大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪？
30-40分鐘后
運(yùn)動(dòng)30-40分鐘后開(kāi)始燃燒脂肪：
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議50-60分鐘：不同種類的運(yùn)動(dòng)有不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)入燃燒脂肪的時(shí)間也不同，但一般在30-40分鐘范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)90分鐘后開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)，故運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議50-60分鐘。
運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始就會(huì)消耗脂肪，只不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分鐘以后，人體脂肪的消耗量才會(huì)大于糖的消耗量。身體的能量消耗順序，首先以糖類為主，再以脂肪為主，最后以蛋白質(zhì)為主。而人體內(nèi)有三種供能方式，即磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。減肥人群需明確消耗脂肪不等于減輕體重，而減肥需注意攝入的能量應(yīng)小于每天消耗的能量
20-30分鐘，后脂肪才會(huì)開(kāi)始消耗。具體內(nèi)容如下： 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝糖原會(huì)被身體優(yōu)先消耗掉，肝糖原消耗完之后，身體再開(kāi)始分解脂肪，雖然因?yàn)?/a>個(gè)體差異，人體儲(chǔ)存的肝糖原不同，但肝糖原消耗的時(shí)間基本在20-30分鐘左右，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪才會(huì)開(kāi)始消耗。所以一般來(lái)講，如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，建議愛(ài)美者每次運(yùn)動(dòng)進(jìn)行1小時(shí)左右，且需要持續(xù)堅(jiān)持大概三個(gè)月才能看見(jiàn)初步效果
運(yùn)動(dòng)多久才會(huì)消耗脂肪？
首先運(yùn)動(dòng)消耗的是糖，其次才是脂肪。運(yùn)動(dòng)多久才能消耗脂肪沒(méi)有專業(yè)的說(shuō)法，這得看你體內(nèi)的糖有多少。空腹運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較快就能消耗脂肪的方法，但是不建議超過(guò)半個(gè)小時(shí)。因?yàn)榭崭钩掷m(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)半個(gè)小時(shí)，就會(huì)開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)了。
運(yùn)動(dòng)30-40分鐘左右才會(huì)燃燒脂肪。
如果愛(ài)美者每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，如跑步、游泳、健身操、打籃球等，可以很好的燃燒全身的脂肪。他們可以通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的脂肪以及垃圾通過(guò)排汗的方式排出體外，在一定程度上就可以起到減肥的效果，但在運(yùn)動(dòng)完后，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。所以運(yùn)動(dòng)30-40分鐘左右通常才會(huì)燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始就會(huì)消耗脂肪，只不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分鐘以后，人體脂肪的消耗量才會(huì)大于糖的消耗量。身體的能量消耗順序，首先以糖類為主，再以脂肪為主，最后以蛋白質(zhì)為主。
剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
你必須明白，運(yùn)動(dòng)減肥得看是什么運(yùn)動(dòng)！首先要走出一個(gè)誤區(qū)：?jiǎn)为?dú)減一個(gè)部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就想減肥無(wú)非是水中撈月一場(chǎng)空，或者說(shuō)減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅(jiān)持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無(wú)阻，每天兩萬(wàn)步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個(gè)四五斤，過(guò)個(gè)年又胖回來(lái)五六斤，周而復(fù)始十多年下來(lái)沒(méi)有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問(wèn)題，后來(lái)上下樓梯都困難了！因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長(zhǎng)期快走慢跑都解決不了問(wèn)題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說(shuō)高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場(chǎng)籃球賽，踢一場(chǎng)足球賽，跑個(gè)十公里等等。可是除了學(xué)生，運(yùn)動(dòng)員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛(ài)鍛煉的人，有幾個(gè)人能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去？如果上四十歲的人做這些運(yùn)動(dòng)，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，將會(huì)一無(wú)所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過(guò)大虧），一個(gè)月瘦30斤，兩個(gè)月瘦再瘦15斤，三個(gè)月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來(lái)臉上，身上愛(ài)長(zhǎng)又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開(kāi)始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，[_a***_]也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說(shuō)我只有三十來(lái)歲，要知道過(guò)去人家都以為我六十了！誰(shuí)能想象這一切改變都是在兩三個(gè)月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無(wú)疑于癡人說(shuō)夢(mèng)，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
