大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于為什么要減肥還要跑步運動的問題，于是小編就整理了4個相關介紹為什么要減肥還要跑步運動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運動，是否先做力量訓練再去跑步？
在減脂運動中，力量訓練和有氧運動都有其獨特的優(yōu)點。力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而在運動后繼續(xù)消耗更多的卡路里。而跑步等有氧運動則可以快速燃燒卡路里，促進脂肪燃燒。
因此，建議先進行力量訓練，再進行有氧運動，這樣可以讓身體更好地消耗脂肪，同時也可以避免因疲勞而影響力量訓練的效果。
此外，力量訓練可以提高身體的穩(wěn)定性和耐力，也可以避免因跑步等有氧運動而導致的運動損傷。
在減脂過程中，先進行力量訓練再進行跑步是一個有效的策略。力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的能量。此外，力量訓練還可以塑造身體線條，使減脂后的身體更加緊實有型。而跑步則是一種有氧運動，可以幫助燃燒卡路里，增加心肺功能。
綜合起來，先進行力量訓練再進行跑步可以最大限度地提高減脂效果，同時塑造健康有型的身體。
慢跑和快跑分別有什么用？
慢跑：慢跑屬于有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂減肥，而且男女適用。
慢跑有什么用
1、每天堅持慢跑活動，可提高我們的機體肺活量，還可消除大腦疲勞。
2、慢跑運動有助于增強肌肉組織，使它能夠更好地支撐關節(jié)活動。
3、慢跑運動還可以增加骨密度，增加血管的張力，防治動脈硬化和心腦血管疾病。
5、年輕人經常慢跑，能夠強身健體，達到減肥的功效。
6、慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運動形式。
跑步好還是燃脂運動好？
燃脂運動的減肥效果不如跑步明顯。因為跑步比做操運動強度大，消耗的卡路里多，更有利于減肥。
跑步的好處：
1.增強人體新陳代謝。跑步可以提高人體的基礎代謝率，不僅能減輕體重，還能促進白細胞等的生成，增強身體免疫力。
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
減脂過程中肌肉是會被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當有氧運動時間過長運動量大的話最后會身體會提取肌肉的氨基酸轉化為能量提供身體運動，也就是說會掉肌肉，其實三者是同時進行的，區(qū)別在于糖原是否會被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會下降，這就意味著你消耗的熱量會減少，你就造成了你即使是喝水也會長胖。
所有要有適量的力量訓練減少肌肉的流失加強肌肉含量，練適量的補充一些蛋白質。
這個要看運動的強度和時間，還有飲食的配合，其實主要是運動，身體就要供能，而蛋白質，脂肪，碳水化合物都在同時分解供能，只是根據(jù)運動方式和時間不同，供能的比例不同而已，但是運動時候都在消耗。關鍵看運動后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會增重，反之就會減重。而由于碳水化合物可以轉化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級比較高，所以運動后要補充適量碳水化合物，脂肪少量補充就可以，因為作為蛋白質來源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質外，往往也有相當比例的脂肪。但是蛋白質是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運動后必須補充蛋白質，補充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓練停止后，身體會持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強度力量訓練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時高得多
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當你跑步的心率提高到最大心率的70%的時候，就進入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質以及碳水化合物，不同的因素會決定了你的身體在跑步時[_a***_]的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運動鍛煉的時候燃燒脂肪，但在某些時候，也會導致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運動持續(xù)很長時間，就會變成消耗肌肉。
這會發(fā)生在跑步后兩小時或更長時間的時候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長跑，需要高碳水化合物的飲食計劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會消耗肌肉，長時間的空腹晨跑也會減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運動，就會流失肌肉。但如果飲食和運動平衡得當，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔心長時間跑步會減少肌肉，可以在運動***中安排適當?shù)牧α坑柧殻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ757efd65f03aca23 relatedlink">杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進肌肉的生長和發(fā)展；同時在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓練，會提高你的新陳代謝，有助于你會燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時候也會保持燃燒大量的熱量。
到此，以上就是小編對于為什么要減肥還要跑步運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于為什么要減肥還要跑步運動的4點解答對大家有用。
