大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥三大營養(yǎng)素有哪些的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥三大營養(yǎng)素有哪些的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂三大營養(yǎng)素攝入比例？
2. 減脂期間三大營養(yǎng)素攝入比例？
3. 增肌算熱量還是三大營養(yǎng)素？
4. 三大營養(yǎng)素脂肪怎么補充？
5. 參與三大能量物質(zhì)代謝的營養(yǎng)素？

減脂三大營養(yǎng)素攝入比例？

減肥期間三大供能營養(yǎng)素中，碳水化合物的供能應(yīng)占總能量的50%-55%；蛋白質(zhì)的供能比例是15%-20%；脂肪的供能比為25%-30%，不能超過30%。

碳水化合物是人體的主要供能物質(zhì)，其來源主要選自五谷雜糧，如玉米、蕎麥、燕麥、糙米、小米等粗雜糧可以占總主食量的三分之一到一半，粗雜糧富含膳食纖維，可以增加飽腹感。要限制含糖的飲料、甜點、糖果等甜食的攝入，少吃各種油炸主食，以免導(dǎo)致發(fā)胖。

減脂期間三大營養(yǎng)素攝入比例？

減肥期間三大供能營養(yǎng)素中，碳水化合物的供能應(yīng)占總能量的50%-55%；蛋白質(zhì)的供能比例是15%-20%；脂肪的供能比為25%-30%，不能超過30%。

碳水化合物是人體的主要供能物質(zhì)，其來源主要選自五谷雜糧，如玉米、蕎麥、燕麥、糙米、小米等粗雜糧可以占總主食量的三分之一到一半，粗雜糧富含膳食纖維，可以增加飽腹感。要限制含糖的飲料、甜點、糖果等甜食的攝入，少吃各種油炸主食，以免導(dǎo)致發(fā)胖。

增肌算熱量還是三大營養(yǎng)素？

算熱量！

查表根據(jù)Schofield公式：14.7W+496算得題主基礎(chǔ)代謝為1364.96kcal。

基礎(chǔ)代謝一般占總能量消耗的60%～75%，根據(jù)題主描述應(yīng)該是經(jīng)常健身，取60%來算每天熱量消耗大約為2275kcal，也就是說目前題主攝入和消耗大致平衡。

建議下個階段題主每天吃2800kcal，可以穩(wěn)定在65kg左右，大約需要一個月時間。

一般增肌期間碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪大約為6：2：2

因此題主應(yīng)當(dāng)每天攝入碳水化合物420g，蛋白質(zhì)120g，脂肪62g。

也就是說題主之前蛋白質(zhì)攝入過多而碳水化合物和脂肪攝入過少。蛋白質(zhì)的自熱效應(yīng)強，飽腹感強烈，消化時間長，所以題主之前會覺得明明吃了好多好撐了可是熱量還不夠。

建議題主可以按照我訂的計劃試試，相應(yīng)減少蛋白，增加碳水和脂肪的比例。

三大營養(yǎng)素脂肪怎么補充？

脂肪一般有兩種補充來源，一個是植物性脂肪，比如菜籽油，橄欖油，山茶油，棕櫚油，玉米油，葵花籽油等等。還有就是動物脂肪，比如豬油，牛油，禽類的脂肪。脂肪不可缺少，但一定要適量。

參與三大能量物質(zhì)代謝的營養(yǎng)素？

碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。 

碳水化合物是最主要的能量來源，身體會將其分解為葡萄糖，通過糖酵解和呼吸鏈產(chǎn)生能量。

脂肪在體內(nèi)被分解為脂肪酸和甘油，通過脂肪酸的β氧化和呼吸鏈產(chǎn)生能量。

蛋白質(zhì)雖然主要用于構(gòu)建和修復(fù)身體組織，但在需要能量時也可被分解為氨基酸，并通過氧化代謝產(chǎn)生能量。

這三大營養(yǎng)素在體內(nèi)進行代謝時都會產(chǎn)生能量，供給身體進行各種生理活動。

到此，以上就是小編對于健身減肥三大營養(yǎng)素有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥三大營養(yǎng)素有哪些的5點解答對大家有用。