制飲食和參加體育鍛煉，不然一定會(huì)反彈。
首先，讓我們復(fù)習(xí)下，減肥的原理就是將身體里大部分脂肪和熱量消耗掉，然后再幫助自己減少體重，其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就能瘦下來(lái)，還需要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量和攝入的食物，只有運(yùn)動(dòng)量大于攝入量，那么才能起到減肥的效果。
其次，瘦下來(lái)之后，繼續(xù)保持端正的生活態(tài)度，堅(jiān)持做好以下幾點(diǎn)：
1.一定要控制好飲食。
最主要的一條秘訣就是控制飯量。有人減肥成功后，處于興奮的狀態(tài)，覺(jué)得萬(wàn)事大吉，可以瀟灑地去吃，去喝，去放縱生活。結(jié)果幾頓高熱量的飯菜，就會(huì)使自己的體重上升，之前的努力全部付諸東流了。同時(shí)也得注意攝入量多次，不要縱容本身的一些攝入食物小習(xí)慣，以為吃一下又沒(méi)有關(guān)系，正是因?yàn)槎喑砸稽c(diǎn)又一點(diǎn)，才累積出了超重的您，于是要減體重，必定要戒掉多次攝入食物惡習(xí)慣。不要誤解健身多餐制，那是在運(yùn)動(dòng)消耗能量前提下，才適用的。多想想那些不健身的，一天吃無(wú)數(shù)餐的大胖子，你就清楚了。
2、同樣要積極地參加體育鍛煉。保持減肥成功的成果依然離不開(kāi)體育鍛煉。如果把參加體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，十年如一日，那么就會(huì)把我們的身材一直保持苗條健康的狀態(tài)。說(shuō)到這點(diǎn)提個(gè)建議，保持運(yùn)動(dòng)、攝入食物相結(jié)合。不但促進(jìn)消耗卡路里，令你更快一點(diǎn)的瘦下去，還可以讓您瘦得足夠康健，線條足夠美。每日保持半小時(shí)即可。
3.堅(jiān)持多吃新鮮水果和蔬菜。蔬菜水果體積大，水分多，很簡(jiǎn)單就擁有飽足感，餓的時(shí)刻先以他們充饑是再好不過(guò)。
4.堅(jiān)持每天要有充足的睡眠。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb135f8cd5659d974 relatedlink">睡覺(jué)不足，您體表內(nèi)的代謝就會(huì)下降，使得人身體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而***人的饑餓感，令您白晝內(nèi)吸收更多的熱量。
鍛煉減肥能瘦成功的，固然可贊，但能守住成果，更加的不容易，走在減肥的路上，且行且珍惜吧。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后必須運(yùn)動(dòng)嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后必須運(yùn)動(dòng)嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
