大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于200斤減肥健身計劃一周的問題，于是小編就整理了3個相關介紹200斤減肥健身***一周的解答，讓我們一起看看吧。
我現(xiàn)在200斤，單位有健身房，有跑步機，橢圓機，杠鈴等。請問如何鍛煉最佳？謝謝？
靠飲食加運動減脂覺得是最有效的方，但是堅持和效果卻是最大的阻礙。
超重的話，運動一開始就不建議太激烈，你可以在公司跑步機上快走，或者慢跑，別太過激烈，容易傷膝蓋。前期先靠飲食降一些，等到差不多額的時候再加劇烈運動，這樣效果最好，對身體的侵害也是最小的。
根據(jù)個人飲食愛好，給出幾個建議和幾個堅持吧。
早上，吃高蛋白質的食物，一般吃雞蛋，番薯，玉米，脫脂牛奶，在這里面挑。少吃碳水化合物（米飯，面條類）下午餓了可以吃點水果，但是推薦柚子，蘋果，菠蘿，火龍果和獼猴桃。其他的再喜歡也控制控制。香蕉沒你想的那么好。
可以吃肉，最好是雞肉和牛肉，魚蝦啥的也好，這些都是優(yōu)質蛋白質。豬肉等肉類蛋白質質量差一些。吃肉盡量水煮，簡單調味。
少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是簡單調味，能讓自己吃進去并且吃飽就行。既然減肥你就別幻想輕松愉快把肉掉，如果真的有這樣的方式，世界上就沒有胖子了。
前半個月非常重要，必須要堅持且不能破戒。這不只是給身體一個堅持減肥的信號，更是讓自己能適應這個飲食習慣的開始。你一旦破戒了，說真的，有種前功盡棄的感覺。
我很喜歡運動的，有不懂的可以問我
像你現(xiàn)在的情況，我個人認為通過飲食和訓練可以把體重降下來的。
飲食上，以清淡為主，做到幾個少:少油，少鹽，少糖，避免油炸食品，晚飯不要吃太晚，以蔬菜，水果為主。
訓練的話，單位有這些鍛煉器械再好不過了，我建議先做有氧鍛練，橢圓機是最好的選擇，不要上跑步機，對膝蓋會有傷害，剛開始訓練的話，橢圓機鍛煉40分鐘左右，注意呼吸。這也算是熱身吧，等你把這個做完，你已經大汗淋漓了，接下來再做做無氧訓練吧，可以在[_a***_]上下keep,跟著視頻做一些運動，還有，可以練練平板支撐，俯臥撐什么的，總共訓練的時間加起來要不低于一個半小時。單位有器械，我建議你如果可能，一周鍛煉六天，中間休息一天，剛開始可能感到辛苦，堅持一段時間以后，就好了。這樣經過一個多月的訓練，你可以試著有氧訓練完了以后，再舉舉杠鈴，一定要根據(jù)自己的情況，切記不要加太大的重量，安全最重要。
以上就是我根據(jù)你的情況給你的建議，希望能幫到你。
200斤胖子適合跑步嗎？
200斤的胖子也是可以通過跑步來減肥的。
舉個例子，著名的國際巨星洪金寶先生，身高170cm，年輕時候就體重過百，能跑能跳，雖然沒有減肥，那是因為他不想減，事實證明，200斤也是可以跑步的。
跑步是一項能鍛煉到全身肌肉的運動之一，用跑步運動減肥下來的，全身的肌肉線條會比較勻稱健美，而且不易反彈。游泳也是最好的運動之一，兩種可以交替著來做。但是因為體重較大，跑步的時候要注意幾點。
- 跑步之前需要足夠的熱身，準備活動一定要做足，把每一個關節(jié)都活動開，開始的時候可以走幾圈，沒關系的。慢慢的可以跑起來，跑的時候不要去追求速度和運動時間，盡自己所能就好。大概一周之后，身體就能適應了，這個時候可以適當增加一點運動時間，但不要想一口吃一個胖子，只要讓身體來適應運動就好。這樣做也是為了避免身體造成不必要的損傷。
- 200斤的人一般腹部都會有很大，會在完成一部分動作的時候造成困擾。所以，跑步的時候首先要考慮腹部的感受，如果有不適就不要勉強，不要著急，有時候慢比快更有好處。
- 跑步之后如果有條件游泳，那就去吧。游泳對身體脂肪的消耗是很大的，但是初期的時候運動量還是不要太大。重在每天的堅持，循序漸進才是最好。
只要運動得當，增肌減脂是可以同時進行的，這也是胖子減肥的一大好處。另外，飲食方面也要控制，要既能保證營養(yǎng)，又不添加脂肪。不要貪圖一個月減幾十斤，那都是對身體有害的，一切運動量以自己體能為準，體重有所下降之后，在增加相應的運動量。
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本人最重的時候是180多斤，經過自己的一些堅持不懈的努力最終維持在了140多斤。
但是，我們需要的是持之以恒的堅持，
剛開始跑步的話，我們需要帶一些簡單的保護措施，用來保護我們的關節(jié)部位，
而且我建議跑步開始前喝水，但不宜過多飲水，盡量保證自己在跑完步的1小時內不要喝水，跑步開始前也一定要做一些伸展運動，以免跑步過程中不必要的損傷剛開始跑步我們肯定跑的不快，這不要緊，我們可以先定一個小目標，2圈、3圈、5圈、10圈、20圈......當你不間斷的越跑越多的時候，你也會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己一點點的在變化，整個人的氣質，精神面貌完全不一樣了。
跑步也是可以很有效的讓肚子變小的，相信自己，堅持下來總會有收獲的！
明天會更加美好！
這是一定一定不行的。
200斤這個體重，在黃種人的正常身高范圍內，已經屬于是大胖子的范疇了。
那么你知道你在跑步時候會經歷什么嗎？
首先，你的每一步，每條腿都會遭受著巨大的沖擊力。
這個力有你的體重3倍之多。
也就是說，你跑步時候單腿會承受600斤左右的撞擊力，自行體驗一下……
而且每次跑步，就算區(qū)區(qū)3公里吧，也有將近5000步。
然后你的兩條腿分別遭受2500次重達600斤的沖擊，想想都遭不住好嗎？
其次，你的下半身關節(jié)將受到毀滅性的打擊。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個人不建議通過節(jié)食來減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡單！
早餐，一天之計在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時候，早晨就喝粥，配點家里做的小菜！注意，早晨要多吃點！不然中午會餓，到時你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時候要配合一些運動！
晚上，我減肥時候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運動！要出點汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應，但是你堅持一兩個月，瘦十來二十斤是沒有問題的！
有的，不吃單調的重復減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
減肥還需堅持，減肥餐更須堅持，減肥餐外，最好盡量管住自己
到此，以上就是小編對于200斤減肥健身***一周的問題就介紹到這了，希望介紹關于200斤減肥健身***一周的3點解答對大家有用。
