大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中運(yùn)動(dòng)完很餓嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥中運(yùn)動(dòng)完很餓嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健完身后餓了怎么辦？
2. 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？

健完身后餓了怎么辦？

餓了可以去吃東西補(bǔ)充能量，但是不要吃太高熱量的東西，比如燒烤，火鍋這些就不要吃了，可以去吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如雞蛋，雞胸肉，低熱量的水果，比如小番茄，水果，黃瓜

健身完身后餓了，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充能量。首先，可以選擇一些易消化的高熱量食物，如水果、酸奶、堅(jiān)果等。其次，可以選擇一些高蛋白的食物，如雞蛋、魚肉、豆腐等，以幫助肌肉恢復(fù)和修復(fù)。此外，也可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料或蛋白質(zhì)奶昔來補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。但需要注意的是，不要過量攝入熱量，以免破壞健身效果。

健身后身體需要補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和負(fù)面影響。建議在健身前或后吃一些輕食或堅(jiān)果，如香蕉、餅干、堅(jiān)果等，以快速補(bǔ)充體力。如果時(shí)間充裕，可以選擇一些飽腹感強(qiáng)的食物，如燕麥片、雞蛋、酸奶等。此外，保持水分攝入也很重要，建議飲用充足的水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充身體的水分和電解質(zhì)，幫助身體恢復(fù)。總之，合理的飲食和水分?jǐn)z入將有助于身體的恢復(fù)和健康。

如果你在健身完后感到餓了，可以考慮以下幾種方法來緩解饑餓感：

1.喝水：有時(shí)候身體會(huì)誤認(rèn)為口渴為饑餓，因此喝一些水可能會(huì)緩解饑餓感。

2.吃高蛋白質(zhì)食物：健身后，身體需要蛋白質(zhì)來修復(fù)和建立肌肉組織。因此，可以選擇一些高蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、雞蛋、豆類、堅(jiān)果等來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3.吃低卡路里的食物：如果你正在減肥或控制卡路里攝入，可以選擇一些低卡路里的食物，比如水果、蔬菜、全麥面包等來緩解饑餓感。

4.吃小份量的食物：如果你不想吃太多東西，可以選擇一些小份量的食物，比如一小塊低脂奶酪、一小塊水果、一小份酸奶等來滿足你的饑餓感。

需要注意的是，健身后不要過度進(jìn)食或吃高熱量的食物，否則會(huì)抵消你的鍛煉成果。同時(shí)，也要注意適量補(bǔ)充水分，保持身體水平衡。

運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？

你好。

1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。

2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。

3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。

4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。

5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。

6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。

1.運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量的食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時(shí)，由于時(shí)間已經(jīng)較晚，進(jìn)食過多的話會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況[_a***_]的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
2.運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營(yíng)養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況，如果運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營(yíng)養(yǎng)品，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對(duì)鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對(duì)自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運(yùn)動(dòng)來增脂，那么在運(yùn)動(dòng)后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時(shí)可以吃些巧克力、奶酪、堅(jiān)果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，長(zhǎng)期食用對(duì)健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達(dá)到目標(biāo)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥中運(yùn)動(dòng)完很餓嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中運(yùn)動(dòng)完很餓嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。