大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于15天減肥運(yùn)動(dòng)加飲食營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹15天減肥運(yùn)動(dòng)加飲食營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
如果每天跑步15分鐘左右和打籃球一小時(shí)左右能減肥嗎？
能減肥，跑步15分鐘加上一個(gè)小時(shí)的打籃球也可以起到燃燒脂肪的效果，不過再原有的基礎(chǔ)上再調(diào)整一下會(huì)更好。
調(diào)整如下：
跑步雖然能促進(jìn)脂肪燃燒，但是你跑15分鐘顯然是不夠的，一般跑步30分鐘以后才能燃燒脂肪，因?yàn)?/a>30分鐘之前是以消耗碳水為主的，30分以后才開始燃燒脂肪。建議跑步40分鐘。
打籃球原先一個(gè)小時(shí)調(diào)整為現(xiàn)在的45分鐘，跑步和打籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)間，調(diào)整以后燃燒的脂肪會(huì)比之前多一些，這樣你也不會(huì)感到很累很疲倦。
除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食控制也是最主要的，飲食決定了熱量的攝入量，所以，控制飲食是減肥的關(guān)鍵。
怎樣控制飲食
減肥的核心是攝入量小于消耗量，燃燒1公斤脂肪需要7700卡路里，每天減少500卡路里，一個(gè)月就可以減少15000卡路里，一個(gè)月就可以減少1.95斤純脂肪。所以，減少熱量缺口對燃燒脂肪有很大的幫助。
跑步的時(shí)間過短了 一般都要30 40分鐘以上效果比較明顯
15分鐘的效果微乎其微 不如把這個(gè)時(shí)間拿來打籃球
只要是運(yùn)動(dòng) 就是可以鍛煉身體的 如果是想減肥的話
除了運(yùn)動(dòng) 還要把飲食改善了 飲食以清淡健康為主
少吃 多運(yùn)動(dòng) 是減肥的基本方法
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會(huì)引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動(dòng)沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗牵绻惶熘锌傮w的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動(dòng)物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)楹贸?，?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動(dòng)物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動(dòng)物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體[_a***_]是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
到此，以上就是小編對于15天減肥運(yùn)動(dòng)加飲食營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于15天減肥運(yùn)動(dòng)加飲食營養(yǎng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
