大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于下午做健身減肥操能瘦嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹下午做健身減肥操能瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
下午閑暇時間能做的小生意？
下午閑暇時間可以做小生意，第一個就是可以擺個小攤位，賣些小東西一類的，也可以做小吃，更可以出夜市，還可以利用網(wǎng)絡(luò)，在網(wǎng)上掙錢，只要你做就有能實現(xiàn)的，所以說，只要你有心，只要你充分的自律，你就可以做出很多成績，，到時自己都感覺自己很優(yōu)秀
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因為啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運動類別，需要用更多的肌肉來維持動作的穩(wěn)定，因此就無法用很大的重量來進行訓練，單純的做功降低，消耗的能量就會減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個，共5組；
啞鈴硬拉，這個動作需要的負荷會比較大才會有效果，一組10個，共4組，組間休息60秒，臀部在整個運動的過程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會更明顯；
3、啞鈴深蹲
減脂是要有計劃的，大致需要飲食與運動的配合。適當啞鈴運動，能在一定程度促進新陳代謝，是有益處的。不過根據(jù)個人情況的不同，從運動那一方面來講，單純的只是啞鈴，可能不會有一些高間歇有氧來的那么明顯。
可以的，不過也不是絕對的。
3分練，7分吃，攝入和支出去考慮是否能減肥，減脂。 最簡單的飲食，早晨3片粗糧面包?一杯脫脂牛奶，或者一杯燕麥片。中午水煮500g雞胸肉，?一根黃瓜，?一個蘋果?一個饅頭。晚餐可以重復中午的，在這里強調(diào)一下，這個是個人觀點，只做參考。 運動每天60分鐘跑步機，?10分鐘拉伸。
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側(cè)平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點，一是盡可能調(diào)動多數(shù)的肌肉參與，再就是要達到一定的強度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會甚微，這時候就會想到一個hiit高強度間歇訓練了，下面就推薦幾個動作，1.拿起適當重量的啞鈴，做深蹲姿勢啞鈴雙手拿于胸前，站起來時將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進行下一個動作，2做一個[_a***_]，然后站起來并拿起啞鈴舉過頭頂，也是盡快完成，要注意動作標準性15個左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個卷腹，在頂峰收縮的時候再做一個俄羅斯轉(zhuǎn)體，做20個再休息20-30s下一個做箭步跳左右各20個接著做20個開合跳著一輪算是完成再休息1-2min開始第二輪 重復以上動作即可，可以做3-4輪，時間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習，要有一定的運動***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對于初學者，完全可以。第二要看運動時間、組間休息、每組個數(shù)。這都跟你的運動目標是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
一星期進行兩到三次一小時有氧運動，一個月后還是沒瘦，這是怎么回事？
我之前體重160斤，結(jié)果打籃球羽毛球傷了半月板，體重太重又不服氣的飛來飛去。由于體胖導致血壓也有點偏高，后來無法劇烈運動，改游泳，節(jié)食，少吃飯多吃菜。現(xiàn)在體重135斤。經(jīng)驗老說就是運動和飲食要一起控制才能減肥。自律很重要！
謝邀，
你好，我們是DNA身材管理團隊，致力于通過有效的健身***幫助大家實現(xiàn)身材蛻變
首先我不清楚你具體現(xiàn)在的身高體重體脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧運動以外是否還做了其他的運動，以及我也不清楚你的運動強度，所以無法給你一個精確的訓練或者飲食的方案，我只能從你提供的現(xiàn)有的信息來回答你，但我會非常認真的回答你的問題。希望你可以理解。
首先從月初到現(xiàn)在大概有25天左右的時間了，按照正常的減脂速度來說，應(yīng)該7天就會有一個小變化，到現(xiàn)在應(yīng)該會有比較大的變化才對，如果你真的從開始減脂到現(xiàn)在真的一點變化都沒有，那么肯定是你的飲食或者運動出了問題的。不過不要著急，我先給你講解一下如何正確有效的減肥，然后再為你分析一下你的減肥應(yīng)該怎么調(diào)整（就目前我掌握的情況來說）
首先你需要明白一個簡單的道理。那就是減肥的原理是什么，那就是制造熱量的赤字。也就是說當你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時候（包括你的基礎(chǔ)代謝＋你當天所做的運動），你就可以瘦。***設(shè)你一天攝入了500卡路里，你這一天沒有做任何運動但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過來說如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那么你就會增加脂肪。
當你需要消耗更多的熱量的時候，你身體里的脂肪就會以能量的形式進行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不會變成水的，只會變成能量被消耗）。而當脂肪轉(zhuǎn)化為能量的時候是需要你的全身脂肪同時參與的，因此并不會存在說你想瘦哪里就瘦哪里。科學的研究也已經(jīng)證實了不存在局部減脂。反倒是一些頑固脂肪是會在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。
所以減肥想要成功就要從兩方面著手，那就是降低熱量的攝入，同時增加熱量的消耗，說的明白一點就是在飲食和運動兩方面著手。但是很多人在這兩方面都做的很有很有問題。這就是為什么好身材的人很少，身材不好的人爛大街的原因，因為他們不懂如何有效的去減脂，不懂如何有效的科學的塑造自己想要的身材。在這里給你推薦三個健康科學見效快的減肥方法：
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先我們需要知道，并不是進行有氧訓練就可以瘦下來的。影響到減肥的因素是非常多的，今天就為您盤點幾個常見的因素。
一：飲食是否注意
想要減肥的話，熱量缺口是必須要打開的。一小時的有氧運動可以消耗590大卡的熱量，兩次就是1180大卡的熱量。還是非?？捎^的，但是如果你的飲食不注意的話，一頓麻辣火鍋就可以輕輕松松的達到1700大卡的熱量。
不僅沒有減肥的效果，還會多出非常多的熱量儲存在身體內(nèi)。
