大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥煮飯方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥煮飯方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的時(shí)候一天應(yīng)該吃多少主食？
- 一日三餐，既要營(yíng)養(yǎng)到位，又要達(dá)到減肥就餐，這要怎么做呢？
- 一家三口人有兩個(gè)人需要減肥，一個(gè)人需要增肥，該怎么做飯？
減肥的時(shí)候一天應(yīng)該吃多少主食？
每個(gè)人每天究竟吃多少主食才合適？曾經(jīng)參與給奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的公式——5×個(gè)人體重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話(huà)，就很容易疲勞。
成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經(jīng)常會(huì)感到頭暈腦漲、非常疲勞。這當(dāng)中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。因?yàn)?/a>大腦有一個(gè)天然的屏障，脂肪和蛋白質(zhì)所供應(yīng)的能量進(jìn)不到大腦，只有糖才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖分的主要供應(yīng)者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。
楊教授還打了個(gè)比方，主食就相當(dāng)于燒飯用的液化氣，可以充分代謝，不留“廢品”；而吃肉就相當(dāng)于燒蜂窩煤，吃完了在身體里就造成一堆的“煤渣”，廢物越多，人就越?jīng)]精神。
現(xiàn)在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類(lèi)，比如有人光吃青菜，蛋白質(zhì)和脂肪攝入過(guò)低，體重是減下來(lái)了，但身體卻垮掉了。
控制飲食是要控制各種營(yíng)養(yǎng)的比例和總量，蔬菜、水果多一點(diǎn)，肉可以少一點(diǎn)，主食可以少一點(diǎn)。但是絕不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一樣。楊教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食絕不會(huì)少于100克。
一日三餐，既要營(yíng)養(yǎng)到位，又要達(dá)到減肥就餐，這要怎么做呢？
首先呢，健康的飲食要做到食物多樣，每日保證肉蛋奶水果蔬菜攝入。早中晚餐食物攝入3:4:3，優(yōu)質(zhì)蛋白建議放在早餐和午餐，晚盡量清淡，最好好好消化的蔬菜和主食。
其次，如果需要減肥，就要盡量避免油炸煎烤食物。少吃或者不吃零食，加工類(lèi)食品，這類(lèi)食品熱量較高營(yíng)養(yǎng)低不利于健康。
其次呢，建議利用app 比如薄荷健康等記錄每日食物攝入，看看食物攝入比例和是否超標(biāo)，這樣有利于幫助自己控制熱量攝入，在保證基本營(yíng)養(yǎng)的前提下，幫助減肥。
最后，除了飲食外，每日運(yùn)動(dòng)也是不可少的，比如爬樓梯，步行，打球，跳舞等等。建議最好在家做飯，既衛(wèi)生又可以吃的清淡點(diǎn)。大餐最好中午吃，限制次數(shù)，這是我的建議，僅供參考哦。
合理分配三餐攝入熱量，保證攝入熱量小于消耗熱量即可減脂。在此基礎(chǔ)上，三大營(yíng)養(yǎng)攝入的比例也很重要，蛋白質(zhì)要多攝入，碳水化合物要盡量避開(kāi)精制碳水如米、面等精制主食，脂肪要少攝入，植物類(lèi)脂肪比動(dòng)物類(lèi)脂肪會(huì)更利于減脂，同時(shí)對(duì)身體健康也有利。
一家三口人有兩個(gè)人需要減肥，一個(gè)人需要增肥，該怎么做飯？
健康的飲食，無(wú)論是增肥還是減肥，都適合。無(wú)非是量的多少而已。
而且，如果需要增肥的話(huà)，其實(shí)主要是由于吃的東西營(yíng)養(yǎng)不足，也就是吃的過(guò)少有直接關(guān)系。那么需要做的，只不過(guò)是食量加大而已。
減肥的人，只不過(guò)，是需要進(jìn)食量適當(dāng)控制，吃的要少一些。就是這么簡(jiǎn)單。
一家人分別有需要減肥和需要增肥的人，飲食安排并不沖突。只要減肥的人能管住嘴不攝入過(guò)剩的熱量就行。
減肥與增肥，飲食管理和鍛煉并不是兩個(gè)反方向進(jìn)行，雖然一個(gè)是熱量負(fù)平衡，一個(gè)需要熱量正平衡，但是它們是有共同之處的，比如飲食都需要營(yíng)養(yǎng)均衡，鍛煉也需要適量進(jìn)行，休息同樣需要規(guī)律，關(guān)鍵在于如何做到實(shí)際生活中去。
飲食的分類(lèi)安排
對(duì)熱量影響比較大的成分關(guān)鍵在于碳水化合物和脂肪。
所以總體是主食+蛋白質(zhì)+蔬菜的模式不會(huì)錯(cuò)，但是在主食中增加一些細(xì)糧給需要增肥的人，比如早飯中安排[_a***_]/南瓜/紅薯/紫薯，另外再熱一些饅頭/米粥/煎餅等。中飯可以選擇米飯，晚飯準(zhǔn)備一份細(xì)糧的主食給增肥的人，減肥的人可以食用蛋白質(zhì)和蔬菜，如果要吃主食，選擇早餐中的種類(lèi)。
脂肪主要體現(xiàn)在炒菜時(shí)需要用的油脂和其他脂肪制品，炒菜如果分開(kāi)做那很不現(xiàn)實(shí)，所以建議烹制方法仍然以少油、清淡為主，需要增肥的人可以通過(guò)攝入其它優(yōu)質(zhì)脂肪類(lèi)來(lái)補(bǔ)充額外的熱量，比如堅(jiān)果、牛油果等。
鍛煉如何進(jìn)行
鍛煉對(duì)于減肥或者增肥都是很必要的方式，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)可以打開(kāi)熱量的缺口;對(duì)于增肥來(lái)說(shuō)，可以使攝入量提高，并且使肌肉更加強(qiáng)壯。
都可以用抗阻力的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行鍛煉，需要減脂的兩個(gè)人可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a3690a8087b85f3 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)。如果減肥的人體重太大，最好也從徒手的訓(xùn)練開(kāi)始，比如平板撐、簡(jiǎn)易波比、半蹲等方式，避免過(guò)多的快走或者跑步。
需要增肥的那個(gè)并不是就可以不用鍛煉，鍛煉對(duì)于增肥的人來(lái)說(shuō)是可以調(diào)節(jié)腸胃、增加肌肉，避免太多肥肉脂肪的增長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥煮飯方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥煮飯方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
