大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房瘦腿后怎么收腹減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房瘦腿后怎么收腹減肥的解答，讓我們一起看看吧。
屈膝收腹為什么腿比腰腹還要累？
屈膝收腹主要鍛煉的是屈髖肌，屈髖肌主要包括股直肌，腹直肌，腹內(nèi)斜，腹外斜，髂腰肌，腹橫肌。
其中股直肌的力量最強的，當(dāng)然在做此動作的時候若果其他部位較弱的情況下，股直肌是優(yōu)先做功，也是做功做多的，當(dāng)然練起來腿比較累了；
改善方法:加強核心鍛煉，每次訓(xùn)練4-6個動作，也可加強腹肌，腹內(nèi)外斜肌，腹橫肌訓(xùn)練，也能達(dá)到核心訓(xùn)練的目的。
你好，首先說一下坐姿收腹舉腿主要針對的肌群是腹直肌下部肌群，協(xié)同肌肉有腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，你要是覺得腿部比腰腹部還累的話，可能是動作還不夠規(guī)范導(dǎo)致的，下面我介紹一下健身動作之屈膝收腹的動作要領(lǐng)。
做屈膝收腹最好是健身凳完成，健身凳可以助你省力的同時更快錘煉出腹肌。起始動作：坐在健身凳邊緣，兩手撐握在臀部后健身凳邊緣，上體稍后仰約30o左右，兩腿略屈并前下伸。
用腹肌的力量屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達(dá)最大位置時，稍作停頓。然后，將兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。就是如此簡單，你只需多加練習(xí)腹肌肯定會不日就到。下面講一下屈膝收腹易犯的錯誤，抬腿的時候，上半身后仰。
如果感覺強度不夠，可以試下下面的這個動作，雙腳夾啞鈴腿上舉。在腿部力量增重從而達(dá)到負(fù)重練習(xí)的超強效果。剛準(zhǔn)備練習(xí)的小伙伴不建議上啞鈴，運動應(yīng)遵循循序漸進(jìn)，我們運動首要的不是腹肌，而是健康，鍛煉鍛煉如果身體練壞了，一切就都得不償失了。
綜上希望可以幫到你，最后祝你成功！
屈膝收腹時腿比腰腹還要累，難道是因為腿太弱了嗎？并不是！是因為動作訓(xùn)練姿態(tài)不正確導(dǎo)致代償。
屈膝收腹又叫屈膝舉腿，是鍛煉腹部核心肌群的基礎(chǔ)訓(xùn)練動作。把腿舉起來，需要用到的肌群有很多。
但最主要的是腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌等髖部屈肌肌群。雖然股四頭肌等腿部肌群也在發(fā)力，但并不是動作需要鍛煉到累的肌群。
出現(xiàn)這種情況是動作姿態(tài)的不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致，怎么改正呢？
在訓(xùn)練時一定要關(guān)注腹部肌的全力收縮。在訓(xùn)練這個動作時，把關(guān)注點從舉起雙腿改變為骨盆后傾移動上。這是充分調(diào)動腹部等核心肌群的關(guān)鍵點。
利用這個要點來訓(xùn)練腹部就能得到好的效果。從仰臥屈膝舉腿到懸垂屈膝舉腿，再到直腿式舉腿練習(xí)，腹肌的***效果會越來越強。
力量提高，配合減脂肌肉形態(tài)出現(xiàn)，就會讓你的腹肌既強壯又有型啦！
產(chǎn)后如何去除大肚腩和大象腿，短時間恢復(fù)孕前的體重呢？
完全恢復(fù)是很難的，但是堅持2點，結(jié)果肯定會讓你滿意的，一.堅持鍛煉，經(jīng)濟允許的情況下請個私教，不請也行，就看你的毅力了。二.控制飲食，最重要的晚飯后不要吃東西，很餓也最多只能吃糖份少的水果
短時間恢復(fù)是不可能恢復(fù)的，這輩子都不可能恢復(fù)。大肚子不是短時間形成的，不過注意運動和飲食的話一年之內(nèi)恢復(fù)的差不多是沒啥問題的。找個靠譜的健身房和教練，科學(xué)合理的安排瘦身計劃。
產(chǎn)后大肚腩和大象腿是最難瘦的，因為在孕期因為注重飲食，會導(dǎo)致胃口大開，在產(chǎn)后還是會想吃，而想要恢復(fù)到運動100斤的水平，你就需要：
1、控制飲食，至少避免吃零食，在自己確實已經(jīng)飽了的情況下，就再也不多食。
2、加強運動，一般在產(chǎn)后一個月以后就可以開始了，建議運動不要過量，盡量選擇瑜伽、散步等比較不劇烈的運動。
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[_a***_]再美，也經(jīng)不住你是大象腿啊，雙腿纖細(xì)時尚感提升不止一倍
小密語錄：瑜伽讓我們越來越好
女孩子大多喜歡穿裙子，但是裙子再美，也經(jīng)不住你又一雙大象腿，美感完全被破壞了不說，時尚度也下降不止一度。所有擁有一雙纖細(xì)的的雙腿，對于愛穿裙子的女孩子來說是一件多么重要的事，時尚度提升了不止一倍。
瑜伽是一項能夠讓我們變得越來越好的運動，就比如說是大長腿都是人們希望擁有的，但是如果只是坐在那里一味的去想，根本是不可能的，但是只要能夠投入到瑜伽練習(xí)，一步一步去練習(xí)，那成為腿精就不是夢想了。
look1：加速雙腿血液流動
倒立的動作能夠幫助我們加速身體血液的流動性，能夠幫助我讓腿部變得更細(xì)一些。
