大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥會(huì)血糖高嗎還是低的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥會(huì)血糖高嗎還是低的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)飯量為什么會(huì)減小？
感謝邀請(qǐng)！
我覺得，你首先要知道自己每次的運(yùn)動(dòng)量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運(yùn)動(dòng)量是大了還是少了對(duì)吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，血液供應(yīng)要滿足運(yùn)動(dòng)后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運(yùn)動(dòng)后飯量減少，我覺得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺得，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)，我覺得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才吃飯，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長(zhǎng)，有陪同孩子鍛煉活動(dòng)的習(xí)慣，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長(zhǎng)就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長(zhǎng)覺得是對(duì)孩子好，其實(shí)，這樣是不對(duì)的，是對(duì)孩子身體極大的傷害。
二，我覺得，運(yùn)動(dòng)后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個(gè)非常有趣的理念，那就是覺得我反正要減肥，飯量小點(diǎn)挺好的，我就少吃點(diǎn)甚至是不吃，正好可以瘦一點(diǎn)多好?。∏杏?，我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。
為什么說(shuō)，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對(duì)吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時(shí)間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記住！
三，我覺得，我們運(yùn)動(dòng)的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬(wàn)不要急于求成，千萬(wàn)不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
我的經(jīng)驗(yàn)是實(shí)踐中總結(jié)的，一個(gè)人吃飯的時(shí)候都是沒有做任何運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完了再去吃飯就會(huì)沒有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運(yùn)動(dòng)后吃飯不休息就會(huì)沒有食欲，氣都沒緩解還怎么吃飯。
正常的運(yùn)動(dòng)飯量不會(huì)減少，如果會(huì)那要考慮下你運(yùn)動(dòng)方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉，不要急于求成傷害了正常的生理機(jī)能。運(yùn)動(dòng)后半到一小時(shí)再用餐，用餐后一小時(shí)內(nèi)別劇烈運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)保護(hù)你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識(shí)的腸胃蠕動(dòng)來(lái)增強(qiáng)其消化功能。
人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)需要能量，劇烈持續(xù)的運(yùn)動(dòng)需要更多的能量。能量的來(lái)源是葡萄糖，人體儲(chǔ)存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲(chǔ)存量相對(duì)來(lái)說(shuō)是很少的。
持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個(gè)數(shù)值時(shí)，就會(huì)動(dòng)用肝糖進(jìn)行補(bǔ)充。由于肝糖儲(chǔ)量很少，進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)肝糖就會(huì)用完，于是肝臟就會(huì)啟動(dòng)把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過(guò)血液進(jìn)去到全身各個(gè)器官，運(yùn)動(dòng)停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。葡萄糖還會(huì)存留在各個(gè)器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會(huì)有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會(huì)減少。
這也是為什么減肥要運(yùn)動(dòng)40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時(shí)，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時(shí)總帶幾塊糖，以防意外。
你說(shuō)的運(yùn)動(dòng)量加大，大到什么程度呢，運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運(yùn)動(dòng)能力，食量減小到多少呢，比喻說(shuō)原來(lái)你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營(yíng)養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)是升血糖的，你怎么看？
運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的重要部分，有效運(yùn)動(dòng)可以幫助改善血糖。[_a***_]如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致一些不良後果，如高血糖和低血糖。具體哪些情況會(huì)導(dǎo)致這些不良後果呢？
推薦患者做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻力訓(xùn)練
2型糖尿病患者較為適宜的運(yùn)動(dòng)方案為有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。雖然有氧運(yùn)動(dòng)有助於改善患者的代謝能力，但在糖耐量和血糖長(zhǎng)期控制方面作用並不顯著（來(lái)源於《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南》）。相對(duì)於常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，完善的抗阻訓(xùn)練方案，可動(dòng)員更多的肌群參與運(yùn)動(dòng)，彌補(bǔ)有氧運(yùn)動(dòng)的不足之處。糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以中低強(qiáng)度的有節(jié)奏的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度的有氧體操（如健身操、木蘭拳、太極拳）等。還可適當(dāng)選擇娛樂(lè)性球類活動(dòng)，如桌球、保齡球、羽毛球等。
