大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有什么運(yùn)動(dòng)減肥又不會(huì)反彈的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有什么運(yùn)動(dòng)減肥又不會(huì)反彈的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好，還不反彈？
減肥有四種方法，第一是運(yùn)動(dòng)，第二是控制飲食，第三是藥物，第四是手術(shù)。在這四種方法當(dāng)中，最安全最持續(xù)而且最有效的，就是長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有很多形式，可以選擇你自己最喜歡的類型，最好做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不是說有氧氣就可以了，而是你的體能消耗能得到充足的氧供應(yīng)，滿足身體上的需要，而且運(yùn)動(dòng)每周至少5到7次，每次要持續(xù)30分鐘。這種運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)效果是非常好的。大部分人喜歡散步，但散步一定要快速，每次要5000步以上，才能達(dá)到一個(gè)減肥的效果。[互粉][互粉]
什么叫減肥？？？好像是減體積，不減重量，這個(gè)觀點(diǎn)大家能接受么？？？嘿??嘿嘿，有關(guān)我的所有答題，不代表個(gè)人觀點(diǎn)，只代表我學(xué)習(xí)，領(lǐng)會(huì)，辨別鑒定正確與否；比如我以前，手腕很胖《現(xiàn)在說它是腫》通過刮痧，刺針，拔瘀血，通氣袪血瘀，看起來痩了很多，但體重并沒有怎么減，學(xué)養(yǎng)生，飲食，適合自己的運(yùn)動(dòng)，還有精神療法，睡好子午睡，（晚23點(diǎn)前睡覺，中午11至下午13點(diǎn)盡力休息半小時(shí)）。作息時(shí)間正確。思想健康快樂，積極正能量，生活向陽(yáng)，有利健康！
什么減肥效果好，我覺得光靠節(jié)食是沒用的，因?yàn)?/a>人不可能一輩子都節(jié)食吧。
吃飯的時(shí)候一點(diǎn)要少吃，不能吃到撐，而且還有配合著運(yùn)動(dòng)才行 晚上最好是不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)就行。
我以前靠吃水煮青菜，也減下來一點(diǎn)，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，減肥最好是少吃，再配合上運(yùn)動(dòng)，效果是不錯(cuò)的。
根您所說的情況，怎樣減肥最有效，不節(jié)食，只運(yùn)動(dòng)，建議您可以控制主食的攝入量，特別是減少淀粉類的攝入！建議：可以多吃水果蔬菜 ，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cbc6f880d7692b3 relatedlink">體育運(yùn)動(dòng)，建議做仰臥起坐，跑步之類的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉， 可以達(dá)到您所要的目的！
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好：
強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且[_a***_]更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運(yùn)動(dòng)，身體無法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過量氧耗：
無氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？
能減肥成功確實(shí)是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以后，就會(huì)克制不住的想要吃東西，最終導(dǎo)致身材又橫向發(fā)展，減肥成果付之東流。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？
1、合理的飲食
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結(jié)構(gòu)。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。盡量避免煎炸食物、含糖高的食物等。
2、良好的生活習(xí)慣
這里所說的生活習(xí)慣包括作息時(shí)間、用餐時(shí)間，盡量有規(guī)律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺。
3、保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2100a91c76162cbc relatedlink">運(yùn)動(dòng)量
減肥成功之后的訓(xùn)練以塑形為主，多做力量訓(xùn)練，如果沒有條件去健身房的話，也可以自己在家準(zhǔn)備一對(duì)小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時(shí)間來鍛煉。
說下我自己的切身體會(huì)吧！從5月初開始夜跑，歷時(shí)3個(gè)月體重從86公斤降到70公斤?，F(xiàn)在就在70-71之間波動(dòng)。跑步早就改為隔天跑或歇2跑1了。不跑的時(shí)候吃完晚飯散會(huì)步，5000步左右。
減肥后的人，都不希望再胖起來，要避免肥胖，就應(yīng)多做無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無氧運(yùn)動(dòng)增??；肌肉消耗的能量多，身體肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝越高。
減重不是目的，健康和體型好看才是目的。相同的重量，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍；增肌會(huì)適度增加重量，但是身體更健康了。健康不在于體重，而在于擁有合適的肌肉含量。
增肌訓(xùn)練是以器械為主的無氧訓(xùn)練。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有著不同的訓(xùn)練方式和方法，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)去訓(xùn)練，在不斷提高鍛煉能力同時(shí)，增長(zhǎng)肌肉含量。
到此，以上就是小編對(duì)于有什么運(yùn)動(dòng)減肥又不會(huì)反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有什么運(yùn)動(dòng)減肥又不會(huì)反彈的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
