大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥36天的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥36天的解答，讓我們一起看看吧。
36歲女，身高167，體重116斤，體脂率27%.需要減脂嗎？
正常我們只需要看體脂率就可以，體重并不能說(shuō)明胖瘦。你現(xiàn)在的體脂率是偏高的。當(dāng)然減不減脂，還是需要看個(gè)人需求。
如果減脂，建議你多運(yùn)動(dòng)，再注意一下飲食，控制熱量攝入即可有效果。
怎么控制一直想吃東西的欲望？以及減肥？
減肥時(shí)該如何控制自己想吃的欲望？其實(shí)減肥的時(shí)候最不該就是控制吃的欲望，欲望如果能被控制住，那么減肥也就不再是難事了，很多人之所以減不下來(lái)主要原因就是控制不住。更重要的是短期之內(nèi)控制減掉的體重，會(huì)在回復(fù)飲食的時(shí)候，一不下心就會(huì)反彈會(huì)來(lái)，這也是為什么在減肥的過(guò)程中會(huì)有欺騙餐一說(shuō)，主要是就是讓身體感受到滿(mǎn)足，能更好的減肥。
對(duì)于減肥的飲食來(lái)說(shuō)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的原因，以及吃的比平時(shí)少，所以很多人在減肥的過(guò)程之后總有饑餓的感覺(jué)，其實(shí)飲食只要合理的搭配，就可以解決這個(gè)問(wèn)題，比如一定要選用低升糖指數(shù)的食物，比如學(xué)習(xí)糖尿病患者的飲食，升糖指數(shù)越高，也就意味著食物消化的越快，食物消化的越快，能量不能被馬上使用，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體中，那么就會(huì)引發(fā)肥胖，所以對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，選擇低升糖指數(shù)的食物很重要，比如主食一定要粗細(xì)搭配，飲食上做到婚俗搭配，這樣不僅可以幫助減少能量轉(zhuǎn)化為脂肪后堆積，h還能延緩胃的排空，減少饑餓感，沒(méi)有饑餓感，自然也就可以控制住食欲了。
另外，還應(yīng)該注意加餐，加餐也是幫助維持減肥效果，減少饑餓感，控制食欲的有效方式之一，減肥期間每天加2餐，在兩餐之間加餐，食物可以選擇如：一小把堅(jiān)果，一杯無(wú)糖酸奶，一杯牛奶或者一個(gè)水果，水果盡可能選擇升糖指數(shù)低的，比如蘋(píng)果，柚子，梨，桃，李子等等。這樣還能減少正餐食物的攝入，那么減肥的效果也更好，對(duì)食物也沒(méi)有強(qiáng)烈的渴望了，遇到自己最喜歡吃的但是能量較高，可以一周選擇一天，選在早上或者中午中的一餐，吃一些以滿(mǎn)足心理上的需要，這樣可以讓身體更適應(yīng)減肥餐的習(xí)慣，降低出現(xiàn)暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。
謝謝邀請(qǐng)，題主您好，仁妙1與您交流。怎么控制一直想吃東西的欲望？以及減肥？仁妙1答題，我也是減肥者，年輕時(shí)成功減肥?，F(xiàn)在己經(jīng)中年了，感覺(jué)又發(fā)胖了。
我年輕時(shí)候，生完女兒就胖起來(lái)了。我的格性急，也狠，二十八歲那年，一個(gè)月減了三十斤。別人不信，我咬牙一天不吃主食。一天就喝一點(diǎn)湯，可真的好快，看著自己從一百三十六斤，減到了一百零六斤。我很高興，從年輕到中年一直不敢多吃。
可惜，今年貪血厲害了。吃了激素，突然胖到了年輕的時(shí)候了。穿的衣服都進(jìn)不去了，一看又要減肥，這會(huì)減有點(diǎn)難了。也到了中年，也沒(méi)有狠勁了?？墒俏乙惶斓街心晔稽c(diǎn)，少吃點(diǎn)飯，這樣也可以減下來(lái)肉。減肥一定要斷食，才可以減肥成功。仁妙1感謝題主，謝謝友們支持。
通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)降低食欲的方法和控制一直想吃東西的欲望，想吃東西屬于胃被撐大了和平時(shí)高熱量，高油脂，高糖分食物攝入較多有很大關(guān)系，有些肥胖的朋友一直想吃食物，過(guò)多的攝取食物得不到[_a***_]，導(dǎo)致體重居高不下。這也是一種不好的習(xí)慣，通過(guò)調(diào)節(jié)來(lái)慢慢改善和降低吃東西的欲望即可。
1，改變生活方式飯前多喝湯，比如蔬菜湯，或者喝水來(lái)增加飽腹感。
2，細(xì)嚼慢咽，選用小碟子，小碗，小盤(pán)的餐具，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)等均可降低食欲，有助于控制體重，但要堅(jiān)持才行。
3，保持充足的睡眠，人在睡眠狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)分泌瘦體素，這種激素可以抑制食欲。平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前不要玩手機(jī)及看電視等。
4，平時(shí)可以用玉米須，梔子，黃芪等泡水喝，這些藥食兩用的食材存在天然的食欲調(diào)控成分，將其泡水喝，可慢慢改善和抑制食欲的效果。
1，減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)均衡飲食，而均衡的飲食的基礎(chǔ)是一日三餐，三餐均衡搭配，減肥就會(huì)比較輕松和健康。
2，減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，逐漸養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，你就能控制食欲和減少高熱量食物攝入。
首先，弄清楚自己為啥想吃東西，是還是嘴巴饞了？
如果是肚子餓了開(kāi)始咕咕叫，有明顯的饑餓感，這個(gè)時(shí)候是一定要去吃東西的。刻意忍饑挨餓，只會(huì)帶來(lái)爆發(fā)式的大吃大喝。記住，人是沒(méi)有辦法***饑餓感的，這是生理需求，就像人無(wú)法***困意一樣。
具體吃多少，什么時(shí)候吃，可以參照我發(fā)的饑餓指數(shù)表，一般在4-7的狀態(tài)比較好
如果是嘴巴饞了，肚子并沒(méi)有真正的餓，只是想往嘴巴塞東西，那我可以告訴你一些方法。
1.讓零食離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)。如果你放一包薯片在辦公桌上，陣陣飄香，誘惑就在眼皮地下，當(dāng)然很容易就吃幾片。所以把零食藏起來(lái)，看不見(jiàn)，不好找，會(huì)大大降低你吃零食的概率。
2.轉(zhuǎn)移注意力，去做一些更有意義的事情。有時(shí)候吃東西是因?yàn)楦杏X(jué)無(wú)聊沒(méi)事干，或者心里發(fā)慌想讓自己開(kāi)心一點(diǎn)，就會(huì)吃些東西獲得一些愉***。這個(gè)時(shí)候試著找一些其他讓自己開(kāi)心的事情比如找朋友逛街、看電影、畫(huà)畫(huà)或者跟別人聊天等，都可以讓自己開(kāi)心一點(diǎn)，自然就不會(huì)一直想著吃啦。
3.多喝水。嘴巴饞的時(shí)候，先喝一大杯水，水飽雖然不持久，但確實(shí)能夠抵消一些食欲。
4.最后的絕招，如果實(shí)在實(shí)在忍不住了，想吃東西怎么辦呢？那你可以按照我說(shuō)的順序來(lái)吃：先喝一大杯水，然后再吃幾口東西，細(xì)嚼慢咽，品味和享受，最后在喝些水，做這三步，基本就不會(huì)再想吃更好多了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥36天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥36天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
