大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥知識(shí)來(lái)啦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥知識(shí)來(lái)啦的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康而正確的飲酒？
適量飲酒建立在度上。
適度的“度”是指飲酒的數(shù)量和方式，即酒精度不超過20度的葡萄酒，每天飲用不要超過20毫升；
酒精度在40度以上的白酒，每天飲用不超過15毫升；酒精度在10度以下的黃酒、米酒和果酒，每天飲用不超過50毫升，而且也不是每天每餐都要飲酒。
當(dāng)然，飲酒也要合理，一定不要空腹這類飲酒。還有一定得喝好酒，好酒給人的感覺更舒適，飲后不會(huì)頭疼，適量飲這類酒還是有好處的。
隨著慢***人的增多，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)飲酒的問題也成了導(dǎo)致慢性疾病的一個(gè)很重要的因素，那么喝酒就會(huì)導(dǎo)致疾病嗎？有沒有健康飲酒的范圍呢？其實(shí)是有的，中國(guó)居民膳食指南上有關(guān)于健康飲酒的建議，男性每天攝入不超過25g酒精，女性每天攝入不超過15g酒精，在這個(gè)范圍之內(nèi)的飲酒對(duì)身體是無(wú)害的。
那么這些酒精應(yīng)該如何核算不同的酒應(yīng)該喝多少呢？在這里教大家一個(gè)算法，輕松了解不同度數(shù)和種類的酒，健康飲酒量的范圍究竟是多少？不同的酒是有不同的酒精度數(shù)的，那么根據(jù)不同的酒精度數(shù)，我們用酒精每天攝入的量除以不同酒的酒精度數(shù)即可得到每種酒每天的適宜攝入量了，如：
啤酒：以青島啤酒為例，酒精含量約為4%，那么男性25g的酒精=25/0.04=625g啤酒，大概一瓶左右的量。
葡萄酒：以張?jiān)８杉t為例，酒精含量為12%，那么男性25g的酒精=25/0.12=208g葡萄酒，大概4兩左右。
白酒：以二鍋頭為例，酒精含量約為55%，那么男性25g的酒精=25/0.55=45g白酒，大概是一兩左右的量。
洋酒：以軒尼詩(shī)為例，酒量含量約為40%，那么男性25g的酒精=25/0.4=62.5洋酒，大概一兩多一點(diǎn)。
按照這個(gè)量來(lái)喝酒，在本身沒有疾病，并且不是空腹的前提下喝酒，對(duì)身體是沒有傷害的，只是一定要注意，不要空腹喝酒，如果已經(jīng)發(fā)生了病理性疾病，尤其是在醫(yī)生的醫(yī)囑下建議不要飲酒，那么即便是在健康的飲酒量中，也最好不要飲酒，等待回復(fù)健康后，可以適量再飲酒。
千百年來(lái),酒就是人們的“飲料”。因?yàn)?/a>酒不僅有獨(dú)特的口感,而且適量飲酒后還會(huì)令人心情舒暢、忘卻煩惱、全身放松、減輕疲勞、振奮精神,靈感頓現(xiàn)。那么我們?cè)撊绾谓】碉嬀颇兀?/p>
飲酒后5分鐘，酒精即可進(jìn)入血液。進(jìn)入血液的酒精90%在肝臟經(jīng)乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶代謝。前者將乙醇氧化為乙醛，后者將乙醛氧化為無(wú)害的乙酸。乙酸進(jìn)一步氧化成二氧化碳和水。
根據(jù)人體的生物節(jié)律特點(diǎn)，一般體內(nèi)的各種酶在下午活性較高，因此每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。
中醫(yī)認(rèn)為人體生理節(jié)律順應(yīng)晝夜陰陽(yáng)變化才能不得病。白天屬陽(yáng)、夜間屬陰，而酒屬陽(yáng)溫?zé)?。睡前喝酒，?huì)傷陰助陽(yáng)，陽(yáng)盛則陰不安?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為白天人體新陳代謝速度較快，酒精及其代謝產(chǎn)物較易排出體外，對(duì)胃、肝、心、腦的傷害相對(duì)較少。
怎樣飲酒，都不合理、不健康。這不是我說的，這是聞名世界的英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》說的，人類對(duì)酒精的安全劑量為零！“零”的概念，不用過多解釋了吧？
因?yàn)榭破诊嬀莆：】颠@檔子事，我已經(jīng)被很多網(wǎng)友***的“教育”（噴）了無(wú)數(shù)次，不過這個(gè)事情，我還是要說，至于聽不聽勸，那是每個(gè)人自己的選擇，但請(qǐng)大家理性一點(diǎn)。
飲酒可導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化；飲酒可導(dǎo)致代謝異常，引發(fā)高脂血癥，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬；飲酒可導(dǎo)致反流性食管炎，慢性胃炎，甚至是消化性潰瘍，酗酒還會(huì)導(dǎo)致急性胰腺炎；飲酒可導(dǎo)致大腦皮質(zhì)萎縮，導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)急性心腦血管疾病，導(dǎo)致酒精性心肌病.....
