大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下午做健身減肥操能瘦嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹下午做健身減肥操能瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 下午閑暇時(shí)間能做的小生意？
- 每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
- 一星期進(jìn)行兩到三次一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后還是沒(méi)瘦，這是怎么回事？
- 三班倒的人怎么健身？
- 一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
下午閑暇時(shí)間能做的小生意？
下午閑暇時(shí)間可以做小生意，第一個(gè)就是可以擺個(gè)小攤位，賣些小東西一類的，也可以做小吃，更可以出夜市，還可以利用網(wǎng)絡(luò)，在網(wǎng)上掙錢，只要你做就有能實(shí)現(xiàn)的，所以說(shuō)，只要你有心，只要你充分的自律，你就可以做出很多成績(jī)，，到時(shí)自己都感覺(jué)自己很優(yōu)秀
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因?yàn)?/a>啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)類別，需要用更多的肌肉來(lái)維持動(dòng)作的穩(wěn)定，因此就無(wú)法用很大的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會(huì)減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會(huì)有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個(gè)單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個(gè)，共5組；
啞鈴硬拉，這個(gè)動(dòng)作需要的負(fù)荷會(huì)比較大才會(huì)有效果，一組10個(gè)，共4組，組間休息60秒，臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會(huì)更明顯；
3、啞鈴深蹲
減脂是要有計(jì)劃的，大致需要飲食與運(yùn)動(dòng)的配合。適當(dāng)啞鈴運(yùn)動(dòng)，能在一定程度促進(jìn)新陳代謝，是有益處的。不過(guò)根據(jù)個(gè)人情況的不同，從運(yùn)動(dòng)那一方面來(lái)講，單純的只是啞鈴，可能不會(huì)有一些高間歇有氧來(lái)的那么明顯。
可以的，不過(guò)也不是絕對(duì)的。
3分練，7分吃，攝入和支出去考慮是否能減肥，減脂。 最簡(jiǎn)單的飲食，早晨3片粗糧面包?一杯脫脂牛奶，或者一杯燕麥片。中午水煮500g雞胸肉，?一根黃瓜，?一個(gè)蘋果?一個(gè)饅頭。晚餐可以重復(fù)中午的，在這里強(qiáng)調(diào)一下，這個(gè)是個(gè)人觀點(diǎn)，只做參考。 運(yùn)動(dòng)每天60分鐘跑步機(jī)，?10分鐘拉伸。
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側(cè)平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點(diǎn)，一是盡可能調(diào)動(dòng)多數(shù)的肌肉參與，再就是要達(dá)到一定的強(qiáng)度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會(huì)甚微，這時(shí)候就會(huì)想到一個(gè)hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，下面就推薦幾個(gè)動(dòng)作，1.拿起適當(dāng)重量的啞鈴，做深蹲姿勢(shì)啞鈴雙手拿于胸前，站起來(lái)時(shí)將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，2做一個(gè)俯臥撐，然后站起來(lái)并拿起啞鈴舉過(guò)頭頂，也是盡快完成，要[_a***_]動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性15個(gè)左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個(gè)卷腹，在頂峰收縮的時(shí)候再做一個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體，做20個(gè)再休息20-30s下一個(gè)做箭步跳左右各20個(gè)接著做20個(gè)開(kāi)合跳著一輪算是完成再休息1-2min開(kāi)始第二輪 重復(fù)以上動(dòng)作即可，可以做3-4輪，時(shí)間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動(dòng)***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對(duì)于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間、組間休息、每組個(gè)數(shù)。這都跟你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒(méi)有問(wèn)題的。
一星期進(jìn)行兩到三次一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后還是沒(méi)瘦，這是怎么回事？
我之前體重160斤，結(jié)果打籃球羽毛球傷了半月板，體重太重又不服氣的飛來(lái)飛去。由于體胖導(dǎo)致血壓也有點(diǎn)偏高，后來(lái)無(wú)法劇烈運(yùn)動(dòng)，改游泳，節(jié)食，少吃飯多吃菜。現(xiàn)在體重135斤。經(jīng)驗(yàn)老說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)和飲食要一起控制才能減肥。自律很重要！
謝邀，
你好，我們是DNA身材管理團(tuán)隊(duì)，致力于通過(guò)有效的健身***幫助大家實(shí)現(xiàn)身材蛻變
首先我不清楚你具體現(xiàn)在的身高體重體脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧運(yùn)動(dòng)以外是否還做了其他的運(yùn)動(dòng)，以及我也不清楚你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以無(wú)法給你一個(gè)精確的訓(xùn)練或者飲食的方案，我只能從你提供的現(xiàn)有的信息來(lái)回答你，但我會(huì)非常認(rèn)真的回答你的問(wèn)題。希望你可以理解。
首先從月初到現(xiàn)在大概有25天左右的時(shí)間了，按照正常的減脂速度來(lái)說(shuō)，應(yīng)該7天就會(huì)有一個(gè)小變化，到現(xiàn)在應(yīng)該會(huì)有比較大的變化才對(duì)，如果你真的從開(kāi)始減脂到現(xiàn)在真的一點(diǎn)變化都沒(méi)有，那么肯定是你的飲食或者運(yùn)動(dòng)出了問(wèn)題的。不過(guò)不要著急，我先給你講解一下如何正確有效的減肥，然后再為你分析一下你的減肥應(yīng)該怎么調(diào)整（就目前我掌握的情況來(lái)說(shuō)）
