大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兩個(gè)月控制飲食加健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹兩個(gè)月控制飲食加健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天在走步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)加控制飲食!我會(huì)堅(jiān)持!兩個(gè)月了能瘦多少?身高170、體重180？
- 減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
- 人在兩個(gè)月內(nèi)靠跑步和控制飲食能減掉20斤嗎？如何在兩個(gè)月內(nèi)減掉20斤？
- 健身和控制飲食，能減肥嗎？
- 減肥兩個(gè)月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食+運(yùn)動(dòng)，但是還增重了，怎么辦？
每天在走步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)加控制飲食!我會(huì)堅(jiān)持!兩個(gè)月了能瘦多少?身高170、體重180？
你好，我是今年5月份開(kāi)始減肥的，我跟你計(jì)劃的差不多，也是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食達(dá)成的目標(biāo)。現(xiàn)在已經(jīng)成功從200+減肥到158。
如果每天在跑步機(jī)上快走加強(qiáng)控制飲食，相信2個(gè)月了減重5–10公斤是非常有可能的！
同時(shí)建議你，制定科學(xué)的飲食***，運(yùn)動(dòng)方面更建議你交叉其他運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，在健身房的話可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、力量訓(xùn)練等，在戶外可以通過(guò)游泳、跳繩、自行車等，這樣不僅加大了運(yùn)動(dòng)量，又增強(qiáng)了***性、避免長(zhǎng)期走步造成的枯燥和對(duì)膝蓋的傷害，而且效果也會(huì)很好！
最后最關(guān)鍵的還是，如你所說(shuō)，你要堅(jiān)持，減肥最重要的不是方式方法，而是堅(jiān)持二字！最后祝你早日成功。
減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
有氧是減脂，但同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)代謝率降低，會(huì)導(dǎo)致每日熱量更易囤積，也就是停止運(yùn)動(dòng)的反彈。所以建議后期的訓(xùn)練，加上中上強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣體重就不易反彈了。
首先控制飲食，加有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最正確的方法，但不知道你控制飲食的方法是什么，如果是科學(xué)合理的，堅(jiān)持三個(gè)月只要你的基礎(chǔ)代謝得到改善是不會(huì)反彈的，有可能是你的控制飲食沒(méi)做到位，并且減肥階段一定要大量喝水，讓身體的基礎(chǔ)代謝得到提升，這樣才能有效的減掉內(nèi)脂做到不反彈，集體方法可以關(guān)注我
說(shuō)說(shuō)我控制體重的方法，一般過(guò)年過(guò)節(jié)的時(shí)候，體重會(huì)增加4到5斤，過(guò)完節(jié)后就可以減體重，控制飲食，一般早點(diǎn)一個(gè)雞蛋，2個(gè)包子，2碗八寶粥，那我就減，吃包子或者只吃一個(gè)包子，雞蛋和八寶粥還是吃，運(yùn)動(dòng)量增加，做點(diǎn)核心力量練習(xí)，這樣很快就減肥了4到5斤，體重恢復(fù)了，飲食又恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)也恢復(fù)正常。
馬甲線腹肌不管你走到哪里，還是要有的，總之還是要鍛煉。
只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人，就是那種吃多少都不胖的人，那么，只要你控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，必定會(huì)反彈，所以當(dāng)你的體重和體型達(dá)到你自己的要求之后，必須維持住飲食的控制和有氧運(yùn)動(dòng)程度可以[_a***_]減肥那段時(shí)間那么強(qiáng)，但也不能太弱，那么，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難?。。?！
感謝邀請(qǐng):
很多方法都可以減肥，但是控制飲食減肥，要控的是高熱量的，而不是數(shù)量，同時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
1、少吃含碳水化合物的比如大米、面食、藕、芋頭、山藥、土豆、這些含淀粉高的食物，因?yàn)?/a>它們?cè)隗w內(nèi)一樣轉(zhuǎn)化為脂肪
2、少吃含糖分的食物:比如面包、糖果、水果水果每天控制在200~400左右
