大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥怎么安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩減肥的最佳時(shí)間？
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？
- 達(dá)到減肥和健身目的的慢跑是一次跑90分鐘好，還是一天分兩次一次跑45分鐘好呢？
跳繩減肥的最佳時(shí)間？
跳繩減肥的最佳時(shí)間是飯后一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行鍛煉最好，不要選擇空腹跳繩減肥，空腹跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)容易出現(xiàn)低血糖，飯后也不要及時(shí)選擇跳繩減肥，會(huì)引起胃下垂肚子痛，跳繩減肥要選擇正確的方法進(jìn)行，跳繩不要跳得太高，只要繩能過(guò)去就行，速度要均勻不要過(guò)快。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫(xiě)減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶(hù)外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減 肥，是時(shí)下熱門(mén)的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：[_a***_]減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過(guò)了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對(duì)胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會(huì)，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類(lèi)的食物。
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。
什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好，我通過(guò)自己的親身經(jīng)歷來(lái)談?wù)劊?/p>
??按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱程度劃分
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后2小時(shí)
??中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后1小時(shí)
??輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后半小時(shí)
??按時(shí)間劃分
??早晨：7：00-9：00
??早上是一天中的黃金時(shí)期，如果你想成良好的習(xí)慣，每天早起跑步的話(huà)，那么瘦下來(lái)的可能性非常大。我人生第一次運(yùn)動(dòng)減肥是在高一暑***的時(shí)
候，每天早上六點(diǎn)起來(lái)，七點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就是快走八公里，一個(gè)月的時(shí)間，從120斤，瘦到了105斤。你品！你細(xì)品！
??下午16：00-18：00
最好是白天做運(yùn)動(dòng)，早上五點(diǎn)到中午十點(diǎn)半，這個(gè)時(shí)間可以幫助人的提高精神和體內(nèi)垃圾排出，下午一點(diǎn)半到四點(diǎn)半可以可以幫助人一天工作下來(lái)緩解身骨四肢，晚上則靜養(yǎng)適量活動(dòng)，因?yàn)橥砩鲜丘B(yǎng)心的時(shí)間，現(xiàn)在很多人到了下班時(shí)間都想坐坐、靜靜、吸根煙、喝點(diǎn)水，這就是身體告訴你了，該靜靜該休息啦[可愛(ài)]
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間！這個(gè)時(shí)間鍛煉健身能把早晨中午吃的東西堆積脂肪分解消化掉，又能使腸胃蠕動(dòng)增加促進(jìn)新陳代謝！這個(gè)時(shí)間鍛煉最有質(zhì)量！我每周都有3天時(shí)間下午堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2小時(shí)抖空竹[害羞]
運(yùn)動(dòng)我們基本就是早晨或者晚上，什么時(shí)間最好，其實(shí)是各有各的好處，在早晨跑步可以讓人清醒，促使神經(jīng)興奮，而且比較有利于減肥，晚上跑步可以改善睡眠質(zhì)量，空氣也會(huì)比較好，但是晚上一般光線較暗，最好找學(xué)校操場(chǎng)等比較安全的地方運(yùn)動(dòng)!