首先你需要明白一個(gè)簡(jiǎn)單的道理。那就是減肥的原理是什么，那就是制造熱量的赤字。也就是說(shuō)當(dāng)你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時(shí)候（包括你的基礎(chǔ)代謝＋你當(dāng)天所做的運(yùn)動(dòng)），你就可以瘦。***設(shè)你一天攝入了500卡路里，你這一天沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過(guò)來(lái)說(shuō)如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個(gè)火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那么你就會(huì)增加脂肪。
當(dāng)你需要消耗更多的熱量的時(shí)候，你身體里的脂肪就會(huì)以能量的形式進(jìn)行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不會(huì)變成水的，只會(huì)變成能量被消耗）。而當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的時(shí)候是需要你的全身脂肪同時(shí)參與的，因此并不會(huì)存在說(shuō)你想瘦哪里就瘦哪里。科學(xué)的研究也已經(jīng)證實(shí)了不存在局部減脂。反倒是一些頑固脂肪是會(huì)在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。
所以減肥想要成功就要從兩方面著手，那就是降低熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗，說(shuō)的明白一點(diǎn)就是在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。但是很多人在這兩方面都做的很有很有問(wèn)題。這就是為什么好身材的人很少，身材不好的人爛大街的原因，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQecc684d4a1f2c608 relatedlink">他們不懂如何有效的去減脂，不懂如何有效的科學(xué)的塑造自己想要的身材。在這里給你推薦三個(gè)健康科學(xué)見(jiàn)效快的減肥方法：
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先我們需要知道，并不是進(jìn)行有氧訓(xùn)練就可以瘦下來(lái)的。影響到減肥的因素是非常多的，今天就為您盤點(diǎn)幾個(gè)常見(jiàn)的因素。
一：飲食是否注意
想要減肥的話，熱量缺口是必須要打開(kāi)的。一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗590大卡的熱量，兩次就是1180大卡的熱量。還是非?？捎^的，但是如果你的飲食不注意的話，一頓麻辣火鍋就可以輕輕松松的達(dá)到1700大卡的熱量。
不僅沒(méi)有減肥的效果，還會(huì)多出非常多的熱量?jī)?chǔ)存在身體內(nèi)。
二：有氧運(yùn)動(dòng)是否有效
你的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效呢？在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，需要達(dá)到最大心率的50％~70％的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才會(huì)有比較明顯的減脂效果。
但是你的有氧運(yùn)動(dòng)一直是比較輕松，心率平穩(wěn)，呼吸順暢的話。那么你就需要提高一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
三：運(yùn)動(dòng)的頻率
一周2次有氧運(yùn)動(dòng)頻率還是非常低的。而每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，是累積減肥效果的保證。低于這個(gè)限度，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)對(duì)于減肥和健康都沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。所以，有些人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，到了周末花費(fèi)兩三個(gè)小時(shí)痛快地打一場(chǎng)球、出一身汗，那只具有***意義和心理層面上的安慰意義。
原因有以下幾點(diǎn)，供參考：
1.飲食的均衡性，不能為了減輕體重而對(duì)飲食大幅度減量，尤其進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。早餐要更豐盛一些。
2.你進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)每周兩三次，每次一小時(shí)。這個(gè)提法本身就是問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定不要用時(shí)間這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量。有氧運(yùn)動(dòng)不到涉及到時(shí)間，還有強(qiáng)度的問(wèn)題，簡(jiǎn)單的衡量方法就是有沒(méi)有達(dá)到極限心率的60%以上。怎么算極限心率自己網(wǎng)上查就可以了。所以很多人都有這個(gè)誤區(qū)，每次都運(yùn)動(dòng)一小時(shí)了怎么沒(méi)效果，忽略了強(qiáng)度。
3.周期太短，你只是一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)時(shí)間比較短。一般情況下，如果體重基數(shù)很大，一個(gè)月會(huì)有一點(diǎn)效果，如果體重基數(shù)不大，一個(gè)月時(shí)間是太短了。肉不是一天長(zhǎng)的，也不可能短期內(nèi)減掉。
4.還有一種情況，就是通過(guò)鍛煉減肥，體重沒(méi)有太大變化，但是緯度會(huì)有變化。就是說(shuō)身材比以前好了，重量變化不大。
建議，除了有氧之外，增加一點(diǎn)力量訓(xùn)練，根據(jù)自己的承受情況，選擇適合的項(xiàng)目，進(jìn)行力量練習(xí)，會(huì)對(duì)身體緯度有很好的效果。
三班倒的人怎么健身？
三班倒，也就意味著生活作息和正常人的生活作息有著天差地別。
可以說(shuō)生物鐘、內(nèi)分泌、包括身體的感知系統(tǒng)都完全被打亂。當(dāng)然，經(jīng)過(guò)短暫的適應(yīng)之后，人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)慢慢的適應(yīng)這種生活狀態(tài)。
本人年輕時(shí)也這樣工作過(guò)，我當(dāng)時(shí)的選擇是工作之前稍微做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，身體感覺(jué)有點(diǎn)毛毛汗即可。下班之后，真正的健身才開(kāi)始，一般選擇自重鍛煉，也就是俯臥撐、仰臥起坐、深蹲之類的。一般以半小時(shí)——1小時(shí)為好。