3、吃蔬菜和高蛋白食物，可以增加肌肉，肌肉提高可以提高基礎(chǔ)代謝，就不容易長(zhǎng)胖
4、每天養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣，高那天注意飲食，正常又可以放開(kāi)一點(diǎn)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)（40分鐘以上才有作用）
人在兩個(gè)月內(nèi)靠跑步和控制飲食能減掉20斤嗎？如何在兩個(gè)月內(nèi)減掉20斤？
非常簡(jiǎn)單，不用跑，做好一個(gè)條件三個(gè)點(diǎn)就行：一個(gè)條件是你真的比正常體重高20斤以上；三個(gè)點(diǎn)是：1、每餐飯后走4里；2、把晚飯停了，除了熱開(kāi)水外什么都不吃；3、把肉蛋奶和油停了。特別要求不吃任何零食。天下沒(méi)有不能減的肥！就看你的悟性了，留下的都是健康！
瘦身和健身一樣，不要一味求快。一是高強(qiáng)度不擇手段的快速瘦身或健身非常傷身體。二是快速高強(qiáng)度鍛煉得到的效果，稍一放松反彈也極快。三是一旦反彈，讓你再次啟動(dòng)的難度將更大。瘦身或健身，有***的緩緩?fù)七M(jìn)，長(zhǎng)長(zhǎng)久久的保持，這樣更好
謝邀！
當(dāng)然可以瘦20斤，本人就是2個(gè)月左右瘦了18斤，而且我飲食控制的不是很好，因?yàn)橐鲲埥o老公吃，有時(shí)候會(huì)偷吃。
我是每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，1小時(shí)跑步，1小時(shí)跟著Keep練無(wú)氧，這1小時(shí)我是這樣分配的：每天一個(gè)身體部位訓(xùn)練，另外?一套腹部訓(xùn)練（因?yàn)楦共渴强梢悦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfb5e77d89708b0f relatedlink">天都虐的）?一套全身訓(xùn)練。小編也是上班族，每天8點(diǎn)半上班，6點(diǎn)下班。所以我是早上5點(diǎn)半左右出門(mén)跑步，7點(diǎn)前回家洗澡吃早餐準(zhǔn)備上班，然后6點(diǎn)回來(lái)后我就開(kāi)始做無(wú)氧訓(xùn)練。
接下來(lái)說(shuō)飲食吧，我每天把細(xì)糧換成粗糧（玉米，燕麥，番薯，南瓜……）每天菜的烹飪方式換成蒸煮，涼拌。不加油不加糖，水果不吃糖份高的。每天要增加蛋白質(zhì)，像雞蛋，雞胸肉，海鮮也可以吃。
小編現(xiàn)在115斤，身高161CM，還在努力中，有興趣想減肥的親們，我們一起加油變好，變美！
最后各位聽(tīng)我啰嗦這么多，留個(gè)贊再走唄！
首先，要看您的體重基數(shù)。
如果一個(gè)人，本身一米七，120斤。再減20斤，是做不到的，也不健康。
然后您符合減重的身材，并且有決心減輕您的重量。也不是非常推薦您如此急于求成的用兩個(gè)月時(shí)間減去20斤。
接著，如果您不管我的建議，堅(jiān)持要這么做的話。接下來(lái)，我要告訴您如何在兩個(gè)月內(nèi)做到。
您只想跑步的話，那就主要講講跑步，跑步可以促進(jìn)您的身體新陳代謝，有利于您消耗熱量。但是如何做到兩個(gè)月減20斤呢。我們必須要循序漸進(jìn)。對(duì)于一個(gè)毫無(wú)健身基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，直接跑10公里無(wú)疑是對(duì)身體的直接摧殘。
第一天開(kāi)始，我們跑1公里，并且需要您堅(jiān)持中速跑，中間不能有停頓。有條件的情況下，監(jiān)控自己的心跳。心跳大約在120到140之間，上下10。當(dāng)然，在您能承受的情況下越快越好。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，呼吸加深。我們消耗的脂肪，轉(zhuǎn)化為二氧化碳絕大部分會(huì)通過(guò)呼吸排出體外。跑完必須拉伸。
健身和控制飲食，能減肥嗎？
很高興能為您解答。
健身和減肥，三分靠練七分靠吃，所以控制飲食是可以減肥的，搭配健身效果會(huì)更好。
減肥一定要運(yùn)動(dòng)和控制飲食進(jìn)行搭配，確保攝入的熱量低于消耗的熱量。
先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
飲食方面以粗食為主，，少食多餐，拒絕垃圾食品，不喝碳酸飲料和含糖量高的食物，多攝入蛋白質(zhì)，比如雞蛋白，雞胸肉等等..多吃蔬菜保持維生素的攝入。
控制飲食一定要合理，不要盲目節(jié)食。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
這個(gè)問(wèn)題，我已經(jīng)回答過(guò)很多人，經(jīng)驗(yàn)比較靠譜，而且也是過(guò)年肥以后減肥！一個(gè)冬天瘦了30斤，有減肥問(wèn)題可以問(wèn)我。本人現(xiàn)在就是先減脂，再增肌，保持良好！
健身加控制飲食可以通過(guò)如下方式
1，飲食，過(guò)年吃油了，想減肥，首先不要吃任何油膩食物，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花等食物，主食少吃，食物量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，就是你的早午晚飯，如果有饑餓感，就吃蘋(píng)果之類的水果！記住，堅(jiān)持！