達(dá)到減肥和健身目的的慢跑是一次跑90分鐘好，還是一天分兩次一次跑45分鐘好呢？
這是一個(gè)好問(wèn)題，也有一些道理在里面。如果按照脂肪消耗來(lái)說(shuō)，一次90分鐘5分鐘配速跑，比兩次45分鐘的5分鐘配速跑要更多。但是這僅僅是指運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)（超過(guò)30分鐘）將提高未來(lái)5-8個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)代謝水平。這對(duì)脂肪的消耗帶來(lái)間接的作用。一般來(lái)講2次45分鐘綜合減肥效果更佳！
我在減肥，有時(shí)也跑跑。我個(gè)人感覺(jué)90分鐘長(zhǎng)了點(diǎn)，要跑出15公里左右了，需要減肥得人很少能跑這么多，能跑膝蓋也受不了。能輕松跑90分鐘或每天能堅(jiān)持45分的人，應(yīng)該已不用刻意減肥了吧。
謝邀。題主問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，感覺(jué)對(duì)減肥和健身的一些基礎(chǔ)概念有混淆。
先來(lái)說(shuō)“減肥“。。脂肪體積大，容易造成身材臃腫，脂肪多了也會(huì)造成糖尿病、高血壓、血脂紊亂等疾病。薄荷健康提倡大家減脂到合理的體脂率，不僅僅是為了美，更是為了健康。體脂率指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。一般男性正常的體脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相較于脂肪，肌肉既緊致，又難增長(zhǎng)，且容易消耗，所以我們是不希望減掉脂肪的。肌肉越發(fā)達(dá)，身體的代謝能力越強(qiáng)，同樣的活動(dòng)量會(huì)消耗更多能量，因此增肌也是有助于減脂的。
一般來(lái)說(shuō)，健身是指無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，目的主要是為了增加肌肉，以及增加肌肉的質(zhì)量和力量。而運(yùn)動(dòng)呢，一般是有氧運(yùn)動(dòng)，目的是為了減脂和加強(qiáng)心肺功能等。想要達(dá)到減肥的目的，一般需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)橹械蛷?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半個(gè)小時(shí)，身體主要消耗體內(nèi)的糖元來(lái)供應(yīng)能量，之后脂肪供能的比例會(huì)增加。所以，若是比較兩次45分鐘跑和一次90分鐘跑的減脂效果，90分鐘連續(xù)跑會(huì)勝出。總體來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，燃脂更多，超過(guò)三十分鐘脂肪供能比例會(huì)達(dá)到50%左右。
一次跑90分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，兩次分別跑45分鐘時(shí)間稍短。不如一次跑60分鐘。
只要人在動(dòng)，就會(huì)有脂肪被消耗，只是比例不同而已。一般來(lái)說(shuō)單純的有氧運(yùn)動(dòng)在前30分鐘主要以消耗體內(nèi)各種糖原來(lái)為身體提高能量，30分鐘以后以消耗脂肪為主，來(lái)為身體提供能量，大約在1小時(shí)以后分解脂肪為身體供能的比例開(kāi)始下降，分解肌肉為身體提供能量的比例開(kāi)始上升。
每個(gè)人身體情況不同，鍛煉目的不同，在做有氧鍛煉時(shí)需要控制不同的心率和時(shí)間。
如果只是單純減脂，身體又比較肥胖，不在意肌肉量，跑步時(shí)除了把心率控制在減脂心率范圍內(nèi)之外，時(shí)間上可以超過(guò)60分鐘，90分鐘也未嘗不可。
但是過(guò)多的有氧在減脂的同時(shí)，也會(huì)減掉肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，對(duì)減肥也是不利的。因此最佳減肥時(shí)間一般不建議超過(guò)60分鐘。
如果想要保留肌肉，保持基礎(chǔ)代謝量，就要控制有氧鍛煉時(shí)間，對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)最佳鍛煉時(shí)長(zhǎng)是45-60分鐘。
如果分兩次鍛煉，每次45分鐘，在第一次鍛煉時(shí)身體以分解脂肪供能為主的時(shí)間只有15分鐘，如果間隔較長(zhǎng)時(shí)間再做第二次有氧鍛煉，分解脂肪為主的時(shí)間同樣是15分鐘，這么鍛煉意義不大，效率也不會(huì)太高。如果間隔時(shí)間較短，身體處在第一次鍛煉后短暫休息的疲勞期，還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，再繼續(xù)鍛煉，身體會(huì)延續(xù)之前的供能情況，脂肪供能時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，反而會(huì)很快進(jìn)入肌肉供能為主的時(shí)間段，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝量也是不利的。
為了提高減肥效率，最好縮短有氧鍛煉過(guò)程中糖原供能時(shí)間，延長(zhǎng)脂肪分解供能時(shí)間。
一般都是做器械鍛煉來(lái)消耗掉體內(nèi)的部分糖原，還可以鍛煉肌肉，提高基礎(chǔ)代謝量，提高有氧減脂效率。器械鍛煉后再做45-60分鐘有氧鍛煉，這樣才能最大限度的減脂。
此外，在有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)，體力比較好，并且沒(méi)有心腦血管方面任何問(wèn)題的情況下可以做hiit鍛煉，無(wú)論是跑步、跳繩、動(dòng)感單車(chē)，還是其它任何方式的hiit鍛煉均可。hiit鍛煉能最大程度減脂，保留肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