雙手支撐在地面上，從腹部開始發(fā)力，將雙腿送到空中，肩膀部分要夾緊身體，讓身體變得更加穩(wěn)定，雙腿前后分開，讓身體能夠充滿彈性的力量。
這就是一個比較標(biāo)準(zhǔn)的倒立動作了，從下犬式開始做起，雙手繃直伸展支撐在地面上，臀部帶動雙腿向上抬高，逐漸向上抬高，直到讓雙腿在空中能夠并攏。
冬季坐月子期間如何通過收腹衣進(jìn)行塑形瘦身？
擁有一雙細(xì)長直腿和馬甲線簡直就是女神的標(biāo)配，然而，水域很多朋友來說，腰和腿都是最難瘦下去的，腰腿的脂肪怎么就是不跑到胸上呢！
此刻是不是只想說一句“寶寶心里苦?。 ?/p>
關(guān)于贅肉，最容易囤積脂肪的部位就是腰腹、臀部和大腿了。我們可以通過增加核心肌群肌力，從而改善氣血循環(huán)，增強新陳代謝，達(dá)到減脂的效果。適量的鍛煉更是可以強化心肺功能與免疫系統(tǒng)，當(dāng)體內(nèi)含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕了。
小熊貓給大家?guī)砭艂€動作，既可以瘦腿又可以瘦腰，快來吧。
感謝邀請。
我個人是不建議在做月子的時候穿塑身衣或者收腹帶的。剛生產(chǎn)身體和內(nèi)臟都在處于恢復(fù)期，而緊身衣是有一定的壓力的，長期使用這個會對內(nèi)臟造成一定的壓迫。對身體是有損傷的。我建議在月子過后在考慮穿戴。
現(xiàn)在對于還在月子中的你，首先就是需要在飲食上注意，在懷孕期間身體里已經(jīng)儲存了大量的脂肪。所以現(xiàn)在所吃的食物里，脂肪量高的就不建議再吃了。你可以在吃主食的時候換成粗糧或者薯類。也可以將每次的主食量減少。多以綠色蔬菜為主，蔬菜有種飽腹感，并且也含有人體所需的很多營養(yǎng)。肉類就多以魚肉，雞肉，牛肉為主。豬肉就不要吃了。
除了飲食，平時可以選擇一些溫柔一點的運動，比如散步，簡單健身操等，但這個時候運動量是不能太大的，身體還在恢復(fù)期，一切的方法都要以身體的健康度為基礎(chǔ)。
有個小技巧，你可以在飯后站20到30分鐘，也可以起到一些減脂的效果?，F(xiàn)在不用太著急要減去多少體重，先將自己的身體調(diào)理好，慢慢的減脂。不要想一下就能瘦十幾二十斤，這樣身體會受到損傷，得不償失。
希望對你有幫助。您的關(guān)注和評論是我堅持的最大動力！
很高興減脂妹來解答這道問題。
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收腹衣確實是月子期間必要的，但是收腹衣并不能幫助你減肥，它只是幫你固定你的腹部，***你把在懷孕的時候撐大的肚子進(jìn)行恢復(fù)，但是還是建議出了月子去坐坐產(chǎn)后恢復(fù)的，也比較建議多練練普拉提，因為它會幫助你收回你的骨盆底機，促進(jìn)夫妻感情和諧，只靠一條收腹帶是解決不了的，重點是他不會讓你瘦。
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那么針對月子期間怎么減肥減脂妹給你以下幾個比較安全對寶寶也好的減肥方法。
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一：月子期想瘦下來，在條件允許的情況下，堅持奶水喂養(yǎng)。
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媽媽得身體為了制造奶汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉，這就要求我們在孕期保持在合理的體重，產(chǎn)后不進(jìn)食過多的食物。
挺胸收腹地走路可以瘦腰嗎？
我認(rèn)為從短期來看，挺胸收腹的走路可以讓腰顯得瘦，從長期來看，挺胸收腹的走路有可能真的讓腰部瘦下來。
我把挺胸收腹的對立面定義為含胸駝背。我們來看一張圖片（左邊為收腹挺胸，右邊為含胸駝背）
1.收腹挺胸比含胸駝背身高顯得更高一些。腰粗細(xì)不變的情況下，身高更高的人顯得腰細(xì)。
2.從正面看時，挺胸后肩向后打開，胸部顯得更寬。腰粗細(xì)不變的情況下，胸部更寬的人顯得腰更細(xì)。
從短期來看，體態(tài)調(diào)整并不能直接改善腰圍，但是調(diào)整體態(tài)可以產(chǎn)生視覺上的誤差，讓腰顯得更細(xì)。
我們做一個有趣的嘗試，挺胸收腹的時候進(jìn)行一次深呼吸，感受以下自己吸入的空氣量是多少，再模擬含胸駝背的姿勢，感受一下自己吸入的空氣量是多少。大多數(shù)人都會明顯感覺到收腹挺胸時能夠吸入更多的空氣。從長期的角度來說，改變了身體姿態(tài)可以增加氧氣的吸入量，更多的空氣吸入量意味著更高的血氧含量，意味著更高的基礎(chǔ)代謝。另外，習(xí)慣含胸駝背的人是否發(fā)現(xiàn)收腹挺胸也是一件有些費力的事情呢，在改變身體姿態(tài)的時候，其實也會略微增加人體的消耗?；谝陨蟽牲c，從長遠(yuǎn)來看收腹挺胸的走路可能對人體減脂有些許幫助。身體脂肪含量低了，皮下脂肪少了自然腰就變細(xì)了。
到此，以上就是小編對于健身房瘦腿后怎么收腹減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房瘦腿后怎么收腹減肥的4點解答對大家有用。
