大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運動快速減肥有用嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹每天運動快速減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
快速跑步的減肥效果好嗎？
跑步來減肥，效果很好，本人從170斤，一年時間減到140斤
總結(jié)來說，跑步減肥最重要的不是跑的快慢，而是運動的時間，一般來說跑步前半個小時基本不會消耗你的脂肪，血液里的糖分完全能支撐你半個小時的運動，要想達到減肥的目的，每天運動時間不能低于40分鐘，每周不能低于三次
這個也是要因人而異的，如果你本身就是體質(zhì)較為虛弱的人，雖說胖，也有可能是虛胖，這個時候如果是快速跑步減肥的話，不但減不了肥，對身體健康也是很不利的。所以凡事都是要量力而行的，最好是從慢跑先開始，當(dāng)鍛煉一段時間適應(yīng)后，在慢慢加快速度，這樣還算是比較合理的。
跑得快還有可能產(chǎn)生副作用
跑得快，距離又長，這個時候你的運動強度可以算是特別高了，身體燃燒的也不在是單單的脂肪，更多的是燃燒糖類，而糖類在身體內(nèi)儲存有限，很快就會出現(xiàn)低糖頭暈等癥狀。這樣也很難達到減肥的目的。不過每個人的所能承受的運動強度是不同的，所以這個快跑總的來說也是因人而異的，那么怎么來測算我們每個人的運動強度呢？
跑步的理想速度看心率
每個人的心率都可以直觀的反應(yīng)我們目前的身體狀況，在跑步減肥之前我們首先要了解的就是自己的最大心率。我們的最大心率可以通過下面這個公式進行大致的估算：
運動強度和最大心率的關(guān)系是呈正比的，你的運動強度越大，心跳也就越快，這個時候的心率也是很大的，最主要的就是看看這個時候的心率是不是在你算的最大心率的范圍內(nèi)，下面咱們先來看一下運動強度與最大心率的對應(yīng)關(guān)系：
也就是說，如果你是40歲的年齡，那你的最大心率應(yīng)該是180次/分鐘，理想的燃脂心率低限為180×60%=108次/分鐘；理想的燃脂心率高限為180×80%=144次/分鐘，那么108~144次就是最佳的燃脂心率，該心率對應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
最佳的減肥跑法就是慢快結(jié)合，也就是間歇跑，但對于初跑者準(zhǔn)備減肥的最好的就是慢跑，如果一直以最高心率快速跑對于準(zhǔn)備減肥的人根本堅持不了很久，索燃燒的脂肪比例也很小...快跑5分鐘不如慢跑20分鐘?。?！當(dāng)覺得自己呼吸腿部都可以適應(yīng)了，你可以***用間歇跑那樣效果更佳?。?！--------加油
有氧運動減脂快嗎？
這個我感覺今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運動減脂當(dāng)然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個人經(jīng)驗分享有如下幾點：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時意氣風(fēng)發(fā)，制定我要做回自己的計劃，首先看了有氧運動項目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來試去，最后還是用一條繩子解決了問題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運動，消耗卡路里相對其他運動較高，一首我要燃燒我的卡路里反復(fù)播放，聽著音樂，唱著肉肉跳起來，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽不來的感覺，不信你試試。
3.當(dāng)你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢臉帶笑，打住，詩癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無氧，我的時間為有氧30分鐘，無氧20分分鐘。不要多想，我說的運動，運動。
（本人不是健身愛好者，只是厭倦了幸福生活帶來的煩惱[微笑]）
要減脂就必須得做長久的準(zhǔn)備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個月之后會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)愛好了，也實現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時間進去，做到飲食自律，運動自律，你流過的汗水必定不會辜負(fù)你。
有氧運動不能達到快速減脂肪瘦身。 有氧運動的目的在于增強[_a***_]耐力?？梢栽鰪姺位盍亢托呐K功能 長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動作，堅持鍛煉可以達到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當(dāng)上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次 生命在于運動，運動在于堅持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
有氧運動的減脂效果還是不錯的。但是在進行有氧運動減脂時也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運動的減脂效果
不同的有氧運動會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅持一小時的有氧運動，一個月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個月減脂2公斤左右，對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運動的配合，能達到更好的減脂效果。
有氧運動減脂需要保證運動時間
有氧運動屬于中低強度運動，對于低強度的運動，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運動時間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運動減脂時，一周以不低于3次，每次運動以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。
有氧運動是不錯的減脂運動，但是需要在配合飲食以及保證運動時間的前提條件下才能達到好的效果。
每個運動的人都希望能減脂增肌，一些減肥者也希望能通過運動來健康減肥！那到底有氧運動是不是可以快速減脂呢？
答案是肯定的！我們在說明原因之前先簡單介紹一下人體的新陳代謝，我們都知道人體的活動需要能量，而我們的能量主要來自于食物，人攝入食物在消化系統(tǒng)要變成葡萄糖，然后變成人體細(xì)胞可以直接吸收的單糖來提供能量！我們每天不進行運動消耗的話，每天攝入的能將就因為過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪或者極少的蛋白質(zhì)！我們之所以有肥胖也是因為能量供過于求。
怎么就能把脂肪變?yōu)榧∪饣蛘咧苯訙p去呢？這就需要我們提高新陳代謝能力，只有新陳代謝上去才會在消耗完體內(nèi)糖的基礎(chǔ)上開始由脂肪提供能量！這就需要我們多加鍛煉了！
再來談一下有氧運動，人體在有氧跟無氧的運動情況下消耗的能量大體相同，不同的是無氧運動就是一些激烈的運動會在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，而乳酸會帶給人們酸痛感，長期的乳酸堆積也對人體有害！
這樣來看，有氧運動就是一個特別好的選擇，比如游泳，或者慢跑都可以適當(dāng)?shù)奈胙鯕鈴亩_到有氧運動消耗脂肪的目的！
當(dāng)然，有氧運動確實有效果，但是三分練七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量攝入降低，再結(jié)合有氧運動的消耗能量，減脂肯定會成功的，而減脂的速度也絕大部分取決于自己的堅持力！
到此，以上就是小編對于每天運動快速減肥有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運動快速減肥有用嗎的2點解答對大家有用。
