大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食和運(yùn)動(dòng)疊加減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食和運(yùn)動(dòng)疊加減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
56公斤減到50公斤，需要多久？
直接舉個(gè)身邊人的例子吧。
我在一個(gè)對(duì)體重有要求的單位工作，和我一個(gè)部門(mén)的同事身體偏胖，每次測(cè)體重都不合格，領(lǐng)導(dǎo)們都喊他小胖。對(duì)這個(gè)稱呼他也習(xí)以為常了，久而久之我們同事也都喊他小胖。我們的直接領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常督促他健身，希望他能夠將體重控制下來(lái)，否則很難得到上級(jí)重用。
應(yīng)該說(shuō)老板的出發(fā)點(diǎn)是好的，小胖也確實(shí)理解了領(lǐng)導(dǎo)的用心，每天也堅(jiān)持鍛煉，但是體重并沒(méi)有減下來(lái)，反而越來(lái)越重。如此折騰了兩三年，大家也就放棄對(duì)他的督促了，都認(rèn)為他就是這種體質(zhì)，不可能瘦下來(lái)的。
后來(lái)他被調(diào)到另外一個(gè)部門(mén)，這個(gè)部門(mén)的領(lǐng)導(dǎo)屬于變態(tài)嚴(yán)厲，直接弄了一張海報(bào)，把員工的身高體重貼在辦公室最醒目的位置。不僅如此，他每天上下班都要測(cè)一下員工體重，這讓我的小胖壓力陡增。結(jié)果僅僅用了一個(gè)月，他就甩掉了接近20斤肉，成功從“小胖”變成了“小苗條”。
所以，題主所說(shuō)的從56公斤到50公斤真的不是什么太難得事情，但前提是你要下定決心減肥，真正的做到“管住嘴、邁開(kāi)腿”，如果決心夠大，一個(gè)月完成這個(gè)目標(biāo)并不難。但是如果像換部門(mén)之前的小胖那樣，那么想要瘦下這6公斤的肉還是很難得。
56公斤減到50公斤需要多久，取決于飲食控制和運(yùn)動(dòng)的情況。對(duì)于減脂而言，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一周減脂0.5到1公斤是比較合適的。一般情況下用兩個(gè)月是可以完成6公斤的減脂計(jì)劃的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4d01c0ae37baa3f relatedlink">熱量缺口
從56公斤減到50公斤，并不算大基數(shù)的減肥。每日的飲食攝入熱量在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，兩個(gè)月可以減去4公斤。
以體重下降為前提的減脂，最好選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)方式?？梢砸罁?jù)自己的具體身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，快走，跑步，橢圓機(jī)，跳繩，游泳都是不錯(cuò)的選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)最好每天堅(jiān)持，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。每周可以增加2到3次力量訓(xùn)練，來(lái)幫助提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，有效避免反彈。
減脂的注意事項(xiàng)
1.控制碳水化合物的攝入。以每日每公斤體重2到4克為宜。盡量選擇熱量低，血糖生成指數(shù)較低的主食。
2.確保蛋白質(zhì)的攝入，是順利減肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳選擇。
3.不要選擇節(jié)食，不吃主食，過(guò)午不食，不吃早飯來(lái)減肥。這樣會(huì)降低新陳代謝，很容易出現(xiàn)反彈。
你猜一猜，從82公斤瘦到62公斤需要多久？
我就是一個(gè)從82減到60公斤的人！20公斤的[_a***_]整整花了我一年的時(shí)間！
我算是比較***的，因?yàn)?/a>我的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飲食規(guī)劃都特別合理！
減肥這件事真的不容易，多吃少運(yùn)動(dòng)，體重一直飆升，多吃多運(yùn)動(dòng)，體重幾乎不變，少吃多運(yùn)動(dòng)，你確實(shí)能減肥，但是如果你吃的不健康，你的身體就會(huì)受到損害！
說(shuō)實(shí)話，如果你不計(jì)后果，想從56公斤瘦到50公斤，兩個(gè)月不到我就可以幫你完成目標(biāo)，但是那樣做沒(méi)有意義，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)受傷！
減肥很重要，但是一定要健康的減肥，如果你把身體弄傷了，減肥又有什么意義呢？
說(shuō)實(shí)話只要方法得當(dāng)，從56減到50公斤也不是那么難，一般來(lái)說(shuō)四個(gè)月就能夠讓你健康的減到50公斤！
56公斤減到50公斤，一共減重12斤，這個(gè)減重?cái)?shù)適中，可以比較輕松的完成。
這里的基礎(chǔ)體重和目標(biāo)體重都是明確的，所以制定其減肥***其實(shí)比較簡(jiǎn)單。
但是在這之前，有一個(gè)問(wèn)題我要特別提醒您：您的目標(biāo)體重訂的合理嗎？
我們一般用下面的公式來(lái)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重：
上下浮動(dòng)10%是正常的。
這次的疫情告訴我們，過(guò)瘦并不是一個(gè)好的選擇，體重始終，身體健康才是最主要的！
***設(shè)您的目標(biāo)體重是合理的，那么，減重12斤，您需要花費(fèi)這么多時(shí)間：
世界衛(wèi)生組織建議的健康減肥速度是，每周1~2斤。
那么減重12斤，您大概需要花費(fèi)6~12周的時(shí)間，也就是1個(gè)半月~3個(gè)月的時(shí)間。
減肥方案從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食和運(yùn)動(dòng)疊加減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食和運(yùn)動(dòng)疊加減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
