大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)全是有氧的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)全是有氧的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房只做有氧運(yùn)動(dòng)后果？
- 減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)價(jià)格在3000左右？
- 瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
- 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
健身房只做有氧運(yùn)動(dòng)后果？
您好，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)而不進(jìn)行任何其他形式的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量的下降和代謝率的降低。此外，只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也不能夠完全滿足身體的各種需求，如力量、平衡、靈活性等方面。因此，建議在健身計(jì)劃中加入力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等其他形式的鍛煉，以獲得更全面的身體健康。
減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易引起體重增加的。因?yàn)?/a>做完有氧運(yùn)動(dòng)，機(jī)體饑餓感會(huì)增強(qiáng)，需要大量的能量來(lái)補(bǔ)充，如果不控制飲食的量，不分種類(lèi)的進(jìn)食，會(huì)吃大量的食物，從而轉(zhuǎn)化為熱量，使體重增加。減肥過(guò)程中有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食缺一不可，在有充足的有氧運(yùn)動(dòng)的前提下，一定控制好進(jìn)食的量，不能吃過(guò)于油膩的食物和含糖量高的食物，否則體重會(huì)不減反增。
減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)價(jià)格在3000左右？
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一口吃不成個(gè)胖子，同樣，減肥也不是三天兩日所能完成的吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。
先說(shuō)吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說(shuō)消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來(lái)說(shuō)就是你躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車(chē)等。 最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒你會(huì)收所收獲
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)＋適當(dāng)節(jié)食。
減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
總體來(lái)說(shuō)瑜伽不是減肥的首選
1）瑜伽的了解
2）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處
3）瑜伽哪些動(dòng)作可以減肥
有氧運(yùn)動(dòng)Aerobic exercise
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）
每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
你好，我是尕黃。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須制造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。
如果每天鍛煉后又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥首先看你每天消耗多少。
減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的[_a***_]力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒(méi)那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
HIIT，實(shí)際上是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式， 對(duì)照來(lái)說(shuō)，20分鐘的訓(xùn)練來(lái)看HIIT要比有氧訓(xùn)練消耗熱量要多。這樣說(shuō)，HIIT應(yīng)該比有氧訓(xùn)練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數(shù)人應(yīng)該堅(jiān)持不了，基本上訓(xùn)練維持在一周2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓(xùn)練，一周五次輕松完成。以一周四次HIIT每次訓(xùn)練時(shí)間20分鐘，一周五次有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練時(shí)間40分鐘計(jì)算，一個(gè)月有氧訓(xùn)練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實(shí)際訓(xùn)練的減肥效果來(lái)看，有氧訓(xùn)練應(yīng)該占優(yōu)勢(shì)，HIIT這種強(qiáng)度的訓(xùn)練不太適合健身運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，有些動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、爆發(fā)力等都有一定的要求，不過(guò)短時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練還是沒(méi)問(wèn)題的。還是要根據(jù)自己的身體情況謹(jǐn)慎選擇HIIT作為自己的訓(xùn)練科目，以避免對(duì)身體造成不必要的損傷。
HIIT，更像一種進(jìn)階訓(xùn)練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質(zhì)都不足以支撐高強(qiáng)度訓(xùn)練；而且，由于健身入門(mén)者對(duì)自己身體不夠了解，無(wú)法找到發(fā)力的肌肉群，也不懂得如何保護(hù)自己，在沒(méi)有教練指導(dǎo)的情況下，容易受傷。“而且，剛剛健身就來(lái)‘高強(qiáng)度’，健身小白會(huì)認(rèn)為自己做不到，無(wú)法堅(jiān)持，接受程度也較低。
無(wú)論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因?yàn)槎紩?huì)產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有幫助。但是運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素，如果沒(méi)有飲食的控制，光靠運(yùn)動(dòng)也無(wú)法進(jìn)行有效的減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，會(huì)帶來(lái)體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主是比較適合的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來(lái)體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。
1.改變過(guò)去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長(zhǎng)期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過(guò)多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚(yú)蝦貝類(lèi)，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
其實(shí)，減肥最最最主要看飲食啊。
我從14年開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過(guò)。但如果要減脂為目的的話，選一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，到目前為止，國(guó)際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，"High-intensity Interval Training"，翻譯過(guò)來(lái)是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過(guò)氧耗量比勻速有氧運(yùn)動(dòng)多，也就是運(yùn)動(dòng)之后仍然在消耗脂肪。
其實(shí)這個(gè)沒(méi)有什么特定的動(dòng)作，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動(dòng)了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時(shí)間來(lái)看。
打個(gè)比方說(shuō)，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒(méi)辦法做到“沖刺”，就是沒(méi)辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會(huì)導(dǎo)致最后的效果差異。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，想減肥，其實(shí)最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個(gè)人的角度來(lái)說(shuō)啊，我是非常希望有許多人開(kāi)始熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，能夠參與到其中。
然而，僅憑運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是非常不科學(xué)而且沒(méi)有效率的。
有用，會(huì)減肥的。
每天堅(jiān)持做HIIT會(huì)使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時(shí)間之后還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺(jué)上會(huì)比原來(lái)舒服很多。堅(jiān)持下去就會(huì)有你想要的腹肌和小蠻腰了。
另外HIIT動(dòng)作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)的明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
首先說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT吧，tabata最后說(shuō)，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會(huì)很虐：HIIT讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在短時(shí)間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動(dòng)如果停止，減脂效果一般都會(huì)有明顯反彈
有氧運(yùn)動(dòng) 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的燃脂率會(huì)提高——身體會(huì)被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見(jiàn)效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見(jiàn)效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說(shuō)一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動(dòng)員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來(lái)時(shí)間很短，感覺(jué)很容易吧。。但他是專(zhuān)門(mén)給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時(shí)也做tabata 的話，一說(shuō)明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)全是有氧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)全是有氧的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
