大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)快速減肥有用嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)快速減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
快速跑步的減肥效果好嗎？
跑步來減肥，效果很好，本人從170斤，一年時(shí)間減到140斤
總結(jié)來說，跑步減肥最重要的不是跑的快慢，而是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般來說跑步前半個(gè)小時(shí)基本不會(huì)消耗你的脂肪，血液里的糖分完全能支撐你半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，要想達(dá)到減肥的目的，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于40分鐘，每周不能低于三次
這個(gè)也是要因人而異的，如果你本身就是體質(zhì)較為虛弱的人，雖說胖，也有可能是虛胖，這個(gè)時(shí)候如果是快速跑步減肥的話，不但減不了肥，對(duì)身體健康也是很不利的。所以凡事都是要量力而行的，最好是從慢跑先開始，當(dāng)鍛煉一段時(shí)間適應(yīng)后，在慢慢加快速度，這樣還算是比較合理的。
跑得快還有可能產(chǎn)生副作用
跑得快，距離又長，這個(gè)時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以算是特別高了，身體燃燒的也不在是單單的脂肪，更多的是燃燒糖類，而糖類在身體內(nèi)儲(chǔ)存有限，很快就會(huì)出現(xiàn)低糖頭暈等癥狀。這樣也很難達(dá)到減肥的目的。不過每個(gè)人的所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的，所以這個(gè)快跑總的來說也是因人而異的，那么怎么來測算我們每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？
跑步的理想速度看心率
每個(gè)人的心率都可以直觀的反應(yīng)我們目前的身體狀況，在跑步減肥之前我們首先要了解的就是自己的最大心率。我們的最大心率可以通過下面這個(gè)公式進(jìn)行大致的估算：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和最大心率的關(guān)系是呈正比的，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心跳也就越快，這個(gè)時(shí)候的心率也是很大的，最主要的就是看看這個(gè)時(shí)候的心率是不是在你算的最大心率的范圍內(nèi)，下面咱們先來看一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與最大心率的對(duì)應(yīng)關(guān)系：
也就是說，如果你是40歲的年齡，那你的最大心率應(yīng)該是180次/分鐘，理想的燃脂心率低限為180×60%=108次/分鐘；理想的燃脂心率高限為180×80%=144次/分鐘，那么108~144次就是最佳的燃脂心率，該心率對(duì)應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
最佳的減肥跑法就是慢快結(jié)合，也就是間歇跑，但對(duì)于初跑者準(zhǔn)備減肥的最好的就是慢跑，如果一直以最高心率快速跑對(duì)于準(zhǔn)備減肥的人根本堅(jiān)持不了很久，索燃燒的脂肪比例也很小...快跑5分鐘不如慢跑20分鐘?。?！當(dāng)覺得自己呼吸腿部都可以適應(yīng)了，你可以***用間歇跑那樣效果更佳?。?！--------加油
有氧運(yùn)動(dòng)減脂快嗎？
這個(gè)我感覺今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運(yùn)動(dòng)減脂當(dāng)然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享有如下幾點(diǎn)：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時(shí)意氣風(fēng)發(fā)，制定我要做回自己的計(jì)劃，首先看了有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來試去，最后還是用一條繩子解決了問題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗卡路里相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)較高，一首我要燃燒我的卡路里反復(fù)播放，聽著音樂，唱著肉肉跳起來，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽不來的感覺，不信你試試。
3.當(dāng)你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢(mèng)臉帶笑，打住，詩癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無氧，我的時(shí)間為有氧30分鐘，無氧20分分鐘。不要多想，我說的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)。
（本人不是健身愛好者，只是厭倦了幸福生活帶來的煩惱[微笑]）
要減脂就必須得做長久的準(zhǔn)備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個(gè)月之后會(huì)效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會(huì)有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)愛好了，也實(shí)現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時(shí)間進(jìn)去，做到飲食自律，運(yùn)動(dòng)自律，你流過的汗水必定不會(huì)辜負(fù)你。
有氧運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到快速減脂肪瘦身。 有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力?？梢栽鰪?qiáng)肺活量和心臟[_a***_] 長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時(shí)要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時(shí)慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當(dāng)上半身平貼于地板時(shí)，這套動(dòng)作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運(yùn)動(dòng)。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果還是不錯(cuò)的。但是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果
不同的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅(jiān)持一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對(duì)減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯(cuò)的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個(gè)月減脂2公斤左右，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個(gè)月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運(yùn)動(dòng)的配合，能達(dá)到更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂需要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，一周以不低于3次，每次運(yùn)動(dòng)以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，但是需要在配合飲食以及保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提條件下才能達(dá)到好的效果。
每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都希望能減脂增肌，一些減肥者也希望能通過運(yùn)動(dòng)來健康減肥！那到底有氧運(yùn)動(dòng)是不是可以快速減脂呢？
答案是肯定的！我們?cè)谡f明原因之前先簡單介紹一下人體的新陳代謝，我們都知道人體的活動(dòng)需要能量，而我們的能量主要來自于食物，人攝入食物在消化系統(tǒng)要變成葡萄糖，然后變成人體細(xì)胞可以直接吸收的單糖來提供能量！我們每天不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗的話，每天攝入的能將就因?yàn)?/a>過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪或者極少的蛋白質(zhì)！我們之所以有肥胖也是因?yàn)槟芰抗┻^于求。
怎么就能把脂肪變?yōu)榧∪饣蛘咧苯訙p去呢？這就需要我們提高新陳代謝能力，只有新陳代謝上去才會(huì)在消耗完體內(nèi)糖的基礎(chǔ)上開始由脂肪提供能量！這就需要我們多加鍛煉了！
再來談一下有氧運(yùn)動(dòng)，人體在有氧跟無氧的運(yùn)動(dòng)情況下消耗的能量大體相同，不同的是無氧運(yùn)動(dòng)就是一些激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，而乳酸會(huì)帶給人們酸痛感，長期的乳酸堆積也對(duì)人體有害！
這樣來看，有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)特別好的選擇，比如游泳，或者慢跑都可以適當(dāng)?shù)奈胙鯕鈴亩_(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的目的！
當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效果，但是三分練七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量攝入降低，再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的消耗能量，減脂肯定會(huì)成功的，而減脂的速度也絕大部分取決于自己的堅(jiān)持力！
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)快速減肥有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)快速減肥有用嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