2，運(yùn)動(dòng)，我在減肥期間早晚跑步，2公里，加俯臥撐仰臥起坐，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動(dòng)不能停，在儲(chǔ)備能量不足時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最容易掉肥肉！一個(gè)胖子和一個(gè)肌肉男，斷絕食物，胖子會(huì)瘦一圈，但是不會(huì)死，而肌肉男會(huì)餓死，就是這個(gè)原因！有氧運(yùn)動(dòng)為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是記住，堅(jiān)持！
我鍛煉全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全從小胖子蛻變，按照我說(shuō)的做，兩周你絕對(duì)能看到效果！
將自己的飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，想要將自己的身材變得更好，似乎也只能這樣做了？但實(shí)際并不是這樣，我不只是要你擺脫控制飲食和運(yùn)動(dòng)，我想要重新定義，用更重要的兩件事來(lái)取代。那就是營(yíng)養(yǎng)攝取和訓(xùn)練的結(jié)合。
這并不是當(dāng)做一個(gè)教義一樣學(xué)習(xí)，我也并不想是要這樣的結(jié)果，你自己可以深入的想一下，當(dāng)人們提到飲食控制和運(yùn)動(dòng)，他們并不是很認(rèn)真，只考慮到短期而已，他們追求的是短期內(nèi)產(chǎn)生的效果。
我可以開(kāi)始做飲食控制嗎？當(dāng)然可以做飲食控制。也許連續(xù)維持3個(gè)禮拜，我現(xiàn)在可以告訴你，這邊大部分的人都只能維持3個(gè)禮拜的飲食控制。
統(tǒng)計(jì)資料顯示，95%的人都無(wú)法遵守同樣的飲食***，why？因?yàn)檫@樣的限制真的是太強(qiáng)人所難了，這一開(kāi)始都不正確，你所做的事情，你平常根本不會(huì)做，當(dāng)你短期要做飲食控制，你可以看到短期的成功，但是你知道嗎?你無(wú)法一生都這樣的堅(jiān)持下去。
而營(yíng)養(yǎng)攝取就不一樣了，營(yíng)養(yǎng)攝取就是為你的身體[_a1***_]燃料，你可以深入思考一下，你如何為身體補(bǔ)充燃料，如果你在健身，那你如何為肌肉補(bǔ)充燃料呢？這才是你所需要的，所以你只需要改變你的想法。
你好，節(jié)食減肥并不能減去真正的脂肪，它會(huì)消耗你身體里的水分和蛋白質(zhì)。有很大一部人在減肥期間雖然少吃了一些事物，但不代表每天攝入的總熱量比平時(shí)少，所以，體重沒(méi)有變化也是正常的，并不是說(shuō)你少吃一兩頓飯你每天總熱量的攝入會(huì)變少。
要明白控制飲食的意思并不代表節(jié)食，控制飲食是讓我們學(xué)會(huì)根據(jù)食物營(yíng)養(yǎng)合理搭配飲食，我們要在滿足每天身體必須的營(yíng)養(yǎng)的情況下，減少每天的總熱量攝入，達(dá)到熱量負(fù)平衡從而讓自己瘦下來(lái)。但是總熱量攝取并不是越低越好，并不是像不吃東西這么極端，而是把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，合理的范圍是根據(jù)你自身的每天代謝量的80％就是減肥期間健康的攝取熱量，如果低于80％其實(shí)和節(jié)食減肥沒(méi)有什么區(qū)別，合理搭配飲食要做到不餓肚子的前提下做到每天營(yíng)養(yǎng)充足的攝取。
在減肥中合理搭配飲食占據(jù)主導(dǎo)位置，健身和運(yùn)動(dòng)可以作為***。如果你平時(shí)并沒(méi)有或者少量健身的習(xí)慣。那并不建議你健身。只要能做到合理的飲食搭配，保持每天有健康的飲食習(xí)慣，比你花費(fèi)大量時(shí)間去健身效果要快得多，運(yùn)動(dòng)減肥花費(fèi)的時(shí)間很多，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中并不會(huì)消耗脂肪。過(guò)重的人并不適合所有的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)對(duì)身體造成二次傷害。
健康的減肥需要保持健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，在這些基礎(chǔ)上再進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣減肥才有效果，并且也有利于長(zhǎng)期保持體重。
