大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥需要增肌嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥需要增肌嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
只鍛煉，不控制飲食能增肌嗎？
可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力氣去鍛煉，卻收效甚微，豈不是讓人心情很低落！
如果實(shí)在是不想控制飲食，多吃點(diǎn)高蛋白，高碳水的食物，在前期也會(huì)看到很明顯的變化！
首先，對(duì)于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；鍛煉的過程中可以喝點(diǎn)飲料，補(bǔ)充糖原；鍛煉完后即刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有助于肌肉的生長，增加緯度！這類人群（我個(gè)人也是）想吃吃想喝喝，只要強(qiáng)度達(dá)得到，再刻意的補(bǔ)充蛋白?；緵]啥問題！（如果想要吃點(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給，建議重肌粉之類的，有碳水、有蛋白、還有其它維生素）
然后，對(duì)于本身體脂就比較厚的外胚性人群來說，就要保持克制了，控制飲食是必需的，少食高碳水的食物。這類人群是一不鍛煉就容易反彈發(fā)胖，所以如果餓了，可以吃紅薯、玉米等易飽腹的食物。如果想增肌，首先得減脂，沒有捷徑，切不可一邊減脂一邊增?。】傮w來說先要是消耗大于攝入，這樣才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18b3ad550b3609e5 relatedlink">效果就顯著了?。ㄟ@類外胚性人群的補(bǔ)給，主要以蛋白含量高的乳清蛋白為主，效果好一些）
本來只打算回答個(gè)能不能的，一下子廢話說的有點(diǎn)多了，別介意啊……
雖然說可以增肌，但是，只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力氣去鍛煉，卻收效甚微，豈不是讓人心情很低落！
如果實(shí)在是不想控制飲食，多吃點(diǎn)高蛋白，高碳水的食物，在前期也會(huì)看到很明顯的變化！所以，既要鍛煉身體，也要控制飲食與休息，才會(huì)有好的效果。
有人說無論減脂還是增肌都要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是為什么？
很高興尚形君來解答這道問題。
現(xiàn)在很多人減肥，都想著隨便運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就能瘦下來，去到健身房就是跑步機(jī)，最終效果不明顯導(dǎo)致難以堅(jiān)持下來，或者很快就反彈回來了，而這一切都是在減脂期缺少力量訓(xùn)練的正常現(xiàn)象。
力量訓(xùn)練對(duì)于減脂的幫助主要有：1.力量訓(xùn)練過程中，身體會(huì)消耗大量熱量，燃燒脂肪。2.力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉生長，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，每天消耗的熱量越多。3.力量訓(xùn)練可以顯著提高EPOC，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的脂肪消耗。所以在減脂的時(shí)候力量訓(xùn)練是非常重要的。
而如果有氧缺少力量訓(xùn)練，就會(huì)從根本上無法提高代謝。通過飲食控制和有氧，減肥下來后，本身的代謝沒有發(fā)生變化，這時(shí)候一旦停止有氧，或者飲食不控制了，熱量就會(huì)超標(biāo)，直接造成堆積脂肪。所以在減脂的時(shí)候，為了減肥的高效，和防止反彈，就需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。
而增肌的時(shí)候，力量訓(xùn)練對(duì)肌肉***，然后身體就會(huì)為了適應(yīng)這種訓(xùn)練環(huán)境，增加肌肉合成，以對(duì)抗外界產(chǎn)生的種種壓力，并且在力量訓(xùn)練過程中會(huì)伴隨著，肌纖維的微創(chuàng)，然后通過飲食和睡眠，合成肌肉，使其超量恢復(fù)，如果沒有力量訓(xùn)練參與其中，那么肌肉得不到***，就不會(huì)通過肌肉合成的方式增加肌肉量了。
所以無論是在增肌還是減脂，力量訓(xùn)練都是必備的，不僅能夠減少脂肪，而且增加的肌肉還能達(dá)到塑形的效果，在身體變得健康的同時(shí)，你還會(huì)收獲到好的身材。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【牟叢 減脂塑形訓(xùn)練課】
有氧運(yùn)動(dòng)用于減脂，但是有氧運(yùn)動(dòng)的肌肉消耗熱量的周期短大概最多持續(xù)2天。肌肉訓(xùn)練，消耗熱量能持續(xù)4天。所以要做到持續(xù)減脂，就要有氧和力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。力量訓(xùn)練時(shí)候，肌肉里會(huì)堆積一些乳酸等代謝垃圾，通過有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速把這些代謝垃圾從肌肉循環(huán)到腎排出。
這個(gè)說法是對(duì)的。對(duì)于增肌者來說，器械鍛煉的重要性毋庸置疑。主要說一下為什么減脂者也需要做器械鍛煉。
。消耗掉的熱量主要包括基礎(chǔ)代謝量，日常生活和工作中消耗掉的熱量，運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量和消化食物所需要的熱量。其中基礎(chǔ)代謝量的高低和肌肉量有很大關(guān)系，維持同等重量的肌肉需要更多的熱量，可以說肌肉量越高，基礎(chǔ)代謝量越高。日常生活和工作中消耗的熱量并不大，消化食物所需熱量大約是基礎(chǔ)代謝量的10%（數(shù)字可能有爭議，具體待考證）。運(yùn)動(dòng)消耗熱量要看鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。
攝入熱量中，碳水大約占50%，蛋白質(zhì)大約35%，脂肪大約15%，減脂過程中減少碳水熱量，增加蛋白質(zhì)熱量，控制脂肪熱量，也就是低碳、高蛋白飲食。碳水大約占30%左右，蛋白質(zhì)占50%多一點(diǎn)，脂肪占10%以下。具體方法以后再討論。
提高肌肉量，除了能提高基礎(chǔ)代謝量之外，還能讓身材更有型，無論男女，肌肉都是好身材的基礎(chǔ)。大多數(shù)女性的肌肉量都偏低，即使看上去不胖的人，除非有過鍛煉經(jīng)歷，否則肌肉量最多也就在正常范圍內(nèi)，不會(huì)偏高。
肌肉量高的女性看上去身材更好。
鍛煉時(shí)，在熱身、拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)之后要先做器械鍛煉，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，增肌和減脂的鍛煉順序都是一樣的，只是具體鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間等方面有所區(qū)別。先做器械鍛煉的原因主要是與運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能量供給方式和順序有關(guān)。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體最先使用ATP-磷酸肌酸系統(tǒng)供能，維持時(shí)間非常短，一般只有十幾秒。之后依次主要依靠葡萄糖、肌糖原和肝糖原的無氧酵解釋放能量為身體供能。當(dāng)葡萄糖和糖原消耗到一定程度之后身體開始主要以脂肪分解為身體供能。當(dāng)脂肪分解到一定程度之后，比如有氧運(yùn)動(dòng)在大約60分鐘左右之后，身體主要靠分解肌肉來為身體提供能量，脂肪分解供能比例逐步降低。脂肪分解供能在運(yùn)動(dòng)剛開始很短的時(shí)間就開始了，比例逐步提高，然后又逐步降低，肌肉分解為身體供能也是類似的，只不過是逐步提高。所以長跑運(yùn)動(dòng)員看上去都很瘦，體脂率比較低。短跑運(yùn)動(dòng)員看上去則比較強(qiáng)壯。
下圖是運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例曲線。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥需要增肌嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥需要增肌嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