因此說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練的混合運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其對(duì)於血糖控制不良者。糖尿病患者每周最好進(jìn)行抗阻訓(xùn)練2～3次，隔天1次。聯(lián)合進(jìn)行抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善。
哪些運(yùn)動(dòng)情況可能會(huì)升高血糖
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)某一界限後血糖水平就會(huì)升高。這個(gè)界限一般為最大心率的80％～90％（最大心率= 220-年齡）。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)這一界限後我們的呼吸會(huì)變得困難，不得不大口喘氣來(lái)滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，這時(shí)交感神經(jīng)明顯興奮從而***腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放並***肝臟將儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒。所以糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要以輕度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大造成血糖升高。
在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何不適癥狀，都要立即停止運(yùn)動(dòng)，測(cè)量血糖。如果出現(xiàn)了低血糖，需要立即進(jìn)食含10～15克碳水化合物的食物；如果血糖明顯升高，當(dāng)血糖超過(guò)16.7毫摩爾/升，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)血糖的影響
運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小直接關(guān)係到2型糖尿病和肥胖型糖尿病患者不同的鍛鍊效果，應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，能量代謝以利用脂肪為主；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（一般超過(guò)最大心率的80％）或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致高血糖。
身體的智慧，遠(yuǎn)超人類現(xiàn)在的認(rèn)知，就不要用低級(jí)對(duì)抗思維，來(lái)衡量高級(jí)系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)可以降血糖，但是運(yùn)動(dòng)又容易造成低血糖。在低血糖時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)低血糖應(yīng)激反應(yīng)，胰高糖素大量分泌，抑制胰島素作用，肝糖分解出血糖，嚴(yán)重時(shí)，肌肉中的蛋白質(zhì)以及脂肪通過(guò)糖異生作用轉(zhuǎn)化出血糖（代價(jià)是分解出大量丙酮酸和尿酸對(duì)身體造成傷害），推高血糖水平。
很多人包括醫(yī)生，并不了解應(yīng)激型糖尿病。在基礎(chǔ)病理學(xué)中，應(yīng)激型糖尿病作為特殊類型糖尿病只做少量提及。以前僅特指少量燒傷病人等情況，但是現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，大部分糖尿病患者都有明顯應(yīng)激反應(yīng)，尤其是低血糖應(yīng)激，被錯(cuò)誤的歸入二型糖尿病，然后用胰島素不足的思路進(jìn)行錯(cuò)誤治療。建議藥物降糖，飲食控制，***運(yùn)動(dòng)降糖，結(jié)果越治越糟。
運(yùn)動(dòng)可以降糖，但更要避免低血糖的發(fā)生，高血糖短期沒有傷害，但是低血糖可以在幾分鐘時(shí)間造成致命傷害！身體會(huì)主動(dòng)規(guī)避低血糖狀態(tài)提高血糖儲(chǔ)備。
怎么判斷自己是應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致的血糖高？要看你有沒有下列低血糖癥狀：
低血糖癥狀：交感神經(jīng)過(guò)度興奮，出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，以及腦功能障礙的表現(xiàn)，初期表現(xiàn)為精神不集中、思維和語(yǔ)言遲鈍、頭暈、嗜睡、躁動(dòng)、易怒、行為怪異等精神癥狀，嚴(yán)重者出現(xiàn)驚厥、昏迷甚至死亡。
糖尿病治療工程中，運(yùn)動(dòng)和飲食是左右先鋒，它們共同組成了糖尿病的基礎(chǔ)治療，對(duì)各種糖尿病均有效果。運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響是什么樣呢？
首先，運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，興奮神經(jīng)，造成腎上腺皮質(zhì)激素的釋放增多。在這個(gè)過(guò)程中，可能會(huì)有一部分人的血糖出現(xiàn)升高，運(yùn)動(dòng)休息后血糖會(huì)很快下降。
其次，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉能量的持續(xù)消耗會(huì)造成體內(nèi)能量的減少；運(yùn)動(dòng)同時(shí)使肌肉對(duì)胰島素的敏感性增加，從而達(dá)到降低血糖的目的。
最后，糖尿病運(yùn)動(dòng)前后一般有能量和水的攝入，能量攝入的多少對(duì)血糖的降低造成很大的影響。
我們不難看出血糖的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)應(yīng)該是隨著飲食和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小來(lái)決定的。當(dāng)我們飲食過(guò)多，運(yùn)動(dòng)過(guò)少的時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)可能就是造成血糖升高的罪魁禍?zhǔn)祝划?dāng)我們運(yùn)動(dòng)消耗大于我們能量攝入時(shí)，我們就可以很好的起到降低血糖的效果。
所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)降糖，我們要做到有效、安全、持久。有效：我們運(yùn)動(dòng)的目的就是為了消耗多余的能量，所以我們運(yùn)動(dòng)量一定要達(dá)到，一般運(yùn)動(dòng)至身體微微出汗、呼吸微微吃力為宜，并且運(yùn)動(dòng)后能量的補(bǔ)充要適量。安全：我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗一定的能量和水，要注意及時(shí)補(bǔ)充，防治低血糖及脫水的發(fā)生。持久：生命是運(yùn)動(dòng)的，我們的能量代謝也是運(yùn)動(dòng)的，這就要求我們運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持不懈的。一時(shí)興起的鍛煉，可能會(huì)造成體重及血糖的反跳，會(huì)給我們帶來(lái)更糟糕的身體狀況。
生命不止，運(yùn)動(dòng)不止；運(yùn)動(dòng)不止，血糖可止！
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥會(huì)血糖高嗎還是低的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥會(huì)血糖高嗎還是低的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
