大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)董教練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)董教練的解答，讓我們一起看看吧。
初級(jí)健身者一周鍛煉幾次？有什么好的建議嗎？
謝謝邀請(qǐng)
我認(rèn)為初級(jí)健身者一周鍛煉6天。因?yàn)?/a>你是初級(jí)，每天鍛煉大約15～30分鐘左右就行了，過(guò)度的鍛煉反而會(huì)傷了身體。到了周末時(shí)自己修養(yǎng)一天（注意:沒(méi)有什么事不要修養(yǎng)太多天，不然自己可能會(huì)懶了，然后不想堅(jiān)持下去了，我曾經(jīng)試過(guò)）。
堅(jiān)持兩三周之后，覺(jué)得自己已經(jīng)適應(yīng)了，就加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，一次不要加太多，增加5～10來(lái)分鐘吧，這就要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)看的。
注意，鍛煉之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，不然很容易受傷。（我的只是建議，只供參考，還需要根據(jù)自己的實(shí)際境況來(lái)看）。希望大家能堅(jiān)持鍛煉，有個(gè)健康的身體。
對(duì)于新手，我的建議是練一休一！訓(xùn)練日推薦動(dòng)作:站姿肩推、平板臥推、引體向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身體較胖者可以考慮有氧運(yùn)動(dòng)，身體較瘦者可以考慮拉伸全身肌肉。等力量打下一定基礎(chǔ)之后就可以考慮分化訓(xùn)練了！
最后配張美圖養(yǎng)養(yǎng)眼
如果你剛開(kāi)始接觸瑜伽，首先要恭喜你，做了一個(gè)正確的決定。關(guān)于訓(xùn)練量，其實(shí)沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，如果你的空閑時(shí)間較多，建議每天訓(xùn)練，或一周六次，休息一天；如果你的日程較滿，抽出碎片時(shí)間進(jìn)行練習(xí)也同樣有效果哦。
剛開(kāi)始接觸健身，最難的不是做到完全標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，而是培養(yǎng)一個(gè)好的健身習(xí)慣，找一個(gè)好友共同練習(xí)互相監(jiān)督，能更好的堅(jiān)持下來(lái)。
體式要點(diǎn)：雙腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲折疊至小腿貼緊大腿，腰背挺直，頭背臀處于一條直線，雙臂在胸前合十。
2、 側(cè)弓步伸展
直接切入主題
首先我不知道題主的訓(xùn)練項(xiàng)目，如果是健身小白想在健身房鍛煉身體，需要先了解每個(gè)機(jī)械的作用，不要盲目一開(kāi)始的就訓(xùn)練。
健身小白在健身房鍛煉最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果沒(méi)有教練也可以問(wèn)問(wèn)在健身一起鍛煉的其它健身者，不要害羞，一般情況下，大多數(shù)人還是比較樂(lè)意助人為樂(lè)的，我也是通過(guò)這種方法才學(xué)到了很多關(guān)于健身的知識(shí)，結(jié)識(shí)了一幫志趣相投的朋友。
1. 在清楚的了解各項(xiàng)機(jī)械的作用之后，就可以開(kāi)始嘗試健身。對(duì)于初學(xué)者一定要從輕重量的動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，找到發(fā)力方式，保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)非常重要，不了解發(fā)力方式動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不僅容易受傷，還會(huì)導(dǎo)致練不到想練的部位。這些都是我之前走的彎路，盲目健身，覺(jué)得自己很厲害，直接力量訓(xùn)練，而且以為越重越好，殊不知簡(jiǎn)直是在浪費(fèi)時(shí)間，幸好沒(méi)受傷。
2. 每次進(jìn)行鍛煉之前，要做好拉伸和熱身。
鍛煉之前的拉伸是要做動(dòng)態(tài)拉伸，激活所訓(xùn)練部位肌群，在訓(xùn)練結(jié)束之后做靜態(tài)拉伸，有放松加速肌肉恢復(fù)的效果。
熱身可以用自重或者輕重量的機(jī)械來(lái)進(jìn)行。
3.健身之后，鍛練的部位是需要充足的營(yíng)養(yǎng)和休息才能夠恢復(fù)成長(zhǎng)，所以要吃好睡好健身才會(huì)出效果。
初學(xué)者鍛煉我建議一周的時(shí)間里就鍛練3~4次，每次最多鍛煉兩個(gè)部位，不要重復(fù)每一天鍛煉同一個(gè)部位，在肌肉酸痛還沒(méi)恢復(fù)的情況下，不要再去鍛煉沒(méi)恢復(fù)的部位。
你好，很高興能為你回答，關(guān)于健身首先要慢慢養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，對(duì)于初學(xué)者建議不太過(guò)勤快，一周三次為宜，訓(xùn)練強(qiáng)度也不宜過(guò)大，學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)很有必要，可搭配有氧，力量訓(xùn)練，很高興為你回答。
為什么胸肌練不大？
朋友！您是說(shuō)胸肌為什么練不大？我來(lái)為你解決胸肌練不大的不是問(wèn)題的小問(wèn)題。
您說(shuō)胸肌練不大，除了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)方面的吸收之外，還有一個(gè)最重要增加肌肉維度最好的辦法，就是杠鈴臥推，所有練健美的人都做杠鈴臥推，但是有很多人在訓(xùn)練杠鈴臥推的時(shí)候，缺乏胸肌的精準(zhǔn)性，導(dǎo)致重量***不到胸肌上，從而造成胸肌維度不長(zhǎng)的問(wèn)題。
那么什么樣的胸肌訓(xùn)練方法，才能讓胸肌得到更精準(zhǔn)的***，想讓胸肌維度更大。動(dòng)作要慢，動(dòng)作越慢，胸肌針對(duì)性越強(qiáng)，動(dòng)作越快，就會(huì)轉(zhuǎn)移到關(guān)節(jié)上面。如果您臥推速度特別快，那重量一般會(huì)被肩關(guān)節(jié)承受。而臥推動(dòng)作越慢，您的胸肌才能更好的發(fā)力。
您應(yīng)該在臥推的時(shí)候，刻意調(diào)整動(dòng)作速度，刻意放緩動(dòng)作速度，可以讓你的胸大肌更好發(fā)力，讓胸肌得到更好***。
在臥推的時(shí)候，肩胛骨也就是背部兩個(gè)翼狀骨要死死的頂在臥推凳子上，不要隨著臥推而移動(dòng)。
朋友！最后我要講的也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，在平板臥推的時(shí)候，一定要用胸大肌發(fā)力，而不是[_a***_]，如果您在練完之后，或者是第二天感覺(jué)胸肌特別的酸痛，伴隨著撕裂般的疼痛，那么朋友恭喜您，您的胸肌會(huì)一天天的長(zhǎng)大！祝您健身快樂(lè)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)董教練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)董教練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
