大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥三大營(yíng)養(yǎng)素配方的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥三大營(yíng)養(yǎng)素配方的解答，讓我們一起看看吧。
健身增肌吃什么食物合適？
1、蛋白質(zhì)：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮膚出汗可丟失大量氮元素，主要來(lái)自于蛋白質(zhì)，為促進(jìn)組織蛋白的更新和修復(fù)運(yùn)動(dòng)中的消耗，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物能促進(jìn)骨骼肌肉中蛋白質(zhì)的合成，因此日常可以多吃牛肉、雞肉、魚(yú)蝦、雞蛋、牛奶、干奶酪等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；
2、碳水化合物：是肌肉合成過(guò)程中重要的能量來(lái)源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大的人群，應(yīng)當(dāng)保證主食，如米飯、面條、面包、饅頭、粗糧、雜糧雜豆等碳水食物攝入；
3、脂肪：脂肪可以為肌肉提供能量，在劇烈程度低的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗最快，如果脂肪攝入不足會(huì)影響肌肉蛋白質(zhì)的合成，所以依然需要合理攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，幫助增肌，如杏仁、核桃等堅(jiān)果類(lèi)；
4、礦物質(zhì)、微量元素以及維生素：積極補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)及微量元素、維生素，參與三大營(yíng)養(yǎng)素代謝，可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，需要多吃水果蔬菜保證攝入，如獼猴桃、香蕉、蘋(píng)果、橘子、菠蘿、草莓、胡蘿卜、西蘭花、生菜、辣椒等。
增肌可吃的食物有很多，最容易購(gòu)買(mǎi)的有雞脯肉 雞蛋雞清 牛羊肉 豬瘦肉也可以 西蘭花 水果比如香蕉 全麥面包 麥片補(bǔ)充碳水
健身增肌食譜？
早餐：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適
中餐：主食200g，低脂肉類(lèi)150g，蔬菜150g,水果適量
晚餐： 什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚(yú)或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。
健身增肌我們?cè)绮统缘膽?yīng)該是全麥片，牛奶，雞蛋這些含蛋白質(zhì)高的食物，中午我們吃一些牛肉，雞肉，魚(yú)肉，這些瘦肉對(duì)我們增加增肌有很好的作用讓我們吃點(diǎn)兒水果，蔬菜，還有豆制品，這樣對(duì)我們綜合性的健身增肌有很好的作用
1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各種有助于肌肉生長(zhǎng)的成分，包括鐵、鋅和B族維生素，更重要的是它為身體提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
2、雞肉，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來(lái)源，對(duì)肌肉的維護(hù)和修復(fù)，骨骼健康和體重維持[_a***_]重要。
3、干奶酪，奶酪?guī)缀跬耆羌兝业鞍?，酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質(zhì)，非常適合肌肉維持。干酪同時(shí)也是維生素B12、鈣和其他重要營(yíng)養(yǎng)素的極好來(lái)源。
4、雞蛋，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸、膽堿、維生素D，對(duì)增肌十分有效。
5、魚(yú)肉，魚(yú)肉含有蛋白質(zhì)、脂肪含量較少，可以維持身體過(guò)程的正常功能。
健身如何補(bǔ)充能量？
個(gè)人的觀(guān)點(diǎn)是蜂蜜水。
蜂蜜：含有大量的果糖和葡萄糖（葡萄糖可以迅速供能，而且糖類(lèi)是六大營(yíng)養(yǎng)素之一）和維生素，而且基本上不含任何添加劑，
水：六大營(yíng)養(yǎng)素之一（水，無(wú)機(jī)鹽或者礦物質(zhì)，脂肪，糖類(lèi)，蛋白質(zhì)，維生素）
綜上所述，蜂蜜水除了可以供能以外還能迅速補(bǔ)水。
健身中，體能太差，心肺功能和耐力差，該怎么提高體能？
先進(jìn)行舒緩的形體運(yùn)動(dòng)，如慢跑廣播體操舞蹈等。一如車(chē)輛發(fā)動(dòng)前的預(yù)熱，給身體一個(gè)接受過(guò)程。隨后可進(jìn)行樁功拍打及跳繩持物操功等有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，增強(qiáng)體能，提高身體素質(zhì)。練習(xí)之初，會(huì)出現(xiàn)胸痛肌肉酸痛氣喘肢體發(fā)抖等現(xiàn)象，應(yīng)自控強(qiáng)度，一切以身體程控范圍內(nèi)為準(zhǔn)。飯不是一口吃飽的，好身體不是一下練成的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥三大營(yíng)養(yǎng)素配方的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥三大營(yíng)養(yǎng)素配方的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
