大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身如何吃乳清蛋白粉減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身如何吃乳清蛋白粉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂增肌怎么吃蛋白粉？
- 運動前吃左旋肉堿，運動后吃乳清蛋白粉這樣可以嗎？
- 想通過增肌增加體重，現(xiàn)在在吃乳清蛋白，應(yīng)該怎樣吃？
- 健身后只吃乳清蛋白粉不吃飯可以達到減肥增肌的目的嗎？你怎么看？
- 分離乳清蛋白一天喝多少合適？
減脂增肌怎么吃蛋***？
步驟/方式1
如果是禁食訓(xùn)練，我們血液中的糖含量水平比較低，身體的能量來源主要依靠肌肉和脂肪，此時我們在訓(xùn)練前喝蛋白能使胰島素含量升高，從而對抗肌肉分解，對鍛煉結(jié)果也是很有幫助的。喝蛋白前最好先吃點東西。
步驟/方式2
在訓(xùn)練中補充蛋白可以提升運動表現(xiàn)和耐力。在訓(xùn)練開始20分鐘攝入20-30g蛋***相對更能提升肌肉增長，同時還可以延長運動耐力。
步驟/方式3
在訓(xùn)練后補充蛋白可以為促進肌肉合成。
訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘是補充蛋白最佳[贊R]時間，我們在做大力量訓(xùn)練和高強度的運動時會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，此時及時補充蛋白質(zhì)能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成與恢復(fù)從而使肌肉得到增長，使力量得到提高
運動前吃左旋肉堿，運動后吃乳清蛋***這樣可以嗎？
運動之前吃左旋肉堿，然后在運動之后吃乳清蛋***是可以的，因為左旋肉堿是可以去油減脂的，所以在運動之前吃是可以的，運動過后由于體能的消耗，這個時候可以適當(dāng)?shù)难a充乳清蛋***，一般左旋肉堿和乳清蛋***不會起沖突，一起服用也可以的。
想通過增肌增加體重，現(xiàn)在在吃乳清蛋白，應(yīng)該怎樣吃？
增肌的條件有幾個，第一足夠的無氧訓(xùn)練，也就是你想讓哪一部分增肌就練哪一部分，這個跟減脂不一樣。 第二是足夠的蛋白攝入，肌肉通過鍛煉，會***肌肉的生長，而生長的條件就是營養(yǎng)（想同樣的運動量歐美比亞洲長肌肉多，因為平時的飲食結(jié)構(gòu)不一樣）。第三就是足夠的睡眠。
那蛋白怎么吃？因為每個人的體質(zhì)不一樣，所以得根據(jù)具體的身高，體重，體脂率，包括無氧的運動量等等來計算，建議去健身房讓教練用機器測算一下。
健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白質(zhì)是補充能量的基礎(chǔ)，所以牛奶和蛋***就是一個不錯的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修復(fù)肌肉。喜歡喝的時候有味道的可以選擇香草味的湯臣乳清蛋***，在鍛煉結(jié)束的半個小時后補充對增肌很有幫助。
健身后只吃乳清蛋***不吃飯可以達到減肥增肌的目的嗎？你怎么看？
首先，只攝入乳清蛋***理論上是能有效減脂增肌的，因為攝入高蛋白的物質(zhì)可以讓人體更多的消耗脂肪，從而達到減去更多的體重和脂肪的效果。此外，乳清蛋***對維持體重，防止體重反彈也有很好的效果！從熱量看，蛋***屬于低熱，一勺只有四五十大卡作用。所以減脂期間，蛋***的攝入不僅不會影響，相反還更有助益！
但乳清蛋***不是食物，飲食單一就能對身體造成毀滅性的破壞，何況是更單一的乳清蛋***。
事實上，在美國有過一次實驗。實驗者每天只吃乳清蛋***，在最初的三天，他們的肌肉線條的確出現(xiàn)了明顯的改觀。但從第四天開始，實驗者開始出現(xiàn)各種關(guān)于食物的幻覺，他們開始想念自己之前的飲食。到了第五天，實驗者幾乎對除食物外的任何事務(wù)都開始不感興趣，他們的腦子里所思所想的都是食物。
由此可見，只吃乳清蛋***，[_a***_]飯，短時間內(nèi)可以達到減肥增肌的目的，但從長遠看，這不僅是對身體健康的破壞，更可能讓人換上精神上的疾病。
分離乳清蛋白一天喝多少合適？
這個要根據(jù)你蛋白質(zhì)的需求來。
如果你增肌期間，熱量攝入高，需要的蛋白質(zhì)可能達到 每公斤體重3g左右。
減脂期間蛋白質(zhì)需求熱量低，每公斤體重1.5-2g就行。
不過總體而言，蛋***等補給攝入的蛋白質(zhì)不要超過每天需求量的一半。
市面上一半的蛋***蛋白質(zhì)含量在75%-80%，分離乳清可能到90%。一勺30g左右大概25g蛋白質(zhì)。所以對于普通健身愛好者而已，一天1-2勺足夠了。
分離乳清蛋白，首先它貴，因為沒有乳糖適合乳糖不耐受的人群。一般人建議乳清蛋白。乳清蛋白的優(yōu)點就是吸收快，一般入口半小時后就會參與身體代謝。缺點是消化得快，一般兩小時之后，沒吸收利用的就到膀胱里了。
綜上所述，乳清蛋***適合空腹攝入，能夠在極短的時間內(nèi)被利用。但是無論你是為了健身還是日常的健康代謝，身體對蛋白的吸收都是平滑的。（所謂增肌的黃金窗口期指的是碳水，蛋白可以略多，但是意義不如碳水大）因此***設(shè)你蛋白質(zhì)來源只有乳清蛋白，建議你根據(jù)體重計算日常需要量，并且每一個半小時攝取1/16.
我開始健身的時候，也是人云亦云的跟風(fēng)喝乳清。后來隨著邊練邊學(xué)習(xí)，現(xiàn)在都這么搞：早晨空腹來1/3勺乳清蛋白，如果安排晨練就換成bcaa其實都差不多。晚上力量訓(xùn)練完補增肌粉，睡前一勺酪蛋白。白天盡量吃雞蛋雞胸肉等。
純手打，希望幫到更多人。
到此，以上就是小編對于健身如何吃乳清蛋***減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身如何吃乳清蛋***減肥的5點解答對大家有用。
