大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥體重減了一斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥體重減了一斤的解答，讓我們一起看看吧。
萎縮性胃炎鍛煉身體兩天體重下降一斤正常嗎，請哪位有經(jīng)驗的朋友回答呀？
這是體重減輕的情況，不是減肥。最主要是身體的總水份少了一斤，或者是鍛煉之后，腸道排空能力增強，把宿便排出，而減少的腸道的糞便。
從鍛煉減肥的角度看，就算是一天走十公里，在正常能量攝入量的情況下。也是只會消耗兩百克蛋白質(zhì)，或者是消耗一百克脂肪的量。
通過運動減脂下降了10kg，運動量上升，體重不降，飲食OK，求解？
謝邀，運動一階段以后體重下降，再加大運動量，在飲食和其它條件不變的情況***重不下降，有可能是遇到減脂瓶頸期，或者是維度有變化，體重沒有變化，要視具體鍛煉情況而定。另外體重只是一個相對概念，還要看肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級等多項指標。對女性而言，還要參考腰臀比。
如果是體重保持2-4周左右沒有下降，可能是遇到減脂瓶頸期。這時候需要加大運動強度、延長運動時間，改變有氧運動方式。提問者運動量上升，是指器械鍛煉強度上升，還是指有氧運動強度上升。器械鍛煉使用重量是否提高，休息時間是否縮短，是否延長器械和有氧運動鍛煉時間，有氧運動速度、阻力是否提高，具體提高了多少？
如果是遇到減脂瓶頸期，需要按照上面提到的提高運動強度，有氧運動可以考慮更換運動方式，比如之前跑步，改成騎動感單車，或用橢圓機鍛煉，也可以改成跳繩等有氧運動方式，每周可以做1-3次hiit，或tabata，但次數(shù)不宜過多。
另外還可以用皮尺量一下身體維度，除了三圍之外，還要量一下臂圍、大小腿圍度，如果體重不變，維度繼續(xù)下降，則說明減脂效果非常好，應該是脂肪下降比較多，肌肉量沒有下降，或者下降非常少，這是很多人夢寐以求的減脂效果。
器械鍛煉45-60分鐘，動作間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒，如果保持之前的重量，可以縮短休息時間，或者增加重量，保持休息時間。有氧運動45-60分鐘，可以適當提高跑速，如果之前用減脂心率跑步，現(xiàn)在可以適當提高配速，心率相應也會適當提高，但不宜提高太多。有氧運動時間60分鐘左右，保持之前的配速，跑步時間適當延長一點也可以。如果提高配速，時間可以保持不變。還是45-60分鐘。
另外，每個人的體重都有一個正常范圍，只要體重在正常范圍內(nèi)，肌肉量和體脂率都在正常范圍內(nèi)就可以了，如果肌肉量較高，即使體脂率較低，體重也會比較大。如果有體脂稱，最好測一下肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級等指標。如果沒有體脂稱，對比一***脂率就行，或者用體脂鉗測一下腹部脂肪厚度。女性體脂率明顯高于男性。
多吃一些富含維生素C和B的食物，如果喜歡喝咖啡，每天可以喝1-2杯咖啡，第一杯早餐或上午喝，第二杯運動前半小時左右喝。如果身體對咖啡非常敏感，影響睡眠，可以喝點綠茶。
飲食上增加蛋白質(zhì)攝入量，適當減少主食攝入量。早睡早起，不能熬夜。
本人170高，最重100kg.
從7月開始運動減脂，接近四個月，前面?zhèn)z月幾乎每天鍛煉，由于五年沒有鍛煉身體很不適應，煎熬的渡過了前兩周，這兩周全部有養(yǎng)運動，感覺心肺有點適應就開始力量練習，前面5斤很快，沒幾天就OK了，三四周就降到了95，95-90這段過程非常反復，特別是93-90這段幾乎用了倆月，這段時間出差很頻繁，招待宴請也很多.飲食[_a***_]一般.一直到十月份，又快速的掉了五斤，目前最輕時88kg，但是這個體重已經(jīng)保持兩周，健身頻率還算可以，力量一小時，有養(yǎng)40-70分鐘.這種力度每周四次，再不濟也會去有氧一小時.
目前一周的飲食，飲食是早上牛奶雞蛋，有時不吃.中午雞胸肉或者雞肉丸子.晚上正常吃飯，通常是小半碗米，菜葷素搭配的也還可以（家常菜）水產(chǎn)多，肉少，通常會有鹵好的豆干（這個會多吃一點）吃完就去鍛煉.晚上鍛煉完回來還是會吃點瓜子等零食.
體測數(shù)據(jù)：骨骼肌呈現(xiàn)上升態(tài)勢.整體肌肉量掉了0.7kg.缺水，缺蛋白質(zhì)，但是也保持上升態(tài)勢，四個月體型有很大改善，精神面貌也煥然一新，但是基礎代謝是保持下降等態(tài)勢.
最近體重又被穩(wěn)定在88-89，所以請大神幫忙看看，問題出在哪里？有人說我要再過倆月才會有一個明顯下降等過程（5-10斤）.....
感覺等不了啊，馬上又開始忙了.
到此，以上就是小編對于運動減肥體重減了一斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥體重減了一斤的2點解答對大家有用。