飲酒帶來(lái)的健康問題，真的數(shù)不勝數(shù)！有些網(wǎng)友跟我談酒文化，跟我談情懷，不好意思，吾乃凡夫俗子一個(gè)，只求健健康康生活，也希望大家健健康康。因?yàn)闆]有了健康，其他的都是零！
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有人說，適量飲酒對(duì)身體有不少好處。那么究竟喝多少白酒算是“適量”呢？
白酒一般可分為低度、中度和高度酒。低度酒的話不超過2兩，中高度酒不超過1兩，方可認(rèn)為適量飲酒。
1、可以助興、適情怡神。適年過節(jié)、家人團(tuán)聚、賓朋相會(huì)，以美酒佐餐，氣氛會(huì)頓顯熱烈，令人精神格外覺得愉快。
2、適量飲酒的確對(duì)心血管有益：科學(xué)家們把心血管疾病發(fā)生率以及它導(dǎo)致的死亡率與喝酒的量對(duì)比，發(fā)現(xiàn)“適量飲酒”的人群中二者都比完全不喝酒的人群要低。
健身期間如何合理的去健康飲食？
其實(shí)大多數(shù)人對(duì)健身這個(gè)事并沒有明確的概念，有人認(rèn)為去健身房使用那些專業(yè)的器械才叫健身，也有人認(rèn)為生活中只要是鍛煉都可以算作是健身，但無(wú)論是哪種說法，目的都是為了身體健康著想，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。而說到如何合理地去飲食，首先就要看自己健身的目的，根據(jù)自己的目的去制定飲食。同理，男士健身和女士健身也還不一樣，男士注重增肌減脂，而女士則重視苗條的身材。那么，接下來(lái)，就為大家仔細(xì)講解一下不同的健身需要什么樣的飲食。
男士健身：
男士大多數(shù)都是進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等，目的是為了增加肌肉，減少[_a***_]。那么在飲食這方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，對(duì)于脂肪多的食物要遠(yuǎn)離。畢竟我們的目的是減脂，如果一邊健身，一邊大魚大肉，那不是做無(wú)用功嗎？但也并不是一點(diǎn)脂肪都不吃，因?yàn)橹疽彩俏覀兩眢w的重要元素組成之一，所以，少量的脂肪還是要食用的。
其次就是蛋白質(zhì)，很多人都喜歡和蛋白粉，其實(shí)，有時(shí)候也沒有太大必要，蛋白粉相當(dāng)于多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的壓縮，只是為了方便，而我們生活中的食物幾乎已經(jīng)可以滿足我們身體所缺的物質(zhì)了。不過，在運(yùn)動(dòng)后沖一杯蛋***來(lái)及時(shí)補(bǔ)充身體能量也是可以的。
碳水化合物、維生素及其它礦物質(zhì)都是必不可少的，這些主要都在各種水果和蔬菜中，在平時(shí)生活中就可以進(jìn)行補(bǔ)充。
另外，對(duì)于比較瘦的人來(lái)說，應(yīng)該先增加體重，所以脂肪食物可以多一些，而讓人要先減脂，脂肪食物應(yīng)該少一點(diǎn)。肉、魚、奶、豆、蛋類的蛋白質(zhì)比較多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以選擇少食多餐，運(yùn)動(dòng)和飲食之間至少要隔30分鐘。女士健身：
女士健身和男士相反，女士大多數(shù)都比較注重身材，正因如此才更要注意飲食，否則很容易變成“肌肉女”。
女士健身盡量選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撐，主要目的是為了瘦身塑形。而在這一過程中，蛋白質(zhì)和脂肪就不要觸碰太多了，可以***用低碳水化合物為主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜幫助自己新陳代謝，比如香蕉、黃瓜、橙子，都可以有效地排出體內(nèi)垃圾。而每天的主食盡量偏向清淡即可，但也不是一點(diǎn)肉都不吃，適量的吃一些補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)也是必要的。
在這里也要提醒大家一點(diǎn)，無(wú)論男女，在健身后有幾樣食物不能碰：
1，生冷蔬菜：像胡蘿卜、芹菜、辣椒等，雖說是對(duì)健康有好處的食物，但在健身后卻不能食用，因?yàn)檫@些低脂肪食物不利于補(bǔ)充能量和新陳代謝。如果要吃蔬菜，盡量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。
感謝邀請(qǐng)。
健身的目的是減脂增肌，因此健身期間的飲食無(wú)疑應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，減少脂肪的攝入量。如果要達(dá)到減肥的目的，首先要做的是控制熱量的攝入，可以計(jì)算出自己一天所需要的總熱量，保證自己攝入的熱量小于自己一天所需要的總熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，自然就能夠慢慢減肥。
首先要適當(dāng)減掉我們最喜歡的零食，零食中含有較高的脂肪、糖分，這兩種物質(zhì)都是導(dǎo)致肥胖的罪魁后手，糖分過量的攝入可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，而脂肪的轉(zhuǎn)化率在體內(nèi)高達(dá)96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能長(zhǎng)多少到我們身上，減少零食的攝入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自然而然自己就瘦了。不用完全素食放棄肉類，瘦肉中的熱量其實(shí)沒有我們想象得那么高，適當(dāng)食用的話對(duì)減肥不會(huì)造成什么威脅，我們也可以多用禽肉、魚蝦肉來(lái)代替畜肉，因?yàn)檫@些肉類中的脂肪含量更少，而優(yōu)質(zhì)蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪攝入的控制。
主食的攝入量可以適當(dāng)減少，畢竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千萬(wàn)不要完全不吃主食，主食能夠提供我們一天中所需要的大量能量來(lái)源，如果完全不吃主食，能量供應(yīng)趕不上趟，可能很容易造成低血糖，頭暈、乏力等情況，如果長(zhǎng)期不吃主食的話可能還會(huì)造成脫發(fā)、皮膚蠟黃、免疫力降低等情況。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，完全不吃主食還有可能增加厭食癥的發(fā)病率。日常可以增加蔬菜攝入比例，全谷物類食物攝入比例，他們富含豐富膳食纖維，能夠提高飽腹感，同時(shí)能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥知識(shí)來(lái)啦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥知識(shí)來(lái)啦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