當(dāng)然工作的空隙時(shí)間，也可以做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，遮掩不僅可以防止頸椎、腰椎一類的問(wèn)題，還能讓氣血暢通。
以上的建議比較適合，那種固定的三班倒。如果是半個(gè)月一換的那種三班倒。個(gè)人建議：這種工作太傷身，早點(diǎn)找一份更好的。
如果可以，放棄三班倒這個(gè)工作吧。
我在長(zhǎng)城汽車。上過(guò)三個(gè)月班。
兩天白班，兩天夜班，休息兩天。
白班還好些。
夜班，晚上兩三點(diǎn)，真是站著能睡著。
睡覺(jué)醒來(lái)后。分不清，白天黑夜。
注意力不集中。失眠，焦慮。
尤其是晚上八點(diǎn)上班。下午六點(diǎn)吃飯。你下午三四點(diǎn)醒了。又睡不著。就干熬著。玩手機(jī)，玩電腦。就是一種特別困，卻很精神，睡不著的矛盾好，糾結(jié)的讓人發(fā)瘋。
夜班倒白班是，習(xí)慣了晚上工作。
不折騰到一兩點(diǎn)，根本睡不著，結(jié)果八點(diǎn)又要上班。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
選對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效果加倍
晨間運(yùn)動(dòng)
有些人很忙，忙得只有早晨才有時(shí)間鍛煉身體，但也忙得一早起來(lái)就無(wú)精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要養(yǎng)成早起運(yùn)動(dòng)這個(gè)良好習(xí)慣，精力自然源源而來(lái)，從此早上起床再也不會(huì)無(wú)精打***。
剛開(kāi)始的時(shí)候，先做少量的運(yùn)動(dòng)，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，一段時(shí)間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運(yùn)動(dòng)還是日常生活，都會(huì)有充沛的體力應(yīng)對(duì)自如。
晚間運(yùn)動(dòng)
選擇在晚間運(yùn)動(dòng)是有一定道理的。第一，我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，不然，經(jīng)過(guò)一夜時(shí)間的運(yùn)作，脂肪就會(huì)很快在我們體內(nèi)堆積起來(lái)，時(shí)間久了，自然就變胖了。
因此可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)最理想的時(shí)間為下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)適宜，而晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)則為最佳。晚上運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說(shuō)，長(zhǎng)此以往想胖都難。
飯后運(yùn)動(dòng)效果俱佳
如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天清晨再進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運(yùn)動(dòng)之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。
進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時(shí)的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過(guò)血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運(yùn)行。
有人喜歡晨跑，沐浴清晨的第一縷陽(yáng)光；有人熱衷傍晚操場(chǎng)見(jiàn)，見(jiàn)證晚霞的落幕；更有人偏愛(ài)晚間的綠道，和城市的夜景不期而遇。你選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是什么時(shí)候呢？你又知不知道什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥？
早上跑步：
太陽(yáng)升起后跑步最好。清晨太陽(yáng)未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過(guò)一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議還是在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外，晨起人體陽(yáng)氣初升，此時(shí)的陽(yáng)氣還很嬌嫩，[_a1***_]認(rèn)為“動(dòng)則升陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)越劇烈人體陽(yáng)氣提升就越厲害，反而不利于陽(yáng)氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~
中午跑步：
其實(shí)一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00-17：00因?yàn)榻?jīng)過(guò)大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運(yùn)動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時(shí)間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段，太陽(yáng)還沒(méi)下山，仍以陽(yáng)氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開(kāi)了工作時(shí)間，也不會(huì)影響日落后的陽(yáng)氣斂藏，且與晚飯時(shí)間無(wú)沖突，對(duì)上班一族較為合適。
下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！
晚上跑步：
管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴?。〔灰胫砸稽c(diǎn)點(diǎn)不會(huì)影響減脂！只有消耗的大于吸收的才可能減肥！先有氧一個(gè)小時(shí)，再做hit半小時(shí)。一個(gè)月沒(méi)效果你來(lái)找我。不想去健身房，不會(huì)怎么居家健身的去熊貓看肌哥
關(guān)于每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉、速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)， 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大。 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？當(dāng)然是有的。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
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