大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃表的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
2. 我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個(gè)大俠可以給我做個(gè)減肥計(jì)劃表??？跪謝了！ （想2個(gè)月減掉30斤）？
3. 合理有效的減肥計(jì)劃表有什么推薦？
4. 有哪些減肥計(jì)劃表和就餐表值得推薦？

男生運(yùn)動(dòng)減肥***表？

首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘

先練肌肉（無(wú)氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥(niǎo) 4組

肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個(gè)大俠可以給我做個(gè)減肥***表??？跪謝了！ （想2個(gè)月減掉30斤）？

一般連減脂帶脫水的算，10KG倒不算難，這個(gè)還有計(jì)算一下自己的體脂率，不算高的話就難減，也沒(méi)必要減。如果認(rèn)真要減脂10KG，要心肺功能健全，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那也不算難，就是控制飲食，超量有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度練習(xí)——當(dāng)然，最好自己訂個(gè)***，有監(jiān)測(cè)。如果體質(zhì)一般，兩個(gè)月只能靠藥物、手術(shù)或被動(dòng)練習(xí)（如按摩）來(lái)努力一下，這就要先做體測(cè)、看醫(yī)生，才能知道怎么有效。

合理有效的減肥***表有什么推薦？

1、遠(yuǎn)動(dòng)貴在堅(jiān)持2、每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到2個(gè)小時(shí)（看個(gè)人的時(shí)間安排，時(shí)間充足可以多加小時(shí)，分段運(yùn)動(dòng)）3、跑步，游泳，健身運(yùn)動(dòng)，如你有經(jīng)濟(jì)條件可以買健身器材或去健身房請(qǐng)教健身教練4、運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)補(bǔ)充水分，不應(yīng)過(guò)于疲勞的運(yùn)動(dòng)，要調(diào)節(jié)好身體5、一定要控制好飲食，對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)是非常重要的6、運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)就是一個(gè)非常好的治療方法，不需要買各種減肥藥，功得其反就麻煩了7、每天的睡眠要充足正常，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣8、心態(tài)要保持良好，運(yùn)動(dòng)要保持一個(gè)良好的狀態(tài)9、平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)，能步行的盡量不開(kāi)車，能站著盡量不坐著10、運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)健康又漫長(zhǎng)的治療，只要你習(xí)慣了，當(dāng)做每天生活的一部分，那嘛，以后老天會(huì)還你一個(gè)苗條又健康活潑的身體的?？梢躁P(guān)注我的頭條號(hào)，每天都會(huì)有更新運(yùn)動(dòng)視頻

有哪些減肥***表和就餐表值得推薦？

周一　　早餐：一小碗[_a***_]粥加一片葡萄干面包；　　中餐：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯；　　晚餐：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　周二　　早餐：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；　　中餐：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；　　晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　周三　　早餐：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子；　　中餐：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；　　晚餐：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜?！⊥扑]：最簡(jiǎn)單的瘦身粥

　　周四　　早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果；　　中餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；　　晚餐：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

　　周五　　早餐：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子；　　中餐：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜；　　晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

　　周六　　早餐：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水；　　中餐：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯；　　晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

　　周日　　早餐：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果；　　中餐：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；　　晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

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到此，以上就是小編對(duì)于減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的***表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的***表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。