首先我們要明白一個(gè)道理，節(jié)食是不可能瘦下來(lái)的，為什么呢？因?yàn)橹驹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQaab7cb179d0d9009 relatedlink">分解的過(guò)程中需要酶和輔酶作為催化劑的，而這些酶和輔酶是不可能憑空產(chǎn)生的，是需要從食物中獲取的，當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，看似降體重了，但是其實(shí)脂肪是沒(méi)有分解的，這個(gè)我有在我的頭條好專門(mén)講過(guò)減重和減脂的區(qū)別。另外你一直節(jié)食沒(méi)有瘦下來(lái)，是因?yàn)闊崃繘](méi)有調(diào)控好。脂肪的本質(zhì)其實(shí)就是熱量，任何食物都是有熱量的，只是熱量高低不同罷了，所以飲食要是低熱量的東西，但是也要適量。就像很多人都知道吃蘋(píng)果減肥，但是如果多吃照樣瘦不下來(lái)，因?yàn)樘O(píng)果中含有果糖，這個(gè)是熱量很高的食物，運(yùn)動(dòng)也可以，但是對(duì)于我們來(lái)說(shuō)一般條件不允許，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦身首先要堅(jiān)持，其次每次鍛煉需要45分鐘以上的時(shí)間才有效果，而且要一直堅(jiān)持，一旦停止大部分人會(huì)復(fù)胖，那些運(yùn)動(dòng)員，軍人就是很好的例子，在退役后體重都在快速的上漲就是這個(gè)原因。所以你要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)加飲食是可以瘦下來(lái)的，但是需要合理調(diào)整飲食，具體怎么調(diào)整，這個(gè)不是一兩句話能說(shuō)清楚的，如果你想了解，可以私信我。
減肥兩個(gè)月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食+運(yùn)動(dòng)，但是還增重了，怎么辦？
最好用體脂秤，測(cè)一下，脂肪率，下降了嗎？，肌肉率，增長(zhǎng)了嗎？減肥，最好的方式是減脂，減掉身上的多余脂肪，如果你人看起來(lái)瘦了，但體重沒(méi)什么變化，那就是減脂成功了，肌肉量增加了。如果都沒(méi)有變化，那就是到了減肥的平臺(tái)期了，飲食和運(yùn)動(dòng)在你的身體里面，達(dá)到了新的平衡，所以體重不增不減，或是稍微浮動(dòng)，這都是正常的。
我在瘦了30斤左右，體重持續(xù)45天沒(méi)有變化，后來(lái)我又改變飲食，加大運(yùn)動(dòng)量，昨天開(kāi)始慢慢下降了，建議加大運(yùn)動(dòng)量要慢慢來(lái)，我就是加的量有些大，身體有些吃不消??。不要急，慢慢來(lái)。
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)改善增重的狀況，減肥兩個(gè)月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食+運(yùn)動(dòng)，還是增重了，說(shuō)明這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了平臺(tái)期，平臺(tái)期的時(shí)候有的人會(huì)出現(xiàn)體重上漲或者不掉秤，出現(xiàn)增重的情況說(shuō)明你的代謝降低和消耗量減少了，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)調(diào)整讓體脂肪持續(xù)燃燒和體重下降。
1，減少糖分食物的攝入量。
減少主食和糖分的攝入量，讓脂肪分解供能，促使身體脂肪燃燒。
2，增加纖維質(zhì)食物，蔬菜調(diào)整為菠菜，芹菜，青椒，黑木耳，海帶等。
3，水果調(diào)整為西柚，獼猴桃，草莓，蘋(píng)果等，水果食用量每天不超過(guò)200克為宜。
4，增加蛋白質(zhì)食物，肉類調(diào)整為魚(yú)肉，蝦等白肉，小食多選擇無(wú)糖豆?jié){或者酸奶等。
2個(gè)月減重20斤，很明顯就是通過(guò)過(guò)度節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)的（超級(jí)肥胖除外）。
現(xiàn)在控制了飲食，也做了運(yùn)動(dòng)，但體重還是增加了，那是因?yàn)轱嬍晨刂频牟粔颍瑪z入大于了消耗，所以增重了。
不過(guò)這也不奇怪，這就是節(jié)食減肥的必經(jīng)之路和必然的結(jié)果。
2個(gè)月減重20斤，這樣快速的減重速度必然對(duì)飲食進(jìn)行了嚴(yán)格的限制，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是“吃的非常少”。
您說(shuō)自己后來(lái)“也有控制飲食+運(yùn)動(dòng)”，這應(yīng)該是非常誠(chéng)實(shí)的描述。但是為什么體重還是上漲了呢？
可能性的原因有2個(gè)：
第一個(gè)原因：您所謂的“控制飲食”其實(shí)并沒(méi)有控制的那么好，您已經(jīng)開(kāi)始吃的越來(lái)越多了。
節(jié)食減肥2個(gè)月，暴瘦了20斤后，很可能您已經(jīng)抵擋不住對(duì)“美食”的渴望了。
您已經(jīng)在不由自主的、無(wú)法控制的進(jìn)食了更多的食物。
雖然“控制了飲食”，也做了運(yùn)動(dòng)，但是控制的力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不管比節(jié)食減肥的2個(gè)月吃的要多，而且攝入的熱量>消耗的熱量。
到此，以上就是小編對(duì)于兩個(gè)月控制飲食加健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兩個(gè)月控制飲食加健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
