大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于節(jié)食和運動疊加減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹節(jié)食和運動疊加減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
56公斤減到50公斤，需要多久？
直接舉個身邊人的例子吧。
我在一個對體重有要求的單位工作，和我一個部門的同事身體偏胖，每次測體重都不合格，領導們都喊他小胖。對這個稱呼他也習以為常了，久而久之我們同事也都喊他小胖。我們的直接領導經(jīng)常督促他健身，希望他能夠將體重控制下來，否則很難得到上級重用。
應該說老板的出發(fā)點是好的，小胖也確實理解了領導的用心，每天也堅持鍛煉，但是體重并沒有減下來，反而越來越重。如此折騰了兩三年，大家也就放棄對他的督促了，都認為他就是這種體質，不可能瘦下來的。
后來他被調到另外一個部門，這個部門的領導屬于變態(tài)嚴厲，直接弄了一張海報，把員工的身高體重貼在辦公室最醒目的位置。不僅如此，他每天上下班都要測一下員工體重，這讓我的小胖壓力陡增。結果僅僅用了一個月，他就甩掉了接近20斤肉，成功從“小胖”變成了“小苗條”。
所以，題主所說的從56公斤到50公斤真的不是什么太難得事情，但前提是你要下定決心減肥，真正的做到“管住嘴、邁開腿”，如果決心夠大，一個月完成這個目標并不難。但是如果像換部門之前的小胖那樣，那么想要瘦下這6公斤的肉還是很難得。
56公斤減到50公斤需要多久，取決于飲食控制和運動的情況。對于減脂而言，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一周減脂0.5到1公斤是比較合適的。一般情況下用兩個月是可以完成6公斤的減脂計劃的。
保持適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb887d34ee12923d4 relatedlink">熱量缺口
從56公斤減到50公斤，并不算大基數(shù)的減肥。每日的飲食攝入熱量在不低于基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，兩個月可以減去4公斤。
有氧運動減脂
以體重下降為前提的減脂，最好選擇以有氧運動為主的運動方式?？梢砸罁?jù)自己的具體身體情況，選擇適合自己的運動方式，快走，跑步，橢圓機，跳繩，游泳都是不錯的選擇。
有氧運動最好每天堅持，每次運動時間以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。每周可以增加2到3次力量訓練，來幫助提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效避免反彈。
減脂的注意事項
1.控制碳水化合物的攝入。以每日每公斤體重2到4克為宜。盡量選擇熱量低，血糖生成指數(shù)較低的主食。
2.確保蛋白質的攝入，是順利減肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳選擇。
3.不要選擇節(jié)食，不吃主食，過午不食，不吃早飯來減肥。這樣會降低新陳代謝，很容易出現(xiàn)反彈。
你猜一猜，從82公斤瘦到62公斤需要多久？
我就是一個從82減到60公斤的人！20公斤的肥肉整整花了我一年的時間！
我算是比較***的，因為我的訓練[_a***_]，運動時間，飲食規(guī)劃都特別合理！
減肥這件事真的不容易，多吃少運動，體重一直飆升，多吃多運動，體重幾乎不變，少吃多運動，你確實能減肥，但是如果你吃的不健康，你的身體就會受到損害！
說實話，如果你不計后果，想從56公斤瘦到50公斤，兩個月不到我就可以幫你完成目標，但是那樣做沒有意義，因為你的身體會受傷！
減肥很重要，但是一定要健康的減肥，如果你把身體弄傷了，減肥又有什么意義呢？
說實話只要方法得當，從56減到50公斤也不是那么難，一般來說四個月就能夠讓你健康的減到50公斤！
56公斤減到50公斤，一共減重12斤，這個減重數(shù)適中，可以比較輕松的完成。
這里的基礎體重和目標體重都是明確的，所以制定其減肥***其實比較簡單。
但是在這之前，有一個問題我要特別提醒您：您的目標體重訂的合理嗎？
上下浮動10%是正常的。
這次的疫情告訴我們，過瘦并不是一個好的選擇，體重始終，身體健康才是最主要的！
***設您的目標體重是合理的，那么，減重12斤，您需要花費這么多時間：
世界衛(wèi)生組織建議的健康減肥速度是，每周1~2斤。
那么減重12斤，您大概需要花費6~12周的時間，也就是1個半月~3個月的時間。
減肥方案從飲食和運動兩方面著手。
到此，以上就是小編對于節(jié)食和運動疊加減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于節(jié)食和運動疊加減肥嗎的1點解答對大家有用。