二：有氧運動是否有效
你的有氧運動是否有效呢？在進行有氧訓練時，需要達到最大心率的50％~70％的運動強度，才會有比較明顯的減脂效果。
但是你的有氧運動一直是比較輕松，心率平穩(wěn)，呼吸順暢的話。那么你就需要提高一點運動強度了。
三：運動的頻率
一周2次有氧運動頻率還是非常低的。而每周三次有氧運動，是累積減肥效果的保證。低于這個限度，運動時長對于減肥和健康都沒有實質(zhì)意義。所以，有些人平時不運動，到了周末花費兩三個小時痛快地打一場球、出一身汗，那只具有***意義和心理層面上的安慰意義。
原因有以下幾點，供參考：
1.飲食的均衡性，不能為了減輕體重而對飲食大幅度減量，尤其進行大幅度運動的時候。早餐要更豐盛一些。
2.你進行的有氧運動每周兩三次，每次一小時。這個提法本身就是問題，運動鍛煉一定不要用時間這一個標準衡量。有氧運動不到涉及到時間，還有強度的問題，簡單的衡量方法就是有沒有達到極限心率的60%以上。怎么算極限心率自己網(wǎng)上查就可以了。所以很多人都有這個誤區(qū)，每次都運動一小時了怎么沒效果，忽略了強度。
3.周期太短，你只是一個月的運動減肥，這個時間比較短。一般情況下，如果體重基數(shù)很大，一個月會有一點效果，如果體重基數(shù)不大，一個月時間是太短了。肉不是一天長的，也不可能短期內(nèi)減掉。
4.還有一種情況，就是通過鍛煉減肥，體重沒有太大變化，但是緯度會有變化。就是說身材比以前好了，重量變化不大。
建議，除了有氧之外，增加一點力量訓練，根據(jù)自己的承受情況，選擇適合的項目，進行力量練習，會對身體緯度有很好的效果。
三班倒的人怎么健身？
可以說生物鐘、內(nèi)分泌、包括身體的感知系統(tǒng)都完全被打亂。當然，經(jīng)過短暫的適應(yīng)之后，人體的自我調(diào)節(jié)機能會慢慢的適應(yīng)這種生活狀態(tài)。
本人年輕時也這樣工作過，我當時的選擇是工作之前稍微做一點熱身運動，身體感覺有點毛毛汗即可。下班之后，真正的健身才開始，一般選擇自重鍛煉，也就是俯臥撐、仰臥起坐、深蹲之類的。一般以半小時——1小時為好。
當然工作的空隙時間，也可以做簡單的拉伸運動，遮掩不僅可以防止頸椎、腰椎一類的問題，還能讓氣血暢通。
以上的建議比較適合，那種固定的三班倒。如果是半個月一換的那種三班倒。個人建議：這種工作太傷身，早點找一份更好的。
如果可以，放棄三班倒這個工作吧。
我在長城汽車。上過三個月班。
兩天白班，兩天夜班，休息兩天。
白班還好些。
夜班，晚上兩三點，真是站著能睡著。
睡覺醒來后。分不清，白天黑夜。
注意力不集中。失眠，焦慮。
尤其是晚上八點上班。下午六點吃飯。你下午三四點醒了。又睡不著。就干熬著。玩手機，玩電腦。就是一種特別困，卻很精神，睡不著的矛盾好，糾結(jié)的讓人發(fā)瘋。
夜班倒白班是，習慣了晚上工作。
不折騰到一兩點，根本睡不著，結(jié)果八點又要上班。
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
選對瘦身運動時間，減肥效果加倍
晨間運動
有些人很忙，忙得只有早晨才有時間鍛煉身體，但也忙得一早起來就無精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運動呢？其實很簡單，只要養(yǎng)成早起運動這個良好習慣，精力自然源源而來，從此早上起床再也不會無精打***。
剛開始的時候，先做少量的運動，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運動量，循序漸進，一段時間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運動還是日常生活，都會有充沛的體力應(yīng)對自如。
晚間運動
選擇在晚間運動是有一定道理的。第一，我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運動，那么就會將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，不然，經(jīng)過一夜時間的運作，脂肪就會很快在我們體內(nèi)堆積起來，時間久了，自然就變胖了。
因此可以說運動最理想的時間為下午4點到晚上9點適宜，而晚上7點到9點則為最佳。晚上運動不僅可以消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說，長此以往想胖都難。
飯后運動效果俱佳
如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天清晨再進行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運動之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動，包括運動與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機體的消化機能，并決定吸收食物的數(shù)量。
進餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時的空虛變?yōu)槿菁{性擴張，機體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運行。
有人喜歡晨跑，沐浴清晨的第一縷陽光；有人熱衷傍晚操場見，見證晚霞的落幕；更有人偏愛晚間的綠道，和[_a1***_]的夜景不期而遇。你選擇運動的時間是什么時候呢？你又知不知道什么時候運動最減肥？
早上跑步：
太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差，建議還是在太陽升起后再進行運動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認為“動則升陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~
中午跑步：
其實一天中運動的黃金時間為午后16：00-17：00因為經(jīng)過大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！
晚上跑步：
管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴！！不要想著吃一點點不會影響減脂！只有消耗的大于吸收的才可能減肥！先有氧一個小時，再做hit半小時。一個月沒效果你來找我。不想去健身房，不會怎么居家健身的去熊貓看肌哥
關(guān)于每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉、速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實， 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大。 以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？當然是有的。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
到此，以上就是小編對于下午做健身減肥操能瘦嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下午做健身減肥操能瘦嗎的5點解答對大家有用。